
Comment choisir son complément alimentaire d’huiles d’onagre et de bourrache
Beauté de la peau, confort féminin, équilibre hormonal : l’onagre et la bourrache sont des solutions naturelles incontournables. Tous nos conseils pour bien faire votre choix.
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Introduction
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1. Pourquoi consommer des compléments alimentaires ou des soins cosmétiques à base d’onagre et de bourrache ?
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2. Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir son complément alimentaire à base d’onagre et de bourrache ?
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3. Notre guide pour choisir votre complément d’huiles d’onagre et de bourrache adapté à vos besoins
Introduction
L’onagre et la bourrache sont deux plantes dont les huiles, riches en acides gras essentiels comme l’acide gamma-linolénique, sont particulièrement prisées en compléments alimentaires et soins cosmétiques. Tandis que l’huile d’onagre est reconnue pour soutenir la beauté et la santé de la peau et apaiser les inconforts féminins, l’huile de bourrache est tout aussi précieuse pour ses bienfaits sur la peau, les ongles et les cheveux, mais aussi les symptômes menstruels et la sphère cardiovasculaire. Mais comment bien choisir son complément à base d’onagre et de bourrache ? Voici les critères essentiels pour bénéficier pleinement de leurs propriétés naturelles.
1. Pourquoi consommer des compléments alimentaires ou des soins cosmétiques à base d’onagre et de bourrache ?
Les bienfaits de l’onagre
Depuis des siècles, l’onagre (Oenothera biennis) est traditionnellement utilisée pour les vertus de l’huile issue de ses graines. Aujourd’hui, ses bienfaits sont étudiés par la science et font des compléments alimentaires et soins cosmétiques à base d’onagre des solutions de choix.
- Les bienfaits de l’huile d’onagre pour la peau :
L’huile d’onagre favorise l'hydratation et l’élasticité de la peau. Sa composition en acides gras essentiels comme l’acide linoléique (70 à 74%) et l’acide gamma-linolénique (GLA ou AGL – 8 à 10%), et en antioxydants comme la vitamine E, aide à réduire la sécheresse cutanée, apaiser les peaux irritées et protéger la peau des attaques du stress oxydatif [1]. Elle a montré ses bienfaits notamment dans l’apaisement des affections cutanées comme l’eczéma, ou dermatite atopique [2].
- Les bienfaits de l’huile d’onagre pour le confort féminin :
Riche en acide gamma-linolénique, l’onagre aide à réguler les déséquilibres hormonaux en transformant cet acide en prostaglandines, des composés anti-inflammatoires. Des études montrent que l’huile d’onagre réduit les symptômes hormonaux tels que les bouffées de chaleur, les douleurs mammaires et les variations d’humeur liées à la ménopause [3]. L’huile d’onagre contribue aussi à réguler les cycles menstruels irréguliers et les niveaux hormonaux en réduisant l’inflammation et en influençant la leptine et l’insuline.
- Les autres bienfaits de l’huile d’onagre :
L’huile d’onagre est intéressante pour le confort articulaire car elle possède des propriétés anti-inflammatoires qui lui permettent de réduire l’inflammation et améliorer le confort et la mobilité articulaire, notamment chez les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde.
Grâce à ses acides gras oméga-6, l’huile d’onagre intervient également dans la réduction du cholestérol et la régulation de la pression artérielle, contribuant ainsi à la santé cardiaque.
Les bienfaits de la bourrache
La bourrache (Borago officinalis) est également plébiscitée en phytothérapie pour ses vertus ancestrales. Cette plante aux propriétés médicinales est historiquement utilisée pour ses bienfaits beauté et santé.
- Les bienfaits de l’huile de bourrache pour la peau
L'huile de bourrache est hautement riche en acide gamma-linolénique (26 à 38%). Les propriétés hydratantes et apaisantes de l’huile de bourrache sont documentées par des études scientifiques révélant son efficacité sur l’hydratation et l’élasticité de la peau [4], et sur des états de peaux inflammatoires tels que l’acné et l'eczéma, et chez les peaux sensibles et réactives [5]. L’huile de bourrache est également intéressante pour les vergetures, elle contribue à renforcer la peau.
- Les bienfaits de l’huile de bourrache pour les cheveux et les ongles
Les compléments alimentaires d’huile de bourrache sont plébiscités pour la beauté des ongles et des cheveux grâce à leur richesse en omega-6 (acides gamma-linolénique et linoléique) contribuant à fortifier et favoriser la croissance des ongles et des cheveux [6].
- Les bienfaits de l’huile de bourrache pour le confort féminin
L’acide gamma-linolénique est reconnu pour son action sur la régulation des hormones féminines. L’étude des bienfaits de l’huile de bourrache montre que le confort des femmes est amélioré durant leurs cycles menstruels et les symptômes prémenstruels soulagés. Des bienfaits qui sont également évalués chez les femmes ménopausées [7].
- Les autres bienfaits de l’huile de bourrache
L’huile de bourrache possède d’autres bienfaits notables. Elle aide à prévenir les maladies cardiovasculaires en réduisant la pression artérielle et en régulant les teneurs en acides gras au niveau des tissus vasculaires [8]. L'huile de bourrache est également intéressante pour le confort articulaire. Des études soulignent que la supplémentation en huile de bourrache aide à réduire les douleurs articulaires comme celles observées dans l’arthrite [9].
Pour tout savoir sur l’huile d’onagre, ses usages, ses bienfaits, et sa composition, découvrez notre article complet. Et pour en savoir davantage sur la bourrache, retrouvez notre article dédié.
2. Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir son complément alimentaire à base d’onagre et de bourrache ?
Les critères de bienfaits
- Le soin de la peau : recherchez des produits riches en acide gamma-linolénique (AGL) et en acide linoléique. Ces acides gras contribuent respectivement à restaurer la barrière cutanée et améliorer l'hydratation, et à renforcer la barrière cutanée.
- Le confort féminin : l’AGL contenu dans l’onagre aide à stabiliser les fluctuations hormonales et à atténuer les symptômes prémenstruels et de la ménopause.
- Le confort articulaire : les propriétés anti-inflammatoires de l’AGL sont idéales pour réduire les douleurs articulaires et l’inflammation chronique.
- La santé cardiovasculaire : les acides gras essentiels présents dans l’onagre peuvent aider à réguler les taux de cholestérol LDL et à améliorer la circulation sanguine.
Le dosage
Les études sur les huiles d’onagre et de bourrache ont permis de mettre en évidence des dosages recommandés selon les bienfaits recherchés :
- Le soin de la peau : 500 à 1500 mg d’huiles par jour.
- Le confort féminin : 1000 mg à 2000 mg d’huiles par jour. Il est possible d’augmenter le dosage jusqu’à 4000 mg par jour.
- Le confort des articulations : 1000 mg à 2000 mg d’huiles par jour.
- La santé cardiovasculaire : 1000 mg à 3000 mg d’huiles par jour.
- Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de débuter la prise de compléments alimentaires d’huiles d’onagre et de bourrache, notamment en cas d’affections hépatiques, de traitements anticoagulants, d’hypotension, et de pathologies hormono-dépendantes.
Les critères de qualité
- La teneur en acides gras : un bon complément à base d’onagre et de bourrache affiche une teneur élevée et standardisée en acide gamma-linolénique (10-15 %) et en acide linoléique (>35%).
- La méthode d’extraction : comme la première pression à froid qui permet de préserver l’intégrité des composés naturels des plantes, et donc de leurs bienfaits.
- Autres critères : comme l'absence de solvants chimiques.
Les critères de traçabilité
- L’origine des plantes : privilégiez des compléments dont les plantes sont traçables, issues de cultures biologiques.
- Les labels et certifications : des labels comme "Ecocert" ou "AB" garantissent des productions d’onage bio et de bourrache bio respectueuses de l’environnement, sans pesticides, ainsi que des processus de fabrication contrôlés.
3. Notre guide pour choisir votre complément d’huiles d’onagre et de bourrache adapté à vos besoins
Études scientifiques
[1] Étude randomisée, en double aveugle, contre placebo, des bienfaits de l’huile d’onagre sur l’hydratation de la peau et son effet barrière. Muggli, R. (2005). Systemic evening primrose oil improves the biophysical skin parameters of healthy adults. International Journal of Cosmetic Science, 27. https://doi.org/10.1111/j.1467-2494.2005.00274.x.
Lien : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2005.00274.x
[2] Étude randomisée, en double aveugle, contre placebo, des bienfaits de l’huile d’onagre sur la dermatite atopique. Senapati, S., Banerjee, S., & Gangopadhyay, D. (2008). Evening primrose oil is effective in atopic dermatitis: a randomized placebo-controlled trial. Indian journal of dermatology, venereology and leprology, 74 5, 447-52 . https://doi.org/10.4103/0378-6323.42645.
[3] Étude prospective, ouverte, observationnelle et multicentrique des bienfaits de l’huile d’onagre sur les symptômes de la ménopause. 156 femmes, durant 12 semaines. Palacios S, Mustata C, Rizo JM, Regidor PA. Improvement in menopausal symptoms with a nutritional product containing evening primrose oil, hop extract, saffron, tryptophan, vitamins B6, D3, K2, B12, and B9. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2023 Sep ; 27(17):8180-8189. Doi : 10.26355/eurrev_202309_33578. PMID : 37750646.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37750646/
[4] Étude randomisée en double aveugle contre placebo des bienfaits de la supplémentation orale en huile de bourrache sur la peau de 45 femmes (18 à 65 ans) pendant 12 semaines. Spirt, S., Stahl, W., Tronnier, H., Sies, H., Béjot, M., Maurette, J., & Heinrich, U. (2008). Intervention with flaxseed and borage oil supplements modulates skin condition in women. The British journal of nutrition, 101 3, 440-5. https://doi.org/10.1017/S0007114508020321.
[5] Revue d’études des bienfaits de la supplémentation orale en huile de bourrache dans le traitement de la dermatite atopique. Foster, R., Hardy, G., & Alany, R. (2010). Borage oil in the treatment of atopic dermatitis. Nutrition, 26 7-8, 708-18 . https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.10.014.
Lien : https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.10.014
[6] Étude de l’influence de l’alimentation et des compléments alimentaires sur la santé des cheveux. Rajput RJ. Influence of Nutrition, Food Supplements and Lifestyle in Hair Disorders. Indian Dermatol Online J. 2022 Oct 21;13(6):721-724. doi: 10.4103/idoj.idoj_175_22. PMID: 36386748; PMCID: PMC9650738.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36386748/
[7] Étude comparative d'une supplémentation alimentaire en acides gras polyinsaturés (huile de graines de tournesol, huile de bourrache et concentré d'huile de poisson) pendant trois mois chez des femmes souffrant de dysménorrhée. Wu CC, Huang MY, Kapoor R, Chen CH, Huang YS. Metabolism of omega-6 polyunsaturated fatty acids in women with dysmenorrhea. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:216-9. PMID: 18296341.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296341/
[8] Étude randomisée double aveugle contre placebo des bienfaits d’une supplémentation en huile de bourrache sur la santé cardiovasculaire de femmes ménopausées. 96 femmes ménopausées, durant6 mois. da Costa Hime LFC, Carvalho Lopes CM, Roa CL, Zuchelo LTS, Baracat EC, de Andrade J, Soares JM Jr. Is there a beneficial effect of gamma-linolenic acid supplementation on body fat in postmenopausal hypertensive women? A prospective randomized double-blind placebo-controlled trial. Menopause. 2021 Feb 1;28(6):699-705. doi: 10.1097/GME.0000000000001740. PMID: 33534427.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33534427/
[9] Étude des bienfaits de plantes dont la bourrache dans le traitement de l’arthrite rhumatoïde. Cameron M, Gagnier JJ, Chrubasik S. Herbal therapy for treating rheumatoid arthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Feb 16;(2):CD002948. doi: 10.1002/14651858.CD002948.pub2. PMID: 21328257.