Examens : 10 conseils pour de bonnes révisions

La méthode naturelle de travail

La méthode naturelle consiste, pour l'essentiel, à réviser suffisamment longtemps à l'avance son examen ou son concours. La constance des efforts et du travail de mémorisation entraîne le cerveau à retrouver les circuits empruntés par les informations, ainsi que leurs lieux de stockage. Cette hygiène toute « sportive » du cerveau doit être associée à une bonne hygiène de vie veillant à entrecouper les séquences d'efforts et de concentration avec des séquences de repos (détente, sport, oxygénation et sommeil) qui permettent de recharger les accus de la mémoire. Le non-respect de cette alternance peut conduire au surmenage et avoir des conséquences désastreuses sur les capacités d'attention comme sur la mémoire.

L'hygiène de vie indispensable

La fatigue est le grand ennemi de la mémoire. Lorsqu'un étudiant rencontre des difficultés d'apprentissage et de mémorisation, c'est le plus souvent son hygiène de vie qui est en cause. De ce point de vue, la clé de bonnes capacités cérébrales reste un bon sommeil. Alcool et drogue (cannabis, entre autres) sont évidemment à proscrire, leurs effets néfastes sur la mémoire étant largement démontrés. En agissant sur les neurotransmetteurs, alcool et drogues altèrent la qualité de la transmission des informations vers l'hippocampe (zone du cerveau où la mémoire est stockée).

Peut-on doper la mémoire ?

La preuve de l'efficacité de substances médicamenteuses sur la mémoire n'a jamais été démontrée. Certains produits et médicaments ne sont généralement que des substances excitant le système nerveux (à base de caféine par exemple), en accroissant le taux d'adrénaline dans le sang. En augmentant artificiellement son énergie, la personne est convaincue d'être plus efficace. En réalité, elle est simplement dans en état d'excitation nerveuse mais qui ne conditionne pas particulièrement un meilleur apprentissage !

A ce titre, on pense au guarana (le noyau d’un fruit d’Amazonie) en complément naturel qui est riche en guaranine, un substitut naturel de caféine, aux effets très semblables. Le guarana est néanmoins intéressant car il permet de veiller plus longtemps, de maintenir un état d’éveil, une bonne concentration, sans effet excitant important. Il sera donc utile afin de prolonger les heures de révisions (sans négliger pour autant le sommeil). Il est également très utilisé pour le sport.

Comment améliorer sa concentration ?

Les compléments alimentaires les plus intéressants et performants pour améliorer et doper naturellement sa mémoire et sa concentration restent les produits de fond, ceux qui apportent des nutriments essentiels au bon fonctionnement du système nerveux, du cerveau. On trouve ainsi les oméga 3, riches en EPA et DHA, les peptides marins, le garum de poisson, le magnésium et d’autres oligo-élements.

Certaines plantes permettent de mieux résister au mauvais stress qui diminue les capacités et la concentration. Par exemple, la rhodiola, dont la racine est riche en molécules aux propriétés fortifiantes pour le système nerveux, l'éleuthérocoque ou le ginseng. Une autre plante est reconnue pour activer et stimuler le processus de mémorisation : le bacopa. On l’associe souvent au ginkgo biloba qui facilite la microcirculation veineuse dans les capillaires et donc dans le cerveau, riche en petits vaisseaux.

Les 10 conseils d’hygiène de vie pour une mémoire au top

•    Lire, relire et réviser régulièrement les cours pour mieux imprégner la mémoire
•    Répéter plusieurs fois les mêmes exercices afin de mieux mémoriser les procédures de résolution de problèmes
•    Cultiver ses stratégies mentales de mémorisation : visuelle, auditive (enregistrer sa voix), kinesthésique (marcher en révisant)
•    Fixer des temps de travail concentré et les respecter
•    Une semaine avant la série d'examens, augmenter progressivement les temps de concentration jusqu'à ce que la durée réelle de l'examen soit atteinte sans fatigue excessive
•    Alterner séquences de travail et de récupération
•    Pratiquer régulièrement un sport d'extérieur (course ou marche à pieds, vélo...)
•    Soigner son sommeil : nombre régulier d'heures de sommeil ; mêmes horaires de lever et de coucher
•    Éviter toute consommation d'alcool et de drogues
•    Éviter le recours compulsif à des produits excitants (café, certains médicaments)