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Bien dormir, nos solutions au naturel
Phytothérapie, compléments alimentaires, huiles essentielles... les solutions naturelles ont fait leurs preuves pour vous aider à mieux dormir. C’est une manière de se réconcilier avec ses nuits, sans les effets secondaires des médicaments.
Les bonnes plantes pour s'endormir
Aubépine, ballote, camomille, eschscholtzia, houblon, mélisse, passiflore… de nombreuses plantes sont connues pour leur action bénéfique sur le sommeil. La plupart d’entre elles peuvent être utilisées en infusion, seules ou en association. Cependant, les tisanes nécessitent d’absorber jusqu’à 0,5 litre de liquide avant d’aller se coucher, ce qui risque de provoquer des réveils nocturnes dus à l’envie d’uriner ! Les gélules ou les comprimés d’extraits concentrés de ces plantes sont plus faciles à utiliser, les extraits de plante fraîche (EPF) en gouttes également.
Les compléments alimentaires en cas de décalage de phase
La mélatonine
En cas de décalage horaire lors d’un voyage, d’horaires de travail décalés ou encore de décalage de “phase”, en cas d’endormissement long et difficile, les compléments alimentaires, qui contiennent de la mélatonine (l’hormone du sommeil), permettent un endormissement rapide. Souvent, ces compléments alimentaires associent la mélatonine à des plantes connues pour leur action sur le sommeil. La mélatonine est conseillée à raison de 1 à 3 mg par dose quotidienne, à prendre 20 à 30 minutes avant le coucher.
La mélatonine peut être prise occasionnellement sur quelques jours, en période de stress, pendant ou après un voyage. Elle peut être utilisée également en continu sur de longues durées, mais uniquement si la prise est justifiée. Réduire ou arrêter la prise dès que cela est possible, puis reprendre si nécessaire.
Le tryptophane
Cet acide aminé est un précurseur de certains neurotransmetteurs cérébraux. Il se trouve en quantité importante dans le lait. C’est peut-être pour cette raison que les anciens buvaient souvent un verre de lait le soir ou dans la nuit pour bien dormir. On le retrouve souvent associé à des plantes relaxantes et apaisantes du mental, à prendre en journée ou en soirée pour un sommeil plus serein.
Les oligo-éléments en cure antistress
L’oligothérapie demande davantage de temps et nécessite d’être prise sur de longues périodes, de 2 semaines à 2 mois.
Le magnésium impliqué dans le fonctionnement cellulaire est l’oligo-élément du système nerveux par excellence. On peut le trouver sous forme très assimilable comme le bisglycinate, le gluconate ou forme forme d’oligo-élément colloïdal en dissolution dans l’eau.
Les huiles essentielles pour se relaxer
Il est également possible de trouver le sommeil grâce aux bienfaits des plantes, en faisant appel à l’aromathérapie qui utilise les huiles essentielles. Déposer 1 goutte d’HE de lavande officinale ou de lavandin super, d’ylang-ylang complète, et de petit grain bigaradier ou de mandarine rouge, sur un mouchoir ou sur un oreiller, au coucher. A répéter au cours de la nuit, en cas de réveil.
Cette recette peut également être utilisée dans la journée afin de gérer son stress.
Les molécules aromatiques des plantes peuvent en effet être transportées jusqu’au cerveau par la respiration.
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