Les huiles essentielles contre le stress

Les huiles essentielles contre le stress

Inspirez, expirez... Les huiles essentielles vont vous débarasser du stress ! Si vous êtes de nature angoissé(e) ou à l'approche d'un gros événement, misez sur l'aromathérapie pour retrouver le calme et l'apaisement.

Il est aujourd’hui courant d’être confronté à une situation stressante : avant une période d’examens, un entretien ou encore en fonction des sensibilités et du caractère de chacun. Le stress peut se révéler parfois bénéfique car stimulant mais, le plus souvent, ses effets sont loin d’être profitables et peuvent être paralysants. Le stress est souvent source d’anxiété, de fatigue, de troubles du sommeil et peut dans certains cas conduire à des états de déprime ou d'angoisse…
Saviez-vous que le stress peut se gérer, s’atténuer, se contrôler par le biais de l’aromathérapie ? En effet, de nombreuses huiles essentielles anti-stress possèdent des vertus relaxantes et apaisantes qui vont permettre de contenir et réguler le stress. Vous trouverez ici une liste détaillée des huiles essentielles contre le stress pouvant vous être bénéfiques si vous êtes de nature stressé(e), et la meilleure manière de les utiliser en fonction de vos besoins !

Les premiers réflexes

Le geste simple

1 à 2 gouttes d'HE* de Marjolaine à coquilles sur un comprimé neutre.
v
Ingérez l’huile essentielle deux fois par jour pendant 10 jours pour diminuer la fatigue nerveuse. La cure est renouvelable après 5 jours d’arrêt.

La recette complète

2 ml d'HE* de Lemongrass
+
2 ml d'HE* de Lavandin super
+
1 ml d'HE* de Marjolaine à coquilles ou de Petit grain bigaradier
+
30 ml d’huile végétale de Jojoba ou d’Amande douce
v
Diluez les huiles essentielles dans une huile végétale au choix et appliquez la préparation sur votre nuque, le milieu de votre dos, votre plexus solaire et la plante de vos pieds.

* huile essentielle

Les huiles essentielles anti-stress

L’aromathérapie anti-stress est une réponse à l’état d’anxiété généré par certains événements. Découvrez quelles huiles essentielles anti-stress sont faites pour vous :

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle d’Orange douce favorise la détente, le sommeil et calme l’anxiété.

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle de Petit grain bigaradier agit sur la nervosité et apaise le stress efficacement.

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle de Marjolaine à coquilles est équilibrante, régulatrice du système nerveux, et favorise le sommeil.

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle de Lavande fine est apaisante, calme le stress, la nervosité et favorise le sommeil.

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle d'Angélique est calmante, apaise l’anxiété et lutte contre les troubles du sommeil comme les cauchemars.

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle de Laurier noble apaise l’anxiété, favorise le bien être et permet de diminuer le manque de confiance en soi.

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle de Cumin est apaisante, relaxante et aide au sommeil.

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle de Lavandin grosso lutte contre le stress, favorise le calme et aide au sommeil.

Et pour les enfants ?

Certaines huiles essentielles plus douces et apaisantes permettent de gérer le stress de vos enfants de façon plus adaptée :

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle d’Orange douce favorise la détente, le sommeil et calme l’anxiété. (dès 6 ans)

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle de Marjolaine à coquilles est équilibrante, régulatrice du système nerveux, et favorise le sommeil. (dès 6 ans)

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle d’Angélique est calmante, apaise l’anxiété et lutte contre les troubles du sommeil comme les cauchemars. (dès 6 ans)

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle de Laurier noble apaise l’anxiété, favorise le bien être et permet de diminuer le manque de confiance en soi. (dès 6 ans)

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle de Cumin est apaisante, relaxante et aide au sommeil. (dès 6 ans)

  • Les huiles essentielles contre le stress

    L’huile essentielle de Lavandin grosso lutte contre le stress, favorise le calme et aide au sommeil. (dès 6 ans)

Prudence, les âges indiqués correspondent aux usages les plus inoffensifs de l'huile essentielle concernée ! Avant chaque utilisation, pensez à prendre connaissance des spécificités de l'huile essentielle que vous souhaitez utiliser pour vos enfants car, selon les usages souhaités (diffusion, application cutanée ou prise interne), elle peut être autorisée pour des âges différents.

Les meilleures recettes du naturo

Parce qu’il est parfois difficile de faire un choix ou parce que l'on peut craindre de mal faire, notre naturopathe a préparé pour vous des recettes faciles à réaliser chez vous pour lutter contre les états anxieux et le stress :

Huile relaxante et anti-stress

  • Huile essentielle de Lavande fine
  • Huile essentielle de Litsée citronnée
  • Huile essentielle de Marjolaine à coquilles
  • Huile végétale d’Amande douce

Sur la peau :

Versez 3 ml (90 gouttes) d’huile essentielle de Lavande fine dans un flacon. Ajoutez ensuite 2 ml (60 gouttes) d’huile essentielle de Litsée citronnée et 40 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles.

Appliquez 4 à 5 gouttes de la préparation sur votre plexus solaire, votre nuque, vos tempes, vos poignets et derrière vos oreilles. Ajoutez un peu d’huile végétale d’Amande douce. Renouvelez l’application plusieurs fois par jour, en respirant largement et expirant longuement.

En interne :

Prenez 2 gouttes de la préparation sur un comprimé neutre ou dans du miel, plusieurs fois par jour pendant les périodes de stress. Cure de 10 à 14 jours, renouvelable après 5 jours d’arrêt.

Huile de massage contre la fatigue nerveuse

  • Huile essentielle de Marjolaine à coquilles
  • Huile essentielle de Camomille romaine
  • Huile essentielle de Petit grain bigaradier
  • Huile végétale d’Amande douce

Sur la peau :

Versez 30 ml d’huile végétale d’Amande douce dans un flacon vide. Diluez ensuite 3 ml (90 gouttes) d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles, 2 ml (60 gouttes) d’huile essentielle de Petit grain bigaradier et 40 gouttes d’huile essentielle de Camomille romaine.

Appliquez 3 gouttes de la préparation sur votre plexus solaire, votre nuque ou vos tempes en faisant attention à vos yeux. Renouvelez ensuite l’application plusieurs fois par jour.

Quelques astuces en plus...

Pour profiter encore davantage des bienfaits des huiles essentielles, voici quelques recettes que vous pouvez aussi utiliser avec profit :

  • Diffusez quelques gouttes d’huile essentielle d’Ylang-Ylang avec quelques gouttes d’huile essentielle de Cèdre de l'Atlas.

  • Diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de Lemongrass avec quelques gouttes d’huile essentielle de Cèdre de l'Atlas.

  • Diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de Marjolaine avec quelques gouttes d’huile essentielle d’agrumes.

DREZET Christophe, Les huiles essentielles pour tous. Éditions Andrea, 2019. 430 p. ISBN 978-2-491084-00-4.

Usages courants des huiles essentielles

La richesse de l'aromathérapie n'a d'égale que la richesse du monde végétal. Chaque huile essentielle est unique au regard de sa composition aromatique, de ses propriétés, de ses usages et de ses précautions d'emploi. Avant chaque utilisation, pensez à prendre connaissance des spécificités de celle que vous allez utiliser. Les huiles essentielles ne peuvent en effet pas toutes être diffusées, appliquées en massage ou prises en internes. L'utilisation des huiles essentielles n'est pas anodine et ne s'improvise donc pas !

  • En diffusion
    Utilisées en diffusion, les huiles essentielles apportent leurs bienfaits tout en parfumant agréablement l'intérieur. Déposez, tout simplement, une douzaine de gouttes d'huile essentielle dans votre diffuseur et laissez-vous porter par ses arômes ! Si vous n'avez pas de diffuseur, déposez simplement quelques gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir en tissu ou un galet.

  • Sur la peau
    Les huiles essentielles sont très bien assimilées par la peau ! Lorsqu'elles sont autorisées à cet usage, elles doivent toujours être diluées dans une huile végétale. Le pourcentage de dilution sera d'autant plus élevé que l'huile essentielle sera puissante et donc potentiellement agressive pour la peau. On distingue ensuite l'application en onction, très brève et localisée, et l'application en massage, plus longue et étendue.

  • Par voie orale
    Si toutes les huiles essentielles ne sont pas appropriées à un usage interne, celles qui le sont offrent une très grande efficacité ! Généralement, 1 à 2 gouttes d'huile essentielle, déposées sur un comprimé neutre, suffisent. Pour une utilisation sereine, assurez-vous de ne pas faire partie des publics sensibles pour lesquels la consommation d'huile essentielle est interdite et respectez les précautions d'emploi.

Précautions d’emploi générales

Ces précautions d'emploi sont générales et valent pour toutes les huiles essentielles. Afin de connaître les précautions d'emploi particulières, reportez-vous à la fiche pratique de chacune des huiles essentielles utilisées.

  • Ces précautions d'emploi sont générales et valent pour toutes les huiles essentielles. Afin de connaître les précautions d'emploi particulières, reportez-vous à la fiche pratique de chacune des huiles essentielles utilisées.
  • Avant toute consommation, associez impérativement l'huile essentielle à un support neutre.
  • Avant toute application cutanée, et afin d’éviter tout risque d’allergie, faites un test dans le pli de votre coude. Si aucune réaction anormale n’est apparue dans les 24 heures après le test,vous pouvez appliquer l’huile essentielle préalablement diluée sur une zone plus étendue de votre corps. Dans le cas contraire, évitez toute application cutanée. Attention, lors de toute application cutanée, veillez à ne pas toucher vos muqueuses, sauf avis médical contraire, et à toujours diluer l’huile essentielle que vous utilisez dans une huile végétale adaptée avant application.
  • Ne chauffez jamais l’huile essentielle que vous utilisez, sous peine de voir sa structure moléculaire s'altérer.
  • L’usage de l’aromathérapie est déconseillé, sauf sur recommandation médicale, aux enfants de moins de 6 ans, aux femmes enceintes, aux personnes asthmatiques et épileptiques, aux personnes présentant des maladies dégénératives ou des antécédents de cancers hormono-dépendants. Concernant les femmes allaitantes, la plus grande précaution leur est recommandée.
  • En cas de projection d’une huile essentielle dans vos yeux, d’application en quantité trop importante sur votre peau ou vos muqueuses, ne rincez pas avec de l’eau mais avec une grande quantité d’huile végétale, afin de diluer l’huile essentielle appliquée. En cas de doute ou de gêne importante, contactez un médecin.
  • En cas d’ingestion d’une trop grande quantité d’huile essentielle ou d’une huile essentielle inadaptée, avalez plusieurs cuillerées d’huile végétale de cuisine (Olive, Tournesol…) et contactez le centre antipoison le plus proche. Ne vous faites pas vomir, sous peine d’irriter à nouveau votre tube digestif. Dans le cas d’une ingestion inadaptée d’hydrolat, buvez de l’eau.
  • Enfin, quel que soit le mode d’administration, n’utilisez pas les huiles essentielles en continu, même à faible dose. Prévoyez des fenêtres thérapeutiques (c'est-à-dire un temps d’arrêt entre deux périodes d’utilisation) d’au moins 5 jours toutes les 3 semaines.