Une expérience optimale dans le respect de votre vie privée

Afin de vous offrir la meilleure expérience d'achat, nous utilisons des cookies. Ils nous permettent de vous adresser un contenu de meilleure qualité, plus personnalisé et nous aide à concevoir un site plus pertinent.

Une expérience optimale dans le respect de votre vie privée

Le refus de certains cookies peut dégrader votre expérience.

Si vous choisissez d'accepter tous les cookies, les données que nous conserverons seront totalement anonymisées. Concrètement cela veut dire que ni Onatera ni ses partenaires ne pourront les utiliser pour vous contacter directement. Pour autant, votre expérience sera personnalisée sur le site.

Si vous souhaiter changer d'avis, vous pourrez le faire à tout moment en vous rendant dans le footer sur la page Politique des cookies.

Paramétrer vos cookies

Sélectionnez les cookies que vous souhaitez accepter.

Ces cookies sont indispensables au bon fonctionnement du site

  • Vous permettre une connexion sécurisée
  • Conserver vos produits dans votre panier
  • Mesurer les parcours utilisateur au sein du site, de manière totalement anonymisée

Pour nous aider à faire un site encore plus simple

  • Identifier les contenus préférés des internautes

Pour vous proposer des contenus encore plus pertinents

  • Vous adresser des contenus et des fonctionnalités en fonction de votre navigation

Pour vous permettre de découvrir tous les produits Onatera avec le meilleur accompagnement possible et des conseils personnalisés

Il s'agit des cookies publicitaires marketing posés par nos partenaires tiers

  • Retenir vos centres d'intérêt

Pour vous montrer des publicités en fonction de votre profil, et éviter de vous exposer plusieurs fois à une même publicité

Retour à Sport

ARTICLE

Semi-marathon : comment bien se préparer ?

Comme chaque année, le Marseille-Cassis a réuni des milliers de sportifs passionnés, mais pas nécessairement acharnés... Comment se préparer naturellement et efficacement à un challenge tel qu'un 20 kilomètres ? Nous vous donnons tous les conseils que nous avons mis en œuvre, cette saison, pour que vous réussissiez, vous aussi, à atteindre vos objectifs ! 

Une semaine s'est écoulée depuis le Marseille-Cassis, qui a réuni, cette année pas moins de 17 000 coureurs, dont nos 8 compétiteurs Onatera. C'est l'occasion pour nous de vous donner les clés d'un entraînement réussi pour que vous avaliez les kilomètres sans faire souffrir démesurément votre organisme. Pour ce faire, préparation physique et hygiène de vie vont de paire ! Si vous souhaitez atteindre vos objectifs sportifs, rien de tel que d'associer, dès les premiers entraînements, une préparation physique rigoureuse à une hygiène de vie irréprochable. Conformément à ces recommandations, nos compétiteurs Onatera se sont fait épauler par Christophe Llama, coach sportif à Aix-en-Provence et ont tiré profit, côté nutrition, des bienfaits des produits naturels de supplémentation ainsi que des superaliments, une préparation simple, en fin de compte ! 

1 - Suivre un entraînement sportif rigoureux mais toujours adapté

"Même les débutants peuvent se lancer dans un semi-marathon, à condition, bien sûr, de s'être préparé correctement", nous a dit Christophe, la première fois que nous l'avons rencontré. Voilà qui devrait vous rassurer ! Pour un débutant, la préparation sportive doit commencer au moins 6 mois avant la date de la compétition. Elle doit s'étaler dans le temps pour façonner le corps dont les muscles, les tendons et les os mettent du temps à s'adapter. 

Les premiers mois de l'entraînement se focalisent sur le volume et l'endurance, c'est-à-dire sur un temps d'entraînement long et sur un travail de fond. Les 4 premiers mois, il convient donc d'aller courir 3 fois par semaine en recherchant l'endurance, cette dernière étant atteinte lorsque la fréquence cardiaque atteint au maximum les 80°%. Les 2 derniers mois sont en revanche centrés sur l'intensité, obtenue par la réalisation de séquences de courses fractionnées. L'idéal est de faire 3 à 5 fractionnés sur 1 000 mètres.

Pour réaliser cette préparation, n'oubliez pas qu'un minimum de matériel est indispensable. Afin de reconnaître l'état d'endurance, il est nécessaire de se procurer une montre avec suivi de la fréquence cardiaque. Elle vous permettra de ne jamais dépasser les 70 ou 80 % de vos capacités et de progresser sans heurter votre organisme. L'achat de bonnes chaussures est également incontournable, ces dernières assurant votre stabilité durant la course. Faites toutefois attention à ce qu'elles ne soient pas trop légères. 

2- Faire le plein d'énergie grâce à une alimentation saine et nutritive

Parce que sans une bonne hygiène de vie, il est encore plus difficile d'atteindre des objectifs sportifs audacieux, il est essentiel d'adopter de parfaites habitudes. L'alimentation quotidienne est, en ce sens, un des facteurs majeurs des performances puisque c'est elle qui alimente le corps en énergie. Pendant toute la durée de l'entraînement, prenez soin de vous alimenter sainement, avec des aliments suffisamment riches en nutriments pour répondre à vos besoins plus importants mais suffisamment pauvres en calories pour ne pas polluer votre organisme. 

Afin d'accompagner favorablement votre organisme, avant l'effort ou après l'effort, pour la récupération, vous pouvez renforcer vos apports en vitamines, minéraux, antioxydants et autres nutriments à l'aide de compléments alimentaires naturels tels que le Complexe multivitamines intégral. La dépense "exceptionnelle" d'énergie, de vitamines et de minéraux, introduite par l'effort, sera ainsi mieux compensée. Parce que toute activité physique soutenue accélère aussi les pertes en eau, pensez à vous hydrater davantage en période d'entraînement. Une supplémentation en magnésium peut également être intéressante si la préparation sportive vous fatigue, vous empêche de dormir ou vous donne des crampes.

Enfin, n'hésitez pas à incorporer des superaliments ou des superfruits dans vos plats du quotidien, au petit-déjeuner, au déjeuner ou à goûter. Sources remarquables de nutriments, de vitamines, d'antioxydants, ces aliments hors du commun nourriront votre vitalité au quotidien tout en soutenant vos équilibres internes vertueux. Spirulinechlorelle, baies de goji, conforteront vos apports tout en mettant de l'originalité et de la couleur dans vos préparations.

Alors, prêt(e) à relever le défi du semi-marathon ?

Découvrez tous nos produits de nutrition sportive

Complexe multivitamines intégral
Orfito
Complexe multivitamines intégral
30 comprimés
(1233 avis)
Épuisé
7,70 €
Metabo-Mag™ vegan
Sanawey
Metabo-Mag™ vegan
80 gélules
(28 avis)
9,90 €
Spiruline Bio 500 mg
Orfito
Spiruline Bio 500 mg
200 comprimés | 500 comprimés
(4399 avis)
Dès 9,95 €
Spiruline en poudre Bio
Sana Gaïa
Spiruline en poudre Bio
250 g
(762 avis)
11,95 €
Chlorelle en poudre 100% pure Bio
Sana Gaïa
Chlorelle en poudre 100% pure Bio
250 g
(264 avis)
Épuisé
15,95 €
Baies de goji du Tibet Bio
Sana Gaïa
Baies de goji du Tibet Bio
250 g | 500 g
(458 avis)
Dès 13,50 €
Baies de Goji Bio
Sana Gaïa
Baies de Goji Bio
1 kg
(240 avis)
29,90 €

Un peu de lecture