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ARTICLE

Le griffonia, quels atouts pour le mental et le sommeil ?

En cette fin d’hiver, le métabolisme peut se trouver davantage affecté par les déséquilibres émotionnels dus à la morosité prolongée de la saison froide. A l’approche du changement d’heure, et bien que ce bouleversement soit annonciateur de la saison printanière, du regain de luminosité et de l'adoucissement progressif des températures, l’organisme, sous l’effet de la fatigue, peut voir ses déséquilibres croître temporairement. Les sautes d’humeur peuvent être plus fréquentes, le stress et l'anxiété plus prononcés. Contre ces désagréments de la fin de l’hiver et de l’intersaison, la supplémentation naturelle offre de nombreux recours. Parmi les plantes les plus efficaces, le griffonia figure en bonne place puisqu’il favorise à la fois l’équilibre du mental et le sommeil. Sur quoi reposent ses précieux atouts ? Toutes les réponses se trouvent dans ce qui suit !

Le griffonia, quels atouts pour le mental et le sommeil ?

Une connaissance traditionnelle révélée tardivement

Depuis longtemps, les populations d’Afrique, et notamment celles du Ghana et de Côte d’Ivoire, recourent au griffonia pour soulager toutes sortes de petits désagréments du quotidien. Le jus des feuilles était ainsi reconnu pour répondre aux inconforts liés au foie et aux intestins tandis que les tiges étaient utilisées pour apaiser les sensibilités intercostales et que les graines étaient préconisées pour calmer les maux de tête et favoriser le sommeil. Malgré l’usage local du griffonia en matière de bien-être, sa reconnaissance à l’échelle internationale, et notamment dans le monde occidental se fit longtemps attendre. Celle-ci commença à se frayer un chemin, après une suite d’événements intervenus dans l’univers de la supplémentation. Au milieu des années 1980, alors que le tryptophane, précurseur de la sérotonine était un complément alimentaire très populaire aux États-Unis, survint une épidémie dont la cause lui fut attribuée sans que cela n’ait jamais été prouvé scientifiquement par la suite. Cet événement malheureux incita les laboratoires à chercher une alternative pour l’élaboration de leurs compléments alimentaires, alternative qu’ils trouvèrent dans le griffonia riche en 5-HTP. C’est ainsi qu’à partir des années 1990, le griffonia se fit progressivement une place en naturopathie.

Le griffonia, un végétal généreux de la famille des Césalpiniacées

Le griffonia est un arbuste qui pousse naturellement dans les régions forestières de l’Afrique tropicale sur une large région s’étendant du Liberia au Gabon, jusqu’en lisière de savanes. Il se caractérise par des feuilles ovales et des fruits qui se présentent sous la forme de grosses gousses ovoïdes remplies de graines. Ce sont ces fruits qui sont particulièrement recherchés en naturopathie pour la fabrication de compléments alimentaires. Leurs bienfaits proviennent de concentrations actives rares et spécifiques, les graines étant très concentrées en 5-HTP, et bien dotées en lectines.

Le 5-HTP, késako ?

Le 5-HTP, ou hydroxytryptophane, est un acide aminé que l’organisme produit à partir du tryptophane, un autre acide aminé notamment présent dans les aliments protéinés. Après absorption et franchissement de la barrière encéphalique, le 5-HTP se transforme en sérotonine, un neurotransmetteur qui remplit un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur, de l’anxiété, du sommeil et de l’appétit. Véritable intermédiaire entre le tryptophane et la sérotonine, le 5-HTP détient ainsi des propriétés relativement proches de ces deux substances naturelles incontournables au sein de l’organisme. Les graines de griffonia qui renferment une grande quantité de 5-HTP sont ainsi d’une grande valeur en matière de bien-être et d’harmonie. Pour avoir une idée plus précise des teneurs du griffonia en 5-HTP, il est intéressant de noter que les graines contiennent jusqu’à 15 % de 5-HTP, un pourcentage intéressant dont la supplémentation peut décupler les bienfaits, par le biais de la concentration, de la standardisaiton ou du titrage.

Le griffonia, source d’humeur positive et de sommeil réparateur

En vertu de ses excellentes teneurs actives en 5-HTP, le griffonia apparaît comme une source naturelle d’humeur positive et de sommeil réparateur. Traditionnellement, les populations d’Afrique tropicale, et notamment du Ghana et de la Côté d’Ivoire, puisent dans le griffonia pour favoriser l’équilibre du mental. Ce dernier est notamment une des plantes clés de la pharmacopée en matière de baisse de moral ou de déprime saisonnière. Davantage qu’une plante du moral, le griffonia recèle pourtant aussi d’autres bienfaits pour le bien-être physique et émotionnel à la fois. Il est donc très pertinent pour agir simultanément sur l’équilibre dans les périodes où le stress et l’anxiété se couplent à des problèmes de sommeil qui accentuent la fatigue. En tant que précurseur de la sérotonine, le 5-HTP contribue à apaiser les petites gênes physiques, comme les maux de tête, mais aussi les petits dérèglements du mental qui se traduisent par de la nervosité, des difficultés à trouver le sommeil ou à dormir sereinement toute la nuit. En ce qui concerne le sommeil, le griffonia est surtout reconnu pour ses bienfaits sur le début de nuit, c’est-à-dire pour accompagner en douceur vers l’endormissement serein.

Quelle cure avec quels compléments alimentaires ?

Pour bien appréhender le changement d’heure à venir, et pour entrer dans le printemps sous les auspices les plus positifs, les compléments alimentaires à base de griffonia, qu’ils soient exclusivement composés de cette plante ou qu’ils renferment une synergie de plantes amies du mental et de l’endormissement, dont le griffonia, sont naturellement bénéfiques. Les complexes sont orientés, conformément aux deux grands bienfaits complémentaires des graines de griffonia riches en 5-HTP, de façon plus privilégiée, soit vers l’équilibre émotionnel, soit vers le sommeil. Dans le premier cas, les compléments alimentaires allient le griffonia à des plantes reconnues pour leurs qualités positivantes et rééquilibrantes, à l’image du millepertuis, ou de substances aux vertus anti-stress marquées, comme le magnésium. Dans le second cas, lorsqu’il s’agit de favoriser l’endormissement, le griffonia se retrouve souvent accompagné des ressources naturelles favorables à une meilleure gestion du stress ainsi qu’à un sommeil rapide et réparateur. Du côté des nutriments, des vitamines du groupe B ou des acides aminés comme la L-tyrosine peuvent être ajoutées au griffonia avec profit. Du côté des plantes, ce sont plutôt le basilic sacré, la valériane.

Retrouvez votre bonne humeur et votre tonus avant l’arrivée du printemps !

Attention, dans le cadre d’une cure, il convient de respecter quelques précautions d’emploi. Il est conseillé de ne pas prendre spontanément de millepertuis avec du griffonia ou du 5-HTP. Bien sûr, les compléments alimentaires qui renferment cette synergie sont justement conçus pour en tirer le meilleur parti, sans risque aucun pour les équilibres. Une cure de griffonia ou de 5-HTP est aussi incompatible avec la prise d’antidépresseurs, d’analgésiques et de médicaments dont les effets sont antagonistes aux bienfaits du griffonia. Enfin, il est important de souligner qu’une cure de griffonia ou de 5-HTP peut entraîner de légers effets indésirables : troubles gastro-intestinaux, nausées temporaires et somnolence. Il est important d’adapter ses habitudes au moment des prises pour éviter tout danger. En cas de doute sur la compatibilité de certaines prises médicamenteuses ou non avec le griffonia ou le 5-HTP, il est vivement recommandé de se référer à l’avis d’un médecin.

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