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Retour à Sport nutrition

ARTICLE

3 essentielles pour un été actif

Randonnées, footing, vélo de route… Plus rien ne s’oppose à votre activité sportive, ni l’obligation de rester chez vous, ni le temps qui s’adoucit de jour en jour. Comment vivre un été actif en étant au meilleur de sa forme ? C’est une question que nous nous posons tous ! Réponses avec nos experts…

1. La préparation

Après des semaines sans activité sportive régulière, une remise en condition physique légère est indispensable ! Votre préparation consiste à renforcer vos articulations (en première ligne et quel que soit le sport), à préserver votre équilibre acido-basique, et à bien vous alimenter avant l’effort.

 

Côté articulations

Dès les premiers exercices, vous ressentez de l’inconfort au niveau des articulations ? Des tiraillements ou des brûlures ? L’harpagophytum vous aidera à soulager rapidement et en première intention les douleurs inflammatoires. Il est très efficace pour drainer les acidités et activer l’élimination rénale en douceur. En l'associant aux propriétés apaisantes du curcuma, vous disposerez d’une solution complète pour calmer et adoucir les douleurs articulaires ! Préférez toutefois un extrait hautement dosé en curcumine ou une version liposomale pour une assimilation optimale. Si de l’inconfort persiste, utilisez en traitement complémentaire la glucosamine et la chondroïtine, constituants de base des cartilages. Ils aident à lubrifier vos articulations et, ce faisant, à entretenir leur souplesse.

En curatif et pour un usage ponctuel, lorsque vous anticipez une journée d’efforts par exemple, les patchs articulations peuvent aussi être une solution de soutien. Ils soulagent les articulations sensibles tout au long de la journée et améliorent leur souplesse et leur mobilité.

 

Côté équilibre acido-basique

Vos compagnons idéaux sont les minéraux basiques qui préviennent les blessures, et le magnésium, un déficit pouvant entraîner une plus grande fatigue et des difficultés à l’effort. Pensé pour soutenir le bon fonctionnement musculaire, notre complexe Calcium, magnésium, potassium vous offre une solution complète visant à préserver le bon équilibre acido-basique de votre organisme. Cette synergie d’actifs associe 3 minéraux essentiels qui jouent un rôle important dans les échanges cellulaires de votre organisme et veillent au bon fonctionnement de votre métabolisme.

La cure idéale pour une préparation 100 % gagnante !

 

Côté alimentation

Vos aliments clés sont les vitamines, les minéraux et les protéines qui nourrissent vos muscles. Il est donc important de privilégier une alimentation équilibrée et riche en nutriments ! Mais votre botte secrète avant ou après une séance d’entraînement reste la banane… Très digeste, elle a l’avantage de neutraliser l’acidité de l’estomac et de réunir un grand nombre de nutriments bons pour le sport : vitamines B, C, et minéraux tels que le potassium, le magnésium, le cuivre, le phosphore et le fer.

Consommée de façon régulière, elle permet aussi de prévenir l’apparition de crampes, de courbatures ou de fatigue. Avant l’effort, préférez-la tout juste mûre afin de profiter de ses glucides complexes, plus longs à assimiler par l’organisme. Pendant ou après l’effort, préférez-la bien mûre (ses glucides sont alors facilement assimilés), afin de prolonger votre effort ou de booster votre récupération !

 

Votre recette du banana bread

Voici une collation saine et gourmande parfumée à la banane. Idéale avant l’entraînement, elle vous apporte toute l’énergie pour vous dépasser !

- Versez 1 yaourt nature dans un saladier, ajoutez 2,5 pots de Banane en poudre bio Sana Gaïa et 1,5 pot de Sucre de coco bio Sana Gaïa, tout en mélangeant.
- Ouvrez 1 gousse de vanille dans la longueur et ajoutez les graines à l’aide d’un couteau.
- Ajoutez 3 œufs à votre préparation, puis mélangez.
- Enfin, incorporez ½ pot d’Huile de coco bio Sana Gaïa et 1 sachet de levure. Veillez à bien mélanger pour obtenir une pâte lisse et homogène.
- Pour encore plus de gourmandise, ajoutez des morceaux de banane fraîche à cette étape !
- Graissez le moule à l’aide de l’huile de coco et versez-y la pâte.
- Enfournez à 180°C (thermostat 6) pendant 30 minutes en surveillant régulièrement.

 

Bonne dégustation !

 

 

2. La gestion de l'effort

C’est le secret d’une pratique sportive agréable ! Le corps peut cependant rencontrer de petites difficultés, même s’il s’agit d’une activité physique plutôt douce… Vos astuces pour que votre séance vous redonne goût au sport ? Booster votre énergie, bien vous échauffer et surtout vous hydrater.

 

Côté énergie

Les acides aminés sont des alliés sûrs ! Nous vous conseillons la L-carnitine, un composé d’acides aminés qui participent au métabolisme des graisses et qui, par ce biais, optimisent l’énergie disponible au sein du corps pendant l’effort. Avec elle, faire de l’exercice sera plus aisé.

En complément, tournez-vous vers les superaliments qui sont des alliés de choix pour favoriser vos ressources en énergie. Parmi eux, les graines de chia, les protéines de chanvre ou encore les baies de goji rassemblent des éléments hautement nutritifs et particulièrement énergisants pour accompagner votre pratique sportive !

 

Côté échauffement

Pour préparer vos muscles et éviter les blessures à froid, mettez en place une routine faite de rotations articulaires, de flexions-extensions, de mouvements genou-poitrine et d’étirements dynamiques : balancement des bras, rotation des hanches, etc. Vos muscles et articulations en sortiront bien réveillés.

Saviez-vous que certaines huiles essentielles présentaient des qualités chauffantes, tonifiantes et stimulantes ? Elles sont idéales pour préparer vos muscles à l’effort.

 

Votre huile chauffante d'avant séance

Dans 10 ml d’huile végétale d’arnica, versez 40 gouttes d’huile essentielle de romarin camphré, 40 gouttes de gaulthérie, 40 gouttes de basilic tropical et 20 gouttes d’hélychrise italienne.

Massez vos muscles avec une noisette de ce mélange, juste avant votre séance !

 

Côté hydratation

Lorsque l’effort se fait sur la durée, le corps vient parfois à manquer de ressources ! Pour éviter la « panne d’énergie », ayez toujours sur vous une boisson réhydratante. Les boissons énergétiques à diffusion prolongée sont idéales pour les séances de longue haleine !

 

 

3. La récupération

Dans le sport, comme dans les autres domaines, le réconfort vient après l’effort. L’enjeu est de faire les bons choix pour compenser les déperditions en énergie et minéraux engendrées par l’effort, accélérer la récupération des muscles et décontracter tout le corps.

 

Côté nutriments

Il s’agit de refaire le plein de protéines pour nourrir les muscles, et de minéraux pour éviter un excès d’acidité au sein du corps. Les protéines végétales, comme les protéines de pois, de riz ou de chanvre vous apportent un maximum de nutriments pour renforcer la construction musculaire et faciliter la récupération.

Les antioxydants constituent un vrai plus pour compenser le stress oxydatif généré par l’effort. La spiruline, par exemple, est, riche en phycocyanine, un pigment naturel qui lutte contre les radicaux libres et leurs effets néfastes. En poudre, elle s’intègre parfaitement à vos collations du matin. Vous pourrez aussi en faire une cure de comprimés pour accompagner votre activité sportive.

N’oubliez pas non plus de continuer à vous hydrater, même après votre séance ! Votre organisme a besoin de combler les pertes hydriques mais aussi les pertes en minéraux dues à la sudation. Optez pour une eau riche en minéraux, en calcium et sodium. Veillez toutefois à alterner sa consommation avec de l’eau de source ou encore du robinet pour éviter les surcharges en minéraux, qui peuvent, elles aussi, être néfastes pour l’organisme.

 

Côté muscles

Pour compléter les bienfaits de votre boisson reminéralisante, et surtout si vous êtes sujet aux crampes, vous pouvez miser sur les acides aminés essentiels qui renforcent votre récupération et contribuent au bon fonctionnement musculaire. Faire une cure de L-sérine par exemple vous aidera à prendre soin de vos fonctions métaboliques, tout en favorisant la récupération et la prise de masse musculaire.

Ces constituants majeurs des muscles activent la régénération de vos fibres musculaires chahutées par le sport !

 

Côté réconfort

Le mieux est encore d’allier l’utile à l’agréable… Notre suggestion ? Du magnésium Zechstein en massage doux pour encore plus d’efficacité ! Disponible en huile sèche ou en gel, ce dernier deviendra vite votre réflexe incontournable après l’effort. Une fois par jour, matin ou soir, appliquez en pulvérisation sur la zone sollicitée et massez en douceur. Il vous suffira ensuite de rincer l’excédent, sans savonner. Assimilé par voie cutanée, le magnésium est très efficace pour accompagner votre détente musculaire et favoriser votre relaxation corporelle. Ne vous en privez pas !

 

Il ne vous reste plus qu’à chausser vos baskets pour rester au meilleur de votre forme !

Découvrez tous les indispensables de votre été actif...

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