Reprise du sport : nos conseils par profil

1. Les bons conseils pour débutants

En tant que débutant, votre enjeu est de construire votre masse musculaire et votre endurance. Avant tout, vous avez besoin de bonnes sources d’énergie, à chercher dans les compléments alimentaires et l’alimentation.

Pour faire le plein d'énergie

Un superaliment est incontournable en la matière. Apprécié des sportifs, après l’effort, mais aussi de ceux qui souhaitent gagner en énergie, après une baisse de forme passagère ou une convalescence, ce superaliment n’est autre que la spiruline. Cette microalgue d’eau douce détient le profil nutritionnel le plus complet parmi tous les aliments d’origine végétale connus à ce jour. Protéines, fer, calcium et antioxydants s’y trouvent en bonnes proportions ! Si vous ne l’avez pas encore testée, nous vous conseillons de la prendre en comprimés, afin d’éviter son goût prononcé et amer.

En complément, vous pouvez aussi faire une cure de guarana. Cette plante originaire d’Amazonie est particulièrement stimulante grâce à son excellente teneur en caféine. Elle prévient les coups de fatigue et aiguise la vigilance. En augmentant le métabolisme tout entier, elle aide aussi au contrôle du poids, un atout supplémentaire en ce début d’année !

Pour garder la forme

Sur le plan alimentaire, un bon équilibre est souhaitable afin de conserver des apports nutritionnels diversifiés et de qualité. Nous vous invitons à surveiller particulièrement vos apports en oméga-3, des acides gras bons pour le cœur et les articulations, et à bien vous hydrater. La pratique d’une activité physique entraîne des déperditions en eau (via la transpiration) et donc en minéraux et oligo-éléments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Pour les compenser, prenez le temps de boire après votre séance de sport !

Pour limiter les petits inconforts

Reprendre le sport demande une bonne dose de motivation ! Les petits inconforts qui font suite aux premières séances de sport peuvent nous faire baisser les bras. Pour avoir envie de poursuivre, et pour affronter correctement les douleurs musculaires, deux options s’offrent à vous : l’application d’huile végétale d’arnica, ou la prise d’un complément alimentaire décontractant. La première option est indiquée pour toute douleur musculaire survenue à l’effort. La deuxième option est idéale pour ceux qui ont une fragilité musculaire qui s’est réveillée ou qui ont fait un faux mouvement à l’effort. Le choix de la deuxième option n’exclut pas la première !

2. Les bons conseils pour amateurs

Vous faites du sport régulièrement mais avez marqué un temps d’arrêt pendant les fêtes ? Il est temps pour vous de retrouver votre tonicité, votre endurance et de développer votre masse musculaire en douceur. Pour cela, vos apports énergétiques doivent être ciblés.

Pour faire le plein d'énergie

Les apports protéinés sont incontournables. Car en plus de vous apporter de l’énergie, ils vont nourrir vos muscles ! À la clé, une plus grande tonicité et une meilleure endurance. Pour éviter une consommation excessive de protéines animales au potentiel acidifiant, dommageable pour les reins, les protéines végétales sont idéales. Parmi elles, nous vous conseillons la protéine de chanvre. Avec un taux record de protéines végétales, des fibres, du magnésium, du potassium, du phosphore, du fer et des acides gras essentiels de types oméga-3 et 6, les graines de chanvre complètent bien l’alimentation quotidienne. Sans gluten et parfaitement digestes, grâce à leur richesse en fibres, elles n’amènent aucun désordre digestif.

Si vous souhaitez optimiser leurs bienfaits, vous pouvez opter pour deux acides aminés indispensables : la glutamine et la lysine. Le premier est l’acide aminé le plus abondant dans le sang et les muscles. Constituant essentiel des protéines, la glutamine participe à l’entretien de la masse musculaire, et joue aussi un rôle dans le fonctionnement du système nerveux, des défenses naturelles, et dans le bon équilibre de la flore intestinale. Le deuxième, la lysine, est indispensable à l’entretien de la masse musculaire, à la croissance osseuse, et au maintien des tissus tels que les ongles et les cheveux. Apportée exclusivement via l’alimentation, la lysine est un acide aminé essentiel qui est absent des protéines végétales. D’où l’intérêt accru à vous supplémenter si vous êtes végétalien !

Pour garder la forme

Avec plus ou moins deux séances de sport par semaine, votre alimentation nécessite d’être riche en antioxydants ainsi qu’en aliments anti-inflammatoires ! Que prévoir au menu ? Carottes, poivrons, chou frisé, épinards, brocolis, persil, patate douce, fruits rouges dont les fameuses baies de goji : ils sont tous antioxydants et certains d’entre eux ont aussi des vertus anti-inflammatoires. Ajoutez-y les poissons gras de qualité, riches en oméga-3 également bons contre l’inflammation ! Enfin, misez sur une bonne hydratation. Elle permet de limiter le risque de crampes ainsi que la fatigue musculaire tout en optimisant toutes les fonctions de l’organisme. 

Pour limiter les petits inconforts

Plus les muscles sont sollicités plus ils risquent de s’échauffer ! Une solution naturelle remporte l’adhésion générale des sportifs : l’huile essentielle de gaulthérie. Apaisante grâce à sa richesse en salicylate de méthyle, cette huile essentielle aide à soulager les douleurs et les inflammations d’ordre musculaire ou articulaire. En raison de son potentiel irritant à l’état pur, elle doit toujours être diluée dans une préparation huileuse avant d’être appliquée sur la peau. Le mieux est encore de réaliser votre mélange vous-même à l’aide de l’une de nos recettes dédiées : l’Huile de massage confort musculaire ou la Barre de massage muscles et articulations. L’une comme l’autre vous offrira un réconfort total après l’effort. De quoi récupérer plus facilement !

3. Les bons conseils pour confirmés

Le sport est votre moteur ? Vous souhaitez relever de nouveaux défis en 2021 ? Pour atteindre vos objectifs, vous avez besoin de poursuivre le développement de votre masse musculaire et d’améliorer vos performances. Cela passe nécessairement par des soutiens énergétiques décuplés et une alimentation bien cadrée !

Pour faire le plein d'énergie

Rendu célèbre par son utilisation par des athlètes bulgares dans les années 1980, le tribulus est une plante aux propriétés toniques et fortifiantes. Aujourd’hui encore, il est très apprécié des sportifs pour augmenter le potentiel énergétique et musculaire, pour soutenir les performances physiques, mais aussi pour récupérer plus vite après l’effort. Ces différents bienfaits sont à chercher dans la riche composition du tribulus en saponosides et antioxydants. Si vous souhaitez vous lancer dans une cure, vous avez le choix entre une formule 100 % biologique et une formule naturelle et concentrée à 40 % de saponosides !

Toujours dans le but d’accroître vos performances et d’atteindre vos objectifs 2021, vous pouvez faire en simultané une cure d’acétyl-L-carnitine, un acide aminé impliqué dans le métabolisme des graisses. Il facilitera ainsi le transport et l’utilisation des acides gras présents dans votre corps à l’effort. Vos performances n’en seront que facilitées !

Après votre séance de sport, cette fois-ci, pour récupérer correctement et nourrir vos muscles comme il se doit, n’hésitez pas à recourir aux protéines végétales. Pour des apports maximisés, nous vous conseillons les Super protéines vegan. Constituées de pois, de riz, de spiruline, et enrichies en un mélange innovant de 5 céréales complètes, le Modcarb, elles sont concentrées en protéines à hauteur de 79-82 %. Leurs arômes gourmands, de chocolat-noisette, pistache ou vanille rendent leur prise facile, même en simple shaker. Un régal pour vous, et pour vos muscles !

Pour garder la forme

Les astuces alimentaires ne manquent pas pour vous accompagner au quotidien dans vos défis sportifs ! Veillez à avoir de bons apports en glucides (pâtes complètes, riz brun, boulgour, céréales complètes, légumineuses…). Si vous consommez des protéines d’origine animale, privilégiez celles qui sont maigres (viandes maigres, poissons, fromages et laitages allégés). En matière d’hydratation, optez pour une boisson contenant du sucre (8 g / 100 ml) après un effort d’une durée de 1 à 3 h, et une boisson à base de sucre et de sel (300 ml de jus d’orange, 200 ml d’eau et 0,5 ml de sel, par exemple) après un effort d’une durée supérieure à 3 h.

Pour limiter les petits inconforts

Les deux principaux ennemis du sportif sont les crampes et les douleurs musculaires et articulaires. En cas de crampes, si une bonne hydratation n’améliore pas la situation, il est indispensable de se réapprovisionner davantage en minéraux et oligo-éléments. Nous vous conseillons le Complexe crampes, riche en calcium, potassium, magnésium, fer et sélénium, et le Plasma marin hypertonique, source naturelle de minéraux et d’oligo-éléments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Pour vos douleurs musculaires, optez pour un gel spécialement conçu à cet effet, comme notre Gel frais décontractant à base d’huiles essentielles apaisantes et d’harpagophytum anti-inflammatoire. Pour vos douleurs articulaires, vous pouvez essayer, en première intention, notre Gel bio articulaire concentré, au silicium organique. Avec tout cela, vous serez paré contre les principaux inconforts de votre pratique sportive intense !