Le collagène participe aux propriétés élastiques des cartilages permettant aux articulations de se mouvoir plus facilement et sans douleur. Une meilleure souplesse articulaire peut réduire les raideurs et améliorer la qualité de vie. Une étude a démontré que la supplémentation en collagène de type II améliore la flexibilité et la mobilité des genoux chez des sujets en bonne santé. Des bienfaits qui augmentent significativement l'angle de flexion et d'extension ^[1]. 

Le collagène possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à diminuer l'inflammation au niveau des articulations. Des travaux montrent que les peptides de collagène peuvent réduire la douleur et l'inflammation dans les articulations, en particulier chez les patients souffrant d'arthrose. La supplémentation en collagène hydrolysé a démontré une réduction significative des scores de douleur et d'inflammation après 6 mois ^[2]. 

Des études ont montré que la supplémentation en collagène hydrolysé peut contribuer à réduire la douleur articulaire, notamment chez les personnes souffrant d'arthrose. Par exemple, une étude a démontré que le collagène hydrolysé réduit les symptômes de l'arthrose, incluant la douleur, avec une prise de 10g de collagène par jour durant 24 semaines ^[3]. 

Chez les sportifs, la supplémentation en collagène aide à renforcer les tissus articulaires (tendons et ligaments), réduisant ainsi le risque de blessures. Une étude révèle les bienfaits de peptides de collagène pour réduire la douleur, et améliorer la fonction articulaire chez les sportifs souffrant de douleurs articulaires liées à l'exercice ^[4]. 

Pour tout savoir sur le collagène, retrouvez notre article dédié. 

• Le type de collagène : 

Le cartilage articulaire contient des collagènes de types I et III, mais il est surtout particulièrement riche en collagène de type II. Ainsi, choisir un collagène qui associe ces différents types entre eux permet de cibler précisément les besoins des articulations. 

• Le dosage adapté au soin des articulations : 

Dans le cas d’une supplémentation en collagène pour le soin de la sphère articulaire, les différents travaux de recherche sur les bienfaits du collagène pour les articulations montrent une efficacité satisfaisante pour un dosage autour de 10 grammes par jour ^[3]. 

• Le poids moléculaire : 

La forme hydrolysée offre globalement de meilleurs résultats que le collagène non dénaturé.  En effet, un collagène de bas poids moléculaire (3-6 kDa) garantit une meilleure absorption par l'organisme, optimisant ainsi les bienfaits pour les articulations ^[5]. 

• Le collagène d’origine marine : 

Le collagène marin est souvent préféré pour sa haute biodisponibilité. Il est extrait du cartilage et de la peau des poissons, et est considéré comme plus pur et plus éthique. Ce collagène peut avoir un léger goût et une faible odeur de poisson ^[6]. 

• Les collagènes d’origine bovine et porcine : 

Issus de la peau, des os et des cartilages de bœuf et de porc, les collagènes bovins et porcins sont également efficaces, mais à l’état natif, leur biodisponibilité est estimée moins bonne (1,7 fois moins bonne pour le collagène bovin) que celle du poisson ^[7].  

• Critères de l’origine marine : 

Le collagène marin peut être issu de pêche durable dans des zones définies, comme dans l’Atlantique Nord ou l’Océan Pacifique. Des collagènes tracés indiquent généralement les zones de pêche.  

• Les autres origines bovine et porcine : 

La problématique des collagènes bovin et porcin provient de la qualité des élevages, parfois dans de mauvaises conditions avec des animaux nourris aux hormones. Mais il est possible de trouver des collagènes bovins et porcins tracés, sûrs, et issus d’élevages de qualité.  

• Les labels et certifications : 

Quelle que soit l’origine du collagène, marine, bovine ou porcine, il existe des labels certifiant la provenance et les méthodes d’élevage.  Pour le collagène marin, les labels Marine Stewardship Council (MSC) ou Friend of the Sea (FOS) garantissent une pêche durable et une gestion responsable des ressources marines. Il est aussi possible de trouver des collagènes certifiés biologiques. 

Les galéniques :  

• Les collagènes en poudre sont facilement absorbés et peuvent être mélangés à de l’eau, des boissons telles des smoothies, des jus ou même du café. Le collagène en poudre offre une consommation facile et modulable en termes de dosage. 
• Les gélules et comprimés de collagène permettent une prise plus pratique, notamment en cas de déplacement. Chaque gélule ou comprimé contenant une quantité déterminée de collagène, ces galéniques fournissent une dose précise de collagène, évitant ainsi les approximations possibles de la version poudre.