Lactobacillus gasseri : le probiotique naturel pour un ventre plat.

Le Lactobacillus gasseri fait partie des bactéries lactiques de la famille des Lactobacilles, reconnues pour leur implication dans notre santé digestive.

La particularité de cette souche est qu’elle colonise naturellement notre corps (ce qui en fait une souche endogène), et ne provient pas seulement d’aliments fermentés ou de compléments alimentaires ^[1].

On retrouve L. gasseri au sein de plusieurs microbiotes de l’organisme ^[1] :

• Le microbiote intestinal : où il participe activement à l’équilibre de la flore.
• Le microbiote vaginal : où il exerce une action protectrice.
• Le microbiote mammaire : en entrant dans la composition du lait maternel.

Doté d’une excellente capacité d’adhésion aux muqueuses, Lactobacillus gasseri est aussi présent dans le tube digestif où il agit en ^[1] :

• Soutenant le microbiote intestinal,
• Limitant la croissance des micro-organismes indésirables,
• Renforçant la barrière intestinale.

Ces actions combinées favorisent non seulement une meilleure digestion, mais aussi un ventre plus plat en réduisant les fermentations et les inconforts liés à un déséquilibre de la flore.

Pour un aperçu complet des rôles de Lactobacillus gasseri dans l’organisme, retrouvez notre article dédié Lactobacillus gasseri : bienfaits, mécanismes et conseils pour bien l’utiliser en complément alimentaire.

Les bienfaits du Lactobacillus gasseri ne se limitent pas à la sphère intestinale. De récentes études montrent que cette souche possède également des effets métaboliques intéressants.

Précisément, il semblerait que L. gasseri favorise ^{[2] [3] [4] [5] [6]} :

• La réduction de l’inflammation chronique légère, souvent présente en cas de surpoids abdominal.
• La protection cellulaire grâce à ses propriétés antioxydantes,
• La régulation du pH intestinal, qui crée un environnement défavorable aux bactéries pathogènes et propice à la digestion.

En agissant sur ces différents mécanismes qui modulent notre métabolisme, L. gasseri apparaît comme une solution pour rétablir ou maintenir un meilleur équilibre digestif et métabolique.

Un ventre gonflé peut traduire une digestion perturbée, souvent associée à un déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose). En tant que souche endogène présente dans la flore intestinale, Lactobacillus gasseri participe à son bon équilibre.

Une supplémentation en L. gasseri a démontré plusieurs bienfaits pour améliorer la digestion et réduire la sensation de ballonnement ^[7] :

• Une meilleure digestion des fibres et des sucres complexes : en aidant à leur dégradation progressive, ce qui diminue leur fermentation dans le côlon.
• La diminution des fermentations bactériennes intestinales, souvent à l’origine de gaz : il agit en rééquilibrant la flore et en inhibant certaines bactéries productrices de méthane ou d’hydrogène.
• La réduction de la production de gaz intestinaux, responsables de la sensation de ventre tendu, de douleurs abdominales et de distension.

Ainsi, en favorisant un microbiote intestinal sain et une meilleure digestion, L. gasseri aide à retrouver une sensation de légèreté après les repas, un ventre plus plat, et un confort digestif au quotidien.

La graisse viscérale est la graisse profonde située autour des organes de l’abdomen. Elle est particulièrement réputée pour être difficile à éliminer.

Différentes études cliniques ont mis en évidence des résultats significatifs de la supplémentation en L. gasseri sur la graisse abdominale avec ^{[3] [4]} :

• Une réduction du tour de taille (2 à 3 cm après 12 semaines de supplémentation).
• Une diminution du poids corporel et de l’IMC, sans changement majeur du régime alimentaire.
• Une perte ciblée de graisse abdominale viscérale, mesurée par imagerie.

Les mécanismes d’action de L. gasseri impliqués seraient multiples :

• La modulation de l’absorption des graisses au niveau intestinal :

Globalement, L. gasseri réduirait la solubilisation et l’absorption des lipides alimentaires dans l’intestin en piégeant et perturbant l’émulsification des graisses, et en favorisant leur élimination par les selles. Une partie des graisses ingérées est moins ainsi bien absorbée, ce qui contribue à limiter l'accumulation des réserves adipeuses, notamment au niveau abdominal.

• La régulation de l’inflammation associée à l’excès de tissu adipeux :

Le tissu adipeux viscéral produit des cytokines inflammatoires (comme le TNF-α ou l’IL-6) à l’origine d’un état d’inflammation chronique de bas grade, souvent impliqué dans la prise de poids abdominale et un métabolisme ralenti. En modulant la réponse immunitaire intestinale et en influençant favorablement le microbiote, L. gasseri contribue à réduire cette inflammation, améliorer le métabolisme des graisses et freiner leur stockage excessif ^[5].

• Une action sur les gènes du métabolisme lipidique :

Des travaux expérimentaux ont montré que la supplémentation en L. gasseri peut influencer le métabolisme des graisses en diminuant l’expression des gènes associés à l’accumulation des graisses (la lipogenèse), et en augmentant l’expression des gènes liés à la dégradation des graisses stockées (la lipolyse) pour les utiliser comme source d’énergie. Ainsi, L. gasseri aide à limiter le stockage des graisses.

En favorisant l’équilibre métabolique global et en limitant l’installation des graisses abdominales, Lactobacillus gasseri peut se révéler une aide pour gérer son poids et maintenir un ventre plat ^{[3] [4]}.

Précisément, il agit à plusieurs niveaux :

• En contribuant à réduire l’inflammation de bas grade (liée au surpoids). Précisément, il limite la production de cytokines pro-inflammatoires, responsables de perturbations métaboliques.
• En améliorant la sensibilité à l’insuline, une hormone clé dans la gestion du sucre et du stockage des graisses. Et moins de résistance à l’insuline = moins de stockage abdominal.
• En modulant la production de deux hormones essentielles dans le contrôle du poids la leptine, (hormone de la satiété) et la ghréline (hormone de la faim).

En rétablissant ce dialogue hormonal, L. gasseri favorise une meilleure autorégulation des apports alimentaires, réduisant les fringales, les grignotages, et par conséquent, la prise de poids abdominale.

La posologie couramment recommandée en L. gasseri se situe entre 1 et 15 milliards d’UFC (Unités Formant Colonies) par jour. Ce dosage est représentatif des études cliniques ayant montré une réduction du tour de taille ou de la masse grasse viscérale.

Il est également conseillé d’opter pour un complément contenant une souche bien identifiée par sa nomenclature officielle d’enregistrement (par exemple Lactobacillus gasseri SBT2055, CP2305, BNR17), et dont l’efficacité a été validée scientifiquement par des études.

Enfin, privilégiez également des formules contenant des bactéries stabilisées et protégées par une gélule gastro-résistante. Ceci est important pour protéger la souche vivante de l’acidité de l’estomac et lui permettre d’atteindre son site d’action, l’intestin.

La régularité est la clé dans la supplémentation en probiotique ! En effet, sans prise régulière un probiotique ne peut pas coloniser durablement le microbiote intestinal.

Il est donc recommandé de se supplémenter en L. gasseri lors de cures quotidiennes de 8 à 12 semaines. De telles durées favorisent des résultats visibles sur le tour de taille ou la digestion, comment en témoignent les études cliniques.

Il est également préférable de prendre L. gasseri à jeun, de préférence le matin au réveil ou le soir avant le coucher, pour maximiser sa survie jusqu’à l’intestin.

Enfin, pour renforcer l’implantation de la souche, vous pouvez associer votre cure probiotique à des prébiotiques naturels (fibres alimentaires), comme l’inuline ou les FOS (fructo-oligosaccharides), qui nourrissent les bonnes bactéries du microbiote.

Aussi performant soit-il, un probiotique ne peut remplacer une hygiène de vie équilibrée. Pour amplifier ses effets sur le ventre plat, il est essentiel d’agir aussi sur votre mode de vie.

• Adoptez une alimentation riche en fibres (légumes, céréales complètes, légumineuses) et pauvre en sucres raffinés, pour limiter les fermentations excessives et nourrir la flore bénéfique.
• Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour, car une bonne hydratation favorise le transit et la vitalité digestive.
• Pratiquez une activité physique régulière (marche, yoga, natation…), qui soutient la digestion, stimule la combustion des graisses et améliore l’équilibre métabolique.
• Et n’oubliez pas la gestion du stress, car le microbiote est particulièrement sensible aux émotions : stress chronique, fatigue nerveuse ou manque de sommeil peuvent déséquilibrer la flore intestinale et favoriser le stockage abdominal.