Sommeil : les bons reflexes au printemps

1. Régulez votre horloge biologique

Saviez-vous que notre système veille-sommeil était gouverné par notre horloge interne ? C’est ce que l’on appelle aussi le rythme circadien qui impose à nos fonctions organiques (production d’hormones, fréquence cardiaque, capacités cognitives…) un cycle de 24 heures. Ce rythme naturel, étroitement lié à la luminosité, joue un rôle fondamental sur notre sommeil, et par conséquent sur notre bien-être. Au moment du passage à l’heure d’été, des déséquilibres ponctuels peuvent venir perturber notre cycle : endormissement difficile, sommeil agité, baisse d’énergie… Nous vous proposons ici de nombreuses solutions pour vous accompagner, pas à pas, jusque dans les bras de Morphée.

Préservez une bonne qualité de sommeil

Le changement d’heure est généralement propice aux petites baisses d’énergie. Pour éviter que la fatigue ne s’installe trop longtemps, il est nécessaire de conserver une bonne qualité de sommeil. La première étape pour y parvenir est de soigner votre phase d’endormissement… et votre taux de sérotonine ! À l’origine de la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil, la sérotonine vous aide à retrouver un état de calme et de détente. Pour l’accompagner dans son travail, vous pouvez envisager une cure de L-Tryptophane, acide aminé indispensable et précurseur de la sérotonine, dont les bienfaits apaisants et calmants sont particulièrement efficaces pour trouver plus facilement le sommeil.

Si vous expérimentez plutôt des réveils répétés ou si vous avez des difficultés à dormir la nuit, une complémentation en mélatonine sera plus intéressante pour vous permettre de trouver le sommeil et de le conserver. Sans accoutumance, elle vous est proposée sous forme de comprimés faciles à ingérer, 30 minutes avant le coucher. Vous la retrouverez également dans notre Complexe sommeil hautement dosé en mélatonine (1,9 mg) qui propose avec elle une synergie de 6 autres actifs, dont notre extrait breveté de mélisse - Cyracos® qui agit sur les troubles du sommeil.

Les clés naturo : yoga nidra

Connaissez-vous le yoga nidra ? Appelé également « yoga du sommeil » ce type de yoga a la particularité de se pratiquer en position allongée, sans recherche de postures ni d’effort physique. Accessible, à tous, il permet d’améliorer la qualité de votre sommeil et de réduire la sévérité des épisodes d’insomnies.

• Allongez-vous sur votre lit, sous votre couverture, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration et sur l’énergie qu’elle véhicule dans votre corps.
• Portez ensuite votre attention sur tout ce qui vous entoure, écoutez les différents sons, proches ou lointains, et après quelques minutes, ramenez votre conscience à votre corps en faisant ce que l’on appelle un scan corporel.
• Passez en revue chacune des parties de votre corps, de la tête aux orteils, et détendez progressivement vos muscles.
• Respirez profondément en restant attentif à votre corps dans son ensemble.

Vous pouvez également associer des pensées positives et des intentions à votre séance pour ancrer certaines idées, certaines motivations qui vous tiennent à cœur, avant de sortir progressivement de votre méditation, ou mieux, d’entamer directement votre nuit !

2. Faites le plein de minéraux !

Si pour vous le printemps rime avec détox, sachez qu’il est important, après votre cure, de penser à reminéraliser votre organisme. Celui-ci aura puisé dans ses réserves minérales pour éliminer les toxines et aura certainement besoin d’apports plus importants en minéraux. Il est donc vivement recommandé, tout au long de votre cure ou juste après, de prévoir une complémentation. Vous éviterez ainsi d’accentuer l’effet de fatigue ressenti au moment du changement de saison. Il faut savoir qu’une déficience en minéraux essentiels peut aussi engendrer de l’irritabilité, de la nervosité ainsi que des troubles du sommeil. Pour vous en prémunir, faites une cure de magnésium malate pour vous aider à réduire les grosses fatigues ou pourquoi pas de lithothamne, une algue marine naturellement riche en calcium et en magnésium, et hautement reminéralisante ! Si vous souhaitez mener une action plus large, notre complexe Calcium, magnésium, potassium sera votre meilleur allié ! Vous pourrez en prendre 4 à 6 comprimés par jour pendant 10 à 15 jours.

Les clés naturo : alimentation

• Favorisez les aliments riches en magnésium (notre poudre de banane ou encore de cacao cru bio vous aideront à maintenir un bon niveau d’apports !) et en vitamine B (levure de bière, oléagineux, légumes frais) au cours de la journée
• Supprimez tous les excitants (café, thé, sodas, sucres…)
• Dînez léger et tôt, au moins 3 h avant l’heure du coucher !
• Remplacez les protéines animales par une petite portion de féculents à IG bas (lentilles, riz complet…).
• Intégrez des aliments précurseurs de sérotonine à partir de 17 h : pomme, laitue, banane, lait de coco, noix, pommes de terre…
• Évitez l’alcool et le tabac en soirée.

3. Gérez votre stress

La fatigue ressentie lors du changement de saison, et plus particulièrement lorsque nous perdons 1 heure de sommeil, peut aussi accentuer des sautes d’humeur, de la nervosité ou encore du stress au quotidien. Dans ce cas-là, vous pouvez vous tourner vers le GABA, un neurotransmetteur relaxant pour l’organisme dont l’action, naturellement calmante, possède des propriétés positives sur l’humeur et le stress.

Vous pourrez également opter pour une synergie de passiflore valériane aux effets relaxants. Ensemble, elles contribuent à soulager la nervosité et le stress et offrent une agréable sensation de détente. Vous pouvez en consommer sous forme de gélules ou bien en infusion à hauteur de 1 à 3 tasses par jour, dont une en soirée. Elles s’associeront facilement à vos autres cures pour en renforcer les effets !

Les clés naturo : aroma

L’aromathérapie peut aussi être envisagée comme un soutien de plus au changement de saison. Vous apprécierez particulièrement nos hydrolats de fleur d’oranger, lavande fine, camomille romaine ou encore verveine pour leurs vertus calmantes et tranquilisantes.

Café blanc, votre recette du soir

Dans une tasse d’eau bouillante, mélangez :

• 1 càc d’hydrolat de fleur d’oranger
• 1 càc de miel
• Savourez, avant d’aller vous coucher !