Spiruline et Immunité : Comment Elle Renforce Vos Défenses Naturelles 

La spiruline est intéressante pour sa variété et sa teneur en vitamines ^[1] : 

• Les vitamines du groupe B dont, en particulier, la vitamine B12, indispensable à la formation des globules rouges et au maintien de la santé cellulaire. 
• La vitamine A (bêta-carotène) : un puissant antioxydant qui protège les cellules, dont les cellules immunitaires, du stress oxydant. 

La spiruline possède des minéraux essentiels à l’efficacité de nos défenses immunitaires ^[1] :  

• Le zinc : un minéral indispensable à la maturation et au fonctionnement des cellules de l’immunité (lymphocytes T et B). 
• Le fer : qui contribue à la formation normale de globules rouges et au transport de l'oxygène dans le sang, soutenant la résistance de l’organisme.  
• Le sélénium : antioxydant, il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire 

Outre sa richesse en protéines (60 à 70%), la spiruline contient 8 acides gras essentiels (que notre organisme ne sait pas produire et doit puiser dans notre alimentation) : l’isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane, la valine. Ces acides gras participent à la synthèse des protéines impliquées dans le fonctionnement de l’organisme et des cellules immunitaires. 

La spiruline est une importante source d'antioxydants comme la chlorophylle et la phycocyanine ^[2]. 

• La chlorophylle : présente en grande quantité dans la spiruline, la chlorophylle aide à neutraliser les radicaux libres et à prévenir les dommages oxydatifs. Elle intervient également dans la détoxification du corps en piégeant toxines et métaux lourds pour faciliter leur élimination ^[3]. 
• La phycocyanine : il s'agit d'un pigment bleu unique à la spiruline à l’origine de sa couleur caractéristique, et possédant de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. La phycocyanine est réputée pour protéger les cellules contre les dommages oxydatifs, réduire l'inflammation et moduler la réponse immunitaire ^[4]. 

La spiruline soutient le système immunitaire en favorisant l’activation des cellules immunitaires, telles que les macrophages, les lymphocytes T et les cellules tueuses naturelles (NK), des cellules essentielles à la reconnaissance et à la destruction d’agents pathogènes. La spiruline agit à plusieurs niveaux ^[5] : 

• Elle stimule l'activité phagocytaire des macrophages.  
• Elle augmente la production d'anticorps et de cytokines comme l'interféron gamma (IFN-γ) qui renforce l'activité des cellules NK et T, améliorant la défense immunitaire. 
• Elle favorise l'accumulation et l’activation des cellules NK dans les tissus.  

Des études montrent que la spiruline limite les infections virales en ^[6] : 

• inhibant la réplication de certains virus, comme celui de l’herpès et de la grippe.  
• stimulant la production de cytokines, comme l'IL-12 et l'IL-18, qui jouent un rôle important dans la réponse immunitaire antivirale. 

Découvrez-en plus sur la spiruline et ses autres bienfaits pour l’organisme dans notre article complet Tout savoir. 

Une étude a montré que la supplémentation en spiruline améliore l’activité de défense de l’organisme en ayant significativement augmenté l’action des cellules tueuses naturelles (NK) chez plus de 50 % des sujets ^[7]. 

Parmi les effets immunomodulateurs de la spiruline, il y a la stimulation de la production de cytokines comme l'interféron gamma (IFN-γ) et d'autres cytokines pro-inflammatoires. Une étude menée sur des patients atteints d'hépatite C a révélé que la spiruline stimule globalement la production de cytokines comme l'IFN-γ, mais aussi l'activité des macrophages, des cellules NK, et des lymphocytes T, augmentant la réponse immunitaire antivirale ^[6]. 

La recherche a montré que la spiruline possède une activité antivirale contre plusieurs virus enveloppés, comme le virus de l'herpès et la grippe. La spiruline inhibe l'attachement et la pénétration de ces virus dans les cellules hôtes, empêchant leur réplication et renforçant la protection contre les infections virales ^[5]. 

Des études montrent également que la spiruline soutient les défenses naturelles des sportifs ^[8], particulièrement concernés par l’affaiblissement de l’immunité en cas de pratique intensive. 

Pour savoir plus sur les bienfaits de la spiruline pour les sportifs, découvrez notre article dédié.

En poudre, en paillettes, en comprimés... il existe plusieurs formes de suppléments de spiruline. A chaque forme ses avantages et inconvénients. La poudre et les paillettes permettent de l’ajouter à votre alimentation (dans des smoothies, des jus, des yaourts, des salades...) et d’ajuster ses apports au quotidien, tandis que les comprimés garantissent un dosage précis. 

Pour bien choisir votre spiruline, découvrez notre article dédié. 

Grâce à ses bienfaits sur l’immunité, la spiruline est particulièrement appropriée pour soutenir les défenses immunitaires et l’organisme lors de périodes de stress, de changements saisonniers propices aux infections virales, et lorsque le système immunitaire est sollicité. 

Un dosage adapté pour le renfort des défenses naturelles varie entre 10 et 15 grammes de spiruline par jour. Il est préférable de commencer par une petite dose et d’augmenter progressivement. 

Pour une action optimale sur le système immunitaire, des cures en spiruline de 4 à 6 semaines sont recommandées.  

• Associer la spiruline à des aliments riches en vitamine C favorise l’absorption de certains nutriments, comme le fer, et renforce encore plus l'immunité. 
• Préférer une spiruline bio. La spiruline bio garantit une spiruline cultivée sans pesticides ni autres facteurs de culture. 

La vitamine C est une vitamine essentielle au fonctionnement de notre système immunitaire. Pour tout savoir des bienfaits de la vitamine C sur l’immunité, découvrez notre article complet.