Article

FAQ sur la Vitamine D

Mis à jour le : 24/06/2025

Quels sont les bienfaits de la vitamine D, quand et comment la prendre, et pour qui ? Découvrez l’essentiel dans cette FAQ

Sommaire

A quoi sert la vitamine D ?
Comment utiliser la vitamine D ?
Quand prendre de la vitamine D ?
Quelle vitamine D choisir ?
La vitamine D est-elle dangereuse pour les femmes enceintes ?

Article écrit par :

L'équipe conseil Onatera

Partagez cet article :

A quoi sert la vitamine D ?

La vitamine D appartient à la famille des stéroïdes (dérivés du cholestérol). Cette vitamine est essentielle à de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment pour l’absorption du calcium et du phosphore, pour la réponse immunitaire ainsi que pour la santé osseuse et musculaire.

Comment utiliser la vitamine D ?

Il est fortement conseillé de la prendre avec un repas contenant des graisses (matin ou midi), pour une assimilation optimale.

Les dosages varient en fonction de l’âge et d’autres facteurs individuels. Un avis médical est recommandé avant toute prise.

Population	Dosage journalier
Enfant	Sur avis médical
Adulte de moins de moins de 70 ans, en prévention	1000 UI par jour pendant 1 mois, en particulier en cas de faible exposition au soleil (période hivernale) Renouvelable 3 fois dans l’année (ou plus selon avis médical) Faire une pause de 2 jours par semaine, par exemple le week-end
Adulte à partir de 70 ans, en prévention	1000 à 2000 UI pendant 1 mois, en particulier en cas de faible exposition au soleil (période hivernale) Renouvelable 3 fois dans l’année (ou plus selon avis médical) Faire une pause de 2 jours par semaine, par exemple le week-end
Femmes enceintes	Sur avis médical
Personne en carence de vitamine D	Sur avis médical

Quand prendre de la vitamine D ?

Si vous êtes ressentez de la fatigue, des douleurs musculaires, ou si avez une fragilité osseuse ou une sensibilité aux infections, une cure de vitamine peut vous aider.

C’est certainement aussi le cas si vous vous exposez peu au soleil, si votre peau synthétise mal la vitamine D (peau foncée, âge avancé), en cas d’IMC élevé, de certaines pathologies ou de la prise de certains traitements.

Pour connaître précisément vos besoins en vitamine D, l’idéal est de mesurer votre taux en vitamine D (25-hydroxyvitamine D) par une prise de sang.

Quelle vitamine D choisir ?

La vitamine D existe sous 2 formes :

La vitamine D2 (ergocalciférol)

Elle est d’origine végétale (champignons, levures)

La vitamine D3 (cholécalciférol)

Elle est d’origine animale (huile de foie de morue, jaune d’œuf). Elle est également synthétisée par la peau sous l’effet des UV-B du soleil, à partir d’un précurseur, le 7-déhydrocholestérol. La vitamine D3 est la forme la plus active.

Sous forme d’huile (avec un compte-gouttes) ou en capsule molle (contenant de l’huile), elle est très bien assimilée. Il vaut mieux éviter les gélules et les comprimés (sans huile) qui limitent son absorption.

L’ampoule de vitamine D (médicament) est réservée aux fortes carences ou besoin spécifique (sur prescription médicale). A savoir que la prise d’une forte dose de vitamine D en ampoule peut fragiliser les reins. Par conséquent, il est préférable de prendre une dose journalière plus faible, pendant plusieurs semaines (ou mois), selon vos besoins.

La vitamine D est-elle dangereuse pour les femmes enceintes ?

La vitamine D est essentielle pendant la grossesse, tant pour la santé de la mère que pour le développement du fœtus. La vitamine D étant liposoluble, elle s’accumule dans les tissus adipeux de l’organisme. Comme pour toute complémentation, un excès peut être nocif (risque d’hypercalcémie, de troubles rénaux, anomalie du fœtus, etc), c’est pourquoi elle doit absolument être prise sur avis médical.