GUIDE
Les huiles essentielles pour décontracter les muscles
Les courbatures qui surviennent à la suite d'un effort intense peuvent être handicapantes. Cette douleur vive et lancinante peut être facilement soulagée par le biais d'huiles essentielles adaptées. Le camphre qu'elles contiennent viendra rapidement à bout des contractures !
Suite à un effort trop intense ou à une mauvaise position prolongée, les muscles peuvent se crisper, se contracter trop fortement et entraîner de vives douleurs. Chez les sportifs, les douleurs musculaires peuvent très vite devenir handicapantes si elles ne sont pas correctement prises en charge. Les muscles doivent être préparés avant un effort mais aussi après, afin d’éviter les crampes. Le muscle endolori en plus d'être massé et parfois chauffé pour finir par se décontracter peut être encore plus soutenu à l'aide d'huiles essentielles décontractantes et relaxantes.
Ces huiles essentielles ont pour la plupart un effet antalgique et chauffant sur les muscles, ce qui leur permet de se relaxer et de fonctionner normalement. L’huile essentielle de Gaulthérie est particulièrement réputée pour son action décontractante et apaisante, qui prend soin aussi bien des muscles que des articulations. Découvrez quelles sont les autres huiles essentielles idéales pour la décontraction musculaire et apprenez à les utiliser au mieux !
Les huiles essentielles pour les muscles
Il arrive qu’à la suite d’un effort ou d’une crispation continue, les muscles se contractent trop fortement et créent des crampes très douloureuses. Les huiles essentielles décontractantes et relaxantes pour les muscles sont idéales dans ce genre de situation :
L’huile essentielle de Gaulthérie est un décontractant musculaire et articulaire.
L’huile essentielle de Lavandin grosso est calmante, antalgique et favorise la détente des muscles.
L’huile essentielle de Lavandin super est un décontractant musculaire efficace.
L’huile essentielle de Romarin camphré a un effet chauffant qui permet de relaxer et de décontracter les muscles.
L’huile essentielle de Petit grain bigaradier est calmante et apaise les contractions musculaires.
L’huile essentielle de Ravintsara est décontractante et agit efficacement sur les douleurs musculaires.
L’huile essentielle de Poivre noire a un effet chauffant qui soulage les muscles après l’effort. (dès 8 ans)
Et pour les enfants ?
Certaines huiles essentielles plus douces et plus apaisantes conviennent mieux à l’organisme des enfants. Découvrez quelles sont les huiles essentielles adaptées pour les muscles de vos enfants :
Prudence, les âges indiqués correspondent aux usages les plus inoffensifs de l'huile essentielle concernée ! Avant chaque utilisation, pensez à prendre connaissance des spécificités de l'huile essentielle que vous souhaitez utiliser pour vos enfants car, selon les usages souhaités (diffusion, application cutanée ou prise interne), elle peut être autorisée pour des âges différents.
L’huile essentielle de Petit grain bigaradier est calmante et apaise les contractions musculaires. (dès 3 ans)
L’huile essentielle de Lavandin grosso est calmante, antalgique et favorise la détente des muscles. (dès 6 ans)
L’huile essentielle de Lavandin super est un décontractant musculaire efficace. (dès 6 ans)
L’huile essentielle de Poivre noire a un effet chauffant qui soulage les muscles après l’effort. (dès 8 ans)
L’huile essentielle de Gaulthérie est un décontractant musculaire et articulaire. (dès 12 ans)
L’huile essentielle de Romarin camphré a un effet chauffant qui permet de relaxer et de décontracter les muscles. (dès 12 ans)
L’huile essentielle de Ravintsara est décontractante et agit efficacement sur les douleurs musculaires. (dès 12 ans)
Les premiers réflexes
Le geste simple
- 2 à 3 gouttes d'HE* de Ravintsara à cinéole
- 3 gouttes d'HE* de Romarin camphré (éventuellement)
- Huile végétale d’Arnica
- Pour les contractures musculaires, appliquez la préparation sur les zones tendues de votre corps, sur votre nuque par exemple.
La recette complète
- 2 gouttes d'HE* d’Eucalyptus citronné
- 2 gouttes d'HE* de Ravintsara à cinéole
- Huile végétale ou baume hydratant
- En cas de tensions dans votre nuque ou de crispations musculaires dans le haut de votre dos et dans vos cervicales, utilisez la préparation en massage. Massez d'abord brièvement puis plus intensivement en expirant longuement. Répétez l’application plusieurs fois par jour si besoin.
Les meilleures recettes de nos experts
Parce qu’il est parfois difficile de faire un choix ou parce que l'on peut craindre de mal faire, notre naturopathe a préparé pour vous des recettes faciles à réaliser chez vous. Décontractez et relaxez vos muscles en toute naturalité et simplicité :
Huile de massage pour relaxer les muscles des sportifs
Ingrédients
- Huile essentielle de Romarin à camphre
- Huile végétale de Calendula, Arnica ou autre
Réalisation pas à pas
Diluez 3 ml d’huile essentielle de Romarin à camphre dans 30 ml d’huile végétale de Calendula, d’Arnica ou autre.
Utilisez-la pour des massages musculaires relaxants, décontractants et chauffants sur toutes les parties de votre corps (hors parties génitales et visage).
Huile de massage en cas de dos contracté
Ingrédients
- Huile essentielle de Pin sylvestre
- Huile essentielle de Gaulthérie
- Huile essentielle de Romarin à camphre
- Huile végétale d’Arnica
Réalisation pas à pas
Versez 30 ml d’huile végétale d’Arnica dans un flacon. Diluez, dans cette huile végétale, 2 ml (60 gouttes) d’huile essentielle de Pin sylvestre, 2 ml (60 gouttes) d’huile essentielle de Gaulthérie et 1 ml (35 gouttes) d’huile essentielle de Romarin à camphre.
Appliquez 5 à 6 gouttes de la préparation sur la zone du dos qui vous fait mal. En cas de fatigue, commencez par le bas du dos, puis remontez la colonne et terminez par le haut du dos et les cervicales.
Quelques astuces en plus...
Mélangez quelques gouttes de Ravintsara à cinéole avec un peu d’huile végétale d’Arnica.
Massez les zones contractées.
Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigaradier avec un peu d’huile végétale de Jojoba.
Massez les zones contractées.
Usages courants des huiles essentielles
La richesse de l'aromathérapie n'a d'égale que la richesse du monde végétal. Chaque huile essentielle est unique au regard de sa composition aromatique, de ses propriétés, de ses usages et de ses précautions d'emploi. Avant chaque utilisation, pensez à prendre connaissance des spécificités de celle que vous allez utiliser. Les huiles essentielles ne peuvent en effet pas toutes être diffusées, appliquées en massage ou prises en internes. L'utilisation des huiles essentielles n'est pas anodine et ne s'improvise donc pas !
En diffusion
Utilisées en diffusion, les huiles essentielles apportent leurs bienfaits tout en parfumant agréablement l'intérieur. Déposez, tout simplement, une douzaine de gouttes d'huile essentielle dans votre diffuseur et laissez-vous porter par ses arômes ! Si vous n'avez pas de diffuseur, déposez simplement quelques gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir en tissu ou un galet.
Sur la peau
Les huiles essentielles sont très bien assimilées par la peau ! Lorsqu'elles sont autorisées à cet usage, elles doivent toujours être diluées dans une huile végétale. Le pourcentage de dilution sera d'autant plus élevé que l'huile essentielle sera puissante et donc potentiellement agressive pour la peau. On distingue ensuite l'application en onction, très brève et localisée, et l'application en massage, plus longue et étendue.
Par voie orale
Si toutes les huiles essentielles ne sont pas appropriées à un usage interne, celles qui le sont offrent une très grande efficacité ! Généralement, 1 à 2 gouttes d'huile essentielle, déposées sur un comprimé neutre, suffisent. Pour une utilisation sereine, assurez-vous de ne pas faire partie des publics sensibles pour lesquels la consommation d'huile essentielle est interdite et respectez les précautions d'emploi.
Précautions d’emploi générales
Ces précautions d'emploi sont générales et valent pour toutes les huiles essentielles. Afin de connaître les précautions d'emploi particulières, reportez-vous à la fiche pratique de chacune des huiles essentielles utilisées.
- Ces précautions d'emploi sont générales et valent pour toutes les huiles essentielles. Afin de connaître les précautions d'emploi particulières, reportez-vous à la fiche pratique de chacune des huiles essentielles utilisées.
- Avant toute consommation, associez impérativement l'huile essentielle à un support neutre.
- Avant toute application cutanée, et afin d’éviter tout risque d’allergie, faites un test dans le pli de votre coude. Si aucune réaction anormale n’est apparue dans les 24 heures après le test,vous pouvez appliquer l’huile essentielle préalablement diluée sur une zone plus étendue de votre corps. Dans le cas contraire, évitez toute application cutanée. Attention, lors de toute application cutanée, veillez à ne pas toucher vos muqueuses, sauf avis médical contraire, et à toujours diluer l’huile essentielle que vous utilisez dans une huile végétale adaptée avant application.
- Ne chauffez jamais l’huile essentielle que vous utilisez, sous peine de voir sa structure moléculaire s'altérer.
- L’usage de l’aromathérapie est déconseillé, sauf sur recommandation médicale, aux enfants de moins de 6 ans, aux femmes enceintes, aux personnes asthmatiques et épileptiques, aux personnes présentant des maladies dégénératives ou des antécédents de cancers hormono-dépendants. Concernant les femmes allaitantes, la plus grande précaution leur est recommandée.
- En cas de projection d’une huile essentielle dans vos yeux, d’application en quantité trop importante sur votre peau ou vos muqueuses, ne rincez pas avec de l’eau mais avec une grande quantité d’huile végétale, afin de diluer l’huile essentielle appliquée. En cas de doute ou de gêne importante, contactez un médecin.
- En cas d’ingestion d’une trop grande quantité d’huile essentielle ou d’une huile essentielle inadaptée, avalez plusieurs cuillerées d’huile végétale de cuisine (Olive, Tournesol…) et contactez le centre antipoison le plus proche. Ne vous faites pas vomir, sous peine d’irriter à nouveau votre tube digestif. Dans le cas d’une ingestion inadaptée d’hydrolat, buvez de l’eau.
- Enfin, quel que soit le mode d’administration, n’utilisez pas les huiles essentielles en continu, même à faible dose. Prévoyez des fenêtres thérapeutiques (c'est-à-dire un temps d’arrêt entre deux périodes d’utilisation) d’au moins 5 jours toutes les 3 semaines.