Les meilleurs ingrédients naturels pour la santé de la prostate

L'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) est une augmentation non cancéreuse de la prostate, courante chez les hommes vieillissants. Les symptômes caractéristiques sont des mictions fréquentes, des difficultés à uriner et une vidange incomplète de la vessie ^[1].  

La prostatite est une inflammation de la prostate. Elle peut être causée par une infection d’origine bactérienne provenant de la vessie, ou par le syndrome de la douleur chronique pelvienne, une manifestation essentiellement associée à l’anatomie des voies urinaires ou au stress et à l’anxiété ^[2].  

Enfin, plus sérieux, le cancer de la prostate. Il se développe majoritairement à partir de 70 ans, sans nécessairement présenter de symptômes dans les premiers stades. De nos jours, il s’agit d’un cancer bien pris en charge et bien soigné ^[3]. 

Les troubles de la prostate telle que l’hypertrophie bégnine de la prostate (HBP), ou encore la prostatite occasionnent des symptômes qui impactent la qualité de vie des hommes atteints comme des troubles de l’appareil unitaire avec des difficultés à uriner, un faible débit urinaire, une mauvaise vidange de la vessie favorisant des envies fréquentes d’uriner (pollakiurie), particulièrement la nuit, voire de l’incontinence urinaire. 

Des douleurs peuvent être ressenties dans le bassin, le bas du dos, ou encore le haut des cuisses. 

Enfin, des troubles de l’érection peuvent apparaître affectant la vie sexuelle des hommes concernés.

Le saw palmetto (Serenoa repens) est une espèce de palmier nain reconnue pour ses effets bénéfiques sur la prostate. La Commission Européenne et l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) valident notamment l'usage du saw palmetto dans « le traitement des difficultés urinaires liées à l'hypertrophie bégnine de la prostate » ^[4]. D’après les travaux de recherche, le saw palmetto agirait en inhibant l’5-alpha-réductase, une hormone qui permet la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), un facteur à l’origine du gonflement de la prostate. En limitant cette conversion, le saw palmetto aide à prévenir et réduire le volume de la prostate. Plusieurs études attestent de l'efficacité du saw palmetto dans la prise en charge des symptômes de l'HBP ^[5], et ont permis de déterminer le dosage adapté pour une efficacité significative sur l’HBP : 320 mg / jour. En 2 prises de 160 mg / jour ^[6]. 

Aussi appelé prunier d’Afrique, le Pygeum africanum est plébiscité pour la santé de la prostate. Plus précisément l’extrait de Pygeum africanum a fait ses preuves en diminuant l'inflammation de la prostate et en augmentant le débit urinaire, deux conditions favorables à l’amélioration de la fonction urinaire chez les hommes atteints d'HBP. Il contribue aussi à réduire les troubles urinaires, en favorisant une meilleure vidange de la vessie, et en diminuant la fréquence nocturne des mictions ^[7].  

Les études sur les bienfaits du prunier d’Afrique mettent en évidence un dosage efficace et recommandé de 100 mg / jour, en 1 prise de 100 mg, ou en 2 prises de 50 mg / jour ^[8]. 

L’épilobe (Epilobium angustifolium) est une plante médicinale connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Dans des études portant sur l’amélioration de la santé prostatique, l’épilobe a montré différents bienfaits contre les troubles associés à l’hypertrophie bégnine de la prostate par une action inhibitrice de la prolifération cellulaire caractéristique du gonflement de la prostate, mais aussi par ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anti-androgénique ^[9]. 

La racine d’ortie (Urtica dioica) possède de remarquables propriétés qui en font un ingrédient de choix pour le maintien d’une prostate saine avec des bienfaits anti-inflammatoires, la capacité de moduler les hormones responsables de la croissance prostatique, mais aussi celle de réduire la prolifération cellulaire à l’origine de l’HBP ^[10]. L’ortie est un ingrédient largement étudié des compléments pour la santé de la prostate. L’analyse des résultats obtenus sur la sphère prostatique permet de dégager un dosage journalier recommandé de 600 mg, en 2 prises de 300 mg ^[11]. 

L’huile de graines ou pépins de courge (Cucurbita pepo) est un autre complément naturel efficace pour la santé de la prostate. Avec ses acides gras et ses phytostérols, elle est riche en composés anti-inflammatoires et antioxydants. Dans les travaux de cherche, elle a notamment démontré qu’elle diminue les symptômes de l’hypertrophie bégnine de la prostate, aide à inhiber l’5-alpha-réductase assurant la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), réduit la prolifération cellulaire, et améliore la fonction urinaire ^[12]. Les travaux portant sur l’huile de graines de courge ont également permis de mettre en évidence son dosage optimal de 320 mg / jour ^[13]. 

Pour bien choisir vos compléments alimentaires pour la santé de la prostate, découvrez nos meilleurs conseils dans notre article dédié. 

• Un régime riche en fruits et légumes sources de vitamines, minéraux et antioxydants, essentiels pour lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps. Les aliments riches en lycopène (tomate, pastèque, poivron rouge...) sont particulièrement bénéfiques. 

• Un régime pauvre en graisses saturées : les graisses saturées (dans la viande rouge et les produits laitiers gras) peuvent augmenter le risque de troubles prostatiques. Il est recommandé de privilégier les graisses non saturées plus saines, comme celles présentes dans les poissons gras, les avocats, les noix et les graines. 

• Un régime riche en fibres : les fibres alimentaires (céréales complètes, légumineuses, fruits, légumes) peuvent contribuer à réguler les niveaux de sucre dans le sang et réduire l'inflammation.  

L'activité physique aide à réguler les niveaux hormonaux, à réduire l'inflammation et à améliorer la circulation sanguine. Les hommes qui pratiquent régulièrement une activité physique modérée à intense ont un risque réduit de développer une HBP et des symptômes urinaires associés. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, la plupart des jours de la semaine. 

Le stress et l’anxiété chroniques peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de la prostate en augmentant les niveaux de cortisol et d'autres hormones contribuant à l'inflammation liées aux troubles prostatiques. Il est important d'adopter des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde et la relaxation progressive.  

• Limiter sa consommation d'alcool : une consommation excessive d'alcool peut affecter la vessie et aggraver les symptômes urinaires associés à l'HBP. Il est recommandé de limiter sa consommation d'alcool à des niveaux modérés, soit jusqu'à deux verres par jour pour les hommes. 

• Éviter le tabac : le tabagisme est associé à une augmentation du risque de troubles de la prostate, y compris le cancer de la prostate. La fumée de cigarette favorise l'inflammation et l’apparition de dommages cellulaires. Pour améliorer la santé de la prostate et la santé globale, l’idéal est de ne pas fumer.