Les travaux de recherche montrent que les personnes atteintes de SII présentent fréquemment des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression, des troubles psychologiques qui peuvent favoriser les symptômes du SII, entretenant ainsi un cercle vicieux entre causes et symptômes ^[1]. 

Outre l’anxiété et la dépression, le stress quotidien est également un facteur aggravant du syndrome de l’intestin irritable ou sensible. Des travaux scientifiques ont établi que le stress accroît l’intensité des symptômes du SII ^[2].

Chez certains patients atteints de SII ou d’intestin sensible, on observe une inflammation chronique de faible intensité au niveau du tractus intestinal. Cette inflammation peut entretenir une hyperperméabilité intestinale, mais aussi participer aux douleurs ressenties ^[3]. 

Des changements dans la motilité intestinale, tels que des contractions musculaires irrégulières, peuvent être impliquées dans le SII. Ces troubles de la motilité sont à l’origine de crampes ou douleurs abdominales caractéristiques du SII, mais aussi de modifications du transit digestif pouvant conduire à des diarrhées ou de la constipation ^[4]. 

Des études de recherche mettent en évidence une prédisposition génétique à une altération dans la réponse inflammatoire. Chez certains patients atteints de SII, on observe notamment une diminution significative de la production d'interleukine-10, une cytokine anti-inflammatoire ^[3]. 

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont consommés en quantités adéquates, sont bénéfiques pour la santé intestinale. Ils agissent principalement en équilibrant le microbiote intestinal, c'est-à-dire les bactéries qui colonisent l’intestin. Des études montrent que les probiotiques contribuent à réduire les symptômes du SII ou de l’intestin sensible en modifiant la composition de la flore intestinale et en réduisant l'inflammation. Les probiotiques peuvent être utilisés, dans les cas extrêmes, lors de transplantation de microbiote fécal. Les travaux scientifiques montrent un soulagement significatif des symptômes chez les patients atteints de SII induit par cette technique avancée d’apport en probiotiques ^[5]. En compléments alimentaires pour l’intestin irritable, des probiotiques comme les lactobactéries (Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus) et les bifidobactéries (Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve) montrent de bons résultats sur le SII. 

Pour savoir quel probiotique choisir pour le syndrome de l’intestin irritable, découvrez notre article dédié. 

Les fibres alimentaires, en particulier les fibres solubles, sont une solution naturelle majeure contre le syndrome de l’intestin irritable. En se dissolvant dans l'eau, les fibres solubles forment un gel visqueux aux vertus régulatrices du transit intestinal. On les trouve dans des aliments tels que l'avoine, les graines de lin, les pommes et les carottes. Ces fibres peuvent aider à atténuer les symptômes du SII, comme la diarrhée, en augmentant la consistance des selles. Elles facilitent aussi le passage des selles, aidant ainsi contre la constipation. Des études ont révélé que les patients atteints de SII qui enrichissent leur régime alimentaire en fibres solubles voient une amélioration de leurs symptômes ^[6]. 

Depuis plusieurs siècles, les plantes médicinales ont montré leurs bienfaits sur divers troubles digestifs, y compris le SII. La menthe poivrée (Mentha piperita), en particulier, est bien reconnue pour ses propriétés antispasmodiques. D'autres plantes, comme le gingembre (Zingiber officinale) et le curcuma (Curcuma longa), possèdent également des propriétés anti-inflammatoires intéressantes pour atténuer les symptômes du SII. L’anis (Pimpinella anisum) et la mélisse (Melissa officinalis) peuvent également apaiser les spasmes grâce à leurs vertus antispasmodiques et carminatives qui favorisent la motilité de l’intestin. Enfin, l’aloé vera est indiqué pour réguler le transit grâce à sa richesse en mucilages. Une étude a montré que l'utilisation de plantes médicinales peut apporter un soulagement significatif des douleurs et des inconforts intestinaux associés au SII. Ainsi la phytothérapie propose des remèdes naturels pour le SII ^[7].  

Parmi les solutions naturelles contre le syndrome de l'intestin irritable, on trouve les huiles essentielles. L’étude de leurs bienfaits dans le traitement des symptômes du SII met en avant l'huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita) contenant du menthol, une molécule aux propriétés antispasmodiques capable de soulager les crampes intestinales.  

L'huile essentielle de fenouil (Foeniculum vulgare) est aussi intéressante en aidant à réduire les ballonnements et les gaz, et en facilitant la digestion, tout comme l’huile essentielle de carvi (Carum carvi). En agissant sur la motilité de l’intestin, des huiles essentielles aux propriétés carminatives comme celles de de basilic (Ocimum basilicum), de coriandre (Coriandrum sativum), ou encore de cardamome (Elettaria cardamomum) sont aussi des remèdes naturels pour le SII. 

Ces huiles essentielles peuvent être utilisées dans des formules de compléments alimentaires pour l’intestin irritable, ou être appliquées localement sous forme diluée ^[7].   

L'alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion du SII. Adopter une alimentation riche en fibres et pauvre en FODMAPs (fermentable oligo-, di-, monosaccharides and polyols) aide à réduire les symptômes du SII. Les FODMAPs sont des glucides qui ont la particularité d’être mal absorbés dans l'intestin, et de fermenter, entraînant ballonnements, gaz et douleurs. Les aliments riches en FODMAPs incluent certains fruits (pomme, poire...), légumes (oignon, ail, chou-fleur...), légumineuses, produits laitiers contenant du lactose, et édulcorants. Un régime pauvre en FODMAPs (low-FODMAPs) consiste à limiter ces aliments et à les réintroduire progressivement pour identifier ceux à l’origine de symptômes. Les études montrent une amélioration significative des symptômes avec ce type de régime alimentaire adapté pour le syndrome de l’intestin irritable ^[6]. 

Le stress est un facteur majeur dans l'aggravation des symptômes du SII. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, et la thérapie cognitive comportementale apparaissent comme des solutions naturelles complémentaires contre le syndrome de l’intestin irritable ayant montré d’excellents résultats pour réduire les symptômes ^[2].  

Une fois de plus, l’activité physique montre ses bienfaits sur notre santé. En effet, les études mettent en évidence que l'exercice régulier peut améliorer la motilité intestinale, et ainsi participer à réduire les symptômes du SII. Des activités, même modérées comme la marche, mais aussi le jogging, ou le cyclisme sont bénéfiques ^[6].