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Comment choisir sa Vitamine D
Mis à jour le : 21/01/2025
La vitamine D est indispensable à notre santé, mais comment choisir le bon supplément de vitamine D ?
Introduction
La vitamine D joue un rôle majeur dans la santé de notre organisme en assurant la solidité de notre squelette, en renforçant notre système immunitaire, en participant à notre bien-être mental, et en prévenant des maladies cardiovasculaires. Bien que le soleil soit notre principale source de vitamine D, de nombreux facteurs peuvent favoriser une carence en vitamine D, d’où l’importance de se supplémenter. Dans cet article, vous trouverez les critères de qualité d’une bonne vitamine D pour bien choisir vos suppléments de vitamine D.
1 - Quels sont les signes de carence en vitamine D et pourquoi faire une cure de vitamine D ?
Une carence en vitamine D peut se manifester par une fatigue chronique [1], des douleurs et crampes musculaires [2], des os fragiles et des fractures récurrentes [3], ou encore une immunité affaiblie [4].
Chez les enfants, une carence en vitamine D peut entraîner le rachitisme [2], tandis que chez les adultes, elle peut augmenter le risque d'ostéoporose [2].
Faire une cure de vitamine D permet de réduire ces risques, notamment en hiver ou lorsque notre exposition au soleil est réduite.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes et les conséquences d'une carence en vitamine D, consultez notre article Tout savoir sur la vitamine D.
2 - Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir sa vitamine D ?
Pour bien choisir un supplément de vitamine D, plusieurs critères sont à prendre en compte :
Les critères d’efficacité
a) Le type de vitamine D
La vitamine D existe sous deux formes distinctes :
- La vitamine D3 (cholécalciférol) est une forme principalement issue du monde animal. C’est d’ailleurs la forme que synthétise notre peau lors de l’exposition au soleil. Mais certains végétaux, comme le lichen boréal et certaines algues (algues rouges), se sont révélées des sources végétales intéressantes de la forme D3 pour la formulation de suppléments de vitamine D3.
- La vitamine D2 (ergocalciférol) est la forme que l’on trouve essentiellement dans les végétaux.
b) La biodisponibilité
En supplément, la vitamine D3 est la forme la plus efficace car elle possède une meilleure biodisponibilité que la vitamine D2.
La biodisponibilité de la vitamine D peut être améliorée par l’ajout de matières grasses. Ainsi, de nombreux suppléments de vitamine D associent aux formes D2 ou D3 une huile support comme l’huile de colza.
c) Le dosage
Un apport de 1000 à 2000 UI par jour est recommandé pour maintenir un bon taux de vitamine D, mais ce dosage peut varier en fonction de votre âge, de votre exposition au soleil, et de votre état de santé.
Retrouvez les différents dosages recommandés en vitamine D dans notre article Tout savoir sur la vitamine D.
Les critères d’origine
- Les sources de vitamine D
Les suppléments de vitamine D peuvent être d’origine animale ou végétale. Parmi les sources animales, les suppléments de vitamine D3 peuvent être issus de lanoline (obtenue à partir de la laine de mouton), mais aussi d’huile de foie de poissons comme l’huile de foie de morue. La vitamine D2, d’origine végétale, est essentiellement obtenue à partir de lichen boréal, d’algues ou de certains champignons.
- La traçabilité de la vitamine D
Qu’elle soit d’origine animale (lanoline, huile de foie de morue) ou végétale (lichen, algues), optez pour des produits dont la source de vitamine D est clairement identifiée.
- Les labels et certifications de la vitamine D
Il est possible de trouver des suppléments de vitamine D certifiés bio, sans OGM, ou dotés de certifications garantissant la qualité et l’éthique de leur fabrication.
Il est également possible de trouver des suppléments de vitamine D vegans. Cela est généralement mentionné sur le produit.
Les critères de préférences d’usage
- Les formes de suppléments de vitamine D
Gouttes, gélules, comprimés, et même sprays, la vitamine D est disponible sous diverses formes. Choisissez la forme qui vous correspond le mieux.
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