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Sport : votre reprise en douceur
La rentrée passée, vous avez maintenant tout le loisir de vous concentrer sur votre reprise sportive ! Mais pour reprendre une activité durablement, le mot d’ordre reste la douceur, surtout après une longue pause estivale. Découvrez tous nos conseils pour profiter des bienfaits du sport sans les désagréments !
1. Plus de mobilité
Garantes de notre capacité à nous mouvoir et de notre souplesse, nos articulations doivent retenir toute notre attention au moment de reprendre une activité sportive. Il est donc important de les ménager. Pour une reprise en douceur, il est essentiel de vous tourner en premier lieu vers des activités à faible impact, qui ne nuisent pas à leur bien-être. Il faut savoir que les articulations se fortifient grâce à la pratique d’une activité douce, régulière et justement dosée. Une reprise trop brutale, pourrait avoir des résultats contre-productifs. Ainsi, la règle de la non-douleur doit toujours primer.
Si vos derniers efforts physiques remontent avant l’été, certains actifs pourront vous aider à préserver vos articulations. La prêle ou l’ortie, par leur composition extrêmement riche en matières minérales (et notamment en silice !), constituent d’excellentes solutions naturelles. En plus de compenser la perte en minéraux induite par l’effet de sudation, ces deux plantes contribuent à améliorer votre souplesse et votre mobilité articulaire. Pour en apprécier les effets, préférez-les sous forme de compléments avec un dosage optimisé. Vous retrouverez également l’extrait de prêle ou d’ortie en solution buvable de 500 ml ou 1 L pour une cure prolongée.
Si vous souhaitez bénéficier d’une action à large spectre sur votre mobilité et votre souplesse en général, nous vous recommandons le Complexe articulaire Bio, formulé à partir d’harpagophytum, de cassis, de reine des prés et de saule blanc, des plantes reconnues pour leur action sur la souplesse des articulations et des tendons. Faites-en une cure de 20 jours à hauteur de 1 ampoule chaque jour.
En cas de gêne articulaire, tournez-vous vers des actifs titrés, c’est-à-dire dotés d’une concentration maximisée en substance active. Notre Harpagophytum extra fort et breveté a été formulé pour offrir une concentration optimale de 2 400 mg. Titré en harpagosides, il est idéal pour apaiser les sensibilités articulaires, musculaires et tendineuses. Les harpagosides, principes actifs majeurs de la plante, sont en effet reconnus pour leurs propriétés apaisantes qui drainent les acidités et stimulent l’élimination rénale en douceur. Nous vous recommandons d’en faire une cure soutenue de 2 mois renouvelable, à hauteur de 2 gélules par jour.
Le curcuma est aussi une solution que vous pourrez adopter seule, ou associer à votre cure d’harpagophytum pour en renforcer les bienfaits. Veillez à ce qu’il soit titré en curcumine, gage de sa bonne concentration en actifs. Le Curcuma 10 000 mg de Orfito propose justement une concentration en curcumine de 95 % ! Il sera un excellent allié pour retrouver plus de confort au quotidien.
De façon générale, en cas de douleur ou d’inconfort, les activités que vous pouvez privilégier sont la marche, la natation, ou encore le yoga, qui vous permettront de pratiquer en douceur !
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Orfito
Prêle Bio
200 comprimés
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Orfito
Ortie Bio
200 comprimés
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Orfito
Ortie Silice Bio
1 L
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Orfito
Complexe Articulation Bio
20 ampoules
2. Plus de tonus
Le renforcement musculaire est aussi important pour profiter d’une expérience plus confortable à chaque séance. Il vous aide à gagner en aisance, en mobilité, il améliore votre posture, renforce votre capital osseux et vous protège aussi des blessures. La mise en mouvement de votre corps permet naturellement d’en renforcer le tissu musculaire au fil des séances. Il le rend plus tonique et plus efficace aussi dans ses fonctions. Sachez que vous pouvez accompagner votre renforcement musculaire en adoptant une alimentation plus équilibrée, notamment soutenue en protéines. Ces dernières vous aideront à reconstruire vos fibres musculaires après l’effort. Il n’est toutefois pas nécessaire d’opter pour un régime de marathonien ! Ici, il s’agit plutôt de soutenir au plus juste votre corps en lui apportant les nutriments essentiels qu’il va demander en plus grande quantité.
Dans cette optique, les protéines végétales, en plus d’être nombreuses et variées, sont aussi particulièrement adaptées ! Graines de chia, de chanvre, de pois ou encore de riz, toutes vous apporteront un soutien non négligeable pour la reprise de votre activité physique. Sources d’énergie, elles sont aussi plus digestes et plus riches en nutriments essentiels ! De quoi vous donner la forme pour reprendre efficacement sur la durée.
Les graines de chia, concentrées à 40 % en protéines, sont aussi riches en fer, en calcium et en vitamine C. Parsemées sur vos plats (salades, soupes…) ou consommées en smoothies, elles vous feront profiter de tous leurs bienfaits vitalisants avant votre séance de sport. Les graines de chanvre complètes, légèrement plus dotées en protéines (46 %), pourront être utilisées en alternance avec les graines de chia. Elles vous permettront de faire le plein d’acides aminés essentiels qui jouent un rôle fondamental dans l’entretien des tissus musculaires et le transport des nutriments !
Nos Protéines Bio Vegan aux arômes naturels de vanille, banane ou chocolat pourront, quant à elles, se savourer au petit déjeuner, les jours d’effort. Dotées d’une composition choisie de protéines de pois, riz et chanvre, elles vous apporteront tous les nutriments essentiels avant votre séance.
Pensez aussi à faire le plein de fruits et de légumes. Riches en vitamines de l’effort, c’est-à-dire en vitamines impliquées dans la production d’énergie, et en antioxydants, ils soutiennent votre bien-être physique. S’il ne vous est pas toujours facile d’en consommer à chaque repas, une supplémentation en vitamine C et en vitamines du groupe B, vitamines indispensables aux sportifs, pourra être envisagée.
En complément, une cure de spiruline vous aidera aussi à conforter vos apports nutritionnels à bien des niveaux. Cette microalgue d’eau douce présente un profil nutritionnel quasi parfait. Riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments mais aussi en protéines, indispensables au maintien de la masse musculaire, et en bêta-carotène (l’équivalent de 18 carottes !), intéressant pour lutter contre le stress oxydatif et limiter la fatigue, elle est votre complément vitalité par excellence.
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Sanawey
Protéines Bio Vegan Vanille
400 g
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Sanawey
Protéines Bio Vegan Chocolat
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Onatera
Vitamines B complexe intégral
60 comprimés
3. Sans les désagréments !
Pour que votre reprise soit efficace et qu’elle porte ses fruits sur la durée, il faut bien évidemment qu’elle soit pratiquée de façon régulière. Ainsi, une marche rapide de 20 à 30 minutes 2 à 3 fois par semaine est bien plus efficace qu’une longue marche toutes les deux semaines. Le principe de régularité reste donc essentiel. Pour cela, il est intéressant de se pencher sur les réflexes à mettre en place pour pratiquer efficacement sur le long cours et éviter les petits désagréments de parcours…
Tout d’abord, il est essentiel de bien vous hydrater au quotidien. Jour d’effort ou non, le corps a d’importants besoins en eau qu’il est indispensable de combler pour lui permettre de bien fonctionner. En préparation d’un effort, en phase de récupération et au quotidien, pensez à consommer un minimum de 1,5 L d’eau par jour. Cela vous évitera aussi de nombreuses gênes après votre séance, comme les courbatures ou les crampes. Vous pouvez aussi consommer de l’eau minérale en alternance avec l’eau du robinet pour combler vos pertes en minéraux.
Souvent dues à un défaut d’hydratation ou à une déperdition importante en minéraux pendant l’effort, les crampes peuvent toucher dans une plus grande mesure les pratiquants de sports d’eau. En effet, la transpiration chez le sportif dirige les sels minéraux vers les pores de la peau. Lorsque la transpiration s’évapore, une certaine quantité peut être réabsorbée par l’organisme. Ce qui est moins le cas pour les nageurs dont les sels minéraux éliminés par les pores de la peau sont ensuite dilués dans l’eau.
Pour lutter contre l’apparition de crampes diurnes ou nocturnes, vous pouvez faire appel à notre Complexe crampes qui vous assure une recharge minérale complète en calcium, potassium, magnésium, sélénium et fer. Il peut être consommé de façon ponctuelle ou régulière, selon vos besoins. En cas de crise, vous pouvez aussi faire appel aux huiles essentielles. Pour cela, massez vigoureusement la zone touchée pendant plusieurs secondes avec 3 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie odorante ou de gaulthérie couchée diluées dans un peu d’huile végétale.
L’apparition de courbatures est, quant à elle, plutôt due aux microlésions musculaires que le sport peut avoir occasionné pendant l’effort. Si votre reprise sportive s’accompagne de courbatures, notre soin d’urgence vous aidera à les soulager :
- Mettez 5 gouttes d’huile essentielle de genévrier dans un peu de gel moussant pour le bain ou de lait non écrémé en poudre.
- Faites dissoudre ce mélange dans une eau à 38 ° C.
- Plongez-vous dans votre bain pendant 15 minutes.
Si vous faites plutôt face à des douleurs articulaires après l’effort, appliquez localement le Gel de magnésium Zechstein en massages circulaires. Proposé ici sous forme de gel cutané, ce magnésium issu de la mer Zechstein aux Pays-Bas, l’une des sources naturelles en magnésium les plus pures au monde, délivrera tous ses bienfaits par voie transdermique pour une assimilation rapide et efficace. Il soutiendra votre organisme pendant la phase de récupération, en favorisant la détente musculaire, et vous aidera à soulager les douleurs articulaires après l’effort.
Bonne reprise à vous !
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Cosmesana
Macérât Huileux de Millepertuis Bio
100 ml
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Orfito
Gel de magnésium Zechstein
200 ml
