Votre hydratation en deux vagues

1. Étancher votre soif

La chaleur de l’été nous pousse à réguler davantage notre température corporelle ce qui se manifeste par une transpiration plus présente. Pour éviter la soif, et la déshydratation, ces pertes en eau doivent être compensées par une consommation plus importante d’eau. Par ce biais, l’enjeu est aussi de compenser les pertes éventuelles en minéraux et oligo-éléments…

Bien s’hydrater

L’été, il est conseillé de boire environ 1,5 L d’eau par jour, donc pas davantage que le reste de l’année. En cas de très fortes chaleurs ou de canicule, cette recommandation peut toutefois s’élever à 2 L d’eau, voire même davantage.

Hormis l’eau pure, les sources d’hydratation peuvent être nombreuses, à l’image de la grande variété de boissons. Pour éviter qu’elles accentuent la déshydratation, qu’elles amplifient la soif ou tout simplement qu’elles nuisent au bon équilibre nutritionnel, il est nécessaire de bien les choisir.

Les boissons diurétiques telles que le café et le thé sont à limiter. Les infusions et les smoothies, faciles à glacer, sont d’excellentes alternatives à l’eau.

Si vous aimez les infusions glacées, que diriez-vous d’une eau à la lavande ou à la menthe poivrée ? Ajoutez tout simplement 1 cuillère à soupe de plante sèche dans 1 L d’eau puis faites infuser pendant quelques minutes à température ambiante. Réservez ensuite l’infusion au réfrigérateur pendant plusieurs heures avant de vous servir. Un rafraîchissement sain, léger, revigorant à faire et à refaire !

Si vous êtes plutôt smoothie, vous apprécierez notre recette estivale conçue avec notre partenaire Mana Espresso à Aix-en-Provence. En associant l’urucum à la mangue, elle vous permet de faire le plein de bêtacarotènes ! Pour ce faire, ajoutez dans votre blender 1 petite banane, 60 g de mangue en purée, 1 cuillère à soupe d’urucum en poudre et 120 g de lait de coco puis mixez le tout jusqu’à obtention d’un mélange homogène. Si le cœur vous en dit, vous pouvez l’agrémenter de graines ou de fruits secs. À déguster frais !

Éviter la déshydratation

S’hydrater c’est bien, ne pas se déshydrater c’est encore mieux ! Pour conserver tous les bénéfices d’une bonne hydratation, pensez à adapter votre alimentation en intégrant des fruits et légumes riches en eau ainsi que des aliments permettant de la fixer ! Concombre, tomate, chou-fleur, brocoli, pastèque, poire et pêche regorgent d’eau. Idéaux pour soutenir vos apports en eau, ils sont également excellents pour vous approvisionner en minéraux et oligo-éléments. À titre d’exemple, le concombre, composé d’eau à plus de 90 %, est une source intéressante de potassium, phosphore, calcium et magnésium !

Pour fixer l’eau, vous pensez sans doute immédiatement au sel. Mais il y a aussi les graines de chia, capables d’absorber jusqu’à 30 fois leur poids en eau ! Facile à incorporer dans le muesli du matin, à saupoudrer dans la salade composée du midi ou dans le smoothie de l’après-midi, elles sont une source sûre de vitalité grâce à leur richesse en fibres, oméga-3 et protéines. Si vous ne les connaissez pas encore, c’est le moment !

2. Désaltérer votre peau

La peau est le dernier organe à bénéficier des apports en eau de l’organisme. L’été, sous l’effet des agressions des rayons ultra-violets mais aussi de l’eau de mer ou du chlore, elle a tendance à tirailler, desquamer et ternir malgré le bronzage. Le diagnostic est souvent sans appel : la peau est déshydratée. Pour y remédier, une routine de soin ciblée, nécessairement hydratante, s’impose.

Renforcer les apports nutritionnels

Une peau bien hydratée, c’est d’abord une peau qui bénéficie du bon équilibre de l’organisme et de ses apports nutritionnels quotidiens. C’est pourquoi, le risque de déshydratation de la peau peut être atténué par des apports en actifs constitutifs de la peau ou en nutriments essentiels. De la même façon, les soins cosmétiques ne suffisent pas toujours à restaurer l’hydratation de la peau.

En été particulièrement, vous pouvez soutenir l’hydratation de votre peau, à la fois par une cure d’acide hyaluronique, une molécule « éponge » capable de retenir 1000 fois son poids en eau, et par une cure de collagène, une autre molécule qui participe à l’hydratation en profondeur de la peau. En parallèle, vous pouvez aussi faire une cure d’oméga-3, d’oméga-6 ou d’oméga-7 (plus rares).

Ces acides gras, vous les trouverez, respectivement, dans les huiles de poisson et de lin, d’onagre et de bourrache, mais aussi d’argousier. Tous aident à nourrir la peau et à maintenir son bon niveau d’hydratation. Indispensables aux peaux naturellement sèches, plus sujettes à la déshydratation, ils constituent un secours pour toutes les peaux assoiffées ou en passe de l’être.

Entretenir le film hydrolipidique

Pour désaltérer votre peau de l’extérieur vous devrez associer des soins qui favorisent des apports en eau et des apports en huile, conformément à la structure du film hydrolipidique de la peau dont l’effet barrière repose sur les lipides. Car ce sont bien eux qui retiennent l’eau de cette couche protectrice. Au cœur de votre routine ? L’aloé-vera, apaisant, hydratant, reminéralisant ; et les huiles végétales, nourrissantes et protectrices. Vos 3 gestes beauté à répéter tout l’été ? Démaquiller, ressourcer, hydrater…

Pour vous démaquiller, nous vous conseillons l’huile végétale de jojoba, particulièrement adaptée aux peaux sèches en raison de ses qualités nourrissantes, protectrices et régénérantes. Quelques vaporisations d’eau florale de fleurs d’oranger, également adaptée aux peaux sèches, peuvent apporter la touche d’eau qui manque à votre démaquillage.

Pour ressourcer votre peau, nous vous recommandons le masque visage éclat hydratant, à réaliser une à deux fois par semaine selon vos besoins., à distance de toute exposition au soleil. Il combine les vertus régénérantes de l’aloé-vera et du beurre de karité tout en associant des actifs venant renforcer le film hydrolipidique de la peau et favoriser le renouvellement de la peau. Il s'agit respectivement du squalane végétal et des enzymes de grenade.

En matière d’hydratation, nous vous préconisons la crème de nuit régénérante, nourrissante et réparatrice grâce au beurre de karité, aux cires végétales et aux pépins de cassis. Cette combinaison d'actifs régénérants encouragent le renouvellement cellulaire et encourage le bon équilibre de la peau ce qui prévient toute déshydratation. Pour le corps, nous vous recommandons le baume onctueux, à base d'aloé-vera et de beurre de cupuaçu. Un délice pour la peau et les sens !