3 cures pour éviter les carences

Sensibilité au stress, fatigue persistante ou baisse d’immunité, et si ces maux étaient le reflet d’une insuffisance nutritionnelle ? Découvrez ce qui se cache derrière chaque carence !

1 Vitamine D, alliée de votre immunité

Une insuffisance en vitamine D est souvent difficile à détecter et pourtant assez fréquente puisque 75 % des personnes en France seraient concernées*. Un tel déficit peut affecter votre dynamisme, la santé de vos os, de vos dents, mais aussi votre immunité. Pour vous assurer des apports suffisants au quotidien et combler d’éventuelles carences, nous avons réuni pour vous nos meilleures cures, accompagnées de quelques conseils en plus !

Votre cure de soutien

La vitamine D est une vitamine liposoluble, c’est-à-dire soluble dans les graisses et donc facilement assimilable. Ses fonctions biologiques la rendent idéale pour renforcer les défenses naturelles, favoriser le maintien du capital osseux, grâce à son rôle fondamental dans l’absorption du calcium, ou encore pour lutter contre les méfaits du stress. La vitamine D n’est pas une vitamine comme les autres parce qu’elle est la seule vitamine à être synthétisée par notre corps. Ce phénomène se réalise au niveau de notre peau, en présence de soleil, et plus particulièrement sous l’action des UVB. Cependant, si un déficit en vitamine D est très fréquent et accentué dans les régions peu ensoleillées, une vie au soleil n'évite pas toujours la carence, du fait de la complexité du métabolisme de la vitamine D dans l'organisme. Il est alors important d’envisager une complémentation d’au moins 3 mois par an, si ce n’est plus, entre l’automne et la fin du printemps, là où l’on a le plus besoin d’elle pour renforcer notre immunité et prévenir les risques d’infections virales !

La vitamine D est disponible sous de nombreuses formes. Cependant, la D3 reste la plus intéressante. Mieux assimilée, elle est aussi facilement stockée en prévision de besoins futurs, contrairement à la D2. D’autre part, à dose équivalente, la D3 possède une action 2 fois plus efficace ! Vous la retrouverez en comprimés, sous forme huileuse, de source animale ou d’origine végétale. Choisissez celle qui vous convient le mieux !

Nos conseils en plus

Pour optimiser vos apports en vitamine D, il est essentiel de privilégier d’abord l’exposition au soleil. Celle-ci doit avoir lieu a minima 2 à 3 fois par semaine, entre 15 à 20 minutes par jour**. L’idéal est de s’exposer avec les mains, les avant-bras et le visage découverts pour profiter au mieux des bienfaits du soleil !

La nutrition est également importante. Elle représente 15 à 20 % des apports quotidiens. En prêtant une attention particulière aux aliments riches en vitamine D, vous contribuerez à renforcer vos apports. Privilégiez les petits poissons gras comme le hareng ou les sardines, le foie de veau, les champignons, les œufs ou encore les algues comme la laitue de mer.

Excellente source de vitamine D, l’huile de foie de morue permet aussi de maintenir de bons apports, en complément toujours d’une alimentation saine et équilibrée. En comprimés, elle présente l’avantage de préserver toute sa richesse nutritionnelle et vous fait bénéficier d’un complément d’apports en vitamine D très intéressant.

Vitamine D3 2000 UI - 120 comprimés

9,90 €

Vitamine D3 1000 UI Huile - 20 ml

18,90 €

Vitamine D3 Bio & Vegan - 150 comprimés -

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Huile de foie de morue - 250 capsules

15,50 €

Vitamine D3 2000 UI - 200 comprimés

11,90 €

2 Fatigue persistante, un manque de fer ?

Indispensable à l’équilibre de l’organisme, le fer est un oligo-élément essentiel qui contribue à l’oxygénation du sang et des organes. Une carence en fer se manifeste le plus souvent par une fatigue inhabituelle, un manque d’énergie et d’endurance. Très fréquente chez les femmes (25 % des femmes*** non ménopausées en France), elle pénalise la circulation périphérique et affaiblit les systèmes immunitaire, digestif ou encore le bon fonctionnement thyroïdien. Découvrez quelle cure mettre en place pour rétablir l’équilibre de vos apports en fer.

Votre cure de soutien

Si vous envisagez une complémentation en fer, sachez que celle-ci doit se poursuivre plusieurs mois pour être efficace. Elle donnera cependant des résultats très rapidement, surtout au niveau de la fatigue ressentie ! En cas d’alimentation déséquilibrée et pauvre en nutriments, vous pourrez envisager une complémentation sous forme de comprimés.

Le fer existe sous différentes formes. La forme bisglycinate est intéressante en cas de sensibilité digestive. Les glycinates, issus de la glycine, un acide aminé aux nombreuses actions positives sur l’organisme, présentent un excellent niveau d’absorption du fait de leur résistance à l’acidité de l’estomac. Ils sont idéals pour le transport du fer et offrent un très haut niveau d’assimilation, sans contrainte pour l’appareil digestif. Sous sa forme liposomale, le fer détient une action renforcée grâce à son enveloppe lipidique qui permet d’obtenir un fer en parfaite affinité avec les membranes digestives et d’augmenter considérablement son assimilation, sa tolérance et sa biodisponibilité.

Notre forme brevetée Lipofer® a été conçue pour offrir une biodisponibilité et une assimilation renforcées grâce à sa composition liposomale. Enrichie en vitamines essentielles (vitamine C liposomale, vitamines B2, B6, B9 et B12) cette formule complète aide à lutter contre la fatigue installée, le manque d’énergie et reste extrêmement bien tolérée au niveau digestif.

Nos conseils en plus

Alimentation pauvre en fer, faible biodisponibilité des aliments, augmentation des besoins (grossesse, allaitement, croissance) ou encore pertes sanguines abondantes sont autant de raisons qui peuvent concourir à un déficit en fer.

Pour améliorer vos réserves, il est essentiel de privilégier certains aliments et d’en éviter certains autres. Augmentez par exemple votre proportion de légumes verts, légumineuses, fibres alimentaires (riches en folates !), comme le son ou le germe, ou encore de viande rouge, volaille et fruits de mer. Vous éviterez par contre de consommer du thé ou du café, notamment au cours des repas. Pensez aussi à associer à vos repas des aliments riches en vitamine C qui augmentent l’absorption du fer comme les herbes aromatiques telles que le persil, le basilic, la sauge, la menthe ou la coriandre, le poivron cru rouge, le citron ou encore le kiwi.

Pour ce qui est de la cuisson, optez pour une cuisson douce à la vapeur afin de préserver l’intégrité des nutriments !

Autre source de fer incontournable, notre Spiruline en poudre Bio propose une biodisponibilité 6,5 fois supérieure à celle de produits carnés. Bénéficiez de ses apports exceptionnels en l’intégrant simplement à vos collations journalières !

Votre jus à boire vitalisant et riche en fer

. Mixez 1 banane avec 1 jus de citron vert et 1 cuillère à café de Spiruline en poudre Bio
. Ajoutez 5 cl d’eau si nécessaire
. Dégustez !

Fer bisglycinate - 200 gélules

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Fer liposomal premium - 60 gélules végétales

17,90 €

Fer doux breveté - 200 gélules

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Spiruline en poudre Bio - 250 g

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Spiruline artisanale en paillette Bio - 100 g

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3 Le magnésium pour combattre stress et anxiété

Le manque de magnésium peut impacter rapidement le système nerveux, entraînant de la nervosité, des spasmes musculaires voire des difficultés à l’endormissement. Il entrave votre résistance au stress et peut, à terme, générer de la fatigue, surtout si votre déficit en magnésium se cumule avec d'autres carences. Aujourd’hui, 7 français sur 10 ont un déficit en magnésium****. Pour retrouver votre équilibre et votre forme, découvrez comment augmenter vos apports de façon simple.

Votre cure de soutien

S’il est incontournable d’envisager une cure de magnésium, il est toutefois essentiel de prendre, en complément, un magnésium bien toléré par le système digestif et bien assimilé par l’organisme. Certaines formes de magnésium peuvent avoir un effet laxatif. Tournez-vous vers une cure de magnésium malate ou encore de magnésium bisglycinate. Servis par un dosage optimisé, tous deux présentent aussi l’avantage de vous offrir une plus grande biodisponibilité et une meilleure assimilation, sans provoquer de troubles digestifs. Si vous préférez un magnésium de source végétale, notre Magnésium végétal de laitue de mer Bio, 100 % naturel, vous offre une excellente alternative avec un dosage à 300 mg de magnésium pour 2 comprimés.

Une cure de 1 à 2 mois donnera de très bons résultats et vous aidera à corriger une carence ou un déficit. Toutefois, une vie très stressante, une alimentation inadaptée, une mauvaise digestion ou une carence en fer, peuvent imposer la prise de magnésium sur une plus longue période. En cas de dévitalisation et de stress important, mais aussi en cas de fatigue installée, due à des carences combinées, les organismes affaiblis envisageront une association complète de vitamines, minéraux et acides aminés. Le Complexe multivitamines intégral permet de répondre aux déficits multiples en vous apportant les nutriments indispensables pour retrouver forme et vitalité, réduire les effets du stress et favoriser plus de bien-être. Sa formule complète vise un maximum d’efficacité avec des vitamines du groupe A, B, C, D, E, des minéraux essentiels tels que magnésium, manganèse, fer, calcium, zinc, ainsi que les acides aminés indispensables sous forme libre (glutamine, méthionine, lysine) et de l’extrait de poivre noir pour une assimilation renforcée !

Nos conseils en plus

Afin d’optimiser vos apports en magnésium, l’une des premières choses à faire consiste à apprendre à mieux gérer votre stress. Le stress est un phénomène d’adaptation qui pousse notre corps et notre mental à réagir pour mieux faire face à une situation donnée. Même s’il s’agit d’un phénomène naturel qui peut s’avérer utile, lorsqu’il est récurrent ou généralisé, il devient particulièrement gourmand en vitamines et en minéraux. Des solutions douces de gestion du stress existent comme le yoga, la sophrologie, la méditation ou encore la visualisation, et vous aideront à mieux gérer votre stress au quotidien.

En plus de cela, vous pouvez facilement compléter vos apports en optant pour une eau et des aliments riches en magnésium comme les oléagineux ou encore les légumes secs. Privilégiez les cuissons douces à la vapeur pour vos légumes et préférez les aliments complets aux aliments transformés.

Notre Cacao cru en poudre Bio est une source nutritive exceptionnelle. Riche en magnésium, il couvre 133 % des apports recommandés. Associez-le en toute simplicité à votre petit déjeuner, pour un début de journée sans fausse note !

Votre petit déjeuner anti-stress riche en magnésium

. Passez au mixeur 2 bananes et 25 cl de lait d’amandes
. Puis rajoutez 1 cuillère à soupe de notre Cacao cru en poudre Bio, 1 cuillère à soupe de sirop d’érable et 1 pincée de cannelle.
. Dégustez !

Il ne tient qu’à vous de prendre soin de votre santé !

Magnésium malate 800 mg - 120 comprimés

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Magnésium bisglycinate 500 mg - 100 comprimés

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Magnésium végétal de laitue de mer Bio - 60 comprimés

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Complexe multivitamines intégral - 30 comprimés

7,50 €

Cacao cru en poudre Bio - 200 g

4,99 €

Sources

* https://www.santepubliquefrance.fr/les-actualites/2019/esteban-2014-2016-chapitre-dosages-biologiques-des-vitamines-et-mineraux-pas-de-deficit-important-ou-de-carence-a-grande-echelle
**ANSES, Vitamine D : pourquoi et comment assurer un apport suffisant ? https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant
***https://www.santepubliquefrance.fr/les-actualites/2019/esteban-2014-2016-chapitre-dosages-biologiques-des-vitamines-et-mineraux-pas-de-deficit-important-ou-de-carence-a-grande-echelle
*** Étude française « Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants » (SU.VI.MAX), 1997