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Faites le point sur votre sommeil !

À l’heure du changement de saison, matérialisé par le recul de la pendule, le sommeil peut être chamboulé de façon nouvelle ou de façon plus marquée qu’habituellement. Le moment est parfaitement choisi pour faire le point sur la qualité de votre sommeil et découvrir nos conseils pour l’améliorer !

Faites le point sur votre sommeil !

 1. Pour remettre les pendules à l'heure

Le passage à l’heure d’hiver nous fait gagner ponctuellement une heure de sommeil. Pour autant, ce changement ne se fait pas toujours sans fatigue car il perturbe les repères de notre horloge biologique. Cette dernière est réglée sur un cycle de 24 heures correspondant à celui de la lumière. C’est l’alternance jour-nuit qui définit, pour notre organisme, l’alternance veille-sommeil. La lumière diffusée par le soleil joue véritablement avec nos hormones. Tandis que la présence de lumière inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, son absence la stimule.

 

Or, le passage à l’heure d’hiver avance le lever du jour, le matin, et la tombée de la nuit, le soir. Avec pour principale conséquence d’avancer le pic de mélatonine qui nous conduit habituellement tout droit dans les bras de Morphée. D’où une possible somnolence en fin de journée et une possible difficulté à trouver le sommeil par la suite…

 

Si vous commencez à ressentir de la fatigue dans ces premiers jours de changement d’heure ou si vous remarquez que vous vous endormez difficilement, pensez aux produits naturels reconnus pour leurs répercussions positives sur le sommeil. Nous vous recommandons tout particulièrement la valériane et la passiflore, deux plantes traditionnellement consommées sous la forme d’infusion et de complément alimentaire. Leurs propriétés sédatives et inductrices de sommeil sont appréciées pour leur origine naturelle et leur innocuité (la valériane et la passiflore n’engendrent aucune accoutumance).

 

Si, malgré la prise d’un extrait de plante fraîche de valériane ou de passiflore ou encore de gélules à base de valériane et passiflore, vos difficultés d’endormissement persistent, vous pouvez compléter votre cure avec de la mélatonine, classique ou végétale. Cette dernière, consommée 30 minutes avant le coucher, vous conduira naturellement vers l’endormissement.

 

Pour aider davantage votre organisme, la bonne astuce est aussi de se coucher à heure fixe en se décalant simplement chaque jour de 10 minutes jusqu’à rattraper le décalage horaire induit par le changement d’heure. Une fois fait, nous vous invitons à conserver un horaire de coucher régulier : votre horloge biologique a tout à y gagner, tout comme la qualité de votre sommeil !

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2. Pour limiter l'impact du stress

Vous le savez, le stress quotidien a des répercussions non négligeables sur notre sommeil. Une fois de plus, l’explication est à chercher dans le jeu des hormones… Face à une situation stressante, notre organisme va libérer des hormones parmi lesquelles l’adrénaline et le cortisol sont les plus importantes. C’est, en effet, la combinaison de ces deux hormones qui met notre corps et notre esprit en alerte. Concrètement, le rythme cardiaque s’accélère tout comme la respiration ! L’adrénaline va augmenter notre réactivité, et le cortisol, nos performances.

 

À court terme, dans une situation dangereuse, la libération de ces hormones est très utile. En nous aidant à nous dépasser, elle augmente nos chances de survie. À long terme, dans une situation de stress chronique non justifié par le danger, elle devient néfaste. L’organisme, constamment en alerte, conserve des taux de cortisol élevés qui entraînent des déséquilibres, notamment sur le sommeil. Antagoniste à la mélatonine, le cortisol masque la fatigue et bloque l’endormissement. Moins profond, le sommeil est davantage perturbé. Moins réparateur, il décuple la fatigue et accroît le stress.

 

Pour retrouver un sommeil de qualité, vous devez donc vous attaquer à votre stress, premier perturbateur de votre repos. Nous vous conseillons notre complexe sommeil, élaboré à partir d’un panel de plantes et d’actifs spécifiques pour agir à la fois sur le stress et les troubles du sommeil. Ses effets relaxants et inducteurs de sommeil sont apportés par la mélisse, le griffonia, riche en 5-HTP, un précurseur de la sérotonine, hormone indispensable à la synthèse de la mélatonine, et le pavot de Californie. Sa teneur en magnésium apporte une aide en matière de gestion du stress tandis que son apport en mélatonine favorise un endormissement rapide. À noter que la mélisse brevetée Cyracos® est un des ingrédients qui présente le plus haut niveau de preuve quant à ses bienfaits apaisants.

 

Selon votre état émotionnel, vous pouvez optimiser cette cure de base en privilégiant des actifs aux modes d’action complémentaires tels que le L-tryptophane, le GABA ou encore le safran. Le L-tryptophane, autre précurseur de la sérotonine va renforcer les bienfaits du 5-HTP présent dans le complexe sommeil. Le GABA ou acide gamma-aminobutyrique, quant à lui, va intensifier les vertus apaisantes de la mélisse. Ce neurotransmetteur a démontré une capacité à inhiber les messages du stress. Enfin, le safran, grâce à sa richesse en safranal, va aider à une meilleure gestion du stress et améliorer l’humeur générale. Son mode d’action porte sur l'équilibre de sérotonine et de dopamine, respectivement hormone du bonheur et hormone du plaisir !

 

Un sommeil réparateur nécessite aussi un peu de préparation. Voici quelques astuces qui peuvent aider à faire venir le marchand de sable. Avant le coucher, au lieu de consulter un écran, dont la lumière bleue maintient en éveil, prenez plutôt un livre ou un magazine. Ne vous couchez pas trop tôt afin d’éviter de ressasser vos soucis, et, au besoin, écrivez-les sur un papier pour vous en décharger. Si vous ne parvenez pas à rejoindre les bras de Morphée au bout de 20 minutes, n’insistez pas et quittez votre lit temporairement. Au lieu d’allumer la télévision, faites plutôt un exercice de relaxation (sophrologie, yoga, cohérence cardiaque) ce qui vous permettra de lâcher prise, de laisser s’exprimer votre fatigue et de glisser lentement mais sûrement vers le sommeil.

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