
Vous recherchez une solution naturelle pour mieux gérer votre stress ? L’ashwagandha est une plante adaptogène qui a fait ses preuves. On vous explique.
Introduction
Près de 36% des Français [1] ressentent l’impact du stress dans leur vie quotidienne. Pour répondre à ce mal du siècle, il existe de nombreuses solutions de compléments alimentaires. L’ashwagandha en est une. Cette plante adaptogène permet une approche naturelle de la gestion du stress. Utilisée depuis des millénaires par la médecine ayurvédique, l’ashwagandha fait aujourd'hui l'objet de nombreuses études scientifiques validant ses bienfaits sur le stress. Dans cet article, nous explorons comment l'ashwagandha aide à mieux gérer le stress.
1 - Qu'est-ce qu'une plante adaptogène ?
Définition des plantes adaptogènes
Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident l'organisme à s'adapter en situation de stress, qu'il soit physique, émotionnel ou environnemental. Elles ont la capacité de stabiliser les processus physiologiques et de promouvoir l'homéostasie [2].
Comment fonctionnent les adaptogènes ?
Les plantes adaptogènes réduisent les états de stress en agissant à plusieurs niveaux. D’une part, elles régulent la production de cortisol, l'hormone du stress. D’autre part, elles favorisent l’équilibre des systèmes nerveux sympathique (responsable de nos comportements de défenses ou de fuite) et parasympathique (responsable de la relaxation et de la détente) en réduisant les réponses excessives et les tensions nerveuses associées. Enfin, les adaptogènes régulent d’autres fonctions du corps participant à la gestion du stress, comme le système immunitaire, la production d’énergie et les défenses antioxydantes [3].
Pourquoi l’ashwagandha est-il classé parmi les plantes adaptogènes les plus puissantes ?
L'ashwagandha est l'une des plantes adaptogènes les plus réputées en raison de ses effets scientifiquement validés sur la réduction des symptômes du stress et de l'anxiété. L’ashwagandha doit notamment ses bienfaits à sa composition, et précisément à sa teneur en withanolides, des molécules aux propriétés neuroprotectrices, anti-inflammatoires et immunomodulatrices.
Plusieurs études démontrent les activités biologiques de l’ashwagandha et sa capacité à réduire significativement les niveaux de cortisol et à améliorer la réponse globale au stress [4].
La régulation du cortisol, l’hormone du stress
A travers plusieurs études, l'ashwagandha a montré sa capacité à réduire les niveaux de cortisol, faisant de lui une solution naturelle de choix pour la prise en charge et la gestion du stress chronique. Une étude, en particulier, a montré une réduction significative du cortisol chez des personnes ayant consommé de l'ashwagandha pendant 60 jours [3].
Ses effets sur le système nerveux
En plus de réguler le cortisol, l'ashwagandha soutient directement le système nerveux, notamment dans l’équilibre des réponses nerveuses sympathique et parasympathique. L’ashwagandha contribue ainsi à réduire les sensations de nervosité et d'anxiété. Une étude a démontré que la prise d’ashwagandha quotidienne pendant 8 semaines permet d’améliorer significativement des scores d'anxiété et de stress [5].
L’amélioration de l'humeur
L'ashwagandha démontre également une bonne efficacité dans l’amélioration de l'humeur en augmentant les niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur. Des travaux cliniques ont permis de constater les bienfaits ressentis par les participants avec une augmentation de leurs scores de qualité de vie liée à une supplémentation en ashwagandha [3].
La réduction des symptômes de stress chronique
En réduisant efficacement le cortisol et en améliorant la réponse au stress, l'ashwagandha aide ainsi à atténuer les symptômes associés au stress chronique, tels que l'épuisement mental, l'irritabilité et les troubles du sommeil. Des bienfaits observés lors d’études cliniques [6].
3 - Pourquoi choisir l'ashwagandha pour une bonne gestion du stress ?
Une solution naturelle sans effets secondaires majeurs
Contrairement à de nombreux médicaments anxiolytiques, l'ashwagandha est une solution naturelle qui présente très peu d'effets secondaires. Les nombreuses études réalisées sur les bienfaits de l’ashwagandha montent une excellente tolérance avec une faible incidence de légers effets indésirables [4].
Une solution complète pour la santé mentale
L'ashwagandha convient à un large éventail de profils, qu'il s'agisse de personnes souffrant de stress quotidien ponctuel, ou d'anxiété chronique. Par ses propriétés immunostimulantes, antioxydantes et neuroprotectrices, l’ashwagandha agit largement sur l’organisme, et permet d’améliorer le bien-être de la sphère cognitive, favorisant notamment une meilleure concentration et la réduction de la fatigue intellectuelle.
Des bienfaits multiples pour une approche holistique
En plus de réduire le stress, l'ashwagandha offre des bienfaits variés pour l’organisme permettant une prise en charge globale et holistique du bien-être :
- L'énergie et la vitalité : revitalisant, il aide à augmenter l'énergie en améliorant la fonction mitochondriale (les centrales énergétiques des cellules).
- Le soutien des défenses naturelles : en augmentant la production de globules blancs et en renforçant les défenses naturelles de l'organisme contre les infections.
- La santé sexuelle : en soutenant les fonctions hormonales. Chez les hommes, il stimule la production de testostérone, et chez les femmes, il participe à un meilleur équilibre, notamment au moment de la ménopause.
- La protection contre le stress oxydatif : par sa richesse en molécules antioxydantes comme les polyphénols et les withanolides.
- Un sommeil réparateur : en favorisant la détente et la relaxation.
Conclusion
L'ashwagandha offre donc une réponse naturelle à la gestion du stress. Cependant, ses bienfaits multiples sur l’énergie et la vitalité, les défenses immunitaires, ou encore la qualité de sommeil, lui permettent de se distinguer comme une véritable solution holistique de la prise en charge du bien-être.
Études scientifiques
[1] Étude IFOP mars 2024.
Lien : https://www.ipsos.com/fr-fr/le-monde-en-chiffres-la-sante-mentale-des-francais
[2] Revue d’études des effets de plantes adaptogènes (Ashwagandha, Rhodiola, and Bacopa) sur les symptômes physiques et psychologiques du stress chronique. Ajala, T. (2017). The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic Stress. Discover, 4, 2. https://doi.org/10.31922/DISC4.2.
Lien : https://scholarworks.gsu.edu/discovery/vol4/iss1/2/
[3] Étude randomisée, double-aveugle contre placebo de l’effet d’un extrait d’ashwagandha standardisé en withanolides sur les symptômes du stress et de l’anxiété. Majeed, M., Nagabhushanam, K., & Mundkur, L. (2023). A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 102. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000035521.
[4] Étude randomisée, double-aveugle contre placebo de la sécurité et de l’efficacité de l’ashwagandha sur la réduction du stress et de l’anxiété. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
[5] Étude randomisée, double-aveugle contre placebo des bienfaits adaptogènes et anxiolytiques de l’ashwagandha. Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11. https://doi.org/10.7759/cureus.6466.
[6] Étude randomisée, double-aveugle contre placebo des bienfaits de l’ashwagandha sur la réponse au stress chronique. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22, 106 - 96. https://doi.org/10.1177/2156587216641830.
Lien : https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2156587216641830