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Les meilleurs ingrédients naturels pour la santé de la prostate
Mis à jour le : 05/02/2025

Prendre soin de sa prostate est essentiel pour préserver le bien-être masculin, surtout avec l’âge. Découvrez comment des ingrédients naturels comme le saw palmetto, l’ortie ou encore l’huile de pépins de courge peuvent jouer un rôle clé dans votre santé prostatique.

Introduction

La prostate est une petite glande dont la bonne santé est déterminante dans le bien-être masculin. Avec l’âge, il est courant qu’elle évolue et connaisse quelques troubles, comme une augmentation de volume appelée hypertrophie bégnine de la prostate (HBP). Il est possible de maintenir une bonne santé prostatique grâce à des ingrédients naturels reconnus pour leurs bienfaits sur la prostate.  

Saw palmetto, ortie, courge, épilobe ou encore prunier d’Afrique, dans cet article, vous trouverez tout sur les meilleurs ingrédients naturels pour améliorer la santé de votre prostate

1 - Qu’est-ce que la prostate ?

La prostate est une petite glande de l’appareil reproducteur masculin située sous la vessie et entourant l'urètre. Chez l’homme jeune, elle a le volume d’une noix.  

 

La prostate joue un rôle majeur chez l’homme en produisant une partie du liquide séminal, liquide de support aux spermatozoïdes assurant leur survie et leur transport.  

 

De manière globale, une prostate en bonne santé est essentielle au bon fonctionnement du système urinaire et reproductif de l’homme. 


Pour en savoir plus sur la prostate et son rôle, retrouvez notre article dédié Tout savoir sur la santé de la prostate

2 - Les troubles courants de la prostate

A partir de 50 ans, il est fréquent que la prostate évolue, avec une augmentation de son volume. A ce phénomène peuvent s’ajouter des troubles plus ou moins gênants. 

Les troubles et symptômes associés à la prostate 

L'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) est une augmentation non cancéreuse de la prostate, courante chez les hommes vieillissants. Les symptômes caractéristiques sont des mictions fréquentes, des difficultés à uriner et une vidange incomplète de la vessie [1].  

 

La prostatite est une inflammation de la prostate. Elle peut être causée par une infection d’origine bactérienne provenant de la vessie, ou par le syndrome de la douleur chronique pelvienne, une manifestation essentiellement associée à l’anatomie des voies urinaires ou au stress et à l’anxiété [2].  

 

Enfin, plus sérieux, le cancer de la prostate. Il se développe majoritairement à partir de 70 ans, sans nécessairement présenter de symptômes dans les premiers stades. De nos jours, il s’agit d’un cancer bien pris en charge et bien soigné [3]

L’impact sur la santé globale 

Les troubles de la prostate telle que l’hypertrophie bégnine de la prostate (HBP), ou encore la prostatite occasionnent des symptômes qui impactent la qualité de vie des hommes atteints comme des troubles de l’appareil unitaire avec des difficultés à uriner, un faible débit urinaire, une mauvaise vidange de la vessie favorisant des envies fréquentes d’uriner (pollakiurie), particulièrement la nuit, voire de l’incontinence urinaire

 

Des douleurs peuvent être ressenties dans le bassin, le bas du dos, ou encore le haut des cuisses. 

Enfin, des troubles de l’érection peuvent apparaître affectant la vie sexuelle des hommes concernés.

3 - Améliorer la santé de sa prostate grâce à des ingrédients naturels 

De nombreux ingrédients naturels ont été étudiés sur la sphère prostatique et sont utilisés dans les compléments alimentaires pour la prostate. Voici les meilleurs ingrédients naturels qui contribuent à améliorer la santé de la prostate

Le saw palmetto  

Le saw palmetto (Serenoa repens) est une espèce de palmier nain reconnue pour ses effets bénéfiques sur la prostate. La Commission Européenne et l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) valident notamment l'usage du saw palmetto dans « le traitement des difficultés urinaires liées à l'hypertrophie bégnine de la prostate » [4]. D’après les travaux de recherche, le saw palmetto agirait en inhibant l’5-alpha-réductase, une hormone qui permet la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), un facteur à l’origine du gonflement de la prostate. En limitant cette conversion, le saw palmetto aide à prévenir et réduire le volume de la prostate. Plusieurs études attestent de l'efficacité du saw palmetto dans la prise en charge des symptômes de l'HBP [5], et ont permis de déterminer le dosage adapté pour une efficacité significative sur l’HBP : 320 mg / jour. En 2 prises de 160 mg / jour [6]

Pygeum africanum  

Aussi appelé prunier d’Afrique, le Pygeum africanum est plébiscité pour la santé de la prostate. Plus précisément l’extrait de Pygeum africanum a fait ses preuves en diminuant l'inflammation de la prostate et en augmentant le débit urinaire, deux conditions favorables à l’amélioration de la fonction urinaire chez les hommes atteints d'HBP. Il contribue aussi à réduire les troubles urinaires, en favorisant une meilleure vidange de la vessie, et en diminuant la fréquence nocturne des mictions [7].  

Les études sur les bienfaits du prunier d’Afrique mettent en évidence un dosage efficace et recommandé de 100 mg / jour, en 1 prise de 100 mg, ou en 2 prises de 50 mg / jour [8]

L’épilobe 

L’épilobe (Epilobium angustifolium) est une plante médicinale connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Dans des études portant sur l’amélioration de la santé prostatique, l’épilobe a montré différents bienfaits contre les troubles associés à l’hypertrophie bégnine de la prostate par une action inhibitrice de la prolifération cellulaire caractéristique du gonflement de la prostate, mais aussi par ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anti-androgénique [9]

L’ortie 

La racine d’ortie (Urtica dioica) possède de remarquables propriétés qui en font un ingrédient de choix pour le maintien d’une prostate saine avec des bienfaits anti-inflammatoires, la capacité de moduler les hormones responsables de la croissance prostatique, mais aussi celle de réduire la prolifération cellulaire à l’origine de l’HBP [10]. L’ortie est un ingrédient largement étudié des compléments pour la santé de la prostate. L’analyse des résultats obtenus sur la sphère prostatique permet de dégager un dosage journalier recommandé de 600 mg, en 2 prises de 300 mg [11]

L’huile de pépins de courge 

L’huile de graines ou pépins de courge (Cucurbita pepo) est un autre complément naturel efficace pour la santé de la prostate. Avec ses acides gras et ses phytostérols, elle est riche en composés anti-inflammatoires et antioxydants. Dans les travaux de cherche, elle a notamment démontré qu’elle diminue les symptômes de l’hypertrophie bégnine de la prostate, aide à inhiber l’5-alpha-réductase assurant la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), réduit la prolifération cellulaire, et améliore la fonction urinaire [12]. Les travaux portant sur l’huile de graines de courge ont également permis de mettre en évidence son dosage optimal de 320 mg / jour [13]


Pour bien choisir vos compléments alimentaires pour la santé de la prostate, découvrez nos meilleurs conseils dans notre article dédié. 

4 - Autres recommandations pour améliorer la santé de sa prostate de façon holistique

En plus des compléments alimentaires dédiés à la sphère prostatique, il est important d'adopter un mode de vie sain pour maintenir une prostate en bonne santé. Voici quelques recommandations pour une approche holistique : 

Une alimentation saine et équilibrée  

  • Un régime riche en fruits et légumes sources de vitamines, minéraux et antioxydants, essentiels pour lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps. Les aliments riches en lycopène (tomate, pastèque, poivron rouge...) sont particulièrement bénéfiques. 

 

  • Un régime pauvre en graisses saturées : les graisses saturées (dans la viande rouge et les produits laitiers gras) peuvent augmenter le risque de troubles prostatiques. Il est recommandé de privilégier les graisses non saturées plus saines, comme celles présentes dans les poissons gras, les avocats, les noix et les graines

 

  • Un régime riche en fibres : les fibres alimentaires (céréales complètes, légumineuses, fruits, légumes) peuvent contribuer à réguler les niveaux de sucre dans le sang et réduire l'inflammation.  

La pratique d’une activité physique régulière  

L'activité physique aide à réguler les niveaux hormonaux, à réduire l'inflammation et à améliorer la circulation sanguine. Les hommes qui pratiquent régulièrement une activité physique modérée à intense ont un risque réduit de développer une HBP et des symptômes urinaires associés. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, la plupart des jours de la semaine. 

Une bonne gestion du stress 

Le stress et l’anxiété chroniques peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de la prostate en augmentant les niveaux de cortisol et d'autres hormones contribuant à l'inflammation liées aux troubles prostatiques. Il est important d'adopter des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde et la relaxation progressive.  

Éviter les toxines  

  • Limiter sa consommation d'alcool : une consommation excessive d'alcool peut affecter la vessie et aggraver les symptômes urinaires associés à l'HBP. Il est recommandé de limiter sa consommation d'alcool à des niveaux modérés, soit jusqu'à deux verres par jour pour les hommes. 

 

  • Éviter le tabac : le tabagisme est associé à une augmentation du risque de troubles de la prostate, y compris le cancer de la prostate. La fumée de cigarette favorise l'inflammation et l’apparition de dommages cellulaires. Pour améliorer la santé de la prostate et la santé globale, l’idéal est de ne pas fumer. 
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Études scientifiques

[1] Étude épidémiologique de l’hypertrophie bénigne de la prostate chez l’homme. McVary KT. BPH: epidemiology and comorbidities. Am J Manag Care. 2006 Apr;12(5 Suppl):S122-8. PMID: 16613526. 

Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16613526/ 

 

[2] Consensus scientifique sur la définition et la classification de la prostatite. Krieger JN, Nyberg L Jr, Nickel JC. NIH consensus definition and classification of prostatitis. JAMA. 1999 Jul 21;282(3):236-7. doi: 10.1001/jama.282.3.236. PMID: 10422990. 

Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10422990/ 

 

[3] Vidal. Le cancer de la prostate. 

Lien : https://www.vidal.fr/maladies/cancers/cancer-prostate.html 

 

 

[4] Vidal. La phytothérapie dans le traitement de l'HBP. 

Lien : https://www.vidal.fr/maladies/reins-voies-urinaires/hypertrophie-benigne-prostate-hbp/phytotherapie-plantes.html 

 

[5] Revue de 44 études cliniques portant sur l’effet de 6 agents phytothérapeutiques (Serenoa repens, Hypoxis rooperi, Secale cereale, Pygeum africanum, Urtica dioica, Curcubita pepo) concluant à l’efficacité et la bonne tolérance du saw palmetto dans le traitement des symptômes de l’HBP. Wilt TJ, Ishani A, Rutks I, MacDonald R. Phytotherapy for benign prostatic hyperplasia. Public Health Nutr. 2000 Dec;3(4A):459-72. doi: 10.1017/s1368980000000549. PMID: 11276294. 

Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11276294/ 

 

[6] Étude des bienfaits du saw palmetto sur les symptômes de l’hypertrophie bénigne de la prostate sur 50 hommes présentant des symptômes des voies urinaires inférieures (LUTS) non traités auparavant et un score international des symptômes de la prostate (IPSS) d'au moins 10. Supplémentation de 160 mg deux fois par jour en saw palmetto pendant 6 mois. Gerber, G., Zagaja, G., Bales, G., Chodak, G., & Contreras, B. (1998). Saw palmetto (Serenoa repens) in men with lower urinary tract symptoms: effects on urodynamic parameters and voiding symptoms. Urology, 51 6, 1003-7 . https://doi.org/10.1016/S0090-4295(98)00143-5

Lien : https://www.goldjournal.net/article/S0090-4295(98)00143-5/abstract 

 

[7] Revues d’études, dont des études contre placebo, portant sur l’effet de Pygeum africanum sur la santé prostatique (2262 patients). Cette revue montre que l'extrait d'écorce de P. africanum est un traitement efficace et exceptionnellement bien toléré pour l'HBP symptomatique légère à modérée. Marie-Christine Andro, Jean-Pierre Riffaud. Pygeum africanum extract for the treatment of patients with benign prostatic hyperplasia: A review of 25 years of published experience. Current Therapeutic Research. Volume 56, Issue 8, 1995, Pages 796-817, ISSN 0011-393X. doi.org/10.1016/0011-393X(95)85063-5. 

Lien : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0011393X95850635?via%3Dihub 

 

[8] Étude comparative de l’efficacité de deux dosages en pygeum africanum de 50 mg en deux prises par jour et de 100 mg en une seule prise quotidienne sur 200 patients présentant des symptômes d’hypertrophie bénigne de la prostate, pendant 10 mois. Chatelain, C., Autet, W., & Brackman, F. (1999).  Comparison of once and twice daily dosage forms of Pygeum africanum extract in patients with benign prostatic hyperplasia: a randomized, double-blind study, with long-term open label extension. Urology, 54 3, 473-8 . https://doi.org/10.1016/S0090-4295(99)00147-8

Lien : https://www.goldjournal.net/article/S0090-4295(99)00147-8/abstract 

 

[9] Étude randomisée en double aveugle contre placebo des bienfaits de l’épilobe sur l’hypertrophie bénigne de la prostate auprès de 128 hommes présentant une HBP, pendant 6 mois. Esposito C, Santarcangelo C, Masselli R, Buonomo G, Nicotra G, Insolia V, D'Avino M, Caruso G, Buonomo AR, Sacchi R, Sommella E, Campiglia P, Tenore GC, Daglia M. Epilobium angustifolium L. extract with high content in oenothein B on benign prostatic hyperplasia: A monocentric, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Biomed Pharmacother. 2021 Jun;138:111414. doi: 10.1016/j.biopha.2021.111414. Epub 2021 Mar 23. PMID: 33765581. 

Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33765581/ 

 

[10] Revue d’études sur les bienfaits de la racine d’ortie dans le traitement de l’hypertrophie bénigne de la prostate. Chrubasik, J., Roufogalis, B., Wagner, H., & Chrubasik, S. (2007). A comprehensive review on the stinging nettle effect and efficacy profiles. Part II: urticae radix. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 14 7-8, 568-79 . https://doi.org/10.1016/J.PHYMED.2007.03.014

Lien : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711307000542?via%3Dihub 

 

[11] Étude de l’efficacité de l’ortie associée au pygeum africanum sur 134 patients de 53 à 84 ans présentant des symptômes d’hypertrophie bénigne de la prostate. Krzeski, T., Kazoń, M., Borkowski, A., Witeska, A., & Kuczera, J. (1993). Combined extracts of Urtica dioica and Pygeum africanum in the treatment of benign prostatic hyperplasia: double-blind comparison of two doses. Clinical therapeutics, 15 6, 1011-20 . 

Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7509261/ 

 

[12] Revue d’études sur les bienfaits de l’huile de pépins de courge pour la santé masculine. Ramak, P., & Mahboubi, M. (2018). The beneficial effects of Pumpkin (Cucurbita pepo L.) seed oil for health condition of men. Food Reviews International, 35, 166 - 176. https://doi.org/10.1080/87559129.2018.1482496

Lien : https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/87559129.2018.1482496 

 

[13] Étude comparative des bienfaits de l’huile de graine de courge associée ou non au saw palmetto sur 47 patients d’âge moyen 53,3 ans, présentant des symptômes d’hypertrophie bénigne de la prostate, pendant 12 mois. Dosage en huile de graine de courge : 320 mg / jour. Hong, H., Kim, C., & Maeng, S. (2009). Effects of pumpkin seed oil and saw palmetto oil in Korean men with symptomatic benign prostatic hyperplasia. Nutrition Research and Practice, 3, 323 - 327. https://doi.org/10.4162/nrp.2009.3.4.323

Lien : https://e-nrp.org/DOIx.php?id=10.4162/nrp.2009.3.4.323