Le magnésium, un allié naturel contre les migraines

Les recherches suggèrent que le magnésium intervient dans divers mécanismes neurologiques liés à l'apparition de la migraine.

a. Magnésium et régulation des neurotransmetteurs : 

Le magnésium influence l'activité de divers neurotransmetteurs impliqués dans l'apparition des migraines. Il aide notamment à réguler leur libération, et modifie l'activité des récepteurs de la sérotonine, une action qui peut aider à prévenir la suractivation neuronale conduisant aux symptômes de la migraine ^[1].

b. Magnésium et excitabilité neuronale : 

Le magnésium joue un rôle de régulateur naturel des canaux ioniques impliqués dans l'excitabilité neuronale. En stabilisant ces canaux, notamment les canaux de calcium, le magnésium peut réduire la survenue de crises de migraine, en particulier celles avec aura ^[2].

c. Magnésium et réduction de l'inflammation : 

Le magnésium peut également agir en réduisant l'inflammation dans le corps. L'inflammation peut contribuer à la stimulation du système nerveux central associée à la migraine. En la modulant, le magnésium contribue à réduire la fréquence et l'intensité des migraines ^[3].

d. Effets vasculaires : 

Des travaux de recherche montrent que le magnésium peut avoir des effets bénéfiques sur les aspects vasculaires de la migraine. Le magnésium intervient comme un vasodilatateur naturel, ce qui participe à soulager les spasmes vasculaires ou la vasoconstriction, souvent impliqués dans les migraines ^[4].

Découvrez tous les autres bienfaits du magnésium pour notre santé dans notre article Tout savoir sur le magnésium. 

Le magnésium est de plus en plus plébiscité pour son potentiel dans le traitement et la prévention des migraines, en particulier pour les personnes en déficit de magnésium. Des apports en magnésium complémentaires à ceux de l'alimentation tendent à montrer des bienfaits sur la migraine :

a. La réduction de la fréquence des migraines :

Utilisé régulièrement comme traitement préventif, le magnésium peut significativement réduire la fréquence des migraines. Des études montrent qu'une supplémentation quotidienne en magnésium diminue le nombre de crises de migraine, améliorant ainsi la qualité de vie ^[4].

b. La diminution de l'intensité des migraines :

En plus de réduire la fréquence des migraines, le magnésium peut aussi atténuer leur intensité. Le magnésium agit en modulant les voies de signalisation nerveuse et en inhibant les processus inflammatoires qui contribuent à la douleur migraineuse ^[3].

Les études montrent qu'une supplémentation en magnésium entre 200 mg et 600 mg quotidiens peut contribuer à prévenir et agir sur les migraines. Pour une approche préventive, une étude démontre que 600 mg de magnésium par jour (sous forme de citrate de magnésium) permettent une réduction significative de la fréquence des crises chez des patients traités par rapport au placebo, avec une diminution de la fréquence des crises sur une période de prise de 12 semaines ^[5].

Pour bien choisir votre supplément de magnésium, découvrez notre article dédié.

En plus d'une supplémentation en magnésium, plusieurs autres approches peuvent être combinées pour appréhender la migraine de manière holistique :

a. Maintenir une bonne hydratation :

La déshydratation peut déclencher des migraines ou aggraver les symptômes. Boire donc régulièrement tout au long de la journée.

b. Écarter certains aliments déclencheurs de migraine :

Chez les personnes sensibles, certains aliments peuvent déclencher des migraines comme le chocolat, le fromage, les aliments transformés contenant des nitrates ou du glutamate, ainsi que les aliments très salés ou sucrés. Tenir un journal alimentaire peut aider à identifier et éviter ces déclencheurs.

c. Gérer son stress : 

Le stress est un déclencheur bien connu de la migraine. Ainsi, recourir à des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga pour réduire le stress peut s'avérer efficace.

d. Avoir un sommeil régulier : 

Un bon sommeil est essentiel à notre bien-être général, et un manque de sommeil peut favoriser l'apparition de migraines. Soigner son sommeil et maintenir un horaire de coucher régulier aident à limiter le manque de sommeil. Des apports en magnésium peuvent améliorer le sommeil. Pour en savoir plus, notre article Magnésium et qualité du sommeil.