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Votre rentrée en toute sérénité

Si la rentrée génère souvent du stress chez les enfants et les étudiants pour qui l’enjeu est de taille, elle n’épargne pas les adultes, eux-aussi amenés à se dépasser au travail comme à la maison. Pour ne pas laisser la nervosité envahir vos jours et vos nuits, nos experts vous offrent leurs conseils au naturel…

1. Les clés d’un stress maîtrisé

Lorsque les obligations professionnelles sociales et même familiales se cumulent, il est difficile de ne pas céder au stress et à la nervosité. La rentrée est une période propice à ces déséquilibres. Pour conserver une bonne maîtrise de soi, de nombreuses solutions naturelles vous sont offertes par la naturopathie… Découvrez-les !

La cure fortifiante

Pour être moins sensible aux tensions de la rentrée, et être moins sujet au stress qui les accompagne, certains nutriments, comme le magnésium, les vitamines B et les oméga-3 vont être indispensables à l’organisme. Explications…

Le magnésium, tout d’abord, est un minéral qui joue un rôle de premier plan dans la fonction nerveuse et les organes clés tels que le cœur, le foie et les reins. Il participe à la transmission de l’influx nerveux, à la fabrication des protéines et à la régulation du rythme cardiaque. Lorsqu’il vient à manquer, il favorise une hyper-réactivité de l’organisme au stress, d’où l’importance de ne pas être carencé en période de rentrée. Pour en faire une cure profitable, privilégiez un magnésium bien dosé, parfaitement assimilé, et très bien toléré au niveau digestif. Si vous vous connaissez une sensibilité intestinale, nous vous conseillons tout particulièrement les formes malate et bisglycinate de magnésium.

Souvent associées au magnésium, que ce soit au niveau de la cure ou au niveau du complément alimentaire, les vitamines B6 et B9 sont aussi reconnues pour leur répercussions positives sur la gestion du stress. Ces deux vitamines interviennent dans la synthèse de neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, qui aident le corps à lutter contre l’anxiété et favorisent les sensations de plaisir et de bien-être. Avantage supplémentaire, et non des moindres, ces deux vitamines sont aussi des co-facteurs naturels d’assimilation du magnésium : elles potentialisent donc ses bienfaits sur l’organisme.

Enfin, les oméga-3, acides gras essentiels, c’est-à-dire apportés uniquement par les aliments que nous consommons, sont appréciés pour soutenir le bien-être du cœur et des articulations, mais aussi le bon fonctionnement de la sphère cérébrale. Leur participation à la formation des neurones et aux mécanismes d’apprentissage a été identifiée de longue date. C’est grâce à leur rôle sur la connexion entre les neurones qu’ils favoriseraient la régulation du stress. Sachant que nos apports en oméga-3 sont souvent déficitaires, une cure est toujours intéressante. Pour en retirer des bénéfices sur votre gestion du stress, privilégiez des oméga-3 issus d’huile de poissons des mers froides, riches en DHA, ou du DHA dans sa forme isolée.

Pour compléter l’action de tous ces nutriments indispensables, la rhodiole est un excellent choix. Cette plante dite adaptogène aide l’organisme à s’adapter aux situations génératrices de tensions, et ainsi à limiter les réactions d’anxiété et de stress qui peuvent en découler. Aussi intéressante pour la sphère émotionnelle que pour la forme physique, elle est aussi bienvenue pour lutter contre la fatigue, un atout de plus en cette période de rentrée éreintante.

Les astuces détente

En simultané à votre cure, pensez à vous détendre autant que possible ! Toutes les pauses que vous pourrez vous accorder participeront à sa pleine réussite. Les huiles essentielles sont de précieuses alliées pour vous accompagner vers la relaxation. Nous vous recommandons tout particulièrement celles de lavande fine, d’orange douce et de petit grain bigaradier, naturellement apaisantes. Vous pouvez les associer en diffusion, au bureau comme à la maison, ou créer un spray d’ambiance à emporter partout avec vous grâce à notre recette "mélange diffusion sérénité".

Si vous préférez une solution toute prête, optez pour notre roll-on Stress & Sérénité. Vous y retrouverez les huiles essentielles de lavande fine, d’orange douce et de petit gain bigaradier, accompagnées de celles, apaisantes et positivantes de camomille romaine et d’ylang-ylang. Appliquez-en sur les poignets et le plexus solaire en massage doux, 2 à 3 fois par jour.

En cas de stress important, vous pouvez en renforcer les effets en y associant un exercice de respiration. La respiration abdominale a pour but de vous aider à vous délester des émotions négatives et du stress rapidement. Il vous suffit d’inspirer par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon, doucement et sans forcer. Posez une main, paume tournée vers votre ventre, pour ressentir les effets de la respiration et, bouche fermée, cessez de respirer durant cinq secondes en gardant l’air dans votre poitrine. Expirez par la bouche en rentrant le ventre le plus possible et en chassant l’air de vos poumons, tout comme le ferait l’air d’un ballon de baudruche qui se dégonfle. Reproduisez cet exercice le plus souvent possible pour un effet garanti !

Enfin, le sport est un autre moyen d’évacuer les tensions négatives et de retrouver un sentiment de détente en journée. Ce peut-être une marche rapide, un footing ou encore une séance de yoga, il active la production d’endorphines, des neurotransmetteurs qui procurent une sensation de détente et de bien-être, plusieurs heures après la fin de votre séance !