Changement d'heure : les astuces naturelles pour réduire la fatigue

Comme chaque année à la fin octobre, nous allons être plongés dans un tout nouveau rythme à cause des effets couplés du changement d’heure et de la diminution des jours… Même si le passage à l’heure d’hiver nous fera gagner une heure de sommeil, il induira un décalage pouvant être synonyme de déséquilibres pour l’organisme, et ce d’autant plus qu’il se trouvera couplé, sur un temps plus long, avec la baisse d’ensoleillement induite par la diminution des jours jusqu’au solstice d’hiver. Pour éviter toute fatigue excessive immédiatement après le changement d’heure, et pour prévenir toute baisse de forme et de moral sur le long terme, il est essentiel de se préparer en amont et d’adopter, dès à présent, une hygiène de vie irréprochable, ainsi que des partenaires naturels à même d’accompagner favorablement l’organisme jusqu’en hiver.

Pourquoi le changement d’heure perturbe-t-il votre organisme ?

L’organisme est une mécanique extrêmement bien rodée dont le mode de fonctionnement et la capacité d’auto-régulation sont étonnants. En adaptation constante à son environnement, l’organisme apprécie pourtant la stabilité. Sa mécanique est majoritairement orchestrée par l’horloge biologique qui n’aime pas beaucoup les perturbations, et notamment celles qui concernent son rythme, marqué par l’alternance entre le jour et la nuit. Le changement d’heure, qui constitue un décalage horaire en lui-même, aussi anodin qu’il soit en apparence, puisqu’il ne concerne qu’une heure, ne l’est pas du tout pour l’organisme. En effet, à chaque bouleversement horaire, ce sont tous les repères temporels qui doivent être réajustés. Après le passage à l’heure d’hiver, l’organisme, bouleversé dans ses habitudes, se trouve ainsi fragilisé ce qui se manifeste communément par une fatigue plus importante et, parfois, par une véritable baisse de forme passagère.

Pensez « vitalité » à chaque instant !

Parce que les repères temporels de l’organisme sont chamboulés, il est rare que le changement d’heure n’induise aucune fatigue supplémentaire pour l’organisme… Cette fatigue peut être d’autant plus mal ressentie qu’elle peut s’accumuler à celle déjà introduite par le changement de saison ainsi que par le refroidissement des températures. Pour toutes ces raisons, il convient, à l’approche du changement d’heure de prendre de bonnes habitudes alimentaires et de soutenir la vitalité de l’organisme par tous les « moyens naturels » à disposition ! Pour commencer, pensez vitalité à chaque repas en vous concoctant de petits plats nutritifs, agrémentés si possibles de superaliments, ou en vous aménageant des pauses gourmandes nutritives, à l’aide d’encas sains ou de superfruits. Ensuite, si vous en ressentez le besoin, adoptez un allié vitalité tel que le ginseng ou la gelée royale. L’un comme l’autre renferme des propriétés nutritives et dynamisantes intéressantes qui vous permettront de rester en forme !

Faites une cure de sommeil

D’une manière générale, commencez dès à présent à faire de bonnes nuits de sommeil. En cas de difficultés à l’endormissement, vous pouvez gagner plus facilement les bras de Morphée avec les compléments alimentaires apaisants, comme ceux qui contiennent de la valériane ou du houblon. Ensuite, pensez aussi à optimiser votre temps de sommeil au moins une semaine avant le changement d’heure, en avançant de seulement 10 minutes votre coucher, 6 jours avant le passage à l’heure d’hiver. Vous rattraperez ainsi le décalage final d’une heure. Cela permettra de minimiser l’impact du changement d’heure sur l’horloge biologique de votre organisme.

Maintenez votre moral au beau fixe !

Après le passage à l’heure d’hiver, la baisse d’ensoleillement s’accentue ce qui rend les journées très courtes. La baisse de luminosité a tendance à influer négativement sur le mental : fluctuations d’humeur, manque de motivation et baisse de moral sont des signes d’un manque de soleil. Afin de bien finir l’automne et de commencer l’hiver avec toute la force nécessaire pour ne pas se fatiguer excessivement, certains compléments alimentaires, comme la vitamine D, paraissent incontournable. Bien connue pour ses vertus sur la croissance et le capital osseux, la vitamine D joue aussi un rôle clé dans l’équilibre émotionnel. Synthétisée par la peau au contact des rayons ultra-violets, elle vient souvent à manquer après le changement d’heure. Si vous êtes sensible à la baisse d’ensoleillement, réalisez une cure de vitamine D naturelle. Si votre préférence va aux plantes, tournez-vous vers le safran, une plante incontournable de l’équilibre émotionnel. Ce petit coup de pouce vous aidera à rester positif et souriant jusqu’à l’hiver.

Sublimez votre teint 

Qui a dit que l’entrée dans l’automne était nécessairement synonyme de teint pâle ? Pour lutter contre la morosité de la saison et du changement d’heure, adaptez votre routine de beauté en choisissant l’hydrolat de carotte ou une crème de jour que vous enrichirez en huile essentielle ou huile végétale de carotte. Riche en bêta-carotène, l’huile de carotte illumine naturellement le teint !