Comment choisir son complément de ginkgo biloba ?
Circulation, mémoire, stress : le ginkgo biloba est votre allié naturel. Découvrez comment choisir le meilleur complément de ginkgo biloba.
Introduction
Le ginkgo biloba est une plante médicinale ancienne, utilisée depuis des millénaires en Asie pour ses multiples bienfaits sur la santé. Aujourd'hui, ses extraits sont largement utilisés en compléments alimentaires pour soutenir les fonctions cognitives, améliorer la circulation sanguine ou lutter contre le stress oxydatif. Mais face à la diversité des suppléments disponibles, comment choisir un complément alimentaire de ginkgo biloba qui soit réellement efficace et de qualité ?
Cet article vous propose un guide précis pour faire un choix éclairé.
1. Pourquoi prendre des compléments de ginkgo biloba ?
Présentation du ginkgo biloba
Le ginkgo biloba (Ginkgo biloba L.) est un arbre originaire d'Asie, considéré comme une des plus anciennes espèces végétales existantes. Les feuilles de ginkgo biloba, riches en composés bioactifs, sont utilisées en phytothérapie pour leurs bienfaits sur la santé, notamment sur la mémoire et la circulation [1].
Les molécules d’intérêt du ginkgo biloba
Le ginkgo biloba contient deux principales familles de composés actifs :
- Les glycosides de flavones de ginkgo : avec notamment la ginkgétine, la bilobétine et la sciadopitysine aux propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et neuroprotectrices.
- Les terpénoïdes (ou lactones terpéniques) : avec en particulier les ginkgolides de différents types (A, B, C, J) et le bilobalide. Ces composés caractéristiques du ginkgo biloba possèdent des effets neuroprotecteurs et vasodilatateurs documentés. Ensemble, ces molécules bioactives contribuent à réduire le stress oxydatif, protéger les cellules nerveuses, et améliorer la microcirculation, notamment au niveau cérébral [2].
Les différents bienfaits du ginkgo biloba pour la santé
Utilisé depuis plus de 2000 ans en médecine traditionnelle chinoise, le ginkgo biloba est aujourd’hui un ingrédient phare de phytothérapie. Il est plébiscité pour ses effets positifs sur :
- Le stress oxydatif : il réduit les dommages oxydatifs au niveau cellulaire en neutralisant les radicaux libres [3].
- Les fonctions cognitives : il améliore le métabolisme des neurotransmetteurs comme l’acétylcholine, la dopamine ou encore la noradrénaline, ce qui optimise les capacités de mémoire et de concentration, notamment chez les personnes âgées [4].
- La circulation sanguine : en favorisant la vasodilatation des vaisseaux et en limitant les agrégats plaquettaires, le ginkgo biloba soutient la microcirculation périphérique et cérébrale [5].
- Les acouphènes : certains travaux tendent à montrer que le ginkgo biloba peut atténuer l'intensité des acouphènes chez certaines personnes [6].
Pour en savoir plus sur le ginkgo biloba et ses différents bienfaits sur la santé, retrouvez notre article dédié : Tout savoir sur le ginkgo biloba.
2. Les compléments alimentaires à base de ginkgo biloba
Les compléments alimentaires de ginkgo biloba se distinguent par la nature de leur matière première et par leur forme galénique. Ces critères influencent directement la qualité, l'efficacité et la tolérance du produit final. Voici donc les critères pour bien choisir votre complément de ginkgo biloba.
En supplémentation, ces sont les feuilles de ginkgo biloba qui sont utilisées. Les feuilles de ginkgo biloba peuvent être travaillées sous différentes formes [7] :
- Les feuilles fraîches : elles sont utilisées immédiatement après la récolte. Elles sont naturellement riches en flavonoïdes mais, selon les conditions de culture et de récolte, leur concentration en composés bioactifs d’intérêt est aléatoire - un paramètre qui limite leur qualité pour la fabrication de compléments alimentaires de qualité.
- Les feuilles séchées : les feuilles de ginkgo biloba sont séchées, généralement à basse température afin de préserver un maximum de principes actifs. Si cette forme est plus stable que les feuilles fraîches, la concentration en flavonoïdes et terpènes peut, cependant, varier selon les méthodes de séchage et des conditions de stockage.
- Les feuilles fermentées : formes très rare. Le processus de fermentation naturelle des feuilles de ginkgo biloba vise à améliorer la biodisponibilité des actifs. À ce jour, peu de données scientifiques étayent leur efficacité et leur supériorité.
- En extraits standardisés de ginkgo biloba : obtenus par extraction hydroalcoolique ou hydroglycolique, ils garantissent une teneur précise en composés bioactifs, généralement autour de 24% de glycosides et 6% de lactones terpéniques. Cette forme est la plus fiable pour assurer une efficacité thérapeutique constante.
Les compléments alimentaires à base de ginkgo biloba existent sous plusieurs galéniques, chacune présentant des avantages et des inconvénients.
3. Comment choisir son complément alimentaire à base de ginkgo biloba ?
Pour garantir l'efficacité et la sécurité d'un complément alimentaire de ginkgo biloba, plusieurs critères doivent être examinés comme la concentration en composés bioactifs et le dosage quotidien.
Les critères de concentration en composés bioactifs
Le dosage et le titrage des extraits de ginkgo biloba sont des critères de qualité essentiels. On estime qu’un bon complément de ginkgo biloba contient un extrait standardisé à 24% de glycosides et 6% de lactones terpéniques.
Les critères de dosages journaliers
La dose quotidienne efficace reconnue se situe entre 120 mg et 240 mg d'extrait sec, répartie en une à deux prises. La posologie peut être adaptée selon les bienfaits recherchés [7] :
- En soutien général des fonctions cognitives et de la circulation : 120 à 240 mg d’extrait sec de ginkgo biloba par jour.
- Pour des effets renforcés, notamment chez les personnes âgées : jusqu’à 750 mg d’extrait sec de ginkgo biloba par jour.
Un complément dont le dosage est inférieur à 100 mg par jour est généralement insuffisant pour produire des effets cliniques significatifs.
Les critères de biodisponibilité
Le ginkgo biloba sous la forme d’extrait standardisé est naturellement bien assimilé par l'organisme [7], et mieux que la forme de feuilles fraîches. La fermentation peut légèrement augmenter la biodisponibilité mais les preuves scientifiques sont limitées.
Les critères de fabrication des compléments à base de ginkgo biloba
Il est recommandé de privilégier des extraits obtenus par extraction hydroalcoolique douce. Ce processus de fabrication permet de préserver les principes actifs sans ajout de solvants chimiques.
Les critères de certification du ginkgo biloba
Il est possible de trouver des compléments alimentaires de ginkgo biloba certifiés BIO, avec notamment le label Agriculture Biologique garantissant l’absence de pesticides.
Les critères de tolérance digestive
Le ginkgo est généralement bien toléré sous forme d'extrait standardisé. La poudre brute peut être plus irritante pour l'estomac.
4. Précautions, effets indésirables et contre-indications liés au ginkgo biloba
Bien que le ginkgo biloba soit généralement bien toléré, son usage nécessite certaines précautions.
Les potentiels effets indésirables du ginkgo biloba
La consommation de compléments alimentaires à base de ginkgo biloba peut provoquer certains effets indésirables, principalement à de fortes doses ou en cas de sensibilité individuelle. Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés sont [7] :
- De légers troubles gastro-intestinaux (nausées, diarrhées).
- Des céphalées.
- Des vertiges.
- De rares réactions cutanées allergiques (éruptions, démangeaisons).
Ces effets restent en général modérés et transitoires.
Les précautions d’emploi du ginkgo biloba
Le ginkgo biloba possède une activité antiagrégante plaquettaire. Il est donc recommandé :
- Aux personnes sous traitement anticoagulant ou antiplaquettaire : de solliciter un avis médical avant la prise de ginkgo biloba.
- Avant une intervention chirurgicale : de consulter un médecin en vue de suspendre l’usage du ginkgo quelques jours avant l’opération pour limiter le risque de saignement.
Les contre-indications du ginkgo biloba
L'utilisation du ginkgo biloba est déconseillée :
- En cas d’antécédents d’épilepsie, en raison d’un risque théorique d’abaissement du seuil convulsif.
- Chez les femmes enceintes ou allaitantes, par précaution, en l’absence de données de sécurité suffisantes.
- Chez les enfants, sauf avis médical.
- Chez les personnes sous traitement anticoagulant ou antiplaquettaire sans avis médical préalable.
Le respect des doses recommandées est essentiel pour éviter les risques d'effets secondaires.
5. FAQ
Le ginkgo biloba peut être pris le matin et/ou le midi, de préférence au moment des repas. Prendre le complément en début de journée optimise ses effets sur la vigilance, la mémoire et la concentration. Il est déconseillé de le consommer en fin de journée pour éviter un risque d'excitation.
Les premiers effets du ginkgo biloba peuvent apparaître après 4 à 6 semaines d’utilisation quotidienne. Pour des résultats durables sur la mémoire, la circulation ou le stress oxydatif, il est recommandé de suivre une cure d’au moins 2 à 3 mois.
L’extrait standardisé de ginkgo biloba, titré à 24% de flavonoïdes et 6% de terpènes, est la forme la plus étudiée et la plus efficace pour soutenir la mémoire et les fonctions cognitives. Les feuilles brutes ou les poudres simples offrent une efficacité moindre en raison d’une teneur en actifs variable et non garantie.
Oui, le ginkgo biloba peut être associé à d’autres actifs naturels pour optimiser ses bienfaits. Par exemple, l’association avec le bacopa soutient la mémoire, tandis que le magnésium aide à réduire le stress oxydatif. Toutefois, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé pour éviter toute interaction, notamment avec des plantes anticoagulantes.
Études scientifiques