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5 conseils pour se mettre ou se remettre au running

Envie de vous mettre au sport pour gommer les kilos de l'hiver ? Le running c'est LA solution économique et flexible qui s'adapte à vos capacités et à votre emploi du temps. Alors pourquoi ne pas vous essayer ou reprendre la course de fond ?

1. Choisir une durée, pas une distance

Avant de lancer le compteur kilométrique, regardez plutôt votre montre. Pour commencer, partez sur des sorties de 10 à 15 minutes. Courez à un rythme lent, sans vous arrêter.
Viser petit permet déjà de ne pas se dégoûter mais aussi de ne pas se faire mal. L’objectif de temps est également un bon moyen d’observer ses progrès. Pour porter ses fruits, le programme de départ doit incorporer au moins deux séances hebdomadaires. La suite viendra naturellement. Dès que vous êtes à l’aise sur une durée, ajoutez cinq minutes.

2. Bien choisir son équipement

On dit souvent qu’un bon artisan a toujours de bons outils. Il en va de même pour le sport. On ne parle pas ici de considérations esthétiques (faites-vous bien évidemment plaisir sur les matières et les couleurs)  mais d’aspect technique.
 Il est important de choisir une tenue confortable et adaptée à la pratique du running mais il est surtout capital de choisir une bonne paire de chaussures. Pour ce faire, n’hésitez pas à demander conseil au vendeur de votre magasin de sport. Question taille, il est important de ne pas être serré, ni même un peu ajusté dans ses baskets. Les pieds ayant tendance à chauffer et à gonfler légèrement lors d’une séance de running, des chaussures dont la taille est un peu juste risquent de vous faire mal aux pieds et de rendre votre séance pénible.

3. Trouver un parcours plaisant

Une fois la tenue adéquate choisie, il vous faut trouver un endroit pour aller courir. Un endroit agréable qui vous donnera envie de chausser vos baskets ! Afin de ne pas trop malmener vos articulations, privilégiez des surfaces souples : des chemins en terre, des parcours en forêts, etc … Pour celles et ceux qui habitent en ville, il est bien évidemment plus difficile de trouver ce type de parcours. Mais pas de panique. Optez pour un parc ou bien pour une voie en bord de fleuve ou de rivière et dans le cas où c’est impossible : le bitume est la surface que les coureurs rencontrent le plus en compétition. Eh oui, un coureur débutant doit savoir penser à la suite.   

4. Courir à plusieurs

Entourez-vous ! Courir en groupe est le meilleur levier de motivation. La pression sociale agit positivement en nous encourageant à aller au-delà de notre zone de confort, et combat la lassitude
Entourez-vous de coureurs de niveau équivalent ou avec un même objectif (un 5 ou un 10 km, par exemple). La progression de chacun et l’envie d’atteindre un but commun émuleront l’ensemble du groupe.

5. S’hydrater & s’alimenter correctement

Cela paraît évident quand on le dit, mais il est nécessaire de bien boire avant, pendant et après l’exercice. Une alimentation saine et équilibrée est également nécessaire.

Pour un petit coup de pouce antifatigue, vous pouvez vous aider avec la prise de vitamine C naturelle et flavonoïdes, de spiruline, de guarana ou d'autres superaliments.

La spiruline aide à perdre du poids sans perte d’énergie, en maintenant la densité musculaire, par sa richesse phénoménale en protéines et oligo-éléments. Le  guarana d’Amazonie permet de dépasser quelque peu la fatigue, et de booster le mental les jours de lassitude. Il s’associe au ginseng et à l’éleuthérocoque pour un effet à plus long terme. Pour une perte de poids accélérée, prenez le guarana avec du CLA ou/et de la L-carnitine. Ce sont des substances qui aident l'organisme à brûler les graisses de réserves durant les efforts.

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