Pourquoi faire une cure de vitamines ?

Les vitamines sont des micronutriments essentiels : notre organisme en a besoin en très petites quantités, mais ne sait pas les synthétiser (ou en quantité insuffisante). Ainsi, il a besoin d’apports quotidiens additionnels, que ce soit via l’alimentation ou la supplémentation par les compléments alimentaires.

Contrairement aux macronutriments (protéines, lipides, glucides), les vitamines ne fournissent pas d’énergie. Cependant, elles sont indispensables en tant que cofacteurs qui interviennent dans de nombreuses réactions biologiques : la production d’énergie, la synthèse de l’ADN, le fonctionnement immunitaire, le renouvellement cellulaire...

Lorsque nos apports en vitamines sont insuffisants, arrive alors le risque de déficit, voire de carence en vitamines, pouvant avoir d’importantes conséquences sur la vitalité, l’immunité, l’équilibre nerveux, et même sur la qualité de la peau ou des cheveux.

On distingue deux grandes catégories de vitamines selon leur solubilité :

Les vitamines hydrosolubles

Il s’agit principalement des vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) et de la vitamine C.

• Elles sont solubles dans l’eau, ne sont pas stockées dans l’organisme (ou très peu) et sont éliminées par les urines.
• Un apport régulier et quotidien est donc essentiel.
• Les excès sont en général moins problématiques que pour les vitamines liposolubles, mais leur déficit se manifeste plus rapidement.

Les vitamines liposolubles

Ce groupe est constitué des vitamines A, D, E et K, solubles dans les graisses.

• Elles sont stockées dans les tissus adipeux ou le foie, ce qui permet une certaine réserve.
• Leur absorption est facilitée par la présence de lipides dans l’alimentation.
• Cependant, un excès (notamment en vitamine A ou D) peut entraîner un risque de surcharge et de toxicité.

Chaque vitamine assure des fonctions spécifiques et certaines agissent en synergie.

Voici un aperçu de leurs rôles clés dans notre santé :

• Le métabolisme énergétique : les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12) interviennent dans la transformation des glucides, lipides et protéines en énergie utilisable par les cellules.
• L’immunité : la vitamine C renforce les défenses naturelles, la vitamine D module la réponse immunitaire et contribue à la protection contre les infections.
• Les défenses antioxydantes : les vitamines C et E neutralisent les radicaux libres et participent à la prévention du stress oxydatif, un des facteurs du vieillissement prématuré.
• La vision et la santé de la peau : la vitamine A favorise la régénération des cellules épithéliales, soutient la vision nocturne et joue un rôle protecteur pour la peau.
• La santé osseuse : la vitamine D favorise l’absorption du calcium, et la vitamine K intervient dans sa fixation au niveau des os.
• La coagulation : la vitamine K est indispensable à la coagulation sanguine normale.

Les carences ou déficits en vitamines sont fréquentes, même dans les pays industrialisés. Concrètement, plusieurs situations de la vie peuvent conduire à des apports insuffisants mais aussi à des besoins accrus en vitamines :

• La fatigue saisonnière ou chronique.
• Des régimes restrictifs ou végétariens/végétaliens (carence possible en B12, B2, fer, zinc…).
• La grossesse et l’allaitement, périodes où les besoins en B9 (folates), B12, D, fer et iode sont plus importants.
• Un stress prolongé, qui accélère la consommation des vitamines du groupe B et de la vitamine C.
• Le vieillissement, qui réduit l’absorption de certaines vitamines (notamment B12, D).
• Des périodes de convalescence, après une maladie ou une opération.

Une large étude menée sur un échantillon de la population française révèle quelques états vitaminiques ^[1] :

• Vitamine D : 2 adultes sur 4 et 7 enfants sur 10 seraient en déficit de vitamine D (n’atteignent pas les niveaux adéquats).
• Vitamine B9 (folates) : la prévalence du risque de déficit chez les femmes adultes en âge de procréer (18-49 ans non ménopausées) a doublé en 10 ans, passant de 7% à 13%.

Des déficits en vitamines peuvent véritablement impacter l’organisme et notre santé. Fatigue, troubles cognitifs, fragilité immunitaire, troubles cutanés et chute de cheveux, ou encore baisse de l'humeur... les conséquences peuvent être plus moins importantes pour notre équilibre. Une cure de vitamines bien ciblée permet alors de rééquilibrer les niveaux rapidement, en complément d’une hygiène de vie adaptée ^[2].

Une cure de vitamines est également intéressante pour soutenir temporairement le corps lors de périodes où il est plus vulnérable ^[2] :

• Les changements de saison, notamment à l’automne ou au printemps.
• Une fatigue passagère, une baisse d’immunité ou en période de troubles du sommeil.
• Des périodes de stress mental ou physique : surcharge de travail, examens, transition de vie...
• Une reprise sportive : amélioration du métabolisme énergétique et de la récupération musculaire.

Ces cures saisonnières ou ponctuelles peuvent être réalisées sur de courtes périodes (3 à 6 semaines), avec des dosages adaptés aux besoins du moment. Elles permettent au corps de mieux faire face aux variations environnementales ou physiologiques.

Les cures de Multivitamines sont fréquemment recommandées en cas de fatigue passagère. Pour en savoir plus sur les Multivitamines, retrouvez notre article complet : Compléments multivitaminés : tout ce que vous devez savoir pour votre santé.

Plusieurs vitamines participent à la production d’énergie de notre corps, et aident à la lutter contre la fatigue physique ou mentale :

• Les vitamines du groupe B : notamment B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6, B8 (biotine) et B12 qui interviennent dans la transformation des glucides, lipides et protéines en énergie cellulaire via les cycles métaboliques (Krebs, chaîne respiratoire…) ^[3].

• La vitamine C : elle contribue à réduire la fatigue et participe à la régénération de la vitamine E, au fonctionnement du système immunitaire et à la synthèse de la carnitine, un cofacteur du métabolisme énergétique ^[4].

• La vitamine D : souvent insuffisante en hiver, elle intervient dans la fonction musculaire et aide à combattre les baisses de moral saisonnières ^[5].

Le système immunitaire repose sur une synergie d’actions complexes de cellules, d’enzymes et de médiateurs, dans laquelle les vitamines jouent un rôle fondamental :

• La vitamine D : elle module l’activité des lymphocytes T et B, stimule la production de peptides antimicrobiens (cathélicidines) et aide à réguler l’inflammation. Une carence est liée à une plus grande susceptibilité aux infections respiratoires ^[5].

• La vitamine C : elle renforce les barrières épithéliales, stimule la fonction des leucocytes, et réduit la durée des infections respiratoires modérées ^[4].

• La vitamine A : elle est essentielle à l’intégrité des muqueuses et au bon fonctionnement des cellules immunitaires ^[6].

• Les vitamines B9 et B12 : elles participent à la synthèse de l’ADN et à la prolifération des cellules immunitaires.

Le fonctionnement du cerveau dépend de nombreux micronutriments. Parmi eux, les vitamines du groupe B jouent un rôle majeur dans la synthèse des neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, GABA), mais aussi dans le fonctionnement des neurones et la myélinisation des fibres nerveuses.

En détail ^[3] :

• La vitamine B1 (thiamine) : elle soutien cognitif et mémoire.
• La vitamine B6 (pyridoxine) : elle est un cofacteur de la synthèse de sérotonine et de GABA.
• Les vitamines B9 (folates) et B12 : elles sont impliquées dans la synthèse de la dopamine et de la noradrénaline, dans la régulation de l’humeur et dans la prévention des troubles dépressifs

Certaines vitamines agissent en prévention de déséquilibres cardiovasculaires ou métaboliques. Précisément, elles interviennent dans des mécanismes de régulation internes :

• Les vitamines B6, B9, B12 : elles contribuent à la régulation de l’homocystéine, un acide aminé dont le taux élevé est corrélé à un risque accru d’athérosclérose, d’AVC ou d’infarctus ^[3].

• La vitamine K2 (ménaquinone MK-7) : elle active les protéines responsables du transport et de la fixation du calcium dans les os, tout en évitant son accumulation dans les artères ^[7].

Parfois oubliée, la vitamine K2 est pourtant une vitamine importante à notre santé. Pour en savoir plus sur ses bienfaits, découvrez notre article complet : Tout savoir sur la vitamine K.

La vitamine C :

La vitamine C (acide ascorbique) est l’un des antioxydants les plus puissants pour la peau.

• Elle stimule la synthèse du collagène, protéine essentielle à la fermeté et à la tonicité de la peau.
• Elle réduit la production de mélanine via la tyrosinase, favorisant un teint plus lumineux et uniforme.
• Elle neutralise les radicaux libres générés par l’exposition UV ou la pollution.

Plusieurs études ont démontré que la supplémentation en vitamine C améliore significativement l’éclat du teint, réduit les taches pigmentaires et renforce la résistance de la peau ^[8].

La vitamine A :

Sous forme de rétinol ou de bêta-carotène, la vitamine A agit sur :

• La régénération cellulaire des kératinocytes.
• La régulation de la desquamation.
• L’amélioration des peaux ternes, rugueuses ou fatiguées.

Des études ont montré que la vitamine A stimule l’expression des gènes responsables de la différenciation cellulaire, accélérant le renouvellement cutané ^[9].

Le vieillissement de la peau résulte de processus intrinsèques (chronologiques) et extrinsèques (UV, pollution, tabac…), largement impactés par le stress oxydatif. Certaines vitamines apparaissent comme de véritables boucliers antioxydants, capables de freiner ces mécanismes.

Les vitamines C et E :

• La vitamine C protège les cellules contre l’oxydation, stimule la réparation des fibres de collagène et inhibe les effets des UV.
• La vitamine E (tocophérol) protège les membranes cellulaires et agit en synergie avec la vitamine C pour ralentir la dégradation du collagène et de l’élastine.

La vitamine D :

Au-delà de son rôle immunitaire, la vitamine D :

• Intervient dans le maintien de la barrière cutanée.
• Participe à la différenciation des kératinocytes et à la régulation de l’inflammation.

Globalement, un statut optimal en vitamine D est associé à une peau mieux hydratée, plus résistante et moins sujette à l'irritation ^[10].

Certaines vitamines sont particulièrement reconnues pour leurs effets régulateurs, apaisants et réparateurs sur la peau. Elles sont idéales pour les peaux sujettes à l’acné, aux rougeurs, aux inflammations ou aux sensations d’inconfort.

La vitamine B3 (niacinamide)

• Elle réduit la production de sébum.
• Elle améliore la fonction barrière de la peau.
• Elle diminue l’apparition de boutons, rougeurs et pores dilatés.

Des travaux montrent qu’une supplémentation en niacinamide favorise une amélioration significative de l’état des peaux acnéiques ^[11].

La vitamine B5 (panthénol)

• Elle favorise la régénération tissulaire.
• Elle apaise les inflammations cutanées.
• Elle améliore la cicatrisation des microlésions.

Appliquée ou administrée par voie orale, la vitamine B5 a montré ses bienfaits pour la peau en participant au maintien de l'épiderme et en réduisant les signes d'irritation ^[12].

Une peau rayonnante va souvent de pair avec des cheveux forts et brillants, et des ongles résistants. Là encore, certaines vitamines jouent un rôle clé.

• La biotine (B8) : surnommée « vitamine de la beauté », elle soutient la production de kératine, la protéine structurante des cheveux et des ongles. Sa supplémentation est reconnue pour renforcer la fibre capillaire, limiter la chute et améliorer la résistance des ongles cassants.

• Les vitamines B5 et B6 : elles soutiennent le renouvellement du cuir chevelu et la kératinisation.

• La vitamine C : elle stimule la synthèse de collagène et favorise la microcirculation autour du follicule pileux.

• La vitamine D : essentielle à l'équilibre immunitaire cutané, elle est impliquée dans le cycle du follicule pileux. Sa carence est associée à certaines formes d’alopécie.

• Les vitamines D et E : elles contribuent également à hydrater et protéger les ongles, tout en soutenant leur croissance harmonieuse.

Ainsi, une cure de vitamines bien formulée et bien dosée peut offrir une action globale sur la beauté de la peau des ongles et des cheveux.