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Rééquilibrage : le secret d’un corps sain !
Garder un corps en pleine santé c’est vouloir cultiver son énergie et sa vitalité sur la durée. Si vous souhaitez retrouver une meilleure forme, reprendre le sport et perdre quelques kilos, suivez nos conseils !
1. La nutri, c’est la base !
Pour cultiver votre forme et votre vitalité, c’est bien dans l’assiette qu’il vous faut regarder ! En apportant à votre corps les nutriments essentiels à son bon fonctionnement vous prenez l’initiative de réduire la consommation d’aliments trop sucrés, trop salés et bourrés de graisses saturées. Parmi eux les plats préparés, les douceurs du supermarché ou encore les aliments raffinés… Bref si tout ça disparaît, que reste-t-il nous direz-vous ? Pour ne mettre que du bon dans votre assiette, suivez le guide !
Une assiette équilibrée est une assiette qui satisfait vos besoins nutritionnels quotidiens. Ainsi, les macronutriments (glucides, lipides, protéines) et les micronutriments (vitamines, minéraux) devront être présents et répartis de manière équilibrée sur la journée. La règle de nutrition simple à retenir : les 5 x 20. Elle vous permet de composer votre assiette quotidienne de :
- 20 % de légumes crus
- 20 % de légumes cuits
- 20 % de fruits mûrs ou secs
- 20 % de protéines végétales, 40 % si vous suivez un régime vegan (légumineuses, quinoa, oléagineux…)
- 20 % de protéines animales (viande, poisson, œufs, produits laitiers…)
À cela, ajoutez 2 à 3 c. à s. par jour d’huile végétale de première pression à froid (lin, chanvre, colza…) pour satisfaire vos besoins en acides gras essentiels !
Facile, non ?
Sachez que les superaliments sont justement riches en minéraux, vitamines, antioxydants, protéines, acides gras essentiels… et tout indiqués pour retrouver une assiette saine ! Pour les intégrer sans effort à votre alimentation quotidienne, troquez par exemple les tartines du matin contre nos graines de chia, riches en fibres, protéines et oméga-3. Laissez-les gonfler 30 min dans un bol de lait végétal puis parsemez de superfruits comme des baies de goji, des cranberries ou encore des physalis avec une poignées d’oléagineux. Vous obtiendrez un petit déj à la fois sain et nourrissant pour bien démarrer la journée ! Les superfruits combleront aussi efficacement les petits creux de 10 h ou de 16 h ! Exit les goûters trop sucrés, découvrez plutôt notre recette de barres énergétiques chia, moringa, maca qui vous aidera à repartir de plus belle en ne vous apportant que du bon !
À côté de ça, il est essentiel de souligner qu’en rééquilibrant vos apports en protéines végétales, vous bénéficierez de sources supplémentaires et non négligeables en fibres, antioxydants, vitamines et acides gras insaturés sains. Très rassasiantes, elles vous permettront de réduire la part de protéines animales si vous avez tendance à surconsommer. Chanvre, pois, citrouille, chia, variez les plaisirs à l’envi ! Et pour vous donner un peu d’inspiration, nous vous invitons à essayer notre recette saine et peu calorique de galettes chanvre et flocons d’avoine, un vrai régal pour les papilles !
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Sanawey
Protéines de pois Bio
500 g
2. Le sport, c’est du plus !
Après le rééquilibrage dans l’assiette, il est intéressant de s’intéresser au rééquilibrage du corps par le mouvement. Une activité physique, même douce, contribue à relancer votre métabolisme, à perdre du poids et à renforcer naturellement votre niveau d’énergie. Que vous soyez dans une perspective de reprise du sport ou que vous ayez envie de repousser vos performances, nous avons les soutiens idéals pour vous aider à atteindre vos objectifs !
Boostez votre reprise
Reprenez le sport en douceur en vous assurant un bon niveau d’énergie et une dégradation efficace des graisses. Notre sélection fait honneur aux actifs végétaux les plus intéressants pour vous délester un peu plus vite des kilos superflus…
La bonne énergie de départ
Très appréciée des sportifs débutants en quête de nouvelle énergie, la spiruline est LE complément de l’activation et de la reconstruction musculaire. Elle vous accompagnera sereinement dans votre reprise sportive et vous donnera l’énergie nécessaire pour persévérer ! Cette microalgue d’eau douce détient le profil nutritionnel le plus complet parmi tous les aliments d’origine végétale connus à ce jour. Protéines, fer, calcium et antioxydants s’y trouvent en bonnes proportions. Si vous ne l’avez pas encore testée, nous vous conseillons de la prendre en comprimés, afin d’éviter son goût prononcé et amer. Faites-en une cure d’un mois renouvelable à hauteur de 2 à 5 comprimés par jour.
Pour un combo toujours plus énergisant, nous vous recommandons d’associer à votre cure de spiruline, des collations riches en vitamine C, la spiruline en étant totalement dépourvue. Pour cela, le camu camu, 40 fois plus riche en vitamine C que l’orange, vous permettra d’optimiser vos apports vitaminés en vue de vos entraînements. Lancez-vous avec notre recette de jus préféré qui boostera vos séances ! Il vous suffit de mixer au blender : 2 tasses de baies de saison, 1 banane, 1 c. à c. de poudre de camu camu et 1 tasse de lait d’amandes. Tous les matins, vous ferez le plein de vitalité avant de chausser les baskets !
L’effet brûle-graisses en plus
Vous avez tendance à stocker facilement ? Optimisez votre perte de poids grâce aux bienfaits du garcinia, la plante indienne de référence pour le contrôle du poids. Sa particularité ? Elle agit de front sur deux facteurs essentiels de la prise de poids : le stockage des graisses et l’appétit. Sa composition riche en HCA (acide hydroxycitrique) active l’oxydation des graisses et diminue leur stockage. Elle réduit également la sensation de faim et les envies de sucré. Pour profiter pleinement de son effet de combustion, faites une cure au moment de votre reprise. Prenez 2 à 4 comprimés par jour pendant 15 jours à 1 mois, renouvelables.
Dépassez vos performances
Adepte de sport, vous avez envie d’aller plus loin ? Notre sélection réunit les meilleurs actifs pour vous aider à vous dépasser et à gagner en masse musculaire.
Une résistance accrue
Originaire du Pérou, la maca est une plante dite "adaptogène" qui permet d’augmenter la résistance à l’effort physique et mental. Grâce à ses vertus hautement énergisantes et antioxydantes, la maca est convoitée par les sportifs ayant le désir d’accompagner leur progression. Elle doit sa richesse en actifs (vitamines, acides aminés, antioxydants) aux conditions climatiques extrêmes dans lesquelles elle s’épanouit. Un véritable cocktail d’actifs énergisants qui, pris en cure prolongée (comptez un minimum de 50 jours), facilitera le passage de palier.
Pour un combo toujours plus performant, nous vous recommandons de nourrir votre organisme avec de la protéine de whey, parfaite pour accompagner les séances intensives de type HIIT, cardio ou endurance. Vous pourrez la consommer sous forme de shakes protéinés qui viendront soutenir le corps dans l’effort prolongé. Voici un exemple de recette saine, nourrissante et particulièrement savoureuse dont vous profiterez à volonté :
Mixez au blender :
- 300 ml de lait (animal ou végétal)
- 1 c. à s. de purée crue de cacahuètes
- 1 banane
- 1 c. à s. de miel
- 2 c. à s. bombées de whey (cacao ou vanille)
Et c’est parti pour une journée qui démarre fort !
Une prise de masse réussie
Si vous visez une progression rapide de votre construction musculaire dans le cadre d’une activité de force ou d’endurance, notre complexe Acides Aminés sera alors tout indiqué. Sa composition riche de 17 acides aminés, dont 8 essentiels, permet de soutenir les différents processus métaboliques de votre organisme et notamment le maintien, la reconstruction et le développement des fibres musculaires. Sa formule est spécialement conçue pour répondre aux besoins accrus en acides aminés lors d’une pratique intensive. Prévoyez 20 à 60 jours de cure entre 2 à 6 gélules par jour.
Bonne séance à vous !
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