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Les bons gestes fraîcheur et hydratation
Quand le mercure grimpe, il est essentiel de veiller à maintenir un bon niveau d’hydratation au sein de l’organisme. Pour retrouver un peu de bien-être en plein été, découvrez nos astuces naturelles qui vous aideront à vous rafraîchir intensément…
1. Buvez avant d'avoir soif
Plus il fait chaud et plus l’organisme est susceptible de se déshydrater, même lorsqu’il est au repos. Pour éviter des pertes en eau trop importantes, il est indispensable de boire suffisamment et de bien s’alimenter, nos apports en eau provenant pour partie des aliments que nous consommons. Parce que les déperditions en eau s’accompagnent de déperditions en minéraux, leurs apports sont aussi à surveiller. L’hydratation en été, c’est donc tout un programme !
Privilégiez les boissons désaltérantes
En tant que constituant majeur de notre corps, l’eau est la meilleure des boissons pour l’organisme. En règle générale, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 L d’eau par jour, afin de compenser les pertes induites par une transpiration plus forte.
Hormis l’eau pure, les sources d’hydratation peuvent être diverses et variées, à condition d’éviter les boissons très transformées, très sucrées, ainsi que les boissons diurétiques telles que le café et le thé. Infusions, kombuchas et smoothies seront à privilégier !
Pour vos infusions, vous pouvez vous tourner vers les plantes sèches et les mélanges de plantes déjà constitués. Que diriez-vous par exemple d’une eau à la lavande ou à la menthe poivrée ? Ajoutez tout simplement 1 cuillère à soupe de plante sèche dans 1 L d’eau puis faites infuser pendant quelques minutes. Petit conseil, buvez vos infusions froides ou tièdes pour ne pas accroître les efforts que doit faire votre corps pour réguler sa température interne.
Dans le même esprit, vous pouvez aussi varier les plaisirs avec nos kombuchas bio. Frais, pétillants et pauvres en sucres, ils ont l’avantage de désaltérer tout en prenant soin de votre microbiote.
Enfin, pensez aux smoothies qui peuvent vous apporter beaucoup de bons nutriments selon les fruits sélectionnés. Par exemple, pour faire le plein de bêtacarotènes, vous pouvez associer l’urucum et la mangue : ajoutez dans votre blender 1 petite banane, 60 g de mangue en purée, 1 cuillère à soupe d’urucum en poudre et 120 g de lait de coco, puis mixez le tout jusqu’à obtention d’un mélange homogène.
Fixez l’hydratation
S’hydrater c’est bien, ne pas se déshydrater c’est encore mieux ! Pour conserver tous les bénéfices d’une bonne hydratation, pensez à adapter votre alimentation en intégrant des fruits et légumes riches en eau ainsi que des aliments permettant de la fixer ! Concombre, tomate, chou-fleur, brocoli, pastèque, poire et pêche regorgent d’eau. À titre d’exemple, le concombre, composé d’eau à plus de 90 %, est une source intéressante de potassium, phosphore, calcium et magnésium !
Pour fixer l’eau, vous pensez sans doute immédiatement au sel. Mais il y a aussi les graines de chia, capables d’absorber jusqu’à 30 fois leur poids en eau ! Faciles à incorporer dans le muesli du matin, à saupoudrer dans la salade composée du midi ou dans le smoothie de l’après-midi, elles sont une source sûre de vitalité grâce à leur richesse en fibres, oméga-3 et protéines.
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Sana Gaïa
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Urucum du Brésil Bio en poudre
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2. Hydratez bien votre peau
L’été, sous l’effet des agressions des rayons ultra-violets mais aussi de l’eau de mer ou du chlore, l’épiderme a tendance à tirailler, desquamer et ternir… Le diagnostic est souvent sans appel : la peau est déshydratée. Pour y remédier, une routine de soin ciblée, nécessairement hydratante, s’impose.
Entretenez le film hydrolipidique
Pour désaltérer votre peau de l’extérieur, vous devrez associer des soins qui favorisent des apports en eau et des apports en huile, conformément à la structure du film hydrolipidique de la peau dont l’effet barrière repose sur les lipides. Car ce sont bien eux qui retiennent l’eau de cette couche protectrice. Au cœur de votre routine ? L’aloe vera, apaisant, hydratant, reminéralisant, ainsi que les huiles végétales, nourrissantes et protectrices.
Adapté pour le corps, le visage et les cheveux, l’aloe vera a tout bon ! Il apporte des minéraux et nutriments qui aident à la régénération cellulaire, et il crée un film protecteur à la surface de la peau qui protège des agressions extérieures… Et pour un effet rafraîchissant, pensez à placer le gel au frais quelques heures avant application, effet garanti !
Pour vous démaquiller, nous vous conseillons l’huile végétale de jojoba, particulièrement adaptée aux peaux sèches en raison de ses qualités nourrissantes, protectrices et régénérantes. Quelques vaporisations d’eau florale de fleur d’oranger, également adaptée aux peaux sèches, peuvent apporter la touche d’eau qui manque à votre démaquillage.
Renforcez l’hydratation de l’intérieur
Une peau bien hydratée, c’est d’abord une peau qui bénéficie d’apports nutritionnels quotidiens. Les soins cosmétiques ne suffisent pas toujours à restaurer l’hydratation de la peau, c’est pourquoi il est important de s’appuyer sur des actifs constitutifs de la peau ou en nutriments essentiels.
Nous vous conseillons de soutenir l’hydratation par une cure d’acide hyaluronique, une molécule « éponge » capable de retenir 1000 fois son poids en eau, et par une cure de collagène, une autre molécule qui participe à l’hydratation en profondeur de la peau. En parallèle, vous pouvez aussi faire une cure d’oméga-3, d’oméga-6 ou d’oméga-7.
Ces acides gras, vous les trouverez, respectivement, dans les huiles de poisson et de lin, d’onagre et de bourrache, mais aussi d’argousier. Tous aident à nourrir la peau et à maintenir son bon niveau d’hydratation. Indispensables aux peaux naturellement sèches, plus sujettes à la déshydratation, ils constituent un secours pour toutes les peaux assoiffées ou en passe de l’être.
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