Les huiles essentielles pour bien dormir

Les huiles essentielles pour bien dormir

Vous souffrez de réveils nocturnes, de difficultés à vous endormir et d’insomnies ? Misez sur les huiles essentielles ! Apaisantes et relaxantes, elles vous aident naturellement à retrouver un sommeil de qualité.

Le stress, la dépression, l’anxiété, la maladie, les addictions et une mauvaise hygiène de vie sont autant de facteurs qui influent négativement sur la qualité de votre sommeil. En découlent de longues nuits à compter les moutons, à s’impatienter devant l’horloge qui tourne ou à subir de trop nombreux réveils. Pourtant, un repos de qualité est essentiel pour notre équilibre, notre bien-être et notre santé.
Nul doute que vous avez déjà pensé à vous jeter sur des médicaments pour venir à bout de ces nuisances... Mais saviez-vous que les huiles essentielles, dont les actifs sont puisés dans la nature, sont la solution idéale pour trouver l’apaisement, le calme et enfin, le sommeil ? Leurs propriétés calmantes et relaxantes appellent à la décontraction et vous amènent, en douceur, vers un sommeil réparateur. Découvrez ci-après quelles sont les huiles essentielles pour bien dormir et comment, avec seulement quelques gouttes, les huiles essentielles vont vous aider et aider votre enfant à profiter d’un repos bien mérité !

Les premiers réflexes

Le geste simple

5 gouttes d'HE* de Petit grain bigaradier
+
5 gouttes d'HE* de Lavande fine
v
Diffusez la préparation pendant 5 minutes dans votre chambre ou utilisez 3 gouttes pour masser vos poignets en respirant profondément.

La recette complète

60 gouttes d'HE* de Camomille romaine
+
60 gouttes d'HE* de Litsée citronnée
+
25 gouttes d'HE* de Petit grain bigaradier
v
Prenez 2 à 3 gouttes de la préparation sur un comprimé neutre ou utilisez-la pour masser votre nuque et vos tempes.

* huile essentielle

Les huiles essentielles pour le sommeil

Certaines huiles essentielles vont avoir des propriétés apaisantes et relaxantes qui vont favoriser et faciliter votre sommeil :

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Lavande fine est apaisante, calmante, décontractante musculaire.

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle d’Orange douce est réconfortante, sédative, rééquilibrante et spasmolytique.

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Jasmin est calmante, optimisante et sa senteur est exceptionnelle.

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Litsée citronnée est relaxante, apaisante, favorise le sommeil et appelle à la sérénité.

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle d’Encens oliban aide à se détendre et se relaxer.

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Mandarine rouge est sédative, apaisante, réconfortante et facilite le sommeil.

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Marjolaine à coquilles diminue la tension et aide à trouver l’apaisement.

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Bergamote est relaxante et apaisante.

Et pour les enfants ?

Certaines huiles essentielles sont plus douces que d’autres pour faciliter le sommeil des enfants. Utilisées seules ou combinées, ce sont souvent celles qu’ils préfèrent pour s’apaiser :

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Lavande fine est apaisante, calmante, décontractante musculaire. (dès 6 kg de poids)

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle d’Encens oliban aide à se détendre et se relaxer. (dès 3 ans)

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Mandarine rouge est sédative, apaisante, réconfortante et facilite le sommeil. (dès 3 ans)

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Litsée citronnée est relaxante, apaisante, favorise le sommeil et appelle à la sérénité. (dès 6 ans)

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle d’Orange douce est réconfortante, sédative, rééquilibrante et spasmolytique. (dès 6 ans)

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Marjolaine à coquilles diminue la tension et aide à trouver l’apaisement. (dès 6 ans)

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Jasmin est calmante, optimisante et sa senteur est exceptionnelle. (dès 7 ans)

  • Les huiles essentielles pour bien dormir

    L’huile essentielle de Bergamote est relaxante et apaisante. (dès 12 ans et 40 kg de poids)

Prudence, les âges indiqués correspondent aux usages les plus inoffensifs de l'huile essentielle concernée ! Avant chaque utilisation, pensez à prendre connaissance des spécificités de l'huile essentielle que vous souhaitez utiliser pour vos enfants car, selon les usages souhaités (diffusion, application cutanée ou prise interne), elle peut être autorisée pour des âges différents.

Les meilleures recettes du naturo

Parce qu’il est parfois difficile de faire un choix ou parce que l'on peut craindre de mal faire, notre naturopathe a préparé pour vous des recettes faciles à réaliser chez vous pour accéder sans risques à un sommeil réparateur :

Huile de soin contre les réveils nocturnes et l’insomnie

  • Huile essentielle de Camomille romaine
  • Huile essentielle de Litsée citronnée
  • Huile essentielle de Petit grain bigaradier

Sur la peau :

Mélangez 60 gouttes d’huile essentielle de Camomille romaine, 60 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigaradier et 25 gouttes d’huile essentielle de Litsée citronnée.

Appliquez 3 à 4 gouttes de la préparation sur votre nuque et l’arrière de vos oreilles, puis vos tempes, en respirant largement et en expirant longtemps plusieurs fois. Ajoutez un peu d’huile végétale d’Amande douce, surtout si votre peau est sensible.

En interne :

Prenez 2 à 3 gouttes de la préparation, 10 à 15 minutes avant le coucher sur un comprimé neutre. Renouvelez la prise dans la nuit si nécessaire, une à deux fois.

Huile de soin contre l’apnée du sommeil

  • Huile essentielle de Marjolaine à coquilles
  • Huile essentielle de Petit grain bigaradier
  • Huile essentielle de Litsée citronnée

Sur la peau :

Mélangez 90 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles, 55 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigaradier et 25 gouttes d’huile essentielle de Litsée citronnée.

Appliquez 3 gouttes de la préparation sur votre nuque et l’arrière de vos oreilles en respirant largement et en expirant longtemps plusieurs fois. Ajoutez un peu d’huile végétale d’Amande douce, surtout si votre peau est sensible.

En interne :

Prenez 2 à 3 gouttes de la préparation, 10 à 15 minutes avant le coucher sur un comprimé neutre. Renouvelez la prise dans la nuit si nécessaire, une à deux fois.

Quelques astuces en plus...

Pour profiter encore davantage des bienfaits des huiles essentielles, voici quelques recettes que vous pouvez aussi utiliser avec profit :

  • Mélangez 5 gouttes d'huile essentielle de Lavande fine avec 5 gouttes d'huile essentielle d’Orange douce.

  • Mélangez 5 gouttes d'huile esssentielle de Lavande fine avec 5 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à coquilles.

  • Mélangez 5 gouttes d'huile essentielle de Lavande fine avec 5 gouttes d'huile essentielle de Petit grain bigaradier.

DREZET Christophe, Les huiles essentielles pour tous. Éditions Andrea, 2019. 430 p. ISBN 978-2-491084-00-4.

Usages courants des huiles essentielles

La richesse de l'aromathérapie n'a d'égale que la richesse du monde végétal. Chaque huile essentielle est unique au regard de sa composition aromatique, de ses propriétés, de ses usages et de ses précautions d'emploi. Avant chaque utilisation, pensez à prendre connaissance des spécificités de celle que vous allez utiliser. Les huiles essentielles ne peuvent en effet pas toutes être diffusées, appliquées en massage ou prises en internes. L'utilisation des huiles essentielles n'est pas anodine et ne s'improvise donc pas !

  • En diffusion
    Utilisées en diffusion, les huiles essentielles apportent leurs bienfaits tout en parfumant agréablement l'intérieur. Déposez, tout simplement, une douzaine de gouttes d'huile essentielle dans votre diffuseur et laissez-vous porter par ses arômes ! Si vous n'avez pas de diffuseur, déposez simplement quelques gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir en tissu ou un galet.

  • Sur la peau
    Les huiles essentielles sont très bien assimilées par la peau ! Lorsqu'elles sont autorisées à cet usage, elles doivent toujours être diluées dans une huile végétale. Le pourcentage de dilution sera d'autant plus élevé que l'huile essentielle sera puissante et donc potentiellement agressive pour la peau. On distingue ensuite l'application en onction, très brève et localisée, et l'application en massage, plus longue et étendue.

  • Par voie orale
    Si toutes les huiles essentielles ne sont pas appropriées à un usage interne, celles qui le sont offrent une très grande efficacité ! Généralement, 1 à 2 gouttes d'huile essentielle, déposées sur un comprimé neutre, suffisent. Pour une utilisation sereine, assurez-vous de ne pas faire partie des publics sensibles pour lesquels la consommation d'huile essentielle est interdite et respectez les précautions d'emploi.

Précautions d’emploi générales

Ces précautions d'emploi sont générales et valent pour toutes les huiles essentielles. Afin de connaître les précautions d'emploi particulières, reportez-vous à la fiche pratique de chacune des huiles essentielles utilisées.

  • Ces précautions d'emploi sont générales et valent pour toutes les huiles essentielles. Afin de connaître les précautions d'emploi particulières, reportez-vous à la fiche pratique de chacune des huiles essentielles utilisées.
  • Avant toute consommation, associez impérativement l'huile essentielle à un support neutre.
  • Avant toute application cutanée, et afin d’éviter tout risque d’allergie, faites un test dans le pli de votre coude. Si aucune réaction anormale n’est apparue dans les 24 heures après le test,vous pouvez appliquer l’huile essentielle préalablement diluée sur une zone plus étendue de votre corps. Dans le cas contraire, évitez toute application cutanée. Attention, lors de toute application cutanée, veillez à ne pas toucher vos muqueuses, sauf avis médical contraire, et à toujours diluer l’huile essentielle que vous utilisez dans une huile végétale adaptée avant application.
  • Ne chauffez jamais l’huile essentielle que vous utilisez, sous peine de voir sa structure moléculaire s'altérer.
  • L’usage de l’aromathérapie est déconseillé, sauf sur recommandation médicale, aux enfants de moins de 6 ans, aux femmes enceintes, aux personnes asthmatiques et épileptiques, aux personnes présentant des maladies dégénératives ou des antécédents de cancers hormono-dépendants. Concernant les femmes allaitantes, la plus grande précaution leur est recommandée.
  • En cas de projection d’une huile essentielle dans vos yeux, d’application en quantité trop importante sur votre peau ou vos muqueuses, ne rincez pas avec de l’eau mais avec une grande quantité d’huile végétale, afin de diluer l’huile essentielle appliquée. En cas de doute ou de gêne importante, contactez un médecin.
  • En cas d’ingestion d’une trop grande quantité d’huile essentielle ou d’une huile essentielle inadaptée, avalez plusieurs cuillerées d’huile végétale de cuisine (Olive, Tournesol…) et contactez le centre antipoison le plus proche. Ne vous faites pas vomir, sous peine d’irriter à nouveau votre tube digestif. Dans le cas d’une ingestion inadaptée d’hydrolat, buvez de l’eau.
  • Enfin, quel que soit le mode d’administration, n’utilisez pas les huiles essentielles en continu, même à faible dose. Prévoyez des fenêtres thérapeutiques (c'est-à-dire un temps d’arrêt entre deux périodes d’utilisation) d’au moins 5 jours toutes les 3 semaines.