Tout savoir sur le shilajit
Vitalité, santé cognitive, immunité, et bien d’autres bienfaits... Le shilajit est une substance fascinante, récoltée sur les hauteurs de l’Himalaya. Voici comment en faire votre allié santé au quotidien.
Introduction
Récoltée sur les hauteurs de l’Himalaya ou de l’Altaï, le shilajit est une résine noire issue de la décomposition de matières organiques dans la roche. En Sanskrit, son nom signifie "conquérant de la montagne et destructeur de faiblesse", évoquant ses bienfaits sur la vitalité, la cognition et la santé globale.
Son exceptionnelle richesse en minéraux et en composés bioactifs comme l’acide fulvique, en ont fait une substance phare de la médecine ayurvédique. Aujourd’hui, il est consommé, en résine pure ou en gélules, en tant que complément alimentaire.
Dans cet article, nous vous révélons tout sur cette substance insolite : ses vertus, sa composition, mais aussi comment bien choisir votre complément de shilajit.
1. Qu’est-ce que le shilajit ?
Présentation du shilajit
Le shilajit est une substance organique naturelle issue de la décomposition de matières végétales piégées dans les roches montagneuses. On trouve principalement cette pâte noire épaisse résineuse dans l’Himalaya, l’Altai, le Caucase et d’autres régions montagneuses.
Composition du Shilajit
Le shilajit est réputé pour sa teneur en acide fulvique, en acide humique, ainsi que de nombreux minéraux et oligo-éléments bioactifs essentiels au bon fonctionnement de l'organisme comme le fer, le zinc, le magnésium, le potassium et le calcium.
- Focus sur l’acide fulvique :
L’acide fulvique provient de la digestion de matière organique (feuilles, végétaux en décomposition...) par des micro-organismes (bactéries et champignons) présents dans les sols.
Dans la nature, l’acide fulvique participe à la croissance des végétaux en jouant un rôle important dans la rétention de l’eau et la libération des nutriments.
2. Quels sont les bienfaits du shilajit pour la santé ?
Vitalité, gestion de la fatigue, santé cognitive, résistance de l’organisme... le shilajit est plébiscité pour ses nombreux bienfaits sur la santé. D’abord utilisé en Ayurvéda, la médecine traditionnelle indienne, il est aujourd’hui apprécié pour ses vertus établies.
Shilajit, vitalité et énergie
Le shilajit augmente la sensation d’énergie et réduit la fatigue chronique en favorisant la production d’adénosine triphosphate (ATP), molécule d’énergie cellulaire [1].
Shilajit et fonction cognitive
Le shilajit aurait des effets neuroprotecteurs grâce à ses composés bioactifs intervenant dans la transmission neuronale et protégeant les cellules du cerveau contre le stress oxydatif. L’acide fulvique contenu dans le shilajit inhiberait l’agrégation de la protéine tau, un facteur clé dans la maladie d’Alzheimer [2].
Shilajit et défenses naturelles
Grâce à ses propriétés adaptogènes, immunomodulatrices, anti-virales et anti-inflammatoires, le shilajit aide à renforcer les défenses naturelles de l’organisme, l’aidant à mieux résister aux agressions extérieures et aux agents pathogènes [2].
Shilajit et santé de la peau et des cheveux
La richesse en minéraux et en acide fulvique du shilajit en fait un ingrédient intéressant pour la santé et la beauté de la peau et des cheveux. Une étude clinique a démontré que la supplémentation en shilajit améliore la microcirculation cutanée et favorise la synthèse du collagène, contribuant ainsi à améliorer la qualité de peau et lutter contre le vieillissement cutané [3].
Shilajit et protection contre le vieillissement prématuré
Le shilajit possède des propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre le stress oxydatif responsable du vieillissement cellulaire. De plus, il contient des composés comme les dibenzo-α-pyrones qui ont des effets protecteurs contre les radicaux libres et le vieillissement prématuré [3].
Shilajit et équilibre hormonal et santé sexuelle
Plusieurs études suggèrent des effets bénéfiques du shilajit sur l'équilibre hormonal chez la femme. Il aiderait notamment à réduire les inconforts du cycle menstruel et les troubles de la ménopause. Chez l’homme, le shilajit améliorerait les niveaux de testostérone et la qualité du sperme.
3. Les mécanismes d’action du shilajit dans l’organisme
Le shilajit agit à plusieurs niveaux dans l’organisme grâce à ses différents composants bioactifs.
4. Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir son complément de shilajit ?
Choisir un complément alimentaire de shilajit nécessite d’observer plusieurs critères de qualité. Voici les critères essentiels à prendre en compte.
Les critères de dosage
Le dosage peut varier selon les bienfaits recherchés :
- Pour la vitalité globale : 300 à 500 mg de shilajit par jour.
- Pour la santé cognitive : 300 à 500 mg de shilajit par jour.
- Pour l’immunité : 250 à 400 mg de shilajit par jour.
- Pour augmenter sa performances physiques : 500 mg de shilajit par jour.
- Pour la peau et les cheveux : 200 à 500 mg de shilajit par jour.
Les critères de composition :
- La teneur en acide fulvique : un shilajit de qualité contient au moins 50% d’acide fulvique, une concentration qui garantit une bonne efficacité.
- La pureté : il est possible de trouver du shilajit 100% pur, exempt de conservateurs et d’agents de charge. Il est aussi important de privilégier un shilajit débarrassé des métaux lourds qu’il peut accumuler lors de sa formation. Vérifiez sur l’étiquette du produit.
Les critères d’origine et traçabilité
- L’origine géographique : les shilajits issus de l’Himalaya et de l’Altaï sont réputés pour leur pureté et leur richesse en acide fulvique.
- Les labels et certifications : il existe des compléments de shilajit certifiés bio qui vous garantissent un shilajit purifié.
Les critères de fabrication
La méthode de récolte : la résine de shilajit est récoltée à la main, généralement à des altitudes élevées, directement dans les interstices de roches où elle se forme.
La forme galénique : le shilajit est proposé sous différentes galéniques :
- Une résine pure : d’aspect noir, cette forme est la plus naturelle.
- Des gélules et comprimés à base d’extrait de shilajit : optez pour des extrait standardisés en acide fulvique.
- De la poudre de shilajit : sous forme de poudre à incorporer à l’alimentation du quotidien (boissons, soummothies...).
5. Mode d’utilisation et posologie du shilajit
Les suppléments de shilajit
Le shilajit est disponible sous plusieurs formes. Optez pour celle qui vous convient le mieux :
- La résine pure : la forme la plus naturelle et concentrée, elle nécessite d’être diluée dans de l’eau tiède pur être consommée.
- Des gélules ou comprimés : une alternative pratique, offrant un dosage précis.
- La poudre : facile à mélanger dans des boissons, mais avec une biodisponibilité variable.
Posologies recommandées en shilajit
- Vitalité générale et énergie : 300-500 mg par jour.
- Soutien cognitif et mémoire : 300-500 mg par jour.
- Renforcement de l’immunité : 250-400 mg par jour.
- Performance et endurance physique : 500 mg par jour
- Santé de la peau et des cheveux : 250-500 mg par jour.
Durée de cure en shilajit
- Cure standard : 1 à 2 mois.
- Utilisation prolongée : après 1 à 2 mois de cure, faire une pause de 2 à 4 semaines.
Considérations spécifiques de la supplémentation en shilajit
- Le moment de la prise : Il est recommandé de prendre le shilajit le matin.
- Comment le prendre ? en résine, il est conseillé de la diluer dans une boisson chaude. En poudre, il peut accompagner un plat, être mélangé à un smoothie, un yaourt... Évitez de le pendre à jeun pour réduire les risques de brûlures d’estomac.
- Interaction avec d’autres suppléments : le shilajit est compatible avec la majorité des compléments naturels, mais il est conseillé de consulter un professionnel de santé en cas de prise de médicaments.
Les associations recommandées avec le shilajit pour optimiser ses bienfaits
Le shilajit peut être combiné à d’autres compléments alimentaires tels que :
- L’ashwagandha : qui améliore la résistance au stress et renforce l'effet adaptogène.
- Le ginseng : qui booste l’énergie et améliore la performance physique et mentale.
- Le curcuma : qui renforce l'effet anti-inflammatoire et antioxydant.
- Le magnésium : qui soutient le système nerveux et favorise la récupération musculaire.
Recommandations particulières pour la prise de shilajit
- Une bonne hydratation : il est important de boire suffisamment d’eau pendant la cure pour optimiser l’absorption et éviter une surcharge rénale.
- Augmenter progressivement le dosage : commencez par une dose réduite (100-200 mg) la première semaine, puis augmentez progressivement.
- Optez pour un produit de qualité : en vous assurant que le shilajit est pur (sans additifs) et purifié (débarrassé de contaminants comme des métaux lourds qui peuvent s’accumuler en raison de son processus naturel de formation).
- Attention au surdosage : une prise de shilajit en excès peut favoriser des troubles digestifs (nausées, douleurs, diarrhée).
Contre-indications du shilajit
- Femmes enceintes et allaitantes : l’usage est déconseillé par manque de données précises.
- Personnes souffrant de goutte ou d’excès de fer : le shilajit contient du fer biodisponible pouvant être à l’origine d’un excès de fer nocif.
- Personnes sous traitement anticoagulant : il existe un risque d’interaction avec certains médicaments fluidifiants du sang.
- Pathologies rénales : en raison de sa richesse en minéraux, il est recommandé aux personnes ayant une fonction rénale altérée de consulter l’avis d’un professionnel de santé.
Études scientifiques
[1] Étude des bienfaits du shilajit sur la fatigue et la sphère musculaire. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Feb 6;16(1):3. doi: 10.1186/s12970-019-0270-2. PMID: 30728074; PMCID: PMC6364418.
Lien : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6364418/
[2] Étude des bienfaits du shilajit et de son acide fulvique sur la sphère cognitive. Carrasco-Gallardo, Carlos, Guzmán, Leonardo, Maccioni, Ricardo B., Shilajit: A Natural Phytocomplex with Potential Procognitive Activity, International Journal of Alzheimer’s Disease, 2012, 674142, 4 pages, 2012.
Lien: https://doi.org/10.1155/2012/674142
[3] Étude des bienfaits d’une supplémentation shilajit sur la peau. Das A, S El Masry M, Gnyawali SC, Ghatak S, Singh K, Stewart R, Lewis M, Saha A, Gordillo G, Khanna S. Skin Transcriptome of Middle-Aged Women Supplemented With Natural Herbo-mineral Shilajit Shows Induction of Microvascular and Extracellular Matrix Mechanisms. J Am Coll Nutr. 2019 Aug;38(6):526-536. doi: 10.1080/07315724.2018.1564088. Epub 2019 Jun 4. PMID: 31161927; PMCID: PMC7027386.
Lien : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7027386/
[4] État de l’art sur le shilajit, sa biochimie et les avancées cliniques et thérapeutiques. Tanuja Mishra, Harcharan S. Dhaliwal, Karan Singh and Nasib Singh. Shilajit (Mumie): Current Status of Biochemical, Therapeutic and Clinical Advances. Current Nutrition & Food Science. Volume 15, Issue 2, 2019. P.104 – 120. DOI: 10.2174/1573401313666170823160217.
Lien : https://www.eurekaselect.com/article/85444
[5] Étude des bienfaits et de l’efficacité du shilajit. Stohs SJ. Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytother Res. 2014 Apr;28(4):475-9. doi: 10.1002/ptr.5018. Epub 2013 Jun 3. PMID: 23733436.