Comment choisir son multivitamines ?

Choisir un complément alimentaire multivitaminé adapté à vos besoins peut sembler complexe face à la diversité des produits proposés sur le marché.

Dans cette partie, vous trouverez les principaux critères à considérer pour sélectionner un multivitamines de qualité et efficace.

La galénique désigne la forme physique du produit, influençant son utilisation et son absorption.

La biodisponibilité désigne la capacité des vitamines à être absorbées et utilisées par l’organisme. Pour une bonne efficacité de la supplémentation, il est donc indispensable de privilégier des formes hautement biodisponibles.

L’ajout de cofacteurs, comme le magnésium et zinc, améliore l’assimilation de certaines vitamines comme la B6 et la vitamine A.

A l’inverse, des interactions avec certains aliments contenant des phytates ou des oxalates, réduisent la biodisponibilité des vitamines.

Aliments contenant des phytates :

• les produits céréalier
• les légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots rouges, pois cassés, etc.
• les oléagineux : noix, noisettes, amandes, etc.
• et les graines

Aliments contenant d’oxalates :

• les produits à base de soja,
• les légumes à feuilles vert foncé : épinards
• la rhubarbe
• la betterave
• le son de blé
• les noix
• les graines
• le chocolat
• les fraises

Il est fréquent de trouver dans les compléments multivitaminés des minéraux et oligo-éléments, comme du magnésium, du zinc, du sélénium ou encore du cuivre. Des apports en minéraux et oligo-éléments permettent de proposer des formules de compléments alimentaires très complètes, ciblant la santé globale de l’organisme.

La fabrication impacte la qualité finale des multivitamines. Il existe plusieurs procédés courants de fabrication des multivitamines selon les méthodes d’obtention et de mises en galénique des vitamines.

• L’extraction permet d’isoler les vitamines à partir de sources naturelles comme des végétaux.
• La biofermentation est un autre procédé naturel qui permet d’obtenir des vitamines enrichies en cofacteurs.
• Ou encore, la synthèse des vitamines à partir de procédés chimiques.

En termes de qualité, un bon multivitamines doit être exempt de contaminants (métaux lourds, pesticides).

Il est possible de trouver quelques certifications et labels garantissant la qualité et la sécurité d’un complément multivitaminés :

• Certification biologique : comme le label Agriculture biologique. Les produits Bio sont exempts de pesticides et d’OGM. Ex : des produits à base d’acérola bio riche en vitamine C.
• GMP (Good Manufacturing Practices) ou BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication) : qui garantissent le respect de normes strictes lors de la fabrication.

Enfin, sans être une certification, il est possible de trouver des produits mentionnant l’absence d’additifs. Ainsi, les produits sont dépourvus d’agents de conservation ou de colorants artificiels.

Selon leur galénique, certains produits peuvent être mieux tolérés que d’autres.

• Les gélules : elles présentent une bonne tolérance digestive, avec une dissolution rapide.
• Les comprimés : leur biodisponibilité est moyenne et dépend des excipients utilisés.
• Les liquides : ils ont une excellente biodisponibilité avec une absorption très rapide.

Pour choisir un complément multivitaminé efficace et sûr, plusieurs critères essentiels sont à considérer. Privilégiez des matières premières de qualité, comme des vitamines issues de sources naturelles ou fermentées, qui garantissent de meilleures biodisponibilité et efficacité. Gélules, comprimés, ou vitamines liquides, optez pour une galénique adaptée à vos besoins, vos préférences et votre tolérance digestive. Les dosages doivent être équilibrés, respectant les apports journaliers recommandés (AJR ou AR), tout en évitant les excès potentiellement nocifs. La biodisponibilité est un facteur clé : les formes naturelles enrichies en cofacteurs sont souvent mieux assimilées.