Vous souffrez de réveils nocturnes, de difficultés à vous endormir et d’insomnies ? Misez sur les huiles essentielles ! Apaisantes et relaxantes, elles vous aident naturellement à retrouver un sommeil de qualité.
Le stress, la dépression, l’anxiété, la maladie, les addictions et une mauvaise hygiène de vie sont autant de facteurs qui influent négativement sur la qualité de votre sommeil. En découlent de longues nuits à compter les moutons, à s’impatienter devant l’horloge qui tourne ou à subir de trop nombreux réveils. Pourtant, un repos de qualité est essentiel pour notre équilibre, notre bien-être et notre santé.
Nul doute que vous avez déjà pensé à vous jeter sur des médicaments pour venir à bout de ces nuisances... Mais saviez-vous que les huiles essentielles, dont les actifs sont puisés dans la nature, sont la solution idéale pour trouver l’apaisement, le calme et enfin, le sommeil ? Leurs propriétés calmantes et relaxantes appellent à la décontraction et vous amènent, en douceur, vers un sommeil réparateur. Découvrez ci-après quelles sont les huiles essentielles pour bien dormir et comment, avec seulement quelques gouttes, les huiles essentielles vont vous aider et aider votre enfant à profiter d’un repos bien mérité !
Les premiers réflexes
Le geste simple
5 gouttes d'HE* de Petit grain bigaradier
+
5 gouttes d'HE* de Lavande fine
v
Diffusez la préparation pendant 5 minutes dans votre chambre ou utilisez 3 gouttes pour masser vos poignets en respirant profondément.
La recette complète
60 gouttes d'HE* de Camomille romaine
+
60 gouttes d'HE* de Litsée citronnée
+
25 gouttes d'HE* de Petit grain bigaradier
v
Prenez 2 à 3 gouttes de la préparation sur un comprimé neutre ou utilisez-la pour masser votre nuque et vos tempes.
* huile essentielle
Les huiles essentielles pour le sommeil
Certaines huiles essentielles vont avoir des propriétés apaisantes et relaxantes qui vont favoriser et faciliter votre sommeil :
L’huile essentielle de Lavande fine est apaisante, calmante, décontractante musculaire.
L’huile essentielle d’Orange douce est réconfortante, sédative, rééquilibrante et spasmolytique.
L’huile essentielle de Jasmin est calmante, optimisante et sa senteur est exceptionnelle.
L’huile essentielle de Litsée citronnée est relaxante, apaisante, favorise le sommeil et appelle à la sérénité.
L’huile essentielle d’Encens oliban aide à se détendre et se relaxer.
L’huile essentielle de Mandarine rouge est sédative, apaisante, réconfortante et facilite le sommeil.
L’huile essentielle de Marjolaine à coquilles diminue la tension et aide à trouver l’apaisement.
L’huile essentielle de Bergamote est relaxante et apaisante.
Et pour les enfants ?
Certaines huiles essentielles sont plus douces que d’autres pour faciliter le sommeil des enfants. Utilisées seules ou combinées, ce sont souvent celles qu’ils préfèrent pour s’apaiser :
L’huile essentielle de Lavande fine est apaisante, calmante, décontractante musculaire. (dès 6 kg de poids)
L’huile essentielle d’Encens oliban aide à se détendre et se relaxer. (dès 3 ans)
L’huile essentielle de Mandarine rouge est sédative, apaisante, réconfortante et facilite le sommeil. (dès 3 ans)
L’huile essentielle de Litsée citronnée est relaxante, apaisante, favorise le sommeil et appelle à la sérénité. (dès 6 ans)
L’huile essentielle d’Orange douce est réconfortante, sédative, rééquilibrante et spasmolytique. (dès 6 ans)
L’huile essentielle de Marjolaine à coquilles diminue la tension et aide à trouver l’apaisement. (dès 6 ans)
L’huile essentielle de Jasmin est calmante, optimisante et sa senteur est exceptionnelle. (dès 7 ans)
L’huile essentielle de Bergamote est relaxante et apaisante. (dès 12 ans et 40 kg de poids)
Prudence, les âges indiqués correspondent aux usages les plus inoffensifs de l'huile essentielle concernée ! Avant chaque utilisation, pensez à prendre connaissance des spécificités de l'huile essentielle que vous souhaitez utiliser pour vos enfants car, selon les usages souhaités (diffusion, application cutanée ou prise interne), elle peut être autorisée pour des âges différents.
Les meilleures recettes du naturo
Parce qu’il est parfois difficile de faire un choix ou parce que l'on peut craindre de mal faire, notre naturopathe a préparé pour vous des recettes faciles à réaliser chez vous pour accéder sans risques à un sommeil réparateur :
Huile de soin contre les réveils nocturnes et l’insomnie
Huile essentielle de Camomille romaine
Huile essentielle de Litsée citronnée
Huile essentielle de Petit grain bigaradier
Sur la peau :
Mélangez 60 gouttes d’huile essentielle de Camomille romaine, 60 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigaradier et 25 gouttes d’huile essentielle de Litsée citronnée.
Appliquez 3 à 4 gouttes de la préparation sur votre nuque et l’arrière de vos oreilles, puis vos tempes, en respirant largement et en expirant longtemps plusieurs fois. Ajoutez un peu d’huile végétale d’Amande douce, surtout si votre peau est sensible.
En interne :
Prenez 2 à 3 gouttes de la préparation, 10 à 15 minutes avant le coucher sur un comprimé neutre.
Renouvelez la prise dans la nuit si nécessaire, une à deux fois.
Huile de soin contre l’apnée du sommeil
Huile essentielle de Marjolaine à coquilles
Huile essentielle de Petit grain bigaradier
Huile essentielle de Litsée citronnée
Sur la peau :
Mélangez 90 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles, 55 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigaradier et 25 gouttes d’huile essentielle de Litsée citronnée.
Appliquez 3 gouttes de la préparation sur votre nuque et l’arrière de vos oreilles en respirant largement et en expirant longtemps plusieurs fois. Ajoutez un peu d’huile végétale d’Amande douce, surtout si votre peau est sensible.
En interne :
Prenez 2 à 3 gouttes de la préparation, 10 à 15 minutes avant le coucher sur un comprimé neutre. Renouvelez la prise dans la nuit si nécessaire, une à deux fois.
Quelques astuces en plus...
Pour profiter encore davantage des bienfaits des huiles essentielles, voici quelques recettes que vous pouvez aussi utiliser avec profit :
Mélangez 5 gouttes d'huile essentielle de Lavande fine avec 5 gouttes d'huile essentielle d’Orange douce.
Mélangez 5 gouttes d'huile esssentielle de Lavande fine avec 5 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à coquilles.
Mélangez 5 gouttes d'huile essentielle de Lavande fine avec 5 gouttes d'huile essentielle de Petit grain bigaradier.
DREZET Christophe, Les huiles essentielles pour tous. Éditions Andrea, 2019. 430 p. ISBN 978-2-491084-00-4.
Usages courants des huiles essentielles
La richesse de l'aromathérapie n'a d'égale que la richesse du monde végétal. Chaque huile essentielle est unique au regard de sa composition aromatique, de ses propriétés, de ses usages et de ses précautions d'emploi. Avant chaque utilisation, pensez à prendre connaissance des spécificités de celle que vous allez utiliser. Les huiles essentielles ne peuvent en effet pas toutes être diffusées, appliquées en massage ou prises en internes. L'utilisation des huiles essentielles n'est pas anodine et ne s'improvise donc pas !
En diffusion
Utilisées en diffusion, les huiles essentielles apportent leurs bienfaits
tout en parfumant agréablement l'intérieur. Déposez, tout simplement, une douzaine de gouttes
d'huile essentielle dans votre diffuseur et laissez-vous porter par ses arômes ! Si vous n'avez pas
de diffuseur, déposez simplement quelques gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir en tissu
ou un galet.
Sur la peau
Les huiles essentielles sont très bien assimilées par la peau !
Lorsqu'elles sont autorisées à cet usage, elles doivent toujours être diluées
dans une huile végétale. Le pourcentage de dilution sera d'autant plus élevé que
l'huile essentielle sera puissante et donc potentiellement agressive pour la peau.
On distingue ensuite l'application en onction, très brève et localisée, et l'application en massage,
plus longue et étendue.
Par voie orale
Si toutes les huiles essentielles ne sont pas appropriées à un usage interne,
celles qui le sont offrent une très grande efficacité !
Généralement, 1 à 2 gouttes d'huile essentielle, déposées sur un comprimé neutre,
suffisent. Pour une utilisation sereine, assurez-vous de ne pas faire partie des
publics sensibles pour lesquels la consommation d'huile essentielle est
interdite et respectez les précautions d'emploi.
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