EN MAI, ENTRAÎNEZ-VOUS COMME IL VOUS PLAÎT !

Vous prévoyez de vous remettre au sport prochainement ? Pour booster votre reprise, nous vous avons préparé 3 routines à choisir selon l’heure à laquelle vous souhaitez vous entraîner. Allez-y, vous ne chausserez plus vos baskets de la même façon !

1 Réveil à la fraîche

Adepte des séances matinales à la fraîche, vous aimez démarrer votre journée de façon dynamique ? Alors notre routine de réveil musculaire saura vous mettre dans les meilleures conditions !

Les soins

Pour tirer tous les bienfaits possibles de votre pratique matinale, il vous faut d’abord réveiller votre corps en douceur. Pour cela nous recommandons de transformer votre douche en un véritable rituel d’attaque ! Vous pouvez utiliser certaines huiles essentielles comme celles de citron, de gingembre ou encore de litsée citronnée, à l’effet tonique très rafraîchissant. Pour les utiliser à bon escient, il vous faudra les mélanger à une base lavante comme expliqué dans notre recette cosmétique. Terminez votre douche par un jet d’eau froide pour achever votre réveil matinal !

Il est maintenant temps de préparer vos muscles à l’effort. Optez pour de l’huile végétale de calophylle ou encore d’arnica pour bénéficier de leur effet décontractant et circulatoire. Associées à de l’huile essentielle de gaulthérie, elles boosteront encore davantage votre réveil musculaire.

Diluez 3 gouttes d’huile essentielle dans 30 gouttes d’huile végétale et massez en mouvement circulaire sur les zones sollicitées.

Le complément

Au sortir de la salle de bains, activez votre métabolisme pour bénéficier d’un agréable coup de fouet. Le guarana, plante endémique du Brésil, présente en cela des propriétés favorables aux sportifs, adeptes des sports d’endurance. Riche en guaranine, une molécule proche de la caféine, mais aussi en potassium, phosphore, magnésium, calcium, vitamines, acides gras essentiels…, il offre un gain d’énergie conséquent, soutient les performances cognitives et la récupération physique. Pour profiter de tous les bienfaits de cette source nutritionnelle exceptionnelle, choisissez un actif naturel, certifié biologique. Vous le trouverez en comprimés ou en poudre, selon votre préférence !

La collation

Le petit déjeuner est une case à cocher avant de chausser vos baskets, mais il doit être léger et nutritif. Évitez les graisses saturées et les sucres qui alourdissent votre digestion. Optez plutôt pour un shake protéiné, bien plus pertinent avant l’effort. Si vous prévoyez une séance intensive (HIIT, cardio, ou autre), il est recommandé de nourrir votre organisme avec de la protéine de whey par exemple. Elle apporte une bonne quantité d’acides aminés et favorise le développement et la reconstruction des fibres musculaires. Voici un exemple de recette saine, nourrissante et particulièrement savoureuse :

Mixez au blender :
- 250 ml de lait (animal ou végétal)
- 1 c. à s. de purée crue de cacahuètes
- 1 banane
- 1 c. à s. de miel
- 2,5 c. à s. de Whey Bio Vanille

Et c’est parti pour une journée qui démarre fort !

Huile essentielle Citron Bio - 10 ml

2,99 €

Huile essentielle Gingembre Bio - 10 ml

7,50 €

Huile essentielle Litsée citronnée Bio - 10 ml

4,50 €

Huile végétale Calophylle Bio - 30 ml

3,25 €

Macérât huileux Arnica Bio - 30 ml

2,95 €

Huile essentielle Gaulthérie Bio - 5 ml

2,95 €

Guarana Bio Éco-responsable 600mg - 120 comprimés

11,95 €

Protéines Whey Bio Vanille - 750 g

44,99 €

Miel d'eucalyptus biologique - 500 g

9,90 €

2 Décharge du soir

S’exercer en fin de journée permet d’éliminer la charge émotionnelle, d’évacuer les tensions. Cela régule l’appétit et permet de stabiliser le poids. Mais cela peut aussi nuire au sommeil à cause de la montée d’adrénaline et la sécrétion d’hormones stimulantes. Pour une pratique efficace en fin de journée, il est conseillé de ne plus s’exercer après 20 h et d’opter pour un rituel relaxant…

Les soins

Après votre séance, plongez dans un bain chaud qui aidera à détendre vos muscles. Pensez aux huiles essentielles de lavande fine ou encore d’orange douce qui vous offriront toutes leurs vertus calmantes et délassantes. Utilisez-les en bain, comme dans notre recette. Au-delà des huiles essentielles, le sel d’Epsom (sulfate de magnésium) est un relaxant musculaire très intéressant après l’effort. En stimulant la circulation sanguine, il soulage les douleurs, les raideurs ainsi que les courbatures. Il vous suffit d’en verser une tasse dans un bain chaud pour en apprécier tous les bienfaits.

Une fois sorti de l’eau, deux options s’offrent à vous. Vous pouvez poursuivre votre routine avec le magnésium zeichstein en assimilation cutanée. Il continuera le travail pendant la nuit sur les zones sensibles et sollicitées. Sous forme de gel ou encore d’huile sèche, il favorise la récupération musculaire, la souplesse articulaire et permet d’estomper les dernières tensions.

Vous pouvez également choisir un massage aux huiles essentielles dont voici la recette :

Mélangez dans 30 ml d’huile végétale de calophylle ou de noyau d’abricot :
- 20 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée ou odorante
- 10 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée
- 20 gouttes d’huile essentielle de genévrier
- 20 gouttes d’huile essentielle de cyprès

Massez profondément et de façon prolongée les muscles endoloris. Il n’y rien qui puisse résister à cette synergie active !

Le complément

Après l’effort, veillez à apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer. En cela, la spiruline vous aidera à conforter vos apports à bien des niveaux. Cette microalgue d’eau douce présente un profil nutritionnel quasi parfait. Riche en vitamines, minéraux et oligoéléments mais aussi en protéines pour le maintien de la masse musculaire, et en bêta-carotène (l’équivalent de 18 carottes !) pour lutter contre le stress oxydatif et limiter la fatigue, elle est LE complément de la récupération et de la reconstruction musculaire. Vous la trouverez en comprimés ou en poudre, à prendre avec un grand verre d’eau (ou de jus) au moment du repas.

La nutrition

Bien souvent après l’entraînement du soir, on n’a pas forcément envie de se mettre derrière les fourneaux ! Mais sauter le repas du soir peut compromettre la récupération, tant sur le plan énergétique que musculaire. Cela peut aussi épuiser nos réserves en oligo-éléments, très exploitées pendant l’effort. Privilégiez un repas digeste pour ne pas entraver le sommeil, associant féculents, légumes, mais aussi protéines !

Pour faire simple et efficace, vous pouvez opter pour des protéines végétales qui, en plus d’être nombreuses et variées, sont aussi très digestes et riches en nutriments essentiels. Protéines de chia, de chanvre, de pois ou encore de riz : toutes vous apporteront un soutien non négligeable pour la récupération. Mélangez-les directement à une soupe ou une purée de légumes, à côté d’un plat de pâtes et d’une compote en dessert. Le tour est joué !

Huile essentielle Lavande fine Bio - 10 ml

4,95 €

Huile essentielle Orange douce Bio - 10 ml

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Sulfate de magnésium (Sel d'Epsom) - 500 g

4,50 €

Gel de magnésium Zechstein - 200 ml

9,90 €

Huile sèche de magnésium Zechstein - 200 ml

7,50 €

Spiruline Bio 500 mg - 200 comprimés

9,95 €

Spiruline en poudre Bio - 250 g

11,95 €

Protéine de chia Bio (substitut d'oeufs) - 500 g

19,90 €

3 Plaisir du week-end

Si vous avez une longue fenêtre devant vous, autant reprendre en douceur ! Dans cette optique, et quelle que soit l’heure, optez pour une routine complète de préparation et de récupération !

Avant l’effort

Que diriez-vous d’un petit déjeuner sain, complet et gourmand pour commencer ? Nos porridges et mix petit déjeuner offrent des associations nutritionnelles hors pair pour vous apporter énergie et vitalité tout au long de la journée. Chia, sarrasin, lin, amandes, cacao ou maca, le choix est grand ! Associés à du lait végétal et parsemés de superaliments tels que des cranberries, des baies de goji ou encore des mulberries ou du pollen, ils sont sources de fibres, de protéines mais aussi de vitamines et d’antioxydants qui boosteront votre reprise sportive.

Si cela fait un certain temps que vous n’avez plus pratiqué, nous vous recommandons d’optimiser vos apports en acides aminés. Indispensables au tonus et à la construction musculaire, ils jouent aussi un rôle essentiel dans la régénération des tissus musculaires. Notre Complexe Acides Aminés associe 17 acides aminés dont 8 essentiels pour soutenir votre alimentation quotidienne et vos besoins énergétiques. Vous pouvez en prendre 2 à 6 gélules par jour avec un grand verre d’eau et selon vos besoins.

Avant de chausser vos baskets, pensez aussi aux étirements ! 20 minutes d’étirement vous prépareront convenablement à l’effort et le rendront même plus efficace. Déjà, ils permettent de travailler la souplesse du muscle pour éviter tout risque de blessure. Ils favorisent aussi la circulation sanguine pour des muscles opérationnels et prêts à travailler, mais ils limitent également la fatigue et les courbatures après votre séance. Pour des étirements réussis, notre Gel bio articulaire concentré en silicium organique offre une action immédiate sur la mobilité et le flexibilité articulaire. Un grand plus pour l’échauffement !

Après l’effort

Pensez à bien vous hydrater pour compenser les pertes hydriques et minérales dues à l’effort. Privilégiez donc une eau riche en minéraux. Vous pouvez prendre également une boisson de récupération dans la demi-heure qui suit votre effort pour une récupération optimale. Un shake de protéine de whey reste incontournable. Concentrées en protéine de lactosérum (92 %), nos Protéines Whey Bio Vanille ou Cacao sont plus nourrissantes que les graisses et les glucides. Elles favorisent la récupération musculaire et, une fois dans l’organisme, elles réparent les fibres endommagées par l’effort.

Si le cœur vous en dit, vous pouvez préparer à l’avance une huile de massage relaxante qui accompagnera votre moment de détente à la maison. Notre recette fait appel aux bienfaits décontractants de l’huile végétale d’arnica, grande alliée des sportifs, et à ceux des huiles essentielles.

Dans 10 ml d'huile végétale d'arnica, ajoutez :

-40 gouttes d'huile essentielle de romarin à camphre
- 40 gouttes d'huile essentielle de gaulthérie
- 40 gouttes d'huile essentielle de basilic exotique
- 20 gouttes d'huile essentielle d'helychrise

Il vous suffit de masser longuement et profondément les muscles sollicités pour retrouver un meilleur confort musculaire et articulaire.

Vous voilà fin prêt pour une reprise en bonne et due forme !

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Mix Super Petit Déjeuner Vegan Açaï & Chia Bio - 360 g

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Pollen sec Multifleurs Bio - 200 g

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Complexe Acides Aminés - 120 gélules

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Gel bio articulaire concentré silicium organique - 150 ml

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Protéines Whey Bio Cacao - 750 g

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Macérât huileux Arnica Bio - 30 ml

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