Comment choisir son Collagène ?
Beauté de la peau, confort articulaire, atouts des sportifs, le collagène possède de nombreux bienfaits. Voici notre guide pour choisir le meilleur collagène.
Introduction
Les suppléments de collagène sont de plus en plus prisés pour les articulations, pour le sport et la beauté de la peau, des ongles et des cheveux. Si de nombreuses études scientifiques valorisent l’efficacité du collagène sous la forme de compléments alimentaires, certains critères sont essentiels pour garantir une bonne efficacité et des résultats. Pour vous aider à choisir le meilleur collagène en fonction de vos besoins, nous avons recensé les bons critères de sélection du collagène.
1 - Pourquoi faire une cure de collagène ?
Les cures de collagène peuvent être indiquées pour maintenir la beauté de la peau et lutter contre son vieillissement, mais aussi pour soutenir le confort des articulations, ou encore chez les sportifs.
Collagène et beauté de la peau
Localisé dans le derme, le collagène est une protéine majeure pour la peau assurant sa structure et sa résistance. Naturellement avec l’âge, la peau perd en collagène. Pris en supplément, le collagène améliore la condition de la peau en contribuant à sa bonne l'hydratation, son glow, à sa fermeté et à son élasticité. De nombreuses études montrent que la prise de collagène peut stimuler la production de collagène dans la peau, et significativement améliorer son hydratation et ses propriétés élastiques [1]. Le collagène hydrolysé à, par ailleurs, aussi montré son efficacité à réduire les rides [2].
Collagène et beauté des ongles et des cheveux :
Le collagène a également démontré des bienfaits dans le soin des ongles et des cheveux. Il aide notamment à renforcer les ongles et favoriser leur croissance [3].
Côté cheveux, les études montrent que le collagène fortifie la fibre capillaire et augmente la densité de la chevelure [4].
Découvrez tous les bienfaits du collagène sur la peau, les ongles et les cheveux dans notre article Tout savoir du collagène.
Collagène et soin des articulations
Le collagène est un constituant majeur du cartilage articulaire. Des recherches indiquent que la supplémentation en collagène aide à réduire les douleurs et améliorer la mobilité articulaire. Ainsi, les compléments alimentaires de collagène peuvent être conseillés en cas de symptômes d'arthrose pour améliorer le confort et la fonction articulaires [5].
Pour en savoir plus sur les bienfaits du collagène sur le confort articulaire, découvrez notre article « comment choisir son collagène articulaire ».
Collagène et sport
Le collagène est bénéfique pour les sportifs en contribuant à la récupération musculaire et au renfort des structures tendineuses. Des travaux sur les bienfaits du collagène pour les sportifs montrent que le collagène peut réduire les douleurs articulaires liées à l'exercice, et améliorer la performance sportive [6].
2 - Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir son collagène ?
Les critères d’efficacité
a) Le type de collagène :
- Collagène pour la peau, les ongles et les cheveux :
La peau est essentiellement riche en collagène de type I. Ainsi pour une action efficace sur la beauté de la peau, préférez un supplément de collagène de type I.
- Collagène pour les articulations :
Au niveau articulaire, on retrouve essentiellement le collagène de type I dans les tendons et les ligaments, tandis que les collagènes de types II et III sont plus abondants dans le cartilage. Si vous recherchez une formule de collagène adaptée au soin global de la sphère articulaire, il est recommandé d’opter pour une association de ces différents types I, II et III. Le collagène de type I peut convenir pour cibler en même temps la peau et les articulations.
- Collagène pour le sport :
Chez les sportifs, le collagène est indiqué pour une bonne récupération musculaire et limiter les risques de blessures tendineuses. Pour une supplémentation en collagène adaptée, les collagènes de type I et III sont particulièrement appropriés.
b) Le poids moléculaire :
De nombreux travaux de recherche menés sur la supplémentation en collagène ont mis en évidence que le collagène hydrolysé sous la forme de peptides, possède une meilleure biodisponibilité que le collagène natif non-hydrolysé (aussi appelé collagène non dénaturé). Ainsi, pour être bien assimilé, le collagène doit être découpé en peptides de bas poids moléculaire, entre 3 et 6 kilo Dalton [7].
c) Le dosage
- Dosage adapté pour le soin de la peau :
Les études montrent une amélioration notable de l'élasticité et de l'hydratation de la peau à partir de 2,5 à 10 g de collagène par jour [8].
- Dosage adapté pour le soin des articulations :
Un dosage de 10 g par jour a fait ses preuves lors d’études cliniques montrant une amélioration significative de la santé articulaire et de la réduction des douleurs articulaires [5].
- Dosage adapté pour les sportifs :
Pour les sportifs, des doses de 10 g par jour de collagène aident à réduire les douleurs articulaires et améliorer la récupération musculaire [5].
Les critères d’origine
- Le collagène marin
Le collagène marin natif possède une biodisponibilité globalement meilleure que les collagènes natifs bovin et porcin. Issu du squelette des poissons, il est plus couramment utilisé dans les compléments alimentaires de collagène, et peut présenter de légers goût et odeur de poisson.
- Les collagènes bovin et porcin :
Ces deux collagènes sont extraits de la peau, des os et des cartilages de bœuf et de porc. Leur assimilation à l’état natif est jugée moins bonne que celle du collagène de poisson [9]. Ainsi, des collagènes de bœuf et de porc hydrolysés sont recommandés plutôt que des versions non dénaturées.
Les critères de traçabilité
- La traçabilité du collagène marin
Le collagène de poisson peut être issu d’une pêche durable pratiquée dans des zones définies telles que l'Atlantique Nord ou l'Océan Pacifique. La mention de la zone de pêche sur le produit indique une bonne traçabilité du collagène.
- La traçabilité des collagènes de bœuf et de porc :
Les collagènes de bœuf et de porc sont davantage controversés que le collagène marin en raison des conditions d’élevage et de production parfois discutables. Cependant, des collagènes bovins et porcins qualitatifs, tracés et éthiques existent et sont des alternatives au collagène de poisson qui peut incommoder par son goût et son odeur.
- Les labels et certifications du collagène :
Il est possible de trouver des collagènes marins, bovins ou porcins certifiés par des labels attestant l’origine et les conditions d’élevage. Les collagènes marins peuvent être labellisés « Marine Stewardship Council » (MSC) ou « Friend of the Sea » (FOS). Ces certifications assurent d’une gestion responsable des ressources marines et une pêche durable. Le collagène peut également être certifié biologique.
Les critères de préférences d’usage
Les formes de suppléments de collagène :
- Les suppléments de collagène peuvent se présenter en gélules ou en comprimés. Pratiques à transporter, ils contiennent un dosage plus précis en collagène que les collagènes en poudres à doser soi-même.
- Avec des formules parfois aromatisées, le collagène en poudre peut agrémenter des boissons comme des smoothies, des jus, du café, ou même de l’eau. Cette alternative aux gélules et comprimés permet une consommation facile et un dosage adaptable selon les besoins.
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Orfito
Collagène marin & élastine
90 gélules
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Orfito
Collagène marin & élastine
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Onatera
Collagène marin 10 000 mg
14 sachets
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Collagène marin 10 000 mg
14 sachets
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Onatera
Collagène marin de type 2, 1500 mg
60 comprimés
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Onatera
Collagène marin de type 2, 1500 mg
60 comprimés
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Onatera
Collagène marin pur hydrolysé
150 g
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Onatera
Collagène marin pur hydrolysé
300 g
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Onatera
Collagène marin hydrolysé 1000 mg
90 comprimés
Et économisez 16 %
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Onatera
Collagène marin hydrolysé 1000 mg
270 comprimés
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Sanawey
Peptides de collagène Peptan®
200 g
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Sanawey
Peptides de collagène Peptan®
200 g
Collagène marin & élastine
Cette formule proposée en comprimés cible l’élasticité et la régénération de la peau en associant :
- un collagène marin hydrolysé (bas poids moléculaire de 4 KDa),
- l’élastine marine brevetée Prolastin®, une élastine scientifiquement étudiée à la biodisponibilité optimale,
- du zinc, de la vitamine C et du trans-resvératrol pour combattre contre le stress oxydatif.
Produit fabriqué en France.
Collagène marin 10 000 mg
Cette formule a été conçue pour apporter à la peau, en seulement 1 sachet par jour à diluer, tous les éléments dont elle besoin pour lutter contre son vieillissement global, et retrouver plus d’éclat :
- 10 000 mg de collagène Naticol® : ce collagène marin premium hautement dosé est 100% pur, breveté et issu d’une pêche responsable.
- 70 mg d’acide hyaluronique, une molécule capable de retenir 1000 fois son poids en eau pour maintenir l’hydratation et l’élasticité de la peau.
- des vitamines C et E qui contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif. La vitamine C participe à la synthèse du collagène.
Produit fabriqué en France.
Collagène marin 5000 mg + acide hyaluronique
Une formule unique associant :
- 5g du collagène premium Naticol® plébiscité pour sa haute biodisponibilité et ses preuves cliniques sur l’hydratation, l’apparence des rides et l’élasticité de la peau.
- 70 mg d’acide hyaluronique ayant la capacité de retenir jusqu’à 1000 fois son poids en eau,
- 2 extraits de plantes : un extrait d’ortie pour cibler la production de sébum et un extrait de prêle riche en silice pour la santé globale de la peau.
- de la vitamine et du zinc aux propriétés antioxydantes.
Une formule délivrée en ampoules à boire pure ou diluée. Produit fabriqué en France.
Collagène marin hydrolysé 1000 mg
Ce collagène marin a été travaillé pour garantir une assimilation et une efficacité optimisées : il est hydrolysé sous forme de peptides de bas poids moléculaire (<2 KDa) et combiné à de la vitamine C, un nutriment essentiel à la synthèse endogène de collagène. 2 comprimés par jour assurent 1000 mg de collagène pur. Collagène marin sans goût ni odeur. Fabriqué en France.
Collagène marin pur hydrolysé
Ce collagène est idéal pour la beauté de la peau et le confort articulaire. Reconnu comme le plus qualitatif du marché, le collagène Naticol® est un collagène premium de type I, issu de poisson, sans odeur ni goût. Proposé en poudre, il peut être consommé dans des boissons, smoothies et shakers de sportifs, et être dosé de manière modulable selon les besoins. 1 cuillère à café = 5g ; 2 caf = 10g. Produit fabriqué en France.
Collagène marin 1500 mg + acide hyaluronique
Une formule de collagène à boire qui combine de hauts dosages en collagène marin hydrolysé (peptides de bas poids moléculaire) et en acide hyaluronique, pour une action 2 en 1 sur les articulations et la peau. Proposé en ampoules, ce collagène est indiqué en cure d’attaque de 15 jours (15 ampoules / boîte). Collagène cliniquement validé par 4 études sur la peau et les articulations. Produit fabriqué en France.
Collagène marin de type 2, 1500 mg
Proposé en comprimés avec un haut dosage de 1500 mg par prise, ce collagène de type II hydrolysé en peptides de bas poids moléculaire (<3 KDa) cible le cartilage articulaire pour améliorer rapidement le bien-être articulaire. Son efficacité à réduire la douleur (50%) et améliorer la mobilité articulaire a été démontré dans une étude clinique d’objectivation. Collagène de poissons issus de la filière bretonne. Fabriqué en France.
Peptides de collagène Peptan®
Avec son collagène bovin hydrolysé et breveté, Peptan®, à l’efficacité prouvée sur le bien-être articulaire, cette formule en poudre permet un usage adaptable aux besoins et pratiques de supplémentation des sportifs. Pour une biodisponibilité exceptionnelle, ce collagène 100% pur est hydrolysé en peptides de bas poids moléculaire (<2 KDa). Fabriqué en France.
Études scientifiques
[1] Revue d’études cliniques portant sur les bienfaits de la supplémentation en collagène sur la peau : 805 patients, dosages entre 2,5 et 10g / jour, sur 8 à 24 semaines. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1 ; 18(1):9-16. PMID : 30681787.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
[2] Étude clinique sur l'efficacité de la supplémentation orale en hydrolysat de collagène sur les paramètres biophysiques de la peau liés au vieillissement. Essai en double aveugle contre placebo, 69 femmes (35 à 55 ans), prise de 2,5 g ou 5,0 g de collagène hydrolysé ou un placebo une fois par jour pendant 8 semaines. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014 ; 27(1):47-55. doi: 10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14. PMID : 23949208.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
[3] Essai clinique ouvert et monocentrique des bienfaits de la supplémentation en peptides de collagène bioactifs spécifiques (BCP, VERISOL®) sur la santé des ongles. 25 participants, 2,5 g de peptides de collagène 1 fois par jour, pendant 24 semaines, suivies d’un arrêt pendant 4 semaines. L'amélioration clinique globale des ongles cassants a été observée pendant le traitement et 4 semaines après l'arrêt. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug 8. PMID: 28786550.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/
[4] Double étude des bienfaits d’une supplémentation en Trichovitals™ de Microcore contenant du collagène de type (I, III, V, X), de l'élastine, de l'acide ellagique, du Sabbery b glucogallin, de la biotine, du Curcumin C3 reduct ODN et du Murraya koenigii. 1. Un questionnaire d'auto-évaluation sur la santé de la peau, des cheveux et des ongles après 12 semaines de traitement sur 25 femmes volontaires. 2. Évaluation de l'efficacité de l'effet de Trichovitals™ après un traitement de 5 semaines sur l'hydratation de la peau par cornéométrie, sur l'élasticité avec le cutomètre et sur la pigmentation avec le mexamètre sur 7 femmes volontaires. Études microscopiques de la résistance des cheveux et de la croissance des ongles. Marimuthu, C., Murugan, J., Ravichandran, S., & Sukumar, S. (2021). Effects of Oral Supplementation of TrichovitalsTM on Human Skin, Hair and Nail Physiology. , 12, 51-58. https://doi.org/10.52711/2321-5844.2021.00008.
[5] Étude clinique des bienfaits du collagène hydrolysé sur les douleurs articulaires liées à l'activité chez les athlètes physiquement actifs et ne présentant aucune preuve de maladie articulaire. 147 sujets, 10g de collagène hydrolysé / jour ou placebo, sur 24 semaines. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
[6] Étude clinique des bienfaits de la supplémentation en peptides de collagène après exercice sur la masse et la fonction musculaires après entraînement en résistance. Étude sur 53 sujets masculins d’âge moyen 72 ans, atteints de sarcopénie (classe I ou II). Etude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men : a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015 Oct 28;114(8):1237-45. doi: 10.1017/S0007114515002810. Epub 2015 Sep 10. PMID: 26353786; PMCID: PMC4594048.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/
[7] Article présentant les différents types de collagène hydrolysé (3 à 6 KDa) selon leur source, leur méthode d’extraction, et présentant leurs applications en beauté et santé. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. Molecules. 2019 Nov 7 ; 24(22):4031. doi: 10.3390/molecules24224031. PMID : 31703345; PMCID: PMC6891674.
Lien : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6891674/
[8] Étude clinique sur l'efficacité de la supplémentation orale en hydrolysat de collagène sur les paramètres biophysiques de la peau liés au vieillissement. Essai en double aveugle contre placebo, 69 femmes (35 à 55 ans), prise de 2,5 g ou 5,0 g de collagène hydrolysé ou un placebo une fois par jour pendant 8 semaines. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. doi: 10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14. PMID: 23949208.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
[9] Revue des sources actuelles de collagène, des carences associées et des solutions potentielles. Davison-Kotler, E.; Marshall, W.S.; García-Gareta, E. Sources of Collagen for Biomaterials in Skin Wound Healing. Bioengineering 2019, 6, 56. https://doi.org/10.3390/bioengineering6030056.
Lien : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6783949/