Tout comprendre sur les différentes propolis en 10 min
Brune, verte ou rouge, chaque propolis possède ses propres vertus. Découvrez laquelle choisir selon vos besoins.
Introduction
La propolis est une matière résineuse et cireuse fabriquée par les abeilles. Sa composition est unique, associant de la salive, de la cire d'abeille, ainsi que des substances extraites de l'écorce, des bourgeons et d’exsudats végétaux. Depuis des millénaires, elle est utilisée dans diverses traditions médicales, notamment en Égypte, en Grèce et en Chine, pour ses propriétés antiseptiques, cicatrisantes et immunostimulantes. Mais ce que beaucoup ignorent, c'est qu’il n’y a pas une mais plusieurs propolis : elles diffèrent par leur couleur, leur composition et leurs bienfaits en fonction des plantes butinées par les abeilles. Ainsi, trois grandes variétés émergent : la propolis verte, rouge et brune.
La propolis verte, principalement produite au Brésil, est extraite de Baccharis dracunculifolia, une plante locale. Elle est particulièrement riche en artepilline C, un polyphénol unique, ce qui lui confère des propriétés antioxydantes exceptionnelles. La propolis rouge, issue de Dalbergia ecastaphyllum dans les régions tropicales, est célèbre pour son action sur le système immunitaire, en combattant certains agents pathogènes comme les champignons. Enfin, la propolis brune, la plus répandue dans le monde, est une véritable alliée polyvalente qui limite l’inflammation et aide à lutter contre les infections bactériennes.
Ces trois types de propolis illustrent parfaitement la richesse du monde naturel et la diversité des bienfaits qu'il peut offrir. Comprendre leurs spécificités permet de mieux choisir celle qui répondra le mieux à vos besoins.
Dans ce guide, nous explorerons les bienfaits prouvés des différents types de propolis sur la santé, ses mécanismes d'action, et les façons optimales de l’intégrer dans vos habitudes de vie. De plus, nos conseils pratiques vous aideront à choisir les produits les plus adaptés à vos besoins.
1. Tout comprendre sur les différents types de propolis
Bienfaits prouvés des 3 types de propolis : verte, rouge, brune
La propolis brute est composée d'environ 50 % de résines, 30 % de cire, 10 % d'huiles essentielles, 5 % de pollen et 5 % de composés organiques. Les polyphénols (dont les flavonoïdes) et les terpénoïdes sont considérés comme les substances les plus actives. Parmi les flavonoïdes, il y a notamment la chrysine, la pinocembrine, l'apigénine, la galangine, le kaempférol, la quercétine, la tectochrysine et la pinostrobine.
Comme tout produit naturel, cette composition peut varier selon les conditions environnementales comme le lieu de récolte, le climat ou la saison. La propolis verte d’origine brésilienne est une exception puisqu’aucun effet saisonnier n'a été observé sur sa composition, ce qui en fait une source particulièrement stable.
La propolis se décline sous différentes variétés : verte, rouge et brune, offrant une palette de bienfaits naturels. Leurs mécanismes d’action, soutenus par des études scientifiques, en font des compléments de choix pour renforcer l'immunité, protéger les cellules de l’oxydation et de l’inflammation. Que ce soit pour prévenir les maladies chroniques ou pour un usage quotidien, chaque propolis apporte une solution unique, précieuse pour votre santé.
Mécanismes d'action des 3 types de propolis :
L’action antimicrobienne de la propolis s’exerce sur différentes souches bactériennes pathogènes, principalement sur deux souches d’intérêt majeur : Escherichia coli et Staphyloccocus aureus (staphyloccoque doré).
Comment optimiser son assimilation par l’organisme
L’efficacité de la propolis dépend en grande partie de sa biodisponibilité, c’est-à-dire de la capacité de l’organisme à l’absorber et à l’utiliser efficacement. La propolis est composée de lipides, de cires et de résines dans une matrice à poids moléculaire élevé, contribuant à une faible biodisponibilité et absorption. Certains facteurs peuvent favoriser son absorption et d’autres la limiter, ils seront donc à éviter.
Facteurs favorisant l’absorption de la propolis
- Vitamine C : elle améliore l'absorption et l'efficacité des polyphénols et flavonoïdes en empêchant leur oxydation précoce
- Probiotiques : une flore intestinale équilibrée optimise la métabolisation des composés bioactifs de la propolis, en augmentant leur disponibilité
- Zinc : il est impliqué dans l'expression de transporteurs membranaires qui facilitent l'absorption des polyphénols
Facteurs limitant l'absorption de la propolis
- Les produits laitiers, ainsi que le café et le thé, pourraient interférer avec l’absorption de certains flavonoïdes de la propolis
- Troubles digestifs : les déséquilibres intestinaux, comme le syndrome de l'intestin irritable ou une dysbiose, peuvent entraver l'absorption des composés bioactifs de la propolis
- Dégradation thermique ou oxydative : une exposition prolongée à la chaleur, à la lumière ou à l'air peut altérer les polyphénols et les flavonoïdes, diminuant leur activité biologique et leur assimilation
2. Comment choisir la meilleure forme de propolis ?
Certains critères sont essentiels pour faire le choix de la meilleure propolis :
- Sous forme de gélule : vérifier que la gélule ne contient bien que de la propolis (si ce n’est pas possible, vérifier a minima que les excipients soient non controversés et réduits au strict minimum) et que la gélule soit d’origine végétale. Pour les comprimés ou les gummies, la présence d’additifs est incontournable pour leur fabrication, c’est pourquoi il vaut mieux les éviter.
La forme spray est indiquée en cas d’affection buccale ou laryngée, et pour les enfants.
- Extrait sec standardisé : le procédé d’extraction permet d’obtenir un extrait pur, standardisé et riche en principes actifs, garantissant une efficacité optimale. Optez pour des produits indiquant leur teneur en polyphénols (20-30%) et flavonoïdes (5-10%) pour garantir une efficacité optimale. Les produits titrés offrent des résultats mesurables sur l’immunité, la cicatrisation, ou encore la réduction des inflammations.
Par exemple, la propolis verte concentrée à 20% ou plus en artepilline C a montré une meilleure efficacité antioxydante et antimicrobienne (Park YK et al., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2014)
- Une qualité Premium : sélectionner un laboratoire sérieux et engagé, soucieux de la qualité de ses produits
- D’origine naturelle : la propolis est naturellement fabriquée par les abeilles. Certaines versions synthétiques existent, mais elles ne contiennent pas la totalité des principes actifs de la propolis naturelle (plus de 300), leur intérêt est donc très limité.
- Certifiée BIO : pour garantir un processus de fabrication sain et naturel
Grâce à notre expertise, vous allez (enfin) tout savoir sur la manière d’utiliser la propolis de manière optimale, en tenant compte de vos besoins particuliers.
3. Comment bien utiliser la propolis : mode d'emploi
Qui peut en prendre ?
- Adultes en bonne santé pour le maintien d’une bonne santé
- Personnes âgées : la propolis verte, grâce à ses polyphénols et son effet protecteur contre le stress oxydatif, est particulièrement indiquée pour prévenir les troubles dégénératifs. La propolis rouge peut être utilisée pour son rôle anti-inflammatoire dans des cas comme l’arthrite.
- Personnes ayant une pathologie :
- En cas de stress oxydatif élevé (maladie chronique, diabète, etc) : les antioxydants comme l’artepilline C de la propolis verte protègent les cellules des dommages liés aux radicaux libres
- Infection virale ou bactérienne, ou en cas de faiblesse immunitaire : la propolis rouge soutient l’immunité
- Inflammation chronique (arthrite) : la propolis rouge peut être bénéfique, grâce à ses composés anti-inflammatoires
- Infections buccales (gingivite, parodontite) : la propolis rouge combat les pathogènes buccaux
- Troubles respiratoires (rhume, grippe, toux) : la propolis brune peut être utilisée sous forme de spray - Sportifs : la propolis verte aide à réduire les effets du stress oxydatif induit par l’effort intense et soutient la récupération musculaire. La propolis rouge, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, réduit les douleurs articulaires et musculaires
- Enfants (à partir de 3 ans) : la propolis peut être administrée sous une forme adaptée, en spray par exemple. La propolis brune est souvent préférée pour son profil plus doux et sa polyvalence. Consultez un professionnel de santé pour adapter la dose selon l’âge et le poids.
Auto-évaluation de vos besoins
Pour vous aider à évaluer vos besoins, voici certains signes pouvant être améliorés par la prise de propolis :
- Faiblesse immunitaire : fatigue chronique, rhumes ou infections respiratoires fréquentes, récupération lente après une maladie
- Infections chroniques : gingivites ou inflammations buccales récurrentes, infections bactériennes ou fongiques persistantes (ex : candidose)
- Inflammations fréquentes : douleurs articulaires ou musculaires persistantes
- Troubles cutanés : plaies qui cicatrisent lentement, acné, eczéma ou dermatites récurrentes
- Stress oxydatif élevé : vieillissement prématuré de la peau, fatigue mentale ou physique accrue
Si vous avez un ou plusieurs de ces signes, une cure de propolis peut vous aider.
4. Votre cure en détail
Pour bénéficier pleinement des bienfaits de la propolis, il est essentiel de respecter des dosages adaptés. Voici nos recommandations et les précautions à prendre pour maximiser son efficacité tout en assurant une sécurité d’utilisation.
Posologie recommandée
300 à 500 mg/jour de propolis brute (gélule)
Commencez par prendre 300 mg par jour. Si un inconfort digestif (ex : nausées, ballonnements) apparaît, ne pas augmenter la prise et si nécessaire, prendre la propolis un jour sur deux. Sinon, vous pouvez augmenter le dosage (jusqu’à 500 mg par jour).
Il est conseillé de faire une pause 2 jours par semaine (ex : le week-end) pendant toute la durée de la cure.
Plusieurs formules sont possibles, à choisir selon vos besoins :
- En prévention : 300 mg par jour, pendant 20 jours, renouvelable 3 fois par an
- En cas de faiblesse immunitaire ou de fatigue générale : 500 mg par jour, pendant 20 jours, renouvelable 3 fois par an
- En cas d’infection aigüe : 800 mg par jour, pendant une semaine, renouvelable 3 fois par an (s’il y a une infection)
- Enfants de 3 à 6 ans : 50 à 100 mg/jour en spray buccal pendant une semaine, renouvelable 3 fois dans l’année
- Enfants de 7 à 12 ans : 100 à 250 mg/jour en spray buccal pendant une semaine, renouvelable 3 fois dans l’année
Moment de prise
- pour un soutien immunitaire ou en préventif : prendre le matin en une prise, pour stimuler les défenses naturelles en début de journée
- en cas d’infection aigüe : répartir en 3 prises au cours de la journée (matin, midi, soir) pour maintenir une concentration stable
Les substances lipophiles comme les flavonoïdes et les terpénoïdes présents dans la propolis sont mieux absorbées en présence de graisses, mais a contrario, les composés actifs peuvent interagir avec certains nutriments. Le mieux est donc de la prendre en dehors des repas, avec simplement une source de lipides (ex : une cuillère d’huile d’olive ou de l’avocat).
Effets indésirables possibles
La propolis est un composé bien toléré, en particulier sous forme de gélule. La propolis brute contient des cires et des résines qui peuvent être difficiles à digérer, notamment chez les personnes ayant un système digestif sensible.
Dans ce cas, réduisez la quantité prise (300 mg par jour maximum) et espacez les prises (un jour sur deux) si besoin. Si les troubles persistent malgré ses précautions, il est préférable d’arrêter la cure (signe d’intolérance).
Un effet indésirable potentiel suite à l'administration de propolis est l'hypersensibilité, en particulier en ce qui concerne l'application cutanée, entraînant des réactions allergiques, un gonflement, une dermatite et de l'urticaire. Il est rapporté que 1,2 à 6,6 % des personnes atteintes de dermatite sont sensibles à la propolis.
En cas d’allergie, stopper immédiatement la prise et consulter si nécessaire.
Contre-indications
La prise de propolis est contre-indiquée en cas :
- grossesse ou allaitement
- de traitement anticoagulant ou immunosuppresseur
- d’insuffisance rénale
- d’asthme
- de maladie auto-immune
- d’allergie aux composants du complément alimentaire, notamment pour les personnes sensibles aux produits de la ruche
Si vous avez une pathologie et/ou un traitement médicamenteux, demandez l’avis d’un professionnel de la santé au préalable.
En résumé
La propolis, qu’elle soit verte, rouge ou brune, est un atout considérable pour la santé, grâce à sa composition unique en flavonoïdes, polyphénols, acides phénoliques et autres composés bioactifs. Ces différentes propolis, collectées par les abeilles à partir de résines végétales, se distinguent par leurs spécificités, ce qui amène à une diversité de solutions pour la santé.
La propolis verte, riche en artepilline C, se distingue par ses puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires, protégeant ainsi les cellules du stress oxydatif. La propolis rouge, concentrée en isoflavonoïdes, se révèle particulièrement efficace sur le système immunitaire. Enfin, la propolis brune, polyvalente, est reconnue pour ses vertus antimicrobiennes et cicatrisantes.
Accessible sous différentes formes, la propolis peut convenir à la majorité des personnes, à condition de respecter les dosages et précautions d’emploi, notamment chez les enfants et les personnes allergiques. Elle demeure ainsi un complément précieux, naturel et polyvalent, pour renforcer le capital santé de façon durable.
Ce qu’il faut retenir : faire le choix de la meilleure propolis selon votre besoin, consulter un professionnel de santé en cas de doute et respecter les dosages recommandés seront la garantie de résultats optimaux.
Pour aller plus loin
En cuisine
Voici une recette simple, savoureuse et riche en propolis : un smoothie revitalisant à la propolis
- 1 cuillère à café d’extrait de propolis liquide
- 1 banane
- 200 ml de lait végétal
- 1 cuillère à soupe de miel (si possible enrichi en propolis)
- 1 poignée de fruits rouges
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
Mixer tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une texture lisse.
En application locale
La propolis peut être utilisée sur la peau grâce à ses propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires, cicatrisantes et antioxydantes. Elle est couramment incorporée dans des produits cosmétiques (crèmes, pommades, baumes, et sérums), ou encore sous forme d'extraits bruts à appliquer directement sur les zones concernées.
Elle dispose de nombreux atouts pour la peau :
- Elle est efficace contre les bactéries et champignons grâce à ses composés actifs tels que les flavonoïdes et les acides phénoliques. Cela en fait un excellent allié pour traiter l’acné, les infections cutanées et les plaies mineures
- Elle stimule la régénération cellulaire et accélère la cicatrisation des plaies. Elle favorise également la synthèse de collagène, essentielle pour réparer la peau après des blessures, brûlures ou coupures
- Grâce à son effet apaisant et anti-inflammatoire, elle peut soulager les irritations, les rougeurs et les démangeaisons associées aux affections cutanées telles que l'eczéma ou le psoriasis
- Les flavonoïdes présents dans la propolis préviennent les dommages causés par le stress oxydatif, notamment le vieillissement prématuré de la peau. Cela rend la propolis idéale pour les soins anti-âge ou les peaux exposées à la pollution
Comment l’utiliser ?
- Sous forme brute : l’extrait liquide de propolis peut être mélangé à une huile végétale (comme de l’huile d’amande douce) avant d’être appliqué sur la peau
- Produits cosmétiques à base de propolis : sous forme de crème, sérum, gel ou baume contenant de la propolis
Attention : Allergies : la propolis peut provoquer des réactions allergiques, notamment chez les personnes allergiques aux produits apicoles (miel, pollen). Toujours faire un test cutané (au niveau du poignet) pour vérifier l’absence de réaction allergique.
Le + IN/OUT : appliquer le soin cutané à base de propolis, tout en prenant 300 mg de propolis par jour par voie orale (dosage préventif)
Association synergique
Pour maximiser les effets protecteurs de la propolis, certains actifs complémentaires peuvent être associés :
- avec de la Vitamine C : pour son pouvoir anti-oxydant et le renforcement immunitaire
- avec du zinc pour une meilleure réponse immunitaire
avec des probiotiques : pour améliorer la santé intestinale et l’absorption des polyphénols
Usage vétérinaire
La propolis peut être utilisée pour les chiens et les chats, à condition de respecter certaines précautions. Grâce à ses propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires, cicatrisantes et immunostimulantes, la propolis est un complément naturel précieux pour la santé animale. Cependant, son usage doit être adapté à chaque animal, selon sa taille, son poids, et ses besoins spécifiques. Elle est disponible sous forme de sprays, de baumes ou d’extraits.
Une consultation vétérinaire est indispensable avant d’utiliser la propolis.
Bénéfices de la propolis pour les animaux sur :
- Les infections cutanées : elle peut être appliquée sur les plaies légères pour prévenir l'infection grâce à son effet antibactérien. Elle combat également les infections fongiques
- Les blessures : favorise la régénération des tissus et accélère la guérison des blessures mineures, des brûlures ou des irritations cutanées
- L’inflammation : soulage les inflammations cutanées, telles que les démangeaisons dues aux allergies, eczémas ou piqûres d’insectes
- L’immunité : par voie orale, la propolis peut soutenir le système immunitaire des chiens et des chats, les aidant à mieux combattre les infections
MODE D’EMPLOI
Usage cutané : utiliser un spray ou un baume contenant de la propolis pour traiter les blessures, irritations ou problèmes cutanés. Ne pas appliquer sur des plaies profondes ou infectées. Faire un test sur une petite zone de peau avant une application plus étendue pour éviter toute réaction allergique
Voie orale : mélanger quelques gouttes d'extrait liquide de propolis (non alcoolisé) dans la nourriture pour renforcer leur système immunitaire ou traiter des affections mineures.
CHIEN : 1 goutte pour 5 kg de poids corporel
CHAT : 1 goutte pour 4 kg de poids corporel
Pour les animaux ayant des allergies connues aux produits apicoles, éviter toute utilisation de propolis.
Études scientifiques