1. Cette revue systématique a étudié les résultats de 18 études cliniques sur l’effet du magnésium sur le stress et l’anxiété. Sur 18 études incluses, la supplémentation en magnésium (avec des doses allant de 48 à 600mg / jour) a montré des effets positifs sur l'anxiété dans certaines populations vulnérables, telles que les personnes anxieuses, les femmes atteintes du syndrome prémenstruel et les personnes atteintes d’'hypertension. Boyle N, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(5):429.
2. Cette étude in vitro a démontré l’effet myorelaxant du bisglycinate de magnésium, c’est-à-dire l’effet relaxant sur les cellules musculaires. Cette étude a également confirmé la bonne biodisponibilité du bisglycinate de magnésium. Uberti F, Morsanuto V, Ruga S, Galla R, Farghali M, Notte F, et al. Study of magnesium formulations on intestinal cells to influence myometrium cell relaxation. Nutrients. 2020;12(2).
3. Cette étude randomisée, en double aveugle et contre placébo a démontré qu’une supplémentation en magnésium augmenterait la durée du sommeil, la qualité de sommeil, mais également la quantité de mélatonine (l’hormone responsable de l’endormissement et du maintien du sommeil). Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences. 2012;17(12).
4. Cette méta-analyse de 3 études randomisées en double aveugle (regroupant 151 participants) a démontré que la prise de magnésium avait un effet positif sur les troubles du sommeil. Une prise de magnésium variant de 320 mg à 729mg/jour augmenterait de 16 minutes le temps de sommeil et diminuerait de 17 minutes l’endormissement. Les mécanismes d’action du magnésium sur le sommeil sont encore peu élucidés mais l’étude suggère un rôle du magnésium au niveau du système neuroendocrinien et notamment sur les hormones telles que le cortisol et la mélatonine, tous deux impliqués dans le rythme circadien. Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2021;21(1).
5. Cette revue qualitative résume le rôle du magnésium dans la fatigue, l’énergie et les fonctions cognitives. Il est activement impliqué dans le transport à travers les cellules du potassium et du calcium et est donc indispensable pour la coordination neuromusculaire et une transmission nerveuse optimale. C’est un élément clé dans la production d’ATP, la molécule qui fournit l’énergie aux cellules. Bien que les mécanismes d’action paraissent élucidés, seulement quelques études cliniques suggèrent que la prise de magnésium aurait un effet bénéfique sur la fatigue et l’énergie. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: A narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients. 2020;12(1):228.
6. Cette étude a comparé les différentes formes de magnésium et leurs effets sur la biodisponibilité. Les résultats montrent que les sels organiques de magnésium (tels que le bisglycinate de magnésium) présentent une biodisponibilité plus élevée que les formes inorganiques (par exemple, oxyde de magnésium). Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Vol. 89, Nutrition. 2021.
7. Cette étude a voulu comparer l’effet du magnésium seul (300mg) versus celui du magnésium (300mg) combiné à la vitamine B6 (30mg) sur le stress. Au bout de 8 semaines, les personnes prenant la combinaison de magnésium et vitamine B6 ont montré une amélioration de 24 % (réduction du niveau de stress) plus importante que le groupe prenant le magnésium seul. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. Song Y, ed. PLOS ONE. 2018;13(12):e0208454.
