Magnésium et qualité du sommeil
Explorez le rôle clé du magnésium pour améliorer la qualité de votre sommeil et retrouver des nuits réparatrices.
Introduction
L'importance du magnésium pour notre santé est bien établie, tout comme celle d’un bon sommeil. En cas de fatigue, d’insomnie ou de problèmes d’endormissement, une supplémentation en magnésium est d’ailleurs souvent préconisée.
Dans cet article, nous vous expliquons précisément les liens entre magnésium et sommeil, mais aussi comment soigner vos apports alimentaires en magnésium et améliorer la qualité de votre sommeil grâce à quelques mesures faciles et complémentaires.
1 - Le magnésium, un minéral essentiel
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est le 5ème élément le plus abondant de notre organisme, il joue un rôle essentiel dans plus de 300 réactions enzymatiques qui soutiennent de nombreuses fonctions vitales : fonctionnement des muscles et du système nerveux, régulation de la pression artérielle, de la glycémie, synthèse des protéines, santé osseuse.
Pour tout savoir du magnésium , retrouvez notre article dédié.
Les sources alimentaires de magnésium
C'est par notre alimentation que notre corps peut constituer ses réserves en magnésium. Ainsi, il est essentiel de couvrir quotidiennement, et à tous les âges de la vie, nos besoins en magnésium par des apports adéquats.
Pour adopter une alimentation riche en magnésium, retrouvez les aliments les plus concentrés en magnésium dans notre article Tout savoir sur le magnésium.
2 - Explication du lien entre magnésium et sommeil
Le magnésium interagit avec divers mécanismes qui régulent nos cycles de sommeil.
3 - Identifier les signes d'une carence en magnésium
Les symptômes d'une carence en magnésium :
Diagnostiquer une carence en magnésium s'avère complexe étant donné que ce minéral est majoritairement accumulé dans les os et les tissus mous, rendant son évaluation par des tests sanguins peu significative.
Néanmoins, plusieurs indices peuvent signaler une possible insuffisance en magnésium comme de la fatigue, des maux de tête, des sensations de faiblesse musculaire. Une carence en magnésium peut également engendrer l'apparition de troubles de l'humeur et des maladies [6].
Pour vous aider à repérer un manque de magnésium, nous avons recensé les signes fréquents associés à un déficit en magnésium dans notre article Tout savoir sur le magnésium.
L'impact d'une carence en magnésium sur le sommeil :
Un déficit important et prolongé en magnésium peut entraîner diverses conséquences néfastes pour la santé, ayant des répercussions directes sur notre sommeil :
- Stress et anxiété : Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation du stress en participant à la libération et l'activité de la sérotonine, de la dopamine et du GABA. Une carence en magnésium peut donc empêcher les bienfaits régulateurs de l'humeur et apaisants de ces neurotransmetteurs, et favoriser un état de stress persistant, d'anxiété et d'agitation mentale qui nuisent au sommeil et à l'endormissement[7].
- L'apparition de troubles cardiovasculaires : Un manque de magnésium favorise une hausse des triglycérides et du cholestérol, impactant négativement le métabolisme des lipides, et augmentant le risque de troubles cardiovasculaires. L'apparition de troubles du rythme cardiaque est l'une des causes de troubles du sommeil[7].
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Ces différents troubles de santé témoignent de l'importance du magnésium pour notre équilibre. Il est donc crucial de maintenir des apports suffisants en magnésium pour limiter les effets néfastes d'un manque de magnésium.
4 - Améliorer son sommeil grâce au magnésium
De nombreuses études scientifiques ont montré qu'une supplémentation en magnésium contribue à un meilleur sommeil
Les bienfaits relaxants du magnésium :
Des apports adéquats en magnésium peuvent améliorer le sommeil en favorisant l'activité normale des récepteurs au GABA, neurotransmetteur apaisant indispensable à notre équilibre émotionnel. Le magnésium combat aussi les méfaits des hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline, et est propice à diminuer le niveau de stress, apaiser les tensions, et améliorer l'humeur [8].
Les bienfaits du magnésium sur l'endormissement :
Produite à la tombée du jour, la mélatonine est indispensable à notre endormissement. Or la synthèse de mélatonine nécessite l'intervention du magnésium. Une supplémentation en magnésium aide donc à relancer la production de mélatonine, et faciliter l'endormissement [4].
Les bienfaits du magnésium sur la qualité et la durée de sommeil :
Globalement, de nombreuses études montrent que des apports adaptés en magnésium sont associés à l'augmentation de la qualité du sommeil mais aussi de la durée du sommeil [4].
Pour bien choisir votre magnésium, retrouvez notre article dédié.
5 - Autres recommandations pour améliorer son sommeil de façon holistique
En complément d'une supplémentation en magnésium, voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
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Études scientifiques
