Retour à Mémoire

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Mémoire : à chacun sa cure

Au travail, à l’école ou à la maison, les semaines s’enchaînent mais ne se ressemblent pas… Plus que jamais, vous avez besoin de votre mémoire pour rester efficace. Or, dernièrement elle vous joue des tours ? Pour la remettre dans votre poche, il suffit souvent de pas grand-chose…

1- POUR VOUS QUI TRAVAILLEZ

Souvenirs, apprentissages, connaissances… notre mémoire réunit à elle seule tous nos repères. C’est elle qui nous dit qui nous sommes et nous guide dans toutes nos activités. Pour autant, notre mémoire a aussi ses faiblesses... Ses capacités sont liées à notre état général, ce qui explique qu’elle pâtisse de notre stress et de notre fatigue, fréquents dans la vie professionnelle. Lorsque nous sommes confrontés à l’un ou l’autre de ces désagréments, notre concentration devient difficile. Et plus encore lorsque nous sommes confrontés à l’une et l’autre en simultané. Car la fatigue nerveuse fait aussi le jeu du découragement, directement dommageable à nos facultés de concentration et de mémorisation. Vous l’aurez compris, l’optimisation de votre mémoire repose sur la gestion de votre stress et de votre fatigue ainsi que sur l’exacerbation de votre concentration et de votre motivation.

Gestion du stress et de la fatigue

Les plantes adoptogènes sont tout indiquées ! En augmentant les facultés d’adaptation de votre organisme aux facteurs environnementaux problématiques, elles vous apportent une réponse naturelle et personnalisée. La rhodiola est très intéressante pour lutter contre le stress et stimuler vos performances physiques et intellectuelles au sens large. Les études montrent qu’elle agit en réduisant les taux de cortisol lié au stress. Le ginseng, quant à lui, est idéal pour aiguiser votre résistance physique et votre travail cognitif. C’est un adaptogène qui a la particularité d’influer positivement sur les taux de dopamine (hormone du plaisir) et de sérotonine (hormone du bonheur) au niveau cérébral, d’où son impact positif sur la concentration et la mémorisation. Ce ginseng ne doit pas le surnom de « racine de vie » au hasard !

Concentration et motivation

Une bonne concentration est essentielle à la compréhension de l’information à mémoriser et donc à la mémorisation de cette information. Pour affûter encore davantage votre concentration, vous pouvez miser sur le bacopa, en association avec les oméga-3, indispensables au bon fonctionnement de votre système nerveux. Les études montrent que le bacopa accroît la vigilance mais aussi la motivation. Il est donc d’une aide précieuse pour votre mémoire ! Pour lutter contre la démotivation ou le manque d’envie, vous pouvez aussi vous tourner vers la klamath. Cette super-algue d’eau douce, unique au monde, module la libération de noradrénaline et de dopamine, deux neuromédiateurs bénéfiques à l’humeur ! Et si vous aimez éveiller votre intellect avec le doux parfum d’une huile essentielle, n’hésitez pas à le faire avec celle de romarin, une anti-fatigue redoutable qui favorise la concentration.

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2- POUR VOUS QUI ÉTUDIEZ

La mémoire est à la base de tous nos apprentissages. Mais comment mémoriser beaucoup d’informations sur une durée limitée ? C’est d’abord une question de technique. Si le bachotage permet d’emmagasiner des connaissances en un minimum de temps, il ne permet pas une mémorisation de long terme. Au vu de ces résultats, les neurologues conseillent ainsi le réapprentissage. Il s’agit d’apprendre plusieurs fois, l’idéal étant d’espacer de 8 jours deux séances d’apprentissage. Une bonne nuit de sommeil à la suite de ces séances fera le reste. Elle permettra de consolider la mémorisation effectuée dans la journée. Bien sûr, pour que ce travail cognitif soit efficace, il faut que les informations à mémoriser soient bien comprises, ce qui nécessite une excellente concentration. Pour améliorer votre capacité de mémorisation, vous devrez donc jouer sur ces deux tableaux : le sommeil et la concentration.

Amélioration du sommeil

Pour apprendre vite et bien, le sommeil est votre meilleur allié. Quand le stress s’en mêle, il n’est pas toujours facile de s’endormir l’esprit léger ou de faire une bonne nuit de sommeil. Pour mettre toutes les chances de votre côté, vous pouvez recourir aux plantes apaisantes telles que la passiflore, la valériane, la mélisse ou encore l’escholtzia. Ces plantes ont toutes démontré des effets calmants et inducteurs de sommeil. Si vous êtes vraiment très stressé, optez plutôt pour le GABA car c’est un neurotransmetteur naturellement présent dans notre système nerveux qui inhibe les messagers chimiques du stress. Pour vous préparer à l’endormissement, vous pouvez aussi compter sur l’huile essentielle de mandarine rouge, à diffuser dans votre chambre à coucher, en association ou non avec l’huile essentielle de lavande fine. Ce geste simple vous permettra de rejoindre les bras de Morphée sans avoir à compter les moutons !

Concentration

Une bonne mémorisation des connaissances implique leur parfaite compréhension. Pour conserver une concentration à toute épreuve, assurez-vous d’avoir des apports suffisants en oméga-3. Ces acides gras essentiels, c’est-à-dire exclusivement apportés via l’alimentation, sont nécessaires à notre fonctionnement cérébral. Ils soutiennent ainsi toutes nos fonctions cognitives. Pour en faire une cure, vous pouvez tout simplement privilégier, pour vos repas, les aliments qui en sont riches, comme notre mix petit déjeuner cacao-chia, parfait pour bien commencer la journée ou nos graines de chia françaises à incorporer dans vos préparations de tous les jours. Sinon, vous pouvez vous tourner vers un complément alimentaire, soit oméga-3, soit DHA. Ce dernier est l’oméga-3 le plus abondant dans le cerveau. Il a donc pour avantage de répondre directement à votre problématique d’apprentissage !

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