Comment choisir son Collagène pour les articulations ?
Comment le collagène peut améliorer votre bien-être articulaire : les critères essentiels pour choisir le meilleur collagène pour vos articulations.
Introduction
Le collagène représente à lui-seul 30% de l’ensemble de nos protéines corporelles. Il compose essentiellement les tissus conjonctifs du corps comme la peau, les muscles les os, les ligaments et les tendons. En participant à la formation du cartilage articulaire, le collagène est un composé majeur de la sphère articulaire. Choisir un bon collagène peut agir sur le bien-être articulaire en améliorant la mobilité et en réduisant les douleurs articulaires. Cet article vous guide dans le choix du collagène adapté à vos besoins.
1 - Pourquoi faire une cure de collagène ?
Une cure de collagène peut apporter plusieurs bienfaits pour le soin des articulations. De nombreuses études montrent une efficacité significative du collagène sur le confort articulaire :
Collagène et amélioration de la souplesse articulaire
Le collagène participe aux propriétés élastiques des cartilages permettant aux articulations de se mouvoir plus facilement et sans douleur. Une meilleure souplesse articulaire peut réduire les raideurs et améliorer la qualité de vie. Une étude a démontré que la supplémentation en collagène de type II améliore la flexibilité et la mobilité des genoux chez des sujets en bonne santé. Des bienfaits qui augmentent significativement l'angle de flexion et d'extension [1].
Collagène et réduction de l'inflammation
Le collagène possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à diminuer l'inflammation au niveau des articulations. Des travaux montrent que les peptides de collagène peuvent réduire la douleur et l'inflammation dans les articulations, en particulier chez les patients souffrant d'arthrose. La supplémentation en collagène hydrolysé a démontré une réduction significative des scores de douleur et d'inflammation après 6 mois [2].
Collagène et diminution de la douleur articulaire
Des études ont montré que la supplémentation en collagène hydrolysé peut contribuer à réduire la douleur articulaire, notamment chez les personnes souffrant d'arthrose. Par exemple, une étude a démontré que le collagène hydrolysé réduit les symptômes de l'arthrose, incluant la douleur, avec une prise de 10g de collagène par jour durant 24 semaines [3].
Collagène et prévention des blessures chez les sportifs
Chez les sportifs, la supplémentation en collagène aide à renforcer les tissus articulaires (tendons et ligaments), réduisant ainsi le risque de blessures. Une étude révèle les bienfaits de peptides de collagène pour réduire la douleur, et améliorer la fonction articulaire chez les sportifs souffrant de douleurs articulaires liées à l'exercice [4].
Pour tout savoir sur le collagène, retrouvez notre article dédié.
2 - Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir son collagène ?
Les critères d’efficacité
- Le type de collagène :
Le cartilage articulaire contient des collagènes de types I et III, mais il est surtout particulièrement riche en collagène de type II. Ainsi, choisir un collagène qui associe ces différents types entre eux permet de cibler précisément les besoins des articulations.
- Le dosage adapté au soin des articulations :
Dans le cas d’une supplémentation en collagène pour le soin de la sphère articulaire, les différents travaux de recherche sur les bienfaits du collagène pour les articulations montrent une efficacité satisfaisante pour un dosage autour de 10 grammes par jour [3].
- Le poids moléculaire :
La forme hydrolysée offre globalement de meilleurs résultats que le collagène non dénaturé. En effet, un collagène de bas poids moléculaire (3-6 kDa) garantit une meilleure absorption par l'organisme, optimisant ainsi les bienfaits pour les articulations [5].
Les critères d’origine
- Le collagène d’origine marine :
Le collagène marin est souvent préféré pour sa haute biodisponibilité. Il est extrait du cartilage et de la peau des poissons, et est considéré comme plus pur et plus éthique. Ce collagène peut avoir un léger goût et une faible odeur de poisson [6].
- Les collagènes d’origine bovine et porcine :
Issus de la peau, des os et des cartilages de bœuf et de porc, les collagènes bovins et porcins sont également efficaces, mais à l’état natif, leur biodisponibilité est estimée moins bonne (1,7 fois moins bonne pour le collagène bovin) que celle du poisson [7].
Les critères de traçabilité
- Critères de l’origine marine :
Le collagène marin peut être issu de pêche durable dans des zones définies, comme dans l’Atlantique Nord ou l’Océan Pacifique. Des collagènes tracés indiquent généralement les zones de pêche.
- Les autres origines bovine et porcine :
La problématique des collagènes bovin et porcin provient de la qualité des élevages, parfois dans de mauvaises conditions avec des animaux nourris aux hormones. Mais il est possible de trouver des collagènes bovins et porcins tracés, sûrs, et issus d’élevages de qualité.
- Les labels et certifications :
Quelle que soit l’origine du collagène, marine, bovine ou porcine, il existe des labels certifiant la provenance et les méthodes d’élevage. Pour le collagène marin, les labels Marine Stewardship Council (MSC) ou Friend of the Sea (FOS) garantissent une pêche durable et une gestion responsable des ressources marines. Il est aussi possible de trouver des collagènes certifiés biologiques.
Les critères de préférences d’usage
Les galéniques :
- Les collagènes en poudre sont facilement absorbés et peuvent être mélangés à de l’eau, des boissons telles des smoothies, des jus ou même du café. Le collagène en poudre offre une consommation facile et modulable en termes de dosage.
- Les gélules et comprimés de collagène permettent une prise plus pratique, notamment en cas de déplacement. Chaque gélule ou comprimé contenant une quantité déterminée de collagène, ces galéniques fournissent une dose précise de collagène, évitant ainsi les approximations possibles de la version poudre.
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Onatera
Collagène marin de type 2, 1500 mg
60 comprimés
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Onatera
Collagène marin de type 2, 1500 mg
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Sanawey
Peptides de collagène Peptan®
200 g
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Peptides de collagène Peptan®
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Onatera
Collagène marin hydrolysé 1000 mg
90 comprimés
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Onatera
Collagène marin hydrolysé 1000 mg
270 comprimés
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Onatera
Collagène marin pur hydrolysé
150 g
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Onatera
Collagène marin pur hydrolysé
300 g
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Notre guide pour vous aider à choisir le collagène idéal selon vos besoins
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Collagène marin de type 2, 1500 mg
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Onatera Collagène marin de type 2, 1500 mg 60 comprimés
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Collagène marin pur hydrolysé
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Collagène marin hydrolysé 1000 mg
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Onatera Collagène marin hydrolysé 1000 mg 90 comprimés
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Collagène marin 1500 mg + acide hyaluronique
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Prix |
23,99 €
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16,90 €
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15,90 €
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13,95 €
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18,50 €
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Avis |
4,4/5 -
2215 avis
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4,2/5 -
1453 avis
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4,4/5 -
691 avis
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4,4/5 -
4298 avis
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4,3/5 -
1489 avis
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Type de collagène |
Type II (collagène marin hydrolysé) |
Type I (collagène marin hydrolysé breveté Naticol®) |
Type I (breveté Peptan®) |
Type I (Collagène marin hydrolysé) |
Type I (breveté, 4 études cliniques) |
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Origine |
Marin. Poisson sauvage (pêche bretonne) |
Collagène marin issu d'une pêche durable (certification Friend of the Sea®) |
Bovin |
Collagène marin issu d'une pêche durable en zone FAO, éco-responsable et 100 % français. |
Marin (poisson) |
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Dosage |
750 mg / comprimé (haut dosage) |
- |
- |
500 mg / comprimé |
1500 mg de collagène + 70 mg d’acide hyaluronique par ampoule |
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Posologie |
2 comprimés par jour |
5 à 10 g/jour (1 à 2 cuillères à café) |
Entretien ou préventif : 5 à 10 g / jour Attaque : 20 g / jour |
2 comprimés par jour |
1 ampoule par jour |
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Durée de cure |
45 jours. Renouvelable |
30 à 60 jours. Renouvelable |
20 à 40 jours. Renouvelable |
45 jours. Renouvelable |
15 jours. Renouvelable |
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Format (galénique) |
Comprimés |
Poudre (facile à intégrer dans les boissons ou smoothies) |
Poudre (facile à intégrer dans les boissons ou smoothies) |
Comprimés |
Ampoules avec goût raisin (15 ml) |
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Bénéfices principaux |
Réduction rapide des douleurs articulaires |
Mobilité, régénération des tissus, anti-âge |
Renforcement des articulations pour sportifs |
Réduction des rides, amélioration de l’élasticité de la peau, soutien des articulations. |
Soin complet peau et articulations, avec action anti-âge. |
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Pour qui ? |
Douleurs articulaires |
Entretien articulaire + récupération musculaire |
Sportifs (récupération, performance et prévention des blessures) |
Beauté de la peau (anti-âge) et santé articulaire (inconforts, mobilité, renforcement). |
Entretien articulaire et anti-âge (peau et articulations) |
Études scientifiques
[1] Étude randomisée en double aveugle contre placebo sur les bienfaits du collagène en cas de gênes articulaires liées à l'activité sans antécédents d'arthrose ou de maladies articulaires. 96 sujets, de 20 à 55 ans, ayant rapporté une gêne articulaire lors de la réalisation d'un test standardisé de descente sur une jambe, dosage de 40 mg de collagène non dénaturé par jour, pendant 24 semaines. Schön C, Knaub K, Alt W, Durkee S, Saiyed Z, Juturu V. UC-II Undenatured Type II Collagen for Knee Joint Flexibility: A Multicenter, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study. J Integr Complement Med. 2022 Jun;28(6):540-548. doi: 10.1089/jicm.2021.0365. Epub 2022 Apr 4. PMID: 35377244; PMCID: PMC9232232.
[2] Étude de l'efficacité et de la sécurité d'un complément alimentaire composé de collagène hydrolysé, dosage de 1200 mg/jour, contre placebo, pendant 6 mois, chez des sujets présentant des douleurs articulaires aux membres inférieurs ou supérieurs, ou au niveau de la colonne lombaire. Bruyère O, Zegels B, Leonori L, Rabenda V, Janssen A, Bourges C, Reginster JY. Effect of collagen hydrolysate in articular pain : a 6-month randomized, double-blind, placebo-controlled study. Complement Ther Med. 2012 Jun;20(3):124-30. doi: 10.1016/j.ctim.2011.12.007. Epub 2012 Jan 20. PMID: 22500661.
[3] Étude clinique des bienfaits du collagène hydrolysé sur les douleurs articulaires liées à l'activité chez les athlètes physiquement actifs et ne présentant aucune preuve de maladie articulaire. 147 sujets, 10g de collagène hydrolysé / jour ou placebo, sur 24 semaines. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.
[4] Étude des bienfaits de peptides de collagène pour réduire la douleur chez les athlètes ayant des problèmes fonctionnels au genou pendant le sport. 139 sujets athlétiques souffrant de douleur fonctionnelle au genou, dosage de 5 g de peptides de collagène bioactifs (BCP) ou un placebo par jour pendant 12 semaines. Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Jun;42(6):588-595. doi: 10.1139/apnm-2016-0390. Epub 2017 Jan 24. Erratum in: Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Nov ; 42(11):1237. doi: 10.1139/apnm-2017-0693. PMID : 28177710.
[5] Article présentant les différents types de collagène hydrolysé (3 à 6 KDa) selon leur source, leur méthode d’extraction, et présentant leurs applications en beauté et santé. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. Molecules. 2019 Nov 7 ; 24(22):4031. doi: 10.3390/molecules24224031. PMID : 31703345; PMCID: PMC6891674.
[6] Article synthétisant une description du collagène, de ses caractéristiques, de ses sources marines, de son extraction, des peptides de collagène et de leurs activités biologiques, ainsi que de son utilisation potentielle et de son application dans divers domaines. Felician FF, Xia C, Qi W, Xu H. Collagen from Marine Biological Sources and Medical Applications. Chem Biodivers. 2018 May ; 15(5):e1700557. Doi : 10.1002/cbdv.201700557. Epub 2018 May 21. PMID : 29521032.
[7] Revue des sources actuelles de collagène, des carences associées et des solutions potentielles. Davison-Kotler, E.; Marshall, W.S.; García-Gareta, E. Sources of Collagen for Biomaterials in Skin Wound Healing. Bioengineering 2019, 6, 56. https://doi.org/10.3390/bioengineering6030056