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Faites le point sur votre sommeil !

À l’heure du changement de saison, matérialisé par le recul de la pendule, le sommeil peut être chamboulé de façon nouvelle ou de façon plus marquée qu’habituellement. Le moment est parfaitement choisi pour faire le point sur la qualité de votre sommeil et découvrir nos conseils pour l’améliorer !

1. Pour remettre les pendules à l'heure

Le passage à l’heure d’hiver nous fait gagner ponctuellement une heure de sommeil. Pour autant, ce changement ne se fait pas toujours sans fatigue car il perturbe les repères de notre horloge biologique. Cette dernière est réglée sur un cycle de 24 heures correspondant à celui de la lumière. C’est l’alternance jour-nuit qui définit, pour notre organisme, l’alternance veille-sommeil. La lumière diffusée par le soleil joue véritablement avec nos hormones. Tandis que la présence de lumière inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, son absence la stimule.

Or, le passage à l’heure d’hiver avance le lever du jour, le matin, et la tombée de la nuit, le soir. Avec pour principale conséquence d’avancer le pic de mélatonine qui nous conduit habituellement tout droit dans les bras de Morphée. D’où une possible somnolence en fin de journée et une possible difficulté à trouver le sommeil par la suite…

Si vous commencez à ressentir de la fatigue dans ces premiers jours de changement d’heure ou si vous remarquez que vous vous endormez difficilement, pensez aux produits naturels reconnus pour leurs répercussions positives sur le sommeil. Nous vous recommandons tout particulièrement la valériane et la passiflore, deux plantes traditionnellement consommées sous la forme d’infusion et de complément alimentaire. Leurs propriétés sédatives et inductrices de sommeil sont appréciées pour leur origine naturelle et leur innocuité (la valériane et la passiflore n’engendrent aucune accoutumance).

Si, malgré la prise d’un extrait de plante fraîche de valériane ou de passiflore ou encore de gélules à base de valériane et passiflore, vos difficultés d’endormissement persistent, vous pouvez compléter votre cure avec de la mélatonine, classique ou végétale. Cette dernière, consommée 30 minutes avant le coucher, vous conduira naturellement vers l’endormissement.

Pour aider davantage votre organisme, la bonne astuce est aussi de se coucher à heure fixe en se décalant simplement chaque jour de 10 minutes jusqu’à rattraper le décalage horaire induit par le changement d’heure. Une fois fait, nous vous invitons à conserver un horaire de coucher régulier : votre horloge biologique a tout à y gagner, tout comme la qualité de votre sommeil !