Les Oméga-3 et la grossesse
Bénéfices pour la maman et le bébé
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Introduction
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1 - Les oméga-3, des acides gras essentiels
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2 - Explication du lien entre les oméga-3 et le bien-être du fœtus et du bébé
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3 - Identifier les signes d'une carence en oméga-3
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4 - Améliorer le bien-être de son bébé grâce aux oméga-3
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5 - Autres recommandations pour améliorer le bien-être de son bébé de façon holistique
Introduction
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Ils ne peuvent pas être synthétisés par le corps humain et doivent donc être obtenus par l'alimentation. En contribuant au développement du cerveau et des yeux du fœtus, des apports suffisants en oméga-3 se révèlent particulièrement importants lors de la grossesse.
De plus, les oméga-3 participent à la bonne santé de la future-maman, en limitant notamment le risque de dépression post-partum.
Cet article vous explique l'importance des oméga-3 pendant la grossesse, en détaillant leurs bénéfices pour la maman et l'enfant, les signes d'une carence et les avantages d'une supplémentation.
1 - Les oméga-3, des acides gras essentiels
Qu'est-ce que les omégas-3 ?
Les oméga-3 appartiennent à la famille des lipides. Ils sont des acides gras polyinsaturés nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. On les qualifie d’acides gras essentiels car seule notre alimentation peut assurer nos besoins quotidiens en oméga-3.
Parmi les oméga-3, on trouve l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA), et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Ces 3 acides gras possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Ils sont impliqués dans la santé cardiovasculaire, mais aussi, lors de la grossesse, dans le développement du cerveau, du système nerveux et de la rétine du fœtus.
Retrouvez plus de détail sur les oméga-3 dans notre article Tout savoir sur les oméga-3.
Les sources alimentaires d'oméga-3
Parce que notre organisme ne synthétise pas ces précieux oméga-3, il est important de combler chaque jour nos besoins en oméga-3 par une alimentation riche en oméga-3.
Les poissons gras comme le saumon, le thon ou le maquereau sont des sources reconnues d'oméga-3, tout comme les noix, les algues, ou encore les huiles végétales...
Vous trouverez plus d'informations sur les aliments à privilégier pour un régime alimentaire riche en oméga-3 dans notre article Tout savoir sur les oméga-3.
2 - Explication du lien entre les oméga-3 et le bien-être du fœtus et du bébé
Les DHA et l'EPA sont des oméga-3 essentiels au développement et à la santé du fœtus et du nouveau-né. Une consommation adéquate durant la grossesse présente des bienfaits significatifs :
Oméga-3 et développement cérébral du fœtus
Le DHA est un constituant des cellules du cerveau et de la rétine. Des apports suffisants en DHA pendant la grossesse participent au développement neurocognitif du fœtus, ayant des effets durables sur les capacités intellectuelles et la santé mentale de l'enfant [1].
Oméga-3 et réduction du risque de naissance prématurée
Les travaux de recherche ont montré qu'une supplémentation en oméga-3 contribue à prolonger la durée de la grossesse, et réduit le risque de naissance prématurée, ce qui est favorable à la santé et au développement du bébé [2].
Oméga-3 et amélioration de la vision chez le nouveau-né
Le DHA intervient dans le bon développement de la rétine. De bons apports en DHA durant la grossesse et après la naissance favorisent la bonne santé oculaire des nouveau-nés. Les enfants dont les mamans ont consommé suffisamment d'oméga-3 pendant leur grossesse présentent une meilleure acuité visuelle [3].
Oméga-3 et réduction du risque de dépression post-partum chez la maman
Les oméga-3 participent au bien-être mental et à la régulation de l'humeur. Une consommation adéquate lors de la grossesse aide à réduire les risques de dépression post-partum. Précisément, les oméga-3 aident à équilibrer les niveaux de neurotransmetteurs et à réduire l'inflammation, deux facteurs impliqués dans la dépression [4].
3 - Identifier les signes d'une carence en oméga-3
Les symptômes d'un manque d'oméga-3
Différents signes peuvent vous mettre sur la voie d'un manque d'oméga-3 :
- Une peau sèche,
- Une fatigue excessive,
- Des variations d'humeur,
- Des symptômes dépressifs,
- Des troubles de la mémorisation et de la concentration,
- Des troubles de la vision.
Pour en savoir plus sur les signes d'un manque d'oméga-3, découvrez notre article Tout savoir sur les oméga-3.
L'impact d'une carence en oméga-3 sur le bien-être mental
Des études montrent qu'une carence en oméga-3, plus précisément que de faibles niveaux de DHA et d'EPA, est associée à une prévalence accrue de symptômes dépressifs et anxieux. Cela est dû au fait que ces acides gras sont indispensables à la constitution des membranes cellulaires neuronales, ainsi qu'à la transmission du signal nerveux, et la modulation de l'inflammation. Une carence en oméga-3 peut donc perturber la neurotransmission, et augmenter les niveaux de cytokines pro-inflammatoires, contribuant aux symptômes dépressifs [4].
Les recherches indiquent que l'augmentation du risque de dépression lié à un déficit en oméga-3 s'observe également chez la femme enceinte, avec un risque accru de dépression post-partum si ses apports en oméga-3 sont insuffisants lors de sa grossesse. Des études ont montré que la supplémentation en oméga-3, particulièrement en EPA, aide à réduire les symptômes de dépression pendant la grossesse et après l'accouchement [5].
Pour tout comprendre du lien entre oméga-3 et bien-être mental, découvrez notre article dédié : les oméga-3 et le bien-être mental.
4 - Améliorer le bien-être de son bébé grâce aux oméga-3
Voici les principaux bienfaits rapportés par les études scientifiques d’une supplémentation en oméga-3 durant la grossesse :
Les oméga-3 favorisent le développement cérébral et visuel
Les oméga-3, notamment le DHA, participent au bon développement du cerveau et des yeux du fœtus durant la grossesse. Constituant des membranes neuronales et rétiniennes, le DHA contribue en particulier aux fonctions cognitives et visuelles du nouveau-né. Une consommation adaptée d’oméga-3 chez la femme enceinte favorise le bon développement cérébral et visuel de l’enfant [3].
Les oméga-3 réduisent le risque de naissance prématurée
La supplémentation en oméga-3 peut contribuer à prolonger la durée de la gestation, réduisant le risque de prématurité. Les femmes consommant suffisamment d'oméga-3 pendant leur grossesse ont montré des taux de naissances prématurées réduits [2].
Les oméga-3 améliorent le poids de naissance et la croissance de l’enfant
Les bébés nés de mères ayant adopté une supplémentation en oméga-3 durant leur grossesse tendent à avoir un poids de naissance plus élevé et une meilleure croissance. En favorisant une gestation plus longue et une meilleure nutrition du fœtus, les oméga-3 contribuent à un bon développement physique de l'enfant [2].
Les oméga-3 diminuent le risque d'allergies et d'asthme chez l'enfant
Une consommation adéquate d'oméga-3 pendant la grossesse est associée à une réduction du risque, pour l'enfant, de développer des allergies et de l'asthme. Les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 semblent jouer un rôle protecteur contre l'apparition de ces maladies chroniques [6].
5 - Autres recommandations pour améliorer le bien-être de son bébé de façon holistique
La supplémentation en oméga-3 apparaît comme un moyen facile et efficace pour prendre soin de la santé du bébé, mais aussi pour le bien-être mental de la maman.
Pour savoir comment vous supplémenter en oméga-3 et surtout, comment choisir vos oméga-3, retrouvez notre article Comment choisir son oméga-3. Vous y trouverez notamment les critères essentiels comme les concentrations en EPA et DHA, la pureté et les méthodes de fabrication ou encore le précieux indice TOTOX.
Outre la prise de compléments alimentaires d'oméga-3 durant la grossesse, une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle lors de la grossesse. Il est recommandé aux futures mamans de consommer une grande variété de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers, pour garantir des apports nécessaires et suffisants en vitamines et minéraux essentiels.
Des nutriments comme le folate, le fer, le calcium et les vitamines D et C sont particulièrement importants pour le développement du fœtus.
A l'arrivée de votre bébé, il est possible d'améliorer son bien-être par quelques pratiques douces du quotidien comme :
- Le massage : le massage possède des vertus apaisantes scientifiquement prouvées. Masser régulièrement votre enfant favorise son sentiment de sécurité et de bien-être, et contribue à un bon sommeil.
- Le peau à peau : cette pratique renforce le sentiment d'apaisement du bébé et peut se pratiquer bien après la naissance. La chaleur corporelle aide au lâcher-prise du bébé et favorise sa détente.
- L'écharpe de portage : elle permet un contact rassurant entre le bébé et la maman en enveloppant l'enfant comme dans un cocon. Et elle vous permet d'avoir les mains libres pour quelques activités.
Études scientifiques