Comment choisir son complément alimentaire à base de CBD ?

Le choix de la forme de CBD est à faire selon vos besoins spécifiques, car chaque forme présente des caractéristiques et des avantages adaptés à des objectifs particuliers :

• Le CBD isolé : cette forme contient uniquement du cannabidiol, sans autres cannabinoïdes, terpènes, ni flavonoïdes. Il est idéal pour les personnes cherchant une solution ciblée et pure, et souhaitant éviter toute exposition au THC ou aux autres composés.
• Le CBD à spectre large : sans THC mais avec plusieurs cannabinoïdes et terpènes, le spectre large est une excellente forme pour bénéficier des effets synergiques sans risque lié au THC.
• Le CBD à spectre complet : cette forme inclut tous les composés naturels de la plante, y compris des traces de THC (<0,3 % pour être conforme à la réglementation). L’interaction entre ces composés favorise l’effet entourage, rendant cette option particulièrement adaptée et efficace pour des troubles complexes comme la douleur chronique ou l’inflammation.

Globalement, pour des douleurs localisées, le CBD à spectre complet est recommandé en raison de sa synergie avec d'autres composés actifs.

Pour cibler le sommeil ou la réduction du stress et de l’anxiété, le CBD isolé est tout à fait approprié.

Les différentes galéniques de compléments alimentaires à base de CBD permettent de trouver celle qui vous conviendra le mieux pour répondre à vos modes de consommation et aux bienfaits recherchés :

• Les huiles sublinguales de CBD : absorbées sous la langue, elles offrent une assimilation rapide avec une biodisponibilité élevée. Idéales pour des effets immédiats comme la gestion du stress ou de la douleur.
• Les capsules ou gélules de CBD : leur forme pratique permet un dosage précis et constant en cannabidiol, mais les effets sont moins rapides (1 à 2 heures après ingestion) en raison du passage par le système digestif.
• Les cristaux de CBD : d’une grande pureté et permettant un dosage modulable, les cristaux sont à mélanger et dissoudre dans l’alimentation du quotidien.
• Les graines de chanvre : leur teneur en composés cannabinoïdes et en nutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments) en font un complément de choix à consommer dans l’alimentation du quotidien, sans pour autant apporter de bienfaits thérapeutiques.
• Les E-liquides de CBD : utilisées dans des cigarettes électroniques, ces solutions liquides offrent une absorption très rapide au niveau pulmonaire. Cette forme est adaptée pour une gestion ponctuelle du stress ou de l’anxiété.

Le dosage en CBD est un paramètre important de la supplémentation en CBD.

S’il n’y a pas de dose normée, voici deux méthodes pour bien doser vos prises de CBD jusqu’à trouver votre dosage optimal :

• Dosage par apport : cette méthode repose sur la prise de doses paliers, en débutant par de petites doses et en augmentant progressivement.

Il est possible de débuter la prise par une dose quotidienne de 20 mg de CBD en une plusieurs prises réparties sur la journée, et d’augmenter progressivement chaque jour.

• Dosage par kilos de poids corporel : cette autre méthode repose sur un calcul standard :

Dose quotidienne totale de CBD = 0,5 mg de CBD x poids corporel en Kg.

Ce calcul indique la dose minimale à répartir sur la journée. Il est ensuite possible d’augmenter la dose quotidienne de 25 mg / jour jusqu’à trouver le bon dosage efficace.

Exemple : pour une personne de 80 kg :

• Prise initiale de 40 mg de CBD par jour, réparties en 3 prises de 13 mg.
• Puis augmentation possible de 25 mg / jour jusqu’à déterminer l’apport optimal.

A noter :

• Une approche progressive est recommandée : il est préférable d’initier la prise de CBD par de faibles doses et d’augmenter le dosage sur plusieurs jours.
• Il est aussi conseillé de fractionner la dose journalière en plusieurs prises (matin, midi, soir).

La biodisponibilité du CBD varie selon les voies d’administration et les galéniques utilisées.

Voici quelques précisions :

• La voie sublinguales et les huiles de CBD : une bonne biodisponibilité de 20-35 %, car elles passent directement dans le système sanguin sans être métabolisées par le foie.
• La voie orale et les gélules, capsules ou graines de chanvre : une biodisponibilité plus faible (environ 10-20 %), en raison du passage par le tractus digestif et la voie hépatique.
• La voie respiratoire et les E-liquides : une biodisponibilité très élevée, jusqu’à 50 %, grâce à une absorption rapide au niveau des poumons.

La méthode d’extraction du CBD est un critère à prendre en compte car elle influence la pureté, l’efficacité et la sécurité finales du produit. La méthodes de fabrication à privilégier est l’extraction au CO₂ supercritique. Bien qu’onéreux, ce procédé est le plus plébiscité pour sa sûreté et son efficacité. Il utilise du dioxyde de carbone sous haute pression pour extraire le CBD. Il a l’avantage de garantir une excellente pureté sans l’intervention de solvants chimiques ni résidus toxiques.

L’extraction par solvant chimique est une autre approche. Moins courante, elle est cependant efficace pour extraire, via des solvants chimiques (éthanol, butane, propane) un spectre complet de composés (mais peut laisser quelques traces de solvants).

Les produits à base de CBD doivent respecter les normes réglementaires citées plus haut garantissant leur qualité.

Le CBD certifié bio est très répandu et garantit l’absence de pesticides, d’additifs et de contaminants.

Le dosage du CBD varie en fonction des besoins du consommateur.

Une méthode de calcul standard est admise pour déterminer le dosage minimal quotidien :

 Dose quotidienne totale de CBD = 0,5 mg de CBD x poids corporel en Kg.

Cette dose minimale est à répartir sur la journée et peut être progressivement augmentée de 25 mg / jour jusqu’à trouver le bon dosage efficace.

Exemple : pour une personne de 80 kg :

• Prise initiale de 40 mg de CBD par jour, réparties en 3 prises de 13 mg.
• Puis augmentation possible de 25 mg / jour jusqu’à déterminer l’apport optimal.

Si l’efficacité du CBD est liée à la masse corporelle, les différentes études permettent d’établir des dosages moyens selon les bienfaits recherchés :

• Stress léger ou troubles du sommeil : 0,5 à 20 mg par jour suffisent pour des effets relaxants.
• Douleurs chroniques ou inflammations sévères : 10 à 100 mg par jour sont souvent nécessaires, avec un ajustement possible selon la tolérance individuelle.
• Épilepsie et autres troubles neurologiques : des dosages plus élevés, souvent prescrits médicalement, sont utilisés (100 à 800 mg).

Réglementairement reconnu comme non psychotrope ni stupéfiant, le CBD peut être consommé pour ses différents bienfaits par :

• Des adultes en bonne santé.
• Des enfants et adolescents : en accord avec le pédiatre ou médecin traitant.
• Des personnes âgées en bonne santé.
• Des personnes à la recherche de bienfaits relaxants, souhaitant réduire leur niveaux de stress et d’anxiété.
• Des personnes souhaitant améliorer leur sommeil.
• Des personnes sujettes à des douleurs et de l’inflammation chroniques (neuro-musculaire, inflammation cutanée...).

Une fois la dose minimale calculée en fonction de votre poids corporel, il est recommandé de :

• répartir cette dose en plusieurs prises sur la journée (matin, midi et soir) afin de bénéficier des effets du CBD tout au long de la journée.
• d’augmenter progressivement cette dose chaque jour jusqu’à atteindre le dosage à l’efficacité optimal.

La durée d’une cure de CBD varie selon les bienfaits recherchés et l’intensité des inconforts.

Les bienfaits du CBD peuvent être rapidement ressentis selon sa forme (efficacité ressentie en quelques minutes) et peuvent durer jusqu’à 6h après la prise.

Selon la progression du dosage jusqu’à l’atteinte du dosage optimal, il est conseillé de faire une cure sur 3 semaines à 1 mois.

Au global, il est recommandé de solliciter l’avis d’un professionnel de santé pour déterminer ensemble la progression du dosage quotidien et la durée de la prise.

Le CBD nécessite certaines précautions d’usage et se révèle déconseillé dans certains cas :

• En cas d’insuffisance hépatique.
• En cas de prise de traitements antiépileptiques (valproate, clobazam) en raison de l’action sédative du CBD additionnelle à celle de ces médicaments et être responsable de somnolence.
• En cas de prise de certains médicaments : amitriptyline (antidépresseur tricyclique parfois utilisé en cas de douleur chronique), warfarine (anticoagulant), oméprazole (inhibiteur de la pompe à protons ciblant la production d’acide gastrique), nicotine, lithium (régulateur de l’humeur), kétamine (anesthésique traitant la dépression) ?
• En cas de traitement immunosuppresseur par Évérolimus, principalement utilisé en cancérologie.
• Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas consommer de CBD.
• Les personnes atteintes d’une maladie hépatique ne doivent pas consommer de CBD.
• Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ne doivent pas consommer de CBD.

Il est important, avant toute supplémentation, de demander l’avis de votre médecin ou professionnel de santé afin de vérifier les possibles interactions.

Comme tout composé actif, le CBD peut entraîner des effets indésirables. Les plus couramment constatés sont :

• De la sècheresse buccale : lorsqu’il est pris par voie orale.
• De la somnolence, voire des vertiges : notamment en cas de surdosage. Il est donc déconseillé de prendre le volant après avoir consommé du CBD.
• Une perte de poids.
• Des troubles digestifs tels que des crampes d’estomac, diarrhées, nausées et vomissements.
• Des tremblements : à dose élevée.

En cas d’apparition d’un ou plusieurs de ces symptômes, prenez conseil auprès de votre médecin en lui précisant la dose, la fréquence et la durée de votre prise.