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GUIDE

Guide pratique sur les compléments alimentaires au magnésium

Quand et pourquoi faire une cure de magnésium ? Présentant des bienfaits majeurs, c’est l’un des minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme…

    • Au sommaire :
    • Propriétés et risques
    • Quelle cure ?
Guide d'achat : Aloé-Vera

Le magnésium : propriétés et risques de carence

Qu'est-ce que le magnésium ? A quoi sert-il ?

Le magnésium est un des minéraux les plus abondants au sein de l’organisme : il arrive, en effet, à la quatrième place des minéraux les plus présents ! Le magnésium se retrouve, pour moitié, dans les os et les dents, tandis que l’autre moitié se répartit, à proportions égales dans les muscles et dans le reste du corps. Indispensable au bien-être de l’organisme, le magnésium participe à pas moins de 300 réactions biochimiques cellulaires et se retrouve ainsi impliqué dans le maintien d’un bon capital osseux, dans le fonctionnement des systèmes musculaire et nerveux, dans la production d’énergie, dans la synthèse des protéines et de l’ADN, ainsi que dans celle du glutathion, principal détoxifiant des cellules. Résultat, le magnésium est un allié incontournable pour le bien-être de tous les jours. 

Les bienfaits du magnésium

  1. Le magnésium conforte le capital osseux*. 
  2. Le magnésium, idéal contre la fatigue musculaire, facilite l’endurance et limite les courbatures**. 
  3. Le magnésium influe positivement contre le stress, les troubles du sommeil***.
  4. Le magnésium soutient les fonctions cognitives comme l’apprentissage et la mémoire****. 

Conformément aux allégations autorisées :
*Le magnésium contribue au maintien d’une ossature normale et au maintien d’une dentition normale. 
**Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à un métabolisme énergétique normal, à une synthèse protéique normal et à réduire la fatigue. 
***Le magnésium contribue à un fonctionnement normal du système nerveux
****Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales. 

Pourquoi faire une cure de magnésium ?

Vital pour l’organisme, le magnésium n’est pas synthétisé par l’organisme ce qui signifie que ses apports sont dépendants de l’alimentation quotidienne, notamment en noix, oléagineux, fruits secs, légumes verts, légumineuses, fruits de mer, céréales complètes et eau minérale, sources privilégiées de magnésium. Or, selon l’INRA, la plupart des Français ont une carence en magnésium, ce qui s’explique par une alimentation moderne plus carencée, un stress quotidien très présent ainsi que par une consommation excessive de café, sodas et boissons énergisantes. 

Le saviez-vous ?

En situation de stress, le magnésium est surconsommé, ses réservent s’amoindrissent ainsi plus vite. Pour mieux gérer son stress, sans répercussions négatives sur les équilibres de l’organisme au sens large, il est donc bienvenu de renforcer ses apports en magnésium avec l’aide de compléments alimentaires à base de magnésium ou de complexes incluant magnésium, plantes et vitamines ou autres principes actifs pertinents pour renforcer les bienfaits de ce minéral essentiel. 

Quels sont les signes d'une carence en magnésium ?

Au regard des multiples rôles du magnésium au sein de l’organisme, une carence en magnésium peut se manifester de différentes façons. En voici quelques exemples :

  1. Fatigue
  2. Crampes
  3. Stress, anxiété, irritabilité
  4. Troubles du sommeil
  5. Hyperémotivité 
  6. Maux de tête

Quels sont les besoins journaliers en magnésium ?

Pour encourager le bon fonctionnement de l’organisme, les apports journaliers en magnésium doivent être équivalents, en moyenne, à6 mg par kilogramme de poids par jour. Les apports doivent être toutefois renforcés chez certains individus comme les sportifs, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes âgées ainsi que les personnes stressées. Pour exemples : 

  1. Un homme de 70 kg doit consommer 420 mg de magnésium par jour.
  2. Une femme de 55 kg doit consommer 330 mg de magnésium par jour.
  3. Une femme enceinte ou allaitante de poids équivalent doit absorber 495 mg de magnésium par jour, ce qui implique une majoration des apports en magnésium de 50 % (9 mg par kilogramme de poids par jour). 

Cure de magnésium : comment choisir ? 

Quelles sont les différentes formes de magnésium ?

Avant toute chose, il est important de relever que toutes les formes de magnésium ne renferment pas toutes la même quantité de “magnésium élément” et n’offrent pas une biodisponibilité équivalente. Parmi toutes les formes de magnésium, huit se distinguent pour leur caractère hautement assimilable : 

  1. Le citrate de magnésium
  2. L’aspartate de magnésium
  3. Le gluconate de magnésium
  4. Le glycérophosphate de magnésium
  5. L’hydroxyde de magnésium
  6. L’oxyde de magnésium
  7. Le glycinate de magnésium
  8. Le malate de magnésium

Quelle cure de magnésium pour quel cas ?

Cure de compléments alimentaires = idéale contre le stress et pour le renforcement de la sphère cognitive - VOIE INTERNE

Une cure de compléments alimentaires au magnésium, conformément aux bienfaits de ce dernier sur les équilibres internes, contribue au bien-être général tout en ayant une action privilégiée sur la détente et la vitalité. 

"Je suis stressé, fatigué, et je dors mal"

Bisglycinate de magnésium ou glycérophosphate de magnésium | Les formes chélatées de magnésium, telles que celles de types glycinate, bisglycinate et taurinate, ainsi que le glycérophosphate sont très intéressantes car très bien tolérées et parfaitement assimilées. Bisglycinate de magnésium et glycérophosphate de magnésium n’occasionnent pas ou peu de perturbations sur le transit. Seul bémol, elles restent chères. En raison de la biodisponibilité élevée de phosphate contenue dans le glycérophosphate de magnésium, cette forme ne doit pas être prise par les personnes qui consomment une grande quantité de phosphore par le biais de l’alimentation ou par celles qui souffrent d’insuffisance rénale. > Retrouvez nos produits à base de bisglycinate de magnésium

 

Citrate de magnésium | Cette forme de magnésium est l’une des plus intéressantes au regard de son excellent rapport qualité/prix. 

> Retrouvez nos produits à base de citrate de magnésium

"Je suis fatigué et je puise beaucoup dans les ressources de l’organisme" (stress, mauvaise alimentation, etc.)

-Malate de magnésium| Cette forme de magnésium a la particularité d’être composée d’une molécule d’acide malique à laquelle sont attachées deux molécules de magnésium. Elle se présente comme une excellente source de magnésium et d’acide malique, hautement biodisponible et parfaitement assimilable par l’organisme. Avantage supplémentaire, le malate de magnésium a pour propriété de “chélater”, c’est-à-dire de détoxifier l’organisme, de le purifier des excès d’aluminium accumulés. Ne présentant aucun effet indésirable sur le système digestif, le malate de magnésium est idéal pour les intestins sensibles. 
> Retrouvez nos produits à base de malate de magnésium

"J'ai des besoins supplémentaires en magnésium à cause de mon rythme de vie" (pratique sportive, travail physique, etc.)

- Les complexes combinant magnésium et plantes, grâce à leurs formes de magnésium différentes et  leurs bienfaits synergiques offrent des apports renforcés en magnésium. Ces complexes sont idéaux pour tous ceux qui ont des besoins conséquents en magnésium.

- L’association de magnésium et de rhodiola est conseillée pour les sportifs et les personnes ayant une activité physique soutenue. > Retrouvez nos produits à base de magnésium et plantes

 

N'hésitez pas à choisir un magnésium ici associé à un complément alimentaire à base de rhodiole ici.

"Je cherche un magnésium d'origine 100 % naturelle, sans aucun additif"

- Le magnésium marin est la forme de magnésium présentant une naturalité optimale et ainsi garantie sans aucun additif. D’une disponibilité moindre que certaines formes de magnésium hautement assimilables, le magnésium marin reste une excellente référence pour tous ceux qui souhaitent conforter leurs apports quotidiens. Son action peut, si besoin, être potentialisée par l’association de cofacteurs, comme la vitamine B6. Qu’il soit choisi pur ou bien accompagné de vitamines et minéraux complémentaires, le magnésium marin est un partenaire bien-être privilégié, notamment en cas de stress intense.

Les + des compléments alimentaires dotés de plusieurs tupes de magnésium

Ces compléments alimentaires, en diversifiant les apports de magnésium, et en mixant des teneurs élevées de magnésium élément, augmentent la biodisponibilité du magnésium et donc ses bienfaits sur les équilibres de l’organisme. 

> Retrouvez l'efficacité de nos produits issus de plusieurs formes de magnésium

Quid de la dolomite ?

La dolomite est aussi recherchée pour la réalisation de cures de magnésium. Issue des sédiments marins, elle présente la particularité d’être composée à la fois de calcium, à hauteur de 20 % , et de magnésium, à hauteur de 11 %. Pour ne rien gâcher, elle aussi bien fournie en fer, silicium, sodium, potassium, manganèse et lithium, de quoi renforcer l’ensemble des apports en minéraux et oligo-éléments. 

> Retrouvez nos produits à base de dolomite

Que sont les magnésium à effet laxatif ?

Cure de sels de magnésium = parfaite pour le transit - VOIE INTERNE

Les sels de magnésium, tels que ceux de Nigari ou d’Epsom, permettent de faire une cure légère en magnésium qui influe positivement sur le transit, en favorisant l’élimination. 

- Sels de Nigari (composés à 95 % de chlorure de magnésium) | Naturellement présent dans l’eau de mer et le sel alimentaire, le chlorure de magnésium est un sel marin cristallisé, non raffiné. Souvent présenté sous forme de poudre ou de paillettes, il est souvent recherché pour compenser les méfaits de l’alimentation moderne, carencée car composée d’éléments raffinés. Les travaux de Pierre Delbet ont montré les atouts du chlorure de magnésium en matière de renforcement des défenses naturelles de l’organisme, outre ses effets traditionnellement reconnus sur le stress, la fatigue, les troubles du sommeil ou encore les crampes. > Retrouvez nos produits à base de sels de Nigari

 

Le dosage de chlorure de magnésium conseillé est de 20 g pour un litre d’eau

  1. Pour une cure préventive de fond, prendre 1 verre (125 ml) matin et soir pendant quelques jours. Pour une cure active, prendre 1 verre toutes les trois heures sans dépasser les 8 verres, le premier jour ; prendre ensuite 1 verre toutes les 6 heures pendant 2 jours ; enfin, prendre 2 verres par jour pendant une à deux semaine(s) pour clôturer la cure. 
  2. Pour les enfants de 2 ans, réduire la dose à 1 verre de 20 ml toutes les 2 h.
  3. Pour les enfants de 3 ans, réduire la dose à 1 verre de 80 ml toutes les 6 h. 
  4. Pour les enfants de 4 ans, réduire la dose à 1 verre de 100 ml toutes les 6 h.

Attention, toutefois, à ne pas dépasser les 3 semaines de cure sous peine d’engendrer des déséquilibres internes. Le chlorure de magnésium, très efficace, sollicite beaucoup les reins. Les cures de chlorure de magnésium sont déconseillées aux personnes souffrant d’insuffisance rénale ou ayant des problèmes aux reins, aux personnes suivant un régime sans sel et présentant des problèmes cardiaques. En cas de cure, il est recommandé d’adapter le dosage progressivement. 

- Sels d’Epsom (sulfate de magnésium) | Utilisé depuis des décennies, le sulfate de magnésium est un composé créé à partir de soufre, de magnésium et d’oxygène. Prisé en tant que ressource bien-être pour le transit et en tant que sel de bain, le sel d’Epsom est encore reconnu pour ses répercussions positives sur le stress, les sensibilités musculaires et la détoxification de l’organisme qu’il contribue à encourager. Il est souvent présenté en gros conditionnements, en paillettes.

> Retrouvez nos produits à base de sels d'Epsom

  1. En cas de difficultés à éliminer ou tout simplement pour réaliser une cure détox, il est recommandé de diluer une cuillère à soupe (20 g) de sulfate de magnésium dans un litre d’eau et de boire, chaque matin, un verre d’un mélange de cette eau sulfatée et de jus de fruit, à parts égales, sur une durée de 20 jours. 

La solution de sulfate de magnésium doit impérativement être conservée au frais. Il est impératif de respecter les dosages recommandés afin d’éviter toute perturbation des équilibres internes. Une quantité excessive de sulfate de magnésium au sein de l’organisme peut, en effet, entraîner une déshydratation. 

Cure de sels de magnésium = effets détente sur le corps et l'esprit - VOIE EXTERNE

Sels de Nigari (chlorure de magnésium) | Les sels de Nigari peuvent aussi être utilisés, en externe, ajoutés dans les bains et bains de pieds. Dans toutes ces conditions, les sels de Nigari contribuent à apaiser les sensibilités musculaires, à calmer les agitations du mental et améliorer l’humeur et à soutenir le potentiel de détoxification de l’organisme. Appliqués directement sur la peau à l’aide d’un spray, les sels de Nigari sont idéaux pour répondre aux petites problématiques du quotidien : irritations, rougeurs cutanées et petites blessures. 

- Sels d’Epsom (sulfate de magnésium) | Les sels d’Epsom, tout comme les sels de Nigari, peuvent être mis à profit en application externe, notamment lorsqu’ils sont associés à l’eau du bain. Côté bien-être, ils apportent un soulagement aux muscles sensibles, aux petits problèmes de peau, et aident l’organisme à se détoxifier. Côté beauté, ils favorisent l’élimination des peaux mortes et la luminosité du teint. 

Chlorure de magnésium | Les sels de chlorure de magnésium sont aussi très bénéfiques : utilisés dans le cadre du bain, ils ont des répercussions positives sur les muscles, le mental et la détoxification de l’organisme ; appliqués en compresse ou en spray, localement, ils apaisent les rougeurs, irritations et petites imperfections cutanées tout en soutenant la régénération de la peau. 

Quelles sont les spécificités des huiles sèches de magnésium comme celles de Himalaya Magnésium ou Zechstein ?

- Les huiles sèches de magnésium d’Himalaya Magnésium, sont récoltées dans des sources de magnésium ancestrales, situées à plus de 4000 mètres d’altitude, sur les monts de l’Himalaya. L’eau naturelle, pure et riche en magnésium (chlorure de magnésium) et oligo-éléments, d’une assimilation parfaite par voie transcutanée, apporte détente aux muscles et tranquillité à l’esprit. Appliquées en massage, elles sont idéales pour apaiser les courbatures ou les crampes.

- Les huiles sèches de magnésium de la marque Zechstein proviennent d’une mine de magnésium enfouie à presque de 2 kilomètres sous terre, dans une mer de 250 millions d’années. Elles apportent du magnésium hautement naturel et pur (chlorure de magnésium), assimilable par voie transcutanée, qui donne accès à la relaxation, qu’elle soit physique ou psychique. Tout comme les huiles sèches de magnésium d’Himalaya Magnésium, celles de Zechstein peuvent être appliquées en massage, elles aident alors à apaiser les courbatures et les crampes. 

Que valent les extraits d'aloès chauffés ?

Dans les compléments alimentaires à base de magnésium, il est courant de retrouver d’autres ingrédients vertueux comme la taurine, la vitamine B6 ou encore le calcium. Ces éléments complémentaires ont tous pour but de renforcer l’absorption du magnésium.

La taurine est, par exemple, caractérisée par son activité magnéso-fixatrice, pertinente pour limiter la fuite de magnésium induite par les états anxieux. Parallèlement, elle contribue également à améliorer l’assimilation du magnésium.

La vitamine B6 joue, quant à elle, sur l’assimilation du magnésium, c’est pourquoi elle est souvent intégrée aux complexes à base de magnésium. Toutefois, pour une meilleure assimilation du magnésium, elle est encore plus efficace lorsqu’elle est combinée à la taurine, d’où les nombreux complexes synergiques de type magnésium-vitamine B6-taurine. Lorsque la vitamine B6 est associée seule au magnésium, ce sont aussi ses bienfaits très complémentaires à ceux du magnésium qui sont recherchés. 

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