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Reprise du sport : nos conseils par profil

Pour nombre d’entre nous, le début d’année sonne la reprise du sport… La pratique d’une activité physique régulière en tonifiant le corps et l’esprit, est une source de bonne forme mais aussi de bien-être. Comment mener votre reprise à bien ? En choisissant vos soutiens en fonction de votre profil, débutant, amateur ou confirmé !

1. Les bons conseils pour débutants

En tant que débutant, votre enjeu est de construire votre masse musculaire et votre endurance. Avant tout, vous avez besoin de bonnes sources d’énergie, à chercher dans les compléments alimentaires et l’alimentation.

 

Pour faire le plein d'énergie

Un superaliment est incontournable en la matière. Apprécié des sportifs, après l’effort, mais aussi de ceux qui souhaitent gagner en énergie, après une baisse de forme passagère ou une convalescence, ce superaliment n’est autre que la spiruline. Cette microalgue d’eau douce détient le profil nutritionnel le plus complet parmi tous les aliments d’origine végétale connus à ce jour. Protéines, fer, calcium et antioxydants s’y trouvent en bonnes proportions ! Si vous ne l’avez pas encore testée, nous vous conseillons de la prendre en comprimés, afin d’éviter son goût prononcé et amer.

En complément, vous pouvez aussi faire une cure de guarana. Cette plante originaire d’Amazonie est particulièrement stimulante grâce à son excellente teneur en caféine. Elle prévient les coups de fatigue et aiguise la vigilance. En augmentant le métabolisme tout entier, elle aide aussi au contrôle du poids, un atout supplémentaire en ce début d’année !

 

Pour garder la forme

Sur le plan alimentaire, un bon équilibre est souhaitable afin de conserver des apports nutritionnels diversifiés et de qualité. Nous vous invitons à surveiller particulièrement vos apports en oméga-3, des acides gras bons pour le cœur et les articulations, et à bien vous hydrater. La pratique d’une activité physique entraîne des déperditions en eau (via la transpiration) et donc en minéraux et oligo-éléments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Pour les compenser, prenez le temps de boire après votre séance de sport !

 

Pour limiter les petits inconforts

Reprendre le sport demande une bonne dose de motivation ! Les petits inconforts qui font suite aux premières séances de sport peuvent nous faire baisser les bras. Pour avoir envie de poursuivre, et pour affronter correctement les douleurs musculaires, deux options s’offrent à vous : l’application d’huile végétale d’arnica, ou la prise d’un complément alimentaire décontractant. La première option est indiquée pour toute douleur musculaire survenue à l’effort. La deuxième option est idéale pour ceux qui ont une fragilité musculaire qui s’est réveillée ou qui ont fait un faux mouvement à l’effort. Le choix de la deuxième option n’exclut pas la première !

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2. Les bons conseils pour amateurs

Vous faites du sport régulièrement mais avez marqué un temps d’arrêt pendant les fêtes ? Il est temps pour vous de retrouver votre tonicité, votre endurance et de développer votre masse musculaire en douceur. Pour cela, vos apports énergétiques doivent être ciblés.

 

Pour faire le plein d'énergie

Les apports protéinés sont incontournables. Car en plus de vous apporter de l’énergie, ils vont nourrir vos muscles ! À la clé, une plus grande tonicité et une meilleure endurance. Pour éviter une consommation excessive de protéines animales au potentiel acidifiant, dommageable pour les reins, les protéines végétales sont idéales. Parmi elles, nous vous conseillons la protéine de chanvre. Avec un taux record de protéines végétales, des fibres, du magnésium, du potassium, du phosphore, du fer et des acides gras essentiels de types oméga-3 et 6, les graines de chanvre complètent bien l’alimentation quotidienne. Sans gluten et parfaitement digestes, grâce à leur richesse en fibres, elles n’amènent aucun désordre digestif.

 

Si vous souhaitez optimiser leurs bienfaits, vous pouvez opter pour deux acides aminés indispensables : la glutamine et la lysine. Le premier est l’acide aminé le plus abondant dans le sang et les muscles. Constituant essentiel des protéines, la glutamine participe à l’entretien de la masse musculaire, et joue aussi un rôle dans le fonctionnement du système nerveux, des défenses naturelles, et dans le bon équilibre de la flore intestinale. Le deuxième, la lysine, est indispensable à l’entretien de la masse musculaire, à la croissance osseuse, et au maintien des tissus tels que les ongles et les cheveux. Apportée exclusivement via l’alimentation, la lysine est un acide aminé essentiel qui est absent des protéines végétales. D’où l’intérêt accru à vous supplémenter si vous êtes végétalien !

 

Pour garder la forme

Avec plus ou moins deux séances de sport par semaine, votre alimentation nécessite d’être riche en antioxydants ainsi qu’en aliments anti-inflammatoires ! Que prévoir au menu ? Carottes, poivrons, chou frisé, épinards, brocolis, persil, patate douce, fruits rouges dont les fameuses baies de goji : ils sont tous antioxydants et certains d’entre eux ont aussi des vertus anti-inflammatoires. Ajoutez-y les poissons gras de qualité, riches en oméga-3 également bons contre l’inflammation ! Enfin, misez sur une bonne hydratation. Elle permet de limiter le risque de crampes ainsi que la fatigue musculaire tout en optimisant toutes les fonctions de l’organisme. 

 

Pour limiter les petits inconforts

Plus les muscles sont sollicités plus ils risquent de s’échauffer ! Une solution naturelle remporte l’adhésion générale des sportifs : l’huile essentielle de gaulthérie. Apaisante grâce à sa richesse en salicylate de méthyle, cette huile essentielle aide à soulager les douleurs et les inflammations d’ordre musculaire ou articulaire. En raison de son potentiel irritant à l’état pur, elle doit toujours être diluée dans une préparation huileuse avant d’être appliquée sur la peau. Le mieux est encore de réaliser votre mélange vous-même à l’aide de l’une de nos recettes dédiées : l’Huile de massage confort musculaire ou la Barre de massage muscles et articulations. L’une comme l’autre vous offrira un réconfort total après l’effort. De quoi récupérer plus facilement !

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