Intestin paresseux, sensible ou irritable ? Voici quelques conseils simples et naturels

1. Manger équilibré et diversifié

A force d’être lu et entendu, ce conseil peut finir par lasser. Il est pourtant la pierre angulaire du système digestif et le garant le plus sûr de son bon fonctionnement, de même qu’une alimentation la moins industrielle possible. "Les maladies digestives et intestinales sont clairement moins fréquentes dans les pays où l’on consomme peu de produits transformés dont la plupart sont trop gras, trop sucrés, trop salés", rappelle le Pr Laurent Peyrin-Biroulet, hépatogastro-entérologue.

2. Prendre son temps à table

"Idéalement, on devrait consacrer au moins 30 minutes au repas", dit Florence Foucaut, diététicienne nutritionniste. En mangeant lentement et en mastiquant bien les aliments, on optimise la sécrétion des enzymes nécessaires à leur dégradation, on facilite leur assimilation, soulageant ainsi le travail de toute la chaîne digestive, y compris au niveau de l’intestin grêle et du côlon.

3. Veiller à des apports suffisants en fibres

C’est en effet sur elles que repose l’harmonie intestinale, les fibres insolubles augmentant le volume du bol alimentaire et opérant une action mécanique sur le transit ; les fibres solubles ayant un rôle à la fois régulateur du transit et prébiotique, c’est-à-dire qu’elles nourrissent spécifiquement les bonnes bactéries de notre intestin et favorisent ainsi leur multiplication.

Où les trouver ?

La plupart des aliments à fibres contiennent à peu près autant de fibres solubles que d’insolubles, mais certains ont une dominante :
- à fibres insolubles : produits céréaliers complets, fruits et légumes à peau comestible (figue, tomate, courgette, poivron, radis…), salade céleri, chou-fleur, légumineuses, fruits secs…
- à fibres solubles : avoine, seigle, orge, aliments riches en pectine, pomme, poire, coing, baies, raisin, orange, pêche, pamplemousse et en insuline (chicorée, oignon, poireau, ail, asperge, artichaut, topinambour, salsifis, endive).

4. Limiter l’alcool

L’alcool est très agressif pour les muqueuses gastro-intestinales. Même en l’absence de symptômes, arrive un moment où, à force d’être brûlées, irritées, elles risquent de se rebeller, de s’enflammer et de devenir hypersensibles.

5. Se protéger des salmonelles

Ces bactéries sont le plus souvent impliquées dans les toxi-infections alimentaires. Dans son ouvrage, Giulia Enders préconise notamment de privilégier les planches à découper en plastique plutôt qu’en bois, dont les fissures peuvent être des nids à bactéries pathogènes, et de laver soigneusement à l’eau chaude tout ce qui a été en contact avec de la viande crue ou la coquille des œufs (planche à découper, mains du cuisinier, couverts, éponges…).

Quelques conseils en +
- Sortir au dernier moment du réfrigérateur les aliments à base d’œuf ou de lait cru (mayonnaise, crème…).
- Consommer au quotidien des aliments anti-infectieux comme les épices, l’ail et l’oignon.
- Boire du thé vert entre les repas, ou même faire des cures d’extrait de pépins de pamplemousse, de propolis et de charbon actif.
- Ajouter dans les recettes en fin de cuisson une goutte d’huile essentielle de basilic, thym ou romarin, aneth, cardamome…

6. Utiliser des antibiotiques que si c’est réellement nécessaire

Ces médicaments peuvent modifier profondément notre flore intestinale, la détruire partiellement et peuvent même influer sur les compétences de nos bactéries. Le message est clair : prendre des antibiotiques que si la raison est justifiée (donc pas pour un simple rhume !).

7. Rester « cool » et serein et exprimer ses ressentis

L’intestin est une sorte de baromètre de nos émotions. Comme le souligne d’ailleurs le Dr Jacqueline Warnet : "L’insatisfaction, la colère, l’impatience, pour ne citer que quelques-uns de nos sentiments courants, et d’une façon générale tout activité vécue comme stressante, ont une influence sur lui". Les sentiments et émotions négatives intériorisées, non exprimées, sont les plus néfastes…

8. Ne pas prendre l’habitude de se retenir d’éliminer

Ce réflexe peut, à la longue, démotiver complètement le sphincter interne et finir par provoquer une constipation chronique, des hémorroïdes, des irritations du côlon.

Quelques remèdes naturels :

Il existe des fibres prêtes à l’emploi, qui amélioreront votre transit. Celles-ci se présentent sous forme de carrés à mâcher, à base de son d’avoine, de fruits et de légumes. Elles sont efficaces, pratiques, à emporter avec soi et à prendre avec un grand verre d’eau, notamment en cas de constipation légère ou passagère. La racine de rhubarbe est douce mais constitue un laxatif efficace. Le séné, la bourdaine sont plus efficaces mais peuvent irriter un intestin sensible.

Le psyllium blond : Cette variété de plantain convient aux intestins fragiles. Il augmente le volume des selles en formant un gel protecteur et apaisant pour les muqueuses intestinales. On peut le prendre (toujours avec beaucoup d’eau) sous forme de poudre, à raison d’une grosse cuillère à café par jour au début, puis en augmentant progressivement jusqu’à trouver le bon dosage.

Les probiotiques et les prébiotiques :  On les prend en cure de 10 à 20 jours par mois, aussi souvent que nécessaire, lorsque la flore intestinale est perturbée, fragilisée. Il en existe de nombreuses variétés. Il ne faut pas hésiter à rechercher la formule qui convient à son propre organisme.

Le charbon actif est un nettoyeur doux du système digestif. Il est à prendre en cure, loin des médicaments, avec suffisamment d’eau.

Les extraits de plantes digestives, calmantes et les enzymes digestives permettent de faciliter les processus digestifs au quotidien, sans effets secondaires.