Retour à Moral

ARTICLE

Une dose de bonne humeur pour l'année !

Les moments récemment partagés avec vos proches vous ont mis du baume au cœur ? Pour faire durer votre bonne humeur (gage de santé, il ne faut pas l’oublier), nous vous invitons à vous tourner vers certaines ressources naturelles…

1. Les nutriments de l'équilibre nerveux

La sérénité et l’optimisme se cultivent. Découvrez comment certains nutriments et pratiques peuvent vous aider jour après jour…

Les mécanismes de l’équilibre nerveux

Stress, anxiété, baisse de motivation, manque d’envie… Tout cela a partie liée avec notre cerveau ! S’il ne représente que 2 % du poids total de notre corps, il consomme à lui seul pas moins de 20 % de notre apport calorique journalier. Et il ne s’agit pas seulement de quantité, mais aussi de qualité, ses besoins en nutriments spécifiques étant aussi importants…

L’activité de nos neurones requiert des apports en enzymes et en protéines. Ces dernières sont constituées d’acides aminés dont certains sont indispensables à la production des neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur : la dopamine (motivation), la sérotonine (sérénité), la mélatonine (déprime). La production des neurotransmetteurs requiert, quant à elle, des vitamines (B, notamment) ainsi que des minéraux et oligo-éléments (magnésium, fer, cuivre). Les neurones nécessitent enfin des apports en acides gras de la famille des oméga-3. Toutes les cellules de notre cerveau sont, en effet, constituées d’une membrane riche en phospholipides et DHA, qui n’est autre qu’un oméga-3… Notre équilibre nerveux passe donc nécessairement par nos apports nutritionnels !

 

Les solutions pour un bon équilibre nerveux

Même si votre alimentation est diversifiée et équilibrée, une cure de vitamines B, de magnésium ou d’oméga-3 peut vous être profitable.

Les vitamines B, impliquées dans le métabolisme énergétique, participent aussi au métabolisme nerveux. Elles sont intéressantes pour réduire la fatigue, pour accompagner les performances intellectuelles mais aussi pour améliorer la résistance au stress. Pour renforcer tout simplement votre terrain, nous vous recommandons le Vitamines B complexe intégral qui les associe toutes. En présence de grande fatigue ou de stress, nous vous recommandons le complexe Stress Mag Fort ou Stress Mag Ultra qui les combine au magnésium.

Préconisé en cas de stress, le magnésium est un minéral qui joue un rôle prépondérant dans la fonction nerveuse. Il participe à la diminution des sécrétions des messagers chimiques du stress. Lorsqu’il vient à manquer, il favorise l’hyper-réactivité de l’organisme au stress. Il a aussi un impact positif sur la fatigue qui en découle. Parmi toutes les formes de magnésium, marinbisglycinate ou malate, privilégiez les deux dernières en cas de sensibilité intestinale. Elles sont mieux tolérées digestivement.

En complément des vitamines B et/ou du magnésium, vous pouvez vous supplémenter en oméga-3. Ces acides gras essentiels (EPA et DHA), très présents dans les poissons gras, ne sont pas toujours approvisionnés en quantité suffisante. Or, ils sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Si votre régime alimentaire permet la consommation d’huile de poisson sauvage, nous vous conseillons notre Oméga-3 2000 mg, hautement dosé et titré en EPA et DHA. Si vous êtes végétarien, optez pour notre Oméga-3 vegan. Il présente une teneur exceptionnelle en EPA et DHA d’origine végétale !

La bonne technique de relaxation

La visualisation positive* est une pratique de relaxation qui consiste à provoquer une pause mentale. Il s’agit de stopper les pensées parasites, celles qui vont justement nous maintenir dans un état de stress ou de malaise. Comment procéder ? Utilisez tout simplement votre imagination ! Visualisez une image mentale de détente ou de bien-être puis essayez « d’observer » les détails de cette image mentale comme s’il s’agissait de la réalité. Avec un peu d’entraînement, vous en ressentirez très vite les bénéfices.

Vitamines B complexe intégral
Orfito
Vitamines B complexe intégral
60 comprimés
(901 avis)
10,50 €
Complexe Stress Mag fort
Orfito
Complexe Stress Mag fort
80 comprimés
(164 avis)
9,99 €
Complexe stress mag ultra
Orfito
Complexe stress mag ultra
20 sachets
(125 avis)
11,90 €
Magnésium marin renforcé, B6, B9
Orfito
Magnésium marin renforcé, B6, B9
30 comprimés | 100 comprimés | 200 comprimés
(3092 avis)
Dès 4,50 €
Magnésium bisglycinate 500 mg
Orfito
Magnésium bisglycinate 500 mg
100 comprimés
(1933 avis)
9,90 €
Magnésium malate 800 mg
Orfito
Magnésium malate 800 mg
120 comprimés
(1028 avis)
14,55 €
Oméga 3 2000 mg
Orfito
Oméga 3 2000 mg
60 capsules | 120 capsules
(1940 avis)
Dès 7,90 €
Omega 3 vegan
Orfito
Omega 3 vegan
30 capsules | 60 capsules
(322 avis)
Dès 13,90 €
Fer doux breveté
Orfito
Fer doux breveté
200 gélules
(539 avis)
13,99 €

2. Les plantes et actifs de la sérénité et du moral 

Difficile de rester serein et positif sur la durée. Si vous vous sentez plus stressé et plus irritable, ne tardez pas à réagir…

Les mécanismes du stress, de la déprime

L’impact du stress sur notre équilibre nerveux est bien connu. Un stress chronique engendre une diminution de la sécrétion de sérotonine, l’hormone qui nous apporte la sensation de sérénité, de bien-être. Un tel stress influe aussi négativement sur la production de dopamine, l’hormone qui nous donne la motivation et la sensation de plaisir. Autre source de déséquilibre générée par le stress, la hausse de la production de cortisol, une autre hormone qui stimule quant à elle notre vigilance. Or, des taux élevés de cortisol dans l’organisme finissent par provoquer un sentiment de surmenage. Avec des répercussions lourdes sur l’équilibre nerveux, la gestion des émotions et la qualité du sommeil.

Plus nous sommes stressés, plus notre moral est affecté. Cela s’explique par les effets négatifs du stress sur la production de sérotonine (sérénité, bien-être) d’une part, et sur celle de dopamine (motivation) d’autre part. Durant l’hiver, le risque de déprime est encore accru par la faible intensité lumineuse et le moindre ensoleillement, la sérotonine étant synthétisée en présence de lumière.

Les solutions anti-stress et anti-déprime

Le meilleur moyen d’améliorer notre résistance mentale est de stimuler notre production de sérotonine. Bien qu’il ne soit pas le seul…

Contre le stress, vous pouvez ainsi vous tourner vers le griffonia, une plante réputée pour sa richesse en 5-HTP, ou vers le tryptophane. Ces deux substances naturellement produites par notre cerveau sont des précurseurs de la sérotonine. Le tryptophane est un acide aminé nécessaire à la production de 5-HTP, à son tour nécessaire à la production de sérotonine.

Contre la baisse de moral, vous pouvez opter pour un complément alimentaire plus ciblé, à base de safran. Ce dernier agit aussi en stimulant la production de sérotonine. Si vous stimulez déjà votre production de sérotonine à l’aide d’un complément alimentaire à base de 5-HTP ou de tryptophane, vous pouvez compléter votre cure avec du millepertuis dont le mécanisme d’action est différent. Les études** ont démontré son influence positive sur la biodisponibilité de plusieurs neurotransmetteurs impliqués dans l’amélioration de l’humeur, dont la dopamine.

Enfin, pour mieux gérer vos émotions au global, pensez aux bienfaits des plantes adaptogènes telles que la rhodiole ou le basilic sacré. Ces plantes agissent tout spécifiquement sur l’amélioration de la résistance de l’organisme aux facteurs déstabilisants, générateurs de stress ou d’émotions négatives. La rhodiole est tout indiquée en cas de stress associé à une fatigue importante ou en situation de surmenage. Le basilic sacré, très pertinent lui aussi contre le stress et la fatigue nerveuse, est aussi profitable au moral. À privilégier si vous souhaitez agir sur les deux plans à la fois !

L’astuce pour se sentir mieux

La diffusion d’huiles essentielles apporte souvent une sensation de mieux-être immédiate. Certaines huiles essentielles détiennent des propriétés apaisantes ou positivantes qui vont aider à évacuer les tensions nerveuses, à gérer les émotions fortes et à libérer notre mental. La lavande fine, le petit grain bigaradier et l’orange douce sont incontournables pour lutter contre le stress et les troubles du sommeil. La marjolaine à coquilles, l’ylang-ylang et le ravintsara sont, quant à elles, idéales pour remonter le moral. À vous de choisir selon vos préférences olfactives !

5-HTP 75 mg
Orfito
5-HTP 75 mg
60 gélules
(231 avis)
29,90 €
L-Tryptophane 220 mg
Orfito
L-Tryptophane 220 mg
60 comprimés
(302 avis)
15,99 €
Safran 30 mg
Orfito
Safran 30 mg
60 gélules
(585 avis)
12,50 €
Millepertuis Bio
Orfito
Millepertuis Bio
30 comprimés | 200 comprimés