Article
Le magnésium, votre allié pour la gestion du stress et de l'anxiété
Mis à jour le : 20/01/2025

Le magnésium est un minéral présent dans l'organisme, découvrez comment il peut devenir votre bouclier contre l'anxiété et le stress quotidien.

Introduction

Le magnésium est un minéral présent dans l'organisme qui intervient dans les mécanismes naturels de régulation du stress et de l'anxiété.


Dans cet article, nous vous expliquons les liens entre le magnésium et le stress, comment un déficit en magnésium favorise un état de stress et comment une supplémentation en magnésium contribue efficacement au bien-être mental et physique.

1. Le magnésium, un minéral essentiel

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral majeur pour notre santé et différentes fonctions corporelles. Impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, il participe à la synthèse des protéines, la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la glycémie et la production de l'ATP, la molécule énergétique du corps.

 

Notre alimentation permet de couvrir nos besoins quotidiens en magnésium. On le trouve dans de nombreux aliments, comme les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines.

 

Retrouver plus d’information sur le magnésium dans notre article dédié : Tout savoir sur le magnésium.

Les différentes formes de magnésium

Il existe différentes formes de magnésium utilisées dans les suppléments de magnésium, chacune ayant une biodisponibilité et une efficacité différentes.


Les formes courantes incluent le citrate de magnésium, l'oxyde de magnésium, le chlorure de magnésium, le bisglycinate de magnésium, ou encore le sulfate de magnésium.

Le choix de la forme est essentiel pour une bonne supplémentation.

 

Pour savoir comment bien choisir votre complément de magnésium et notamment la meilleure forme de magnésium, retrouvez notre article spécifique.

2. Explication du lien entre le magnésium et le stress et l'anxiété

Le stress chronique favorise l'épuisement de nos réserves en magnésium conduisant à un mauvais fonctionnement des neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du système nerveux. A son tour, ce déséquilibre en neurotransmetteurs favorise un état de stress accru, qui contribue à une déperdition excessive en magnésium.

 

L'ensemble de ces interactions crée un cercle vicieux dans lequel déficit en magnésium et stress s’auto-entretiennent. Voici en détail les mécanismes qui lient magnésium et stress.

Magnésium et synthèse des neurotransmetteurs

Le magnésium est essentiel à la synthèse des neurotransmetteurs et au bon fonctionnement de leurs récepteurs cérébraux, comme ceux de la sérotonine et du glutamate. Une carence en magnésium impacte ces neurotransmetteurs, et altère ainsi les signaux nerveux, augmentant le stress [1].

Magnésium et réponse au stress

Le magnésium est un inhibiteur naturel du stress : il aide à réguler les niveaux d'hormones du stress comme le cortisol ou l'adrénaline, ainsi que l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, important dans la réponse au stress. Le magnésium contribue aussi à réduire l'excitabilité excessive des neurones [2]. Un déficit en magnésium empêche donc ces régulations naturelles, et contribue à entretenir un état de stress chronique.

Élimination accrue du magnésium par le stress

Le stress augmente naturellement l'élimination du magnésium par les urines, ce qui ne permet plus au magnésium de jouer son rôle de régulateur du stress, et peut favoriser ou aggraver une carence en magnésium [3].

Magnésium et neuroprotection

En limitant la perméabilité de la barrière hémato-encéphalique, le magnésium agit comme neuroprotecteur : il protège le cerveau des substances nocives circulantes dans le sang. Une barrière hémato-encéphalique altérée favorise l'inflammation neurogénique, un phénomène qui peut exacerber l'anxiété [4].

3. Gérer son stress et apaiser son anxiété avec le magnésium

Il est possible de gérer son stress et l'anxiété grâce à une supplémentation en magnésium.

Les bienfaits du magnésium sur l'humeur 

Le magnésium favorise la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine dont l'augmentation des niveaux contribue à améliorer l'humeur et réduire l'anxiété. Des études montrent que les personnes se supplémentant en magnésium voient une amélioration de leur humeur et une diminution de l'anxiété [5].

Les bienfaits du magnésium sur l'hormone du stress 

Le magnésium aide à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, contribuant ainsi à une meilleure gestion du stress. Des études montrent que la prise de magnésium peut significativement réduire les niveaux de cortisol chez les individus stressés [3].

Les bienfaits du magnésium sur la qualité du sommeil 

Un bon sommeil participe à réduire le stress et favorise la récupération physique et mentale. Les études montrent que le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil liés au stress, et ainsi améliorer leur bien-être psychique [4].

Les bienfaits du magnésium sur les symptômes de dépression 

La supplémentation en magnésium a montré des effets positifs sur la dépression souvent associée au stress en réduisant significativement les symptômes dépressifs [6].

Les bienfaits du magnésium sur la fonction cognitive

Le magnésium réduit l'impact négatif du stress sur le cerveau en aidant à maintenir les capacités de mémoire et d'apprentissage, des fonctions cognitives souvent altérées par le stress chronique. Les études indiquent précisément que le magnésium peut protéger contre le déclin cognitif lié au stress [7].

4. Autres recommandations pour gérer son stress de façon holistique

De nombreuses études montrent les bienfaits des compléments alimentaires à base de magnésium pour réduire le stress et l'anxiété. Mais encore faut-il bien choisir son supplément de magnésium car tous ne se valent pas. Pour connaître les critères d'un bon complément de magnésium, retrouvez notre article dédié.

 

Outre la supplémentation en magnésium, d'autres approches holistiques peuvent vous aider à gérer le stress :


  • L'exercice physique : l'activité physique régulière a fait ses preuves dans la gestion du stress et contribue véritablement à améliorer la santé mentale. 30 minutes d’activité quotidienne, comme de la marche aident à ressentir des bienfaits.

 

  • Une alimentation équilibrée : une alimentation riche en nutriments essentiels, comme les vitamines et minéraux, comme le magnésium, est essentielle pour assurer les mécanismes naturels de régulation du stress de l'organisme. Des aliments comme les noix, les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les graines sont notamment riches en magnésium.

 

  • La pratique de techniques de relaxation : la méditation, le yoga et des techniques de respiration comme la sophrologie aident à abaisser efficacement les niveaux de stress.

 

  • Un sommeil suffisant et de qualité : soigner son sommeil en qualité et en quantité est indispensable pour permettre à l’organisme de mettre en œuvre, la nuit, ses mécanismes naturels réparateurs des fonctions cognitives et de gestion du stress.

 

  • Un soutien social : des relations sociales saines contribuent au bien-être psychique. Un soutien psychologique peut se révéler nécessaire, dans ce cas, sollicitez l'avis d’un professionnel pour vous accompagner.
Pot écoresponsable
Vegan
Magnésium marin Stress + Rhodiola
Onatera
Magnésium marin Stress + Rhodiola
60 gélules
67
Nouveau
9,90 €
Magnésium marin Stress + Rhodiola
Magnésium marin Stress + Rhodiola
60 gélules
Nouveau
9,90 €
Made in France
Vegan
Pot écoresponsable
Magnésium marin renforcé, B6, B9
Onatera
Magnésium marin renforcé, B6, B9
30 comprimés | 90 comprimés | 180 comprimés
5803
Dès 5,90 €
Magnésium marin renforcé, B6, B9
Magnésium marin renforcé, B6, B9
30 comprimés
5,90 €
Magnésium marin renforcé, B6, B9
90 comprimés
10,90 €
Magnésium marin renforcé, B6, B9
180 comprimés
18,90 €
Made in France
Vegan
Magnésium bisglycinate 300 mg
Onatera
Magnésium bisglycinate 300 mg
90 gélules | 270 gélules
5535
Dès 9,95 €
Magnésium bisglycinate 300 mg
Magnésium bisglycinate 300 mg
90 gélules
9,95 €
Magnésium bisglycinate 300 mg
270 gélules
26,90 €
Made in France
Vegan
Pot écoresponsable
Magnésium 7 sources
Onatera
Magnésium 7 sources
60 gélules | 120 gélules
2302
Dès 9,95 €
Magnésium 7 sources
Magnésium 7 sources
60 gélules
9,95 €
Magnésium 7 sources
120 gélules
16,99 €