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Sommeil : les bons reflexes au printemps
Lorsque le changement de saison frappe à la porte, c’est tout votre équilibre biologique qui peut s’en trouver déstabilisé. Pour vous aider à vivre sereinement l’arrivée du printemps, découvrez les bonnes pratiques à adopter !
1. Régulez votre horloge biologique
Saviez-vous que notre système veille-sommeil était gouverné par notre horloge interne ? C’est ce que l’on appelle aussi le rythme circadien qui impose à nos fonctions organiques (production d’hormones, fréquence cardiaque, capacités cognitives…) un cycle de 24 heures. Ce rythme naturel, étroitement lié à la luminosité, joue un rôle fondamental sur notre sommeil, et par conséquent sur notre bien-être. Au moment du passage à l’heure d’été, des déséquilibres ponctuels peuvent venir perturber notre cycle : endormissement difficile, sommeil agité, baisse d’énergie… Nous vous proposons ici de nombreuses solutions pour vous accompagner, pas à pas, jusque dans les bras de Morphée.
Préservez une bonne qualité de sommeil
Le changement d’heure est généralement propice aux petites baisses d’énergie. Pour éviter que la fatigue ne s’installe trop longtemps, il est nécessaire de conserver une bonne qualité de sommeil. La première étape pour y parvenir est de soigner votre phase d’endormissement… et votre taux de sérotonine ! À l’origine de la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil, la sérotonine vous aide à retrouver un état de calme et de détente. Pour l’accompagner dans son travail, vous pouvez envisager une cure de L-Tryptophane, acide aminé indispensable et précurseur de la sérotonine, dont les bienfaits apaisants et calmants sont particulièrement efficaces pour trouver plus facilement le sommeil.
Si vous expérimentez plutôt des réveils répétés ou si vous avez des difficultés à dormir la nuit, une complémentation en mélatonine sera plus intéressante pour vous permettre de trouver le sommeil et de le conserver. Sans accoutumance, elle vous est proposée sous forme de comprimés faciles à ingérer, 30 minutes avant le coucher. Vous la retrouverez également dans notre Complexe sommeil hautement dosé en mélatonine (1,9 mg) qui propose avec elle une synergie de 6 autres actifs, dont notre extrait breveté de mélisse - Cyracos® qui agit sur les troubles du sommeil.
Les clés naturo : yoga nidra
Connaissez-vous le yoga nidra ? Appelé également « yoga du sommeil » ce type de yoga a la particularité de se pratiquer en position allongée, sans recherche de postures ni d’effort physique. Accessible, à tous, il permet d’améliorer la qualité de votre sommeil et de réduire la sévérité des épisodes d’insomnies.
• Allongez-vous sur votre lit, sous votre couverture, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration et sur l’énergie qu’elle véhicule dans votre corps.
• Portez ensuite votre attention sur tout ce qui vous entoure, écoutez les différents sons, proches ou lointains, et après quelques minutes, ramenez votre conscience à votre corps en faisant ce que l’on appelle un scan corporel.
• Passez en revue chacune des parties de votre corps, de la tête aux orteils, et détendez progressivement vos muscles.
• Respirez profondément en restant attentif à votre corps dans son ensemble.
Vous pouvez également associer des pensées positives et des intentions à votre séance pour ancrer certaines idées, certaines motivations qui vous tiennent à cœur, avant de sortir progressivement de votre méditation, ou mieux, d’entamer directement votre nuit !
4.3/5
Acide aminé indispensable, sous forme libre pour une assimilation optimale. Bonne humeur, apaisant. Pilulier 100% végétal en canne à sucre.
4.4/5
Votre allié idéal pour endormissement plus rapide ou en cas de décalage horaire. Notre formule hautement dosée et à l’action rapide apaise vos nuits sans accoutumance.
4/5
Endormissement rapide, réparateur, apaisement du stress. Actif breveté, 1.9 mg de mélatonine et synergie de plantes
4.4/5
Détente, relaxation et sommeil facilité. Propriétés apaisantes. Pot éco-responsable.
2. Faites le plein de minéraux !
Si pour vous le printemps rime avec détox, sachez qu’il est important, après votre cure, de penser à reminéraliser votre organisme. Celui-ci aura puisé dans ses réserves minérales pour éliminer les toxines et aura certainement besoin d’apports plus importants en minéraux. Il est donc vivement recommandé, tout au long de votre cure ou juste après, de prévoir une complémentation. Vous éviterez ainsi d’accentuer l’effet de fatigue ressenti au moment du changement de saison. Il faut savoir qu’une déficience en minéraux essentiels peut aussi engendrer de l’irritabilité, de la nervosité ainsi que des troubles du sommeil. Pour vous en prémunir, faites une cure de magnésium malate pour vous aider à réduire les grosses fatigues ou pourquoi pas de lithothamne, une algue marine naturellement riche en calcium et en magnésium, et hautement reminéralisante ! Si vous souhaitez mener une action plus large, notre complexe Calcium, magnésium, potassium sera votre meilleur allié ! Vous pourrez en prendre 4 à 6 comprimés par jour pendant 10 à 15 jours.
Les clés naturo : alimentation
• Favorisez les aliments riches en magnésium (notre poudre de banane ou encore de cacao cru bio vous aideront à maintenir un bon niveau d’apports !) et en vitamine B (levure de bière, oléagineux, légumes frais) au cours de la journée
• Supprimez tous les excitants (café, thé, sodas, sucres…)
• Dînez léger et tôt, au moins 3 h avant l’heure du coucher !
• Remplacez les protéines animales par une petite portion de féculents à IG bas (lentilles, riz complet…).
• Intégrez des aliments précurseurs de sérotonine à partir de 17 h : pomme, laitue, banane, lait de coco, noix, pommes de terre…
• Évitez l’alcool et le tabac en soirée.
4.5/5
Magnésium Malate Onatera, la forme haute performance conçue pour révéler votre énergie naturelle, apaiser votre système nerveux et libérer vos muscles des tensions. Une formule synergique, à l'assimilation optimale et à la pureté garantie, pour un bien-être profond et durable ressenti au quotidien.
4.5/5
Qualité Premium : pure et sauvage, issus des mers froides de Norvège. Reminéralisant et Alcalinisant naturel. Source de calcium et magnésium marin.
4.5/5
Qualité Premium : pur et sauvage, issu des mers froides de Norvège. Reminéralisant et Alcalinisant naturel. Source de calcium et magnésium marin.
4.3/5
Bon fonctionnement musculaire et système nerveux. Diminution de la fatigue. Équilibre acido-basique. Pilulier 100% végétal en canne à sucre.
4.6/5
Avec graines de Chia moulues, Amande, Açaï, Banane & Fraise100% Bio et sans gluten
4.4/5
Révélez l'éclat de votre peau avec notre Collagène Naticol®, hautement dosé à 10 000 mg, au goût cacao gourmand. Enrichi en acide hyaluronique et vitamines C et E, il soutient la formation de collagène et protège la peau du stress oxydatif.
4.6/5
8 vitamines B en formes actives, hautement dosées, pour votre énergie.
4.6/5
Une levure de bière active bio, 1 000 mg, pour votre confort digestif et votre peau.
3. Gérez votre stress
La fatigue ressentie lors du changement de saison, et plus particulièrement lorsque nous perdons 1 heure de sommeil, peut aussi accentuer des sautes d’humeur, de la nervosité ou encore du stress au quotidien. Dans ce cas-là, vous pouvez vous tourner vers le GABA, un neurotransmetteur relaxant pour l’organisme dont l’action, naturellement calmante, possède des propriétés positives sur l’humeur et le stress.
Vous pourrez également opter pour une synergie de passiflore valériane aux effets relaxants. Ensemble, elles contribuent à soulager la nervosité et le stress et offrent une agréable sensation de détente. Vous pouvez en consommer sous forme de gélules ou bien en infusion à hauteur de 1 à 3 tasses par jour, dont une en soirée. Elles s’associeront facilement à vos autres cures pour en renforcer les effets !
Les clés naturo : aroma
L’aromathérapie peut aussi être envisagée comme un soutien de plus au changement de saison. Vous apprécierez particulièrement nos hydrolats de fleur d’oranger, lavande fine, camomille romaine ou encore verveine pour leurs vertus calmantes et tranquilisantes.
Café blanc, votre recette du soir
Dans une tasse d’eau bouillante, mélangez :
• 1 càc d’hydrolat de fleur d’oranger
• 1 càc de miel
• Savourez, avant d’aller vous coucher !
4.3/5
750 mg de GABA pur à 99,63% en gélule végétale, sans excipient.
4.4/5
Une synergie bio de passiflore et valériane pour apaiser l'esprit et le sommeil.
4.6/5
Mélange de plantes relaxantes 100% biologiques, sans arômes ajoutés, idéal pour relâcher les tensions et préparer un moment de détente totale.
4.7/5
Tonifiante et régénérant cutanée pour le soin des peaux sèches ou matures. Relaxante et facilite le sommeil. Saveurs divines et naturelles en cuisine et les desserts.
4.7/5
Apaisante pour le soin des peaux sensibles et des coups de soleil. Purifiante des peaux et cuirs chevelus gras. Soulage les tensions nerveuses et apaise l’esprit.
4.7/5
Adoucissante et apaisante pour le soin des peaux sensibles et sèches, et en cas d’allergies. Calmante en cas de douleurs dentaires ou digestives. Détente et sommeil.
4.6/5
Soins des peaux fines et sensibles. Saveurs délicatement citronnées. Tonique générale. Sphère émotionnelle.
