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ARTICLE

C’est l’heure de préparer votre sommeil

À moins d’une semaine du changement d’heure, il est grand temps de prendre quelques dispositions pour s’assurer de conserver un sommeil facile, doux et réparateur. Pour vous accompagner dans cette voie, nos experts vous recommandent quelques bonnes pratiques et quelques alliés de circonstance…

C’est l’heure de préparer votre sommeil

1. Pour un endormissement rapide

Nous avons tendance à dire que le passage à l’heure d’hiver nous fait gagner une heure de sommeil. Mais qu’il s’agisse de « gagner » ou de « perdre » du temps de sommeil, les conséquences sur notre organisme sont les mêmes : notre horloge biologique est chamboulée ce qui se manifeste souvent par un sommeil perturbé et une grande fatigue. À l’automne, ces effets sont accentués par le raccourcissement des jours, la baisse des températures et la venue des premiers coups de froid.

Pour un endormissement rapide

Votre cure de 20 jours


Pour prévenir toute baisse de forme, il est essentiel de conserver une bonne qualité de sommeil et cela passe, en premier lieu, par la facilité à rejoindre les bras de Morphée ! Pour continuer à vous endormir sans peine ou pour retrouver un endormissement facile, nous vous conseillons une cure de mélatonine, passiflore et valériane.


Pourquoi ces actifs ? La mélatonine, considérée comme l’hormone du sommeil, est le chef d’orchestre de notre horloge interne. C’est elle qui définit pour nous l’alternance du jour et de la nuit. Naturellement produite par notre organisme lorsque la luminosité baisse, elle donne le signal de l’endormissement à notre cerveau. Parfois, ce mécanisme naturel peut être bouleversé, c’est notamment le cas au passage à l’heure d’hiver. Une cure de mélatonine est alors la bienvenue pour remettre les pendules à l’heure !


Pour renforcer les bienfaits de la mélatonine, nous vous invitons à prendre, sur la même période, de la passiflore et de la valériane. Ces plantes traditionnelles sont utilisées de longue date pour apaiser le mental, et donc réunir les conditions favorables à une bonne détente et un doux sommeil.

Réalisez votre cure sur une durée de 20 jours pour commencer, en veillant à prendre la mélatonine 30 minutes avant le coucher, et les plantes en fin d’après-midi et en soirée. À l’issue, si les résultats ne sont pas encore au rendez-vous, n’hésitez pas à renouveler votre cure (sans interruption). Vous pouvez aussi tester notre complexe sommeil, une formule complète à base de mélatonine, de plantes apaisantes, de magnésium et de vitamines B. Il a l’avantage de ne nécessiter qu’une seule prise par jour, 30 minutes avant le coucher. La cure est de 15 jours renouvelables.


Les bonnes pratiques



Vous l’aurez compris, notre horloge biologique aime la stabilité ! Pour vous préparer au changement d’heure, il est plus que jamais primordial de vous coucher à heure fixe. Si vous avez déjà pris cette habitude, c’est idéal car vous pourrez ménager davantage votre horloge biologique en décalant l’heure de votre coucher de 10 minutes chaque jour pendant 6 jours. De cette façon vous rattraperez en douceur le décalage à venir.


Parce que le sommeil se gagne beaucoup plus facilement en étant serein et détendu, pensez aussi à mettre en place un rituel de coucher adapté. Privilégiez les activités douces telles que la lecture, et accompagnez ce temps de calme par la dégustation d’une tisane réconfortante ou d’une diffusion d’huiles essentielles apaisantes. Les huiles essentielles de lavande fine, de lavandin grosso, d’orange douce, de mandarine verte ou rouge, ou encore de petit grain bigaradier sont toutes conseillées. Vous pouvez les diffuser seules ou combinées. Notre brume d’oreiller agrumes & lavande est parfaite pour vous accompagner dans le passage à l’heure d’hiver. Elle combine les fragrances ensoleillées et réconfortantes de l’orange, de la lavande et de la mandarine. Un délice pour les sens et pour l’esprit !

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2. Pour des nuits longues et apaisées

Bien souvent, le changement d’heure n’affecte pas que l’endormissement mais aussi la qualité du sommeil. Une bonne nuit de sommeil compte au moins 4 à 5 cycles de 90 minutes en moyenne. À l’automne, le passage à l’heure d’hiver, couplé à la baisse de luminosité générale joue plus qu’on ne l’imagine sur nos cycles de sommeil. Le stress, bien présent pendant et après la rentrée est aussi à prendre en compte. Les pensées entêtantes, les mauvais rêves, mais aussi les réveils répétés sont autant d’obstacles au bon déroulement de ces cycles.

Pour des nuits longues et apaisées

Votre cure de 20 jours

Pour retrouver un sommeil long et réparateur, vous trouverez des alliés du côté du griffonia et du GABA. Vous pourrez prendre l’un ou l’autre selon vos besoins, en complément de la mélatonine et des plantes. Sans accoutumance, tout comme ces derniers, le griffonia et le GABA vont être intéressants pour conforter le bon équilibre de votre horloge biologique mais aussi pour apaiser les éventuelles tensions qui font obstacle à votre doux sommeil.


Connu pour sa teneur exceptionnelle en 5-HTP, le griffonia détient plusieurs atouts pour votre sommeil. Ils sont à chercher dans la fonction que remplit le 5-HTP au sein de notre organisme. Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine, une hormone produite naturellement par notre cerveau en présence de lumière. Or, la sérotonine est essentielle à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Le 5-HTP va donc contribuer au bon fonctionnement de notre horloge biologique par ce biais. La sérotonine participant aussi à notre sensation de bien-être, le 5-HTP va aussi avoir un effet positif sur notre état de stress. Pour votre cure, prenez le griffonia (ou directement du 5-HTP) dans l’après-midi et en soirée.

En cas de stress marqué ou de préoccupations qui vous empêchent de faire le vide dans votre tête, et donc de vous détendre, optez plutôt pour le GABA (acide gamma-aminobutyrique). Ce neurotransmetteur naturellement présent dans notre organisme permet de mettre en veille tous les messagers excitateurs. Véritable relaxant intérieur, il vous aider à mieux gérer vos émotions et à trouver le calme nécessaire pour passer de bonnes nuits de sommeil. Pour en retirer tous les bénéfices sur votre sommeil, prenez-le en soirée !


Vos bonnes pratiques

En cette saison, votre organisme a plus que jamais besoin de faire le plein de lumière ! Pour ce faire, vous pouvez privilégier les activités de plein air ! Optez pour des sports doux qui vous permettront aussi de vous détendre pleinement. Le yoga est, par exemple, excellent en la matière. Notre position préférée pour se recentrer et se détendre ? La posture de l’aigle (ou garudasana), une posture d’équilibre qui harmonise les polarités en synchronisant les deux lobes du cerveau, tonifie les bras, les jambes et les chevilles, assouplit les épaules et développe le sens de l’équilibre. Un programme parfait à l’approche du changement d’heure !


Dans l’après-midi, pensez aux boissons réconfortantes telles que le golden latte, à base de lait de coco, curcuma, gingembre et cannelle et le matcha latte, à base de lait de coco, thé vert matcha et lucuma. En plus d’être délicieuses, ces deux boissons 100 % végétales ont toutes les deux des propriétés antioxydantes et une incidence positive sur la gestion du stress et de la fatigue.

En soirée, tournez-vous vers la boisson du sommeil par excellence, le "moon milk" ou lait de lune. Cette boisson ancestrale, issue de l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, fait appel aux bienfaits de plantes et d’épices pour vous aider à renouer avec un sommeil de qualité. Mixez au blender 250 ml de lait végétal, 1 c. à c. de cannelle en poudre, ½ c. à c. de curcuma, ½ c. à c. d’ashwagandha en poudre, 2 petites pincées de cardamome et de gingembre, ½ c. à c. de noix de muscade, 1/2 c. à c. de poivre noir, 1 c. à c. d’huile de coco ou de sésame. Portez ensuite à ébullition dans une casserole, puis baissez le feu et laissez infuser 2 à 3 minutes. Laissez refroidir quelques instants avant d’y ajouter une légère touche sucrée, si vous le souhaitez (1 c. à c. de miel ou de sirop d’agave) ! À savourer après le repas, au moins 30 minutes avant le coucher pour profiter de ses bienfaits relaxants. Vous pourrez également varier les plaisirs avec nos infusions apaisantes comme notre tisane sommeil, à base d’anis, de verveine citronnée, de mélisse, de tilleul et de réglisse. Si vous aimez concocter vous-même votre tisane détente, ajoutez 1 c. à s. d’hydrolat de tilleul, de mélisse ou de fleur d’oranger dans une infusion de passiflore, verveine, mélisse ou lavande.


Vous voilà fin prêt pour une nuit de sommeil apaisée !

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