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5 questions que vous vous posez sur le magnésium

Très présent dans l’organisme, le magnésium assure le bon fonctionnement du cœur, des influx nerveux et des muscles. Il n’est pas rare cependant d’en manquer, ce qui entraîne alors fatigue, énervement et contractions. Et ce manque n’est facile à déceler, en dehors de certains symptômes physiques et psychologiques. Pour prévenir et faire face à la carence en magnésium, nous répondons à vos questions.

5 questions que vous vous posez sur le magnésium

Comment savoir si je souffre d’une carence en magnésium ?

La carence en magnésium se manifeste par une grande fatigue, de la nervosité et de l’anxiété. Des difficultés d’endormissement. Cependant, comme il n’est pas rare d’être fatigué, il faut également prêter attention aux signes du corps tels que le tremblement des lèvres, de la joue ou des paupières, les crampes et fourmillements sur les extrémités, 'hyperexcitabilité globale ou encore les symptômes de la spasmophilie.

Quel est l’apport recommandé en magnésium ?

L’apport en magnésium recommandé est différent pour chaque personne en fonction de son poids et de son activité. Les femmes enceintes et les sportifs ont des besoins plus importants. Mais de nombreuses circonstances de vie, période de grand stress par exemple, certaines pathologies, prises de médicaments, mauvaise alimentation, peuvent accentuer ou provoquer une carence.  Les apports nutritionnels recommandés officiellement sont d’environ 300 mg par jour.

Dans quels aliments trouve-t-on du magnésium ?

On trouve du magnésium dans de nombreux aliments mais aussi dans certaines eaux gazeuses au goût salé. Néanmoins, l’assimilation de ce magnésium n’est pas toujours au rendez-vous.

- Le chocolat ou plutôt la poudre de fève de cacao en est un des aliments les plus riches.

- Les fruits secs : les dattes, les pruneaux, les raisins et les figues dont certains oléagineux : surtout les amandes, les noisettes, les noix…

- Les légumes secs, les légumineuses, les lentilles, les pois chiches, le soja, les fèves…

- Certains légumes verts comme les haricots, les épinards, les artichauts, les pois chiches, l'oseille, issus de cultures bio car les sols surexploités sont très appauvris en minéraux dont le magnésium.

- Les céréales semi-complètes et surtout complètes : flocons d’avoine, riz, sarrasin, orge, épeautre et kamut, quinoa, millet…

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Le magnésium est l’un des minéraux essentiels du corps. Une de ses fonctions est de transformer en énergie les glucides, lipides et protéines, contribuant ainsi au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Il est donc indispensable pour :

- Réguler le système cardio-vasculaire

- Détendre les muscles

- Lutter contre la fatigue

- Apaiser les tensions nerveuses

Comment faire une cure de magnésium ?

Si vous avez une carence, il faut déjà consommer plus d’aliments riches en magnésium. Mais ce n’est pas toujours suffisant, et la digestion est quelquefois compliquée, diminuant l’assimilation. Il est alors possible de faire une cure en complément. Vous trouverez le magnésium sous de nombreuses formes alimentaires et biodisponibles.

 

En comprimés ou gélules : ces formules concentrées en magnésium permettent souvent une assimilation optimale. On trouve différentes formes de magnésium, magnésium marin, gluconate, citrate, bisglycinate, pidolate, etc. Vous pouvez prendre une dose matin et soir, avant ou pendant le repas, durant deux mois minimum, pour une action efficace et rapide. La dose sera variable suivant le produit. La vitamine B6 est souvent ajoutée car elle optimise l’assimilation, sans être toutefois obligatoire.

 

En formule liquide ou ampoules : pour ceux qui ont des difficultés à avaler les comprimés ou pour les enfants, il est possible de boire 10 à 30 ml par jour d’un concentré liquide de magnésium. Répartir la dose tout au long de la journée ou matin et soir avant le repas. On trouve souvent du magnésium marin issu des eaux-mères et des solutions colloïdales.

 

En sachets : une présentation adaptée aux enfants. On peut mélanger un sachet par jour avec de l’eau ou du jus de fruit, du yaourt…

 

Le sulfate de magnésium, sel d’epsom (en usage externe) : 200 g à 600 g dilués dans le bain permettent de détendre les muscles et le corps de façon plus générale. Le sulfate de magnésium pénètre par la peau et aide en plus à évacuer les toxines de l’organisme. On peut également l’appliquer en compresse.

 

Le chlorure de magnésium : dissoudre 20 g de chlorure dans un litre d’eau et boire un verre par jour en cure préventive. Le chlorure de magnésium peut être efficace pour lutter contre la fatigue quotidienne et participe au bien être physique en réduisant les spasmes musculaires, les crampes, les difficultés du transit…

 

L’huile de magnésium : elle s’utilise en application externe, évitant ainsi la fatigue des reins. Il vous suffit de masser votre peau avec l’huile tous les jours pendant deux mois. Idéale pour les sportifs, elle participe à la récupération musculaire et à la souplesse articulaire.

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